Cad é Aigéad Docosahexaenoic (DHA), Cad iad na Buntáistí a bhaineann leis?

Aigéad Docosahexaenoic nó DHAis óimige 3 ola. Bradán ve ainseabhaí Tá sé flúirseach in iasc olúil mar

Ár gcomhlacht DHA ní féidir é a dhéanamh, ní mór é a fháil ó bhia.

DHA agus EPA oibríonn le chéile sa chorp. Laghdaíonn sé an baol galair ainsealacha mar athlasadh agus galar croí. DHA Ar a shon féin, tacaíonn sé le feidhm inchinn agus sláinte súl.

 Cad é DHA (aigéad docosahexaenoic)?

Aigéad Docosahexaenoic (DHA)Is aigéad sailleach omega 3 slabhra fada é. Tá sé 22 carbón ar fad agus tá 6 nasc dúbailte aige. Tá sé le fáil go príomha i mbia mara mar iasc, sliogéisc, ola éisc, agus roinnt cineálacha algaí.

Ár gcomhlacht DHAÓs rud é nach féidir é a dhéanamh, ní mór é a ghlacadh trí bhia nó forlíontaí.

Cad a dhéanann DHA?

DHA, a fhaightear de ghnáth i seicní cille, rud a fhágann go bhfuil na seicní agus na spásanna idir cealla níos sreabhach.

Déanann sé níos éasca do néarchealla comharthaí leictreacha a sheoladh agus a fháil, ar bealaí cumarsáide iad. 

San inchinn agus sna súile DHA Má tá sé íseal, tá an comhartha idir cealla moilliú, tá fís lag, nó tá athruithe ar fheidhm na hinchinne.

DHATá feidhmeanna éagsúla aige sa chorp freisin. Mar shampla, laghdaíonn sé athlasadh agus laghdaíonn sé tríghlicrídí fola.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le DHA?

Galar croí 

• Omega 3 olaí Tá sé tábhachtach do shláinte croí. 
• DHATugann staidéir atá á thástáil faoi deara go bhféadfadh sé a bheith éifeachtach chun roinnt marcóirí sláinte croí a fheabhsú.

ADHD

• neamhord hipirghníomhaíochta easnamh aire (ADHD)Is coinníoll é ina ndéantar iompar ríogach a dhianú agus a thosaíonn le linn óige.
• Léiríonn staidéir go bhfuil san fhuil na leanaí agus daoine fásta a bhfuil ADHD Leibhéil DHAchinneadh a bheith níos ísle.
• Mar sin, leanaí le ADHD, Forlíonta DHAis féidir leas a bhaint as.

Breith luath

• Meastar go bhfuil breith an linbh roimh 34 seachtaine an toirchis roimh am agus méadaíonn sé an baol go mbeidh fadhbanna sláinte ag an leanbh.
• Staidéar DHA tugadh le fios go laghdaítear an riosca maidir le breithe roimh ré faoi níos mó ná 40% i measc na mban a itheann í. Dá bhrí sin, méideanna leordhóthanach le linn toirchis DHA Tá sé an-tábhachtach a fháil.

Athlasadh

• DHA Tá éifeacht frith-athlastach ag olaí Omega 3, mar shampla ola. 
• Airíonna frith-athlastacha DHA galar guma laghdaíonn an baol galair ainsealacha mar aois.

• Feabhsaíonn sé coinníollacha autoimmune cosúil le airtríteas réamatóideach a chuireann faoi deara pian comhpháirteach.

aisghabháil muscle

• Spreagann aclaíocht dhian athlasadh agus pian sna matáin. DHALaghdaíonn sé srian gluaiseachta tar éis a fheidhmiú mar gheall ar a éifeacht frith-athlastach.

Sochair sláinte súl

• DHA agus saillte omega 3 eile, súil thirim agus feabhsaíonn sé galar súl diaibéitis (retinopathy).
• Íslíonn sé brú súl ard.
• Laghdaíonn sé an baol glaucoma.

Ailse

• Is fachtóir riosca ailse é athlasadh ainsealach. DHALaghdaíonn iontógáil ard an druga an baol ailse cholaireicteach, pancreatach, chíche agus próstatach.
• Léiríonn staidéir cille freisin go bhféadfadh sé bac a chur ar fhás cille ailse.

Galar Alzheimer

• DHA Is é an príomh-saill omega 3 san inchinn é agus tá sé riachtanach do néarchóras feidhmiúil na hinchinne.
• Staidéar Galar Alzheimer brains níos ísle daoine le fadhbanna sláinte meabhrach ná daoine fásta níos sine a bhfuil dea-fheidhm inchinne acu DHA leibhéil léirithe.
• Má itear níos mó DHA i ndaoine fásta agus seanaoise méadaítear cumas meabhrach, ag laghdú an baol galar Alzheimer.

brú fola agus scaipeadh

• DHA cuireann sé sreabhadh fola nó scaipeadh fola chun cinn. Feabhsaíonn feidhm endothelial.
• DHAlaghdaítear brú fola diastólach 3.1 mmHg ar an meán.

Forbairt inchinne agus súl i leanaí

• Le haghaidh forbairt inchinne agus súl i leanaí DHA riachtanach. Fásann na horgáin seo go gasta le linn an trimester deireanach de thoircheas agus sa chéad chúpla bliain dá saol.
• Dá bhrí sin, le linn toirchis agus lachta, mná DHA Tá sé tábhachtach iad a fháil.

sláinte atáirgthe fireann

• Fachtóirí sláinte atáirgthe fireann is cúis le thart ar 50% de chásanna infertility.
• DHA Tá leibhéal íseal sperm ina chúis le laghdú ar cháilíocht an sperm.
• Go Leor DHATacaíonn sé leis an gcéatadán de sperm beo, sláintiúil agus le motility sperm, a chuireann isteach ar thorthúlacht.

Sláinte mheabhrach

• Go Leor DHA agus EPA a fháil, dúlagar laghdaíonn sé an riosca. 
• Laghdaíonn éifeacht frith-athlastach olaí omega 3 ar chealla nerve freisin an baol dúlagar.

Cad atá i DHA?

DHA iasc, sliogéisc agus caonach mar bhia mara. Priomh foinsí DHA Is mar seo a leanas:

• Tuinnín
• Bradán
• Scadán
• Sairdín
• Caviar
• Tá DHA i roinnt olaí éisc, amhail ola ae.
• Faightear DHA i bhfeoil agus i mbainne a chothaítear ar fhéar, chomh maith le huibheacha saibhrithe omega 3.

go leor cothaithigh DHA Is féidir leo siúd nach bhfuil in ann é a fháil treisithe a úsáid. Molann saineolaithe 200-500mg in aghaidh an lae. DHA agus EPA molann é a cheannach. 

An bhfuil DHA díobhálach?

• Iad siúd a bhfuil aon fhadhbanna sláinte acu nó a ghlacann cógais, Forlíonadh DHA Ba chóir dul i gcomhairle le dochtúir sula dtógfaidh sé é.
• DHA agus is féidir le dáileoga arda EPA an fhuil a thanú. Ba chóir dóibh siúd a úsáideann thinners fola aird a thabhairt ar seo.