MelatoninIs forlíonadh aiste bia a úsáidtear go forleathan ar fud an domhain. Úsáidtear é go coitianta chun insomnia a mhaolú. Tá éifeachtaí cumhachtacha aige freisin ar shláinte.
Sa téacs seo ""Cad é melatonin", "Cad a dhéanann sé", "Sochair hormóin melatonin" agus “"úsáid melatonin" Tá eolas mionsonraithe mar gheall air san áireamh.
Cad é Melatonin?
hormone melatoninIs hormón é a tháirgeann an fhaireog pineal san inchinn. Tá sé freagrach as rithim circadian an chomhlachta a rialáil chun an timthriall codlata nádúrtha a bhainistiú.
Dá bhrí sin, forlíonadh melatonin,insomnia Úsáidtear é chun dul i ngleic le fadhbanna ar nós.
Chomh maith le codlata, tá ról aige freisin maidir le feidhm imdhíonachta, brú fola agus leibhéil cortisol a bhainistiú. De réir roinnt torthaí taighde, gníomhaíonn sé freisin mar fhrithocsaídeach.
Léiríonn staidéir gur féidir leis an bhforlíonadh hormóin seo sláinte súl a fheabhsú, comharthaí dúlagar séasúrach a laghdú, agus fiúaifeLéiríonn sé gur féidir é a fháil réidh .
Cad a Dhéanann Melatonin?
Is hormón é a rialaíonn rithim circadian an chomhlachta. Is é rithim circadian clog inmheánach an chomhlachta. Cuireann sé in iúl duit nuair a bhíonn sé in am codlata, múscail agus ithe.
Cuidíonn an hormón seo freisin le teocht an chomhlachta, brú fola agus leibhéil hormóin a rialáil. Nuair a bhíonn sé dorcha, tosaíonn na leibhéil sa chorp ag ardú, rud a thugann le fios don chorp go bhfuil sé in am codlata.
Ceanglaíonn sé freisin le gabhdóirí an chomhlachta agus cabhraíonn sé le scíth a ligean. Cé go méadaíonn dorchadas táirgeadh an hormóin seo, solas, ar a mhalairt, táirgeadh hormóin codlataCuireann sé faoi chois. Is é seo an bealach do chorp a fhios go bhfuil sé in am múscail.
Daoine nach féidir leo go leor den hormone seo a tháirgeadh san oíche easnamh melatonin bíonn taithí acu agus bíonn deacracht acu titim ina gcodladh. San oíche easnamh hormóin melatoninTá go leor fachtóirí ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis.
Strus, caitheamh tobac, nochtadh solais iomarcach san oíche (lena n-áirítear solas gorm), obair shift gan solas nádúrtha leordhóthanach i rith an lae, agus ag dul in aois difear do tháirgeadh an hormóin seo.
Pill hormóin melatonin Féadfaidh sé leibhéil an hormóin seo a mhéadú agus an clog inmheánach a ghnáthú.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Melatonin?
Tacaíochtaí codlata
Hormone codlata melatonin Tugtar. Is é an forlíonadh is coitianta a úsáidtear chun fadhbanna cosúil le insomnia a chóireáil. Staidéir iolracha melatonin agus codladh Tacaíonn sé leis an gcaidreamh idir
I staidéar ar 50 duine a bhfuil fadhbanna codlata acu, dhá uair an chloig roimh am codlata pill codlata melatonin Fuarthas amach go méadaíonn an luas titim ina chodladh agus cáilíocht iomlán codlata nuair a thógtar é.
Fuair anailís mhór ar 19 staidéar ar leanaí agus daoine fásta a bhfuil neamhoird codlata acu gur laghdaigh forlíonadh an hormóin seo an t-am a thóg sé titim ina chodladh agus gur fheabhsaigh sé am codlata iomlán agus cáilíocht codlata.
Ina theannta sin, cabhraíonn sé le scaird moille, neamhord codlata sealadach. Tarlaíonn aga moille scaird nuair nach mbíonn clog inmheánach an choirp ag teacht leis an gcrios ama nua.
D’fhéadfadh comharthaí scairde moille a bheith ag oibrithe sealadaí toisc go n-oibríonn siad nuair ba chóir dóibh a bheith ina gcodladh de ghnáth. Melatonin hormone codlataCabhraíonn sé leis an scaird moille a laghdú trí chlog inmheánach an chomhlachta a shioncronú leis an athrú ama.
Mar shampla, rinne anailís amháin ar 10 staidéar imscrúdú ar éifeachtaí an hormóin seo i ndaoine a thaistealaíonn thar chúig chrios ama nó níos mó agus fuarthas amach go raibh sé éifeachtach chun éifeachtaí an scairdmhille a laghdú.
Laghdaíonn sé comharthaí dúlagar séasúrach
Is coinníoll coitianta é neamhord affective séasúrach (SAD), ar a dtugtar dúlagar séasúrach freisin, a mheastar a théann i bhfeidhm ar 10% de dhaonra an domhain.
Tá baint ag an gcineál seo dúlagar le hathruithe sna séasúir agus tarlaíonn sé ag an am céanna gach bliain, le hairíonna de ghnáth le feiceáil sa titim nó sa gheimhreadh.
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh sé seo a bheith mar gheall ar athruithe rithim circadian de bharr athruithe solais séasúracha.
Ós rud é go bhfuil ról aige i rithim circadian a rialú, dúlagar melatonin Úsáidtear é den chuid is mó i dáileoga íseal chun comharthaí a laghdú.
Is cosúil go gcuireann athruithe ar rithim circadian leis an dúlagar séasúrach, de réir staidéar i 68 duine. capsule melatoninBhí sé éifeachtach é a ghlacadh go laethúil chun comharthaí a laghdú.
Méaduithe ar leibhéil hormóin fáis
hormón fáis daonna Scaoiltear go nádúrtha é le linn codlata. I bhfir óga sláintiúla, d'fhéadfadh go gcabhródh cur le forlíontaí an hormóin seo le leibhéil hormóin fáis a mhéadú.
Léiríonn staidéir go bhféadfadh an hormón seo an fhaireog pituitary, an t-orgán a secretes hormón fáis, a dhéanamh níos íogaire d'hormón fáis a scaoileann hormóin.
Ina theannta sin, léirigh staidéir níos ísle (0.5 mg) agus níos airde (5.0 mg) araon. dáileog melatoninTá sé léirithe go bhfuil siad éifeachtach chun scaoileadh hormóin fáis a spreagadh.
Tacaíochtaí le sláinte súl
pill melatoninTá sé ard i frithocsaídeoirí a d'fhéadfadh cabhrú le damáiste cille a chosc agus súile a choinneáil sláintiúil.
Taighde, úsáideoirí melatoninGlaucoma agus a bhaineann le haoisdíghiniúint macúlach Deir sé go bhfeiceann sé éifeachtaí tairbheacha i gcóireáil galair ar nós AMD.
I staidéar i 100 duine le AMD, 6 mg ar feadh 24-3 mí táibléad melatonin Chuidigh an forlíonadh leis an reitine a chosaint, moill a chur ar dhamáiste a bhaineann le haois, agus soiléireacht amhairc a choinneáil.
Ina theannta sin, fuair staidéar ar francach gur laghdaigh an hormón seo déine agus minicíocht reitineapaite, galar súl a théann i bhfeidhm ar an reitine agus a bhféadfadh caillteanas fís a bheith mar thoradh air.
Cuidíonn sé le GERD a chóireáil
Is coinníoll é galar aife gastroesophageal (GERD) de bharr aife aigéad boilg isteach san éasafagas, agus mar thoradh air sin tá comharthaí cosúil le dó croí, nausea, agus urlacan.
Deirtear go gcuireann an hormón seo cosc ar secretion aigéid boilg. Laghdaíonn sé freisin táirgeadh ocsaíd nítreach, cumaisc a scíth a ligean ar an sphincter esophageal agus a ligeann d'aigéad boilg dul isteach ar an éasafagas.
Dá bhrí sin, roinnt staidéir pill melatoninDeir sé gur féidir é a úsáid chun heartburn agus GERD a chóireáil. I staidéar a rinneadh ar 36 duine, forlíonadh melatonin Tógtha ina n-aonar nó le omeprazole, cógas coitianta GERD, tá sé éifeachtach chun heartburn agus míchompord a mhaolú.
I staidéar eile, omeprazole agus forlíonadh melatonin Rinneadh comparáid idir éifeachtaí aimínaigéid, vitimíní agus comhdhúile plandaí éagsúla i 351 duine le GERD.
Tar éis 40 lá de chóireáil, úsáideoirí melatoninThuairiscigh 100% d’othair laghdú ar na hairíonna i gcomparáid le 65.7% den ghrúpa a fuair omeprazole.
Laghdaíonn sé comharthaí tinnitus
Is riocht é tinnitus ina mothaítear fáinneáil leanúnach sna cluasa. Is minic a éiríonn sé níos measa le linn cásanna ciúnais, mar shampla nuair a bhíonn tú ag iarraidh titim ina chodladh.
Má ghlactar le forlíontaí an hormóin seo, d'fhéadfadh sé cabhrú le hairíonna tinnitus a laghdú agus codlata a fheabhsú.
I staidéar amháin, ghlac 61 duine fásta le tinnitus 30 mg ag am codlata ar feadh 3 lá. forlíonadh melatonin thóg. Tháinig laghdú ar éifeachtaí tinnitus agus tháinig feabhas suntasach ar cháilíocht codlata.
Fo-iarmhairtí Melatonin agus Dosage
MelatoninIs hormone é a tháirgtear ag na faireoga pineal san inchinn, go háirithe san oíche. Ullmhaíonn sé an comhlacht le haghaidh codlata. Dá bhrí sin tugtar an “hormón codlata” nó “hormón dorchadais” air.
Tá forlíontaí melatonin den chuid is mó insomnia Iad siúd a bhfuil fadhbanna acu é a úsáid. Cuidíonn sé le titim ina chodladh, feabhas a chur ar cháilíocht codlata agus fadaíonn sé am codlata.
Ní codladh an t-aon fheidhm choirp a dtéann meileatonin i bhfeidhm air. Tá ról ag an hormone seo freisin i gcosaintí frithocsaídeacha an chomhlachta agus cabhraíonn sé le brú fola, teocht an chomhlachta, agus leibhéil cortisol a rialáil, chomh maith le feidhm ghnéasach agus imdhíonachta.
Tá úsáid melatonin ag méadú ó lá go lá agus cuireann sé roinnt imní leis. Mar "díobhálacha agus fo-iarmhairtí melatonin" A ligean ar ghlacadh le breathnú.
Fo-iarmhairtí Melatonin
Léiríonn taighde go bhfuil an forlíonadh hormóin seo sábháilte le húsáid gearrthéarmach agus fadtéarmach i ndaoine fásta agus nach bhfuil sé andúileach.
Ach in ainneoin imní go bhféadfadh úsáid a bhaint as an bhforlíonadh seo laghdú ar chumas an chomhlachta atáirgeadh go nádúrtha, léiríonn roinnt staidéir a mhalairt.
MelatoninÓs rud é go bhfuil staidéir fhadtéarmacha ar a éifeachtaí déanta ar dhaoine fásta, ní mholtar faoi láthair é do leanaí, mná torracha nó mná beathú cíche.
Is iad seo a leanas cuid de na fo-iarsmaí is coitianta a thuairiscítear a bhaineann leis an bhforlíonadh hormóin seo:nausea,tinneas cinn, meadhrán agus codlatacht i rith an lae.
Féadfaidh sé idirghníomhú freisin le roinnt cógas, lena n-áirítear frithdhúlagráin, tanaitheoirí fola, agus cógais brú fola.
Má tá tú ag glacadh aon cheann de na míochainí seo, labhair le do dhochtúir roimh an bhforlíonadh seo a ghlacadh chun fo-iarsmaí a sheachaint.
Idirghníomhaíocht le piollaí codlata
Fuair staidéar amháin an zolpidemia pill codlata pill melatonin fuarthas amach gur mhéadaigh tógáil air in éineacht le zolpidem na héifeachtaí diúltacha a bhí ag zolpidem ar chuimhne agus ar fheidhmíocht muscle.
laghdaigh teocht an choirp
Déanann an forlíonadh hormóin seo laghdú beag ar theocht an chomhlachta. Cé nach fadhb é seo de ghnáth, is féidir leis fadhbanna a chruthú do dhaoine a bhfuil deacrachtaí acu coinneáil te nó atá rófhuar.
tanú fola
D'fhéadfadh an forlíonadh hormóin seo téachtadh fola a laghdú. Mar thoradh air sin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula n-úsáideann tú warfarin nó tanaitheoirí fola eile.
Dáileog Melatonin
Is féidir an forlíonadh hormóin seo a ghlacadh i dáileoga idir 0.5-10 mg in aghaidh an lae. Mar sin féin, ós rud é nach bhfuil gach forlíonadh mar an gcéanna, is fearr an dáileog a mholtar ar an lipéad a úsáid chun fo-iarsmaí diúltacha a sheachaint.
Chomh maith leis sin, tús a chur le dáileog níos ísle agus méadú de réir mar is gá chun teacht ar cad a oibríonn duit.
Má tá tú ag baint úsáide as seo chun cáilíocht codlata a fheabhsú, tóg é 30 nóiméad roimh an leaba le haghaidh éifeacht uasta.
Má úsáideann tú é chun do rithim circadian a cheartú agus sceideal codlata níos rialta a chruthú, ba chóir duit é a ghlacadh 2-3 uair an chloig roimh am codlata.
Leibhéil Melatonin a Mhéadú go Nádúrtha
Fiú gan forlíontaí leibhéal melatoninIs féidir leat do chuid
– Cúpla uair an chloig roimh dul a luí, múch na soilse ar fad i do theach agus ná bí ag féachaint ar an teilifís ná ag úsáid do ríomhaire nó d’fhón cliste.
– Cuireann an iomarca solas saorga isteach ar an inchinn hormone codlata Féadfaidh sé a tháirgeadh a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra duit titim i do chodladh.
– Is féidir leat an timthriall codlata-dúisigh a neartú trí tú féin a nochtadh do neart solais nádúrtha, go háirithe ar maidin.
- Mealatonin nádúrtha Fachtóirí eile a bhaineann le leibhéil ísle ná strus agus sealobair.
Cad iad na bianna a bhfuil melatonin iontu?
Tosaíonn leibhéil melatonin ag ardú inár gcorp nuair a bhíonn sé dorcha lasmuigh, rud a thugann le fios dár gcorp go bhfuil sé in am codlata.
Ceanglaíonn sé freisin le gabhdóirí sa chorp agus cabhraíonn sé le scíth a ligean. Mar shampla, ceanglaíonn melatonin le gabhdóirí san inchinn agus laghdaíonn sé gníomhaíocht nerve. hormón sna súile a chuidíonn leat fanacht ar an airdeall dopamine Cuidíonn leibhéil a laghdú.
Tá go leor fachtóirí ann a d'fhéadfadh leibhéil ísle melatonin a chur faoi deara san oíche. Cuireann strus, caitheamh tobac, nochtadh do iomarca solais san oíche (lena n-áirítear solas gorm), gan go leor solas nádúrtha i rith an lae, obair sealaithe, agus dul in aois isteach ar tháirgeadh melatonin.
Is féidir le glacadh le forlíonadh melatonin cabhrú le cosaint a dhéanamh i gcoinne leibhéil ísle agus do chlog inmheánach a ghnáthú.
Fós féin, tá roinnt fo-iarsmaí ag melatonin. In ionad forlíonadh a ghlacadh, is gá leibhéil melatonin sa chorp a mhéadú go nádúrtha. Chun seo, gheobhaidh muid cabhair ó bhianna a thacaíonn le táirgeadh melatonin.
Bianna ina bhfuil Melatonin
Roinnt bianna go nádúrtha táirgeadh melatonin agus mar sin tá sé iontach don dinnéar nó do shneaiceanna éadrom déanach san oíche:
- Banana
- Silíní
- Coirce
– Arbhar candy
- Rís
- Sinséar
- Eorna
- Trátaí
- Raidis
tryptophan bianna ina bhfuil bianna ina bhfuil melatonin Is féidir iad a mheas sa chatagóir toisc go spreagann siad táirgeadh serotonin, atá riachtanach chun an hormone codlata a dhéanamh:
- Táirgí déiríochta
- Soighe
- Cnónna coill
- Táirgí farraige
– Tuirc agus sicín
– Grán iomlán
– Pónairí agus pischineálaigh
- Rís
- Ubh
– Síolta sesame
- Síolta lus na gréine
Roinnt micronutrients, lena n-áirítear: táirgeadh melatoninTá sé tábhachtach freisin:
