Aigéid sailleacha Omega 6Tá siad riachtanach do shláinte ghinearálta ach ní féidir leis an gcomhlacht iad a tháirgeadh leo féin, mar sin caithfear iad a fháil ó bhia.
cosúil le óimige 3 aigéid shailleacha omega 6 is aigéid shailleacha riachtanacha iad nach féidir linn a fháil ach ó bhia agus ó fhorlíonta. Murab ionann agus Omega 9, óimige 6Ní tháirgtear riamh sa chorp é, ach tá sé riachtanach don inchinn mar gheall ar a fheidhm atá riachtanach d’fhás agus d’fhorbairt shláintiúil.
Déanann aigéad sailleach polai-neamhsháithithe (PUFA) níos mó ná an inchinn a choinneáil óna post a dhéanamh go rialta. Tá sé tairbheach freisin don chraiceann agus don ghruaig, cosnaíonn sé sláinte cnámh, rialaíonn sé meitibileacht agus cabhraíonn sé leis an gcóras atáirgthe a choinneáil sláintiúil.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Aigéid Shailleacha Omega 6?
Cuidíonn pian nerve a laghdú
Is cineál taighde é aigéad sailleach óimige 6 Taispeánann an staidéar gur féidir leis na hairíonna de phian néaróg a laghdú i ndaoine le neuropathy diaibéitis má thógann tú cineál aigéad linolenic gáma (GLA) ar feadh sé mhí nó níos faide.
Scrúdaigh dhá staidéar GLA agus a éifeachtaí agus léirigh siad torthaí dearfacha i bpian néaróg tar éis bliana amháin de chóireáil.
troideanna athlasadh
Tá a fhios againn go mbíonn tionchar diúltach ag athlasadh ar ár sláinte, agus bíonn galar air fiú. Go deimhin, tá an chuid is mó de ghalair ainsealacha, mar shampla ailse, diaibéiteas, galar croí, airtríteas, agus galar Alzheimer, athlastach. Dá bhrí sin, tá nasc criticiúil idir cothú agus galar.
Tá tionchar dearfach ag tomhaltas saillte sláintiúla mar PUFAanna ar shláinte. Omega 3 agus aigéid shailleacha omega 6Tá ról tábhachtach ag na holaí seo i sláinte agus i ngalar.
Is comhlacht é GLA óimige 6 aigéad sailleach riachtanachis agusaigéad linóileachtáirgtear craiceann. Déantar GLA a mheitibiliú go DGLA, ar cothaitheach frith-athlastach é.
Cuidíonn le airtríteas réamatóideach a chóireáil
Déantar ola sabhaircín tráthnóna ó shíolta ina bhfuil GLA 7 faoin gcéad go 10 faoin gcéad. Deirtear i réamhfhianaise go bhféadfadh ola sabhaircín tráthnóna pian, at agus stiffness na maidine a laghdú.
Rinneadh tástáil sé mhí le 75 leanbh agus ógánach (8-18 mbliana d’aois) sa staidéar. Cé nár fhreagair a bhformhór teiripe omega 3 agus omega 6, i bhfo-thacar 26 faoin gcéad, laghdaíodh comharthaí ADHD 25 faoin gcéad. Tar éis sé mhí, tháinig feabhas 47% ar na hairíonna.
Íslíonn brú fola ard
Nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le ola éisc GLA nó óimige 3, laghdaítear comharthaí brú fola ard. Tugann fianaise ó staidéar ar fhir atá ina n-iarrthóirí ar bhrú fola ard le tuiscint go bhféadfadh GLA cuidiú le brú fola ard a laghdú i measc daoine a thógann sé ghram d’ola cuiríní dubha. Bhí laghdú ar bhrú fola diastólach ag na hábhair i gcomparáid leo siúd a ghlac phlaicéabó.
D’fhéach staidéar eile ar dhaoine a raibh pian ina gcosa agus limpáil ó am go chéile de bharr bacainní ina gcuid soithigh fola. Fuair taighdeoirí go raibh laghdú ar bhrú fola systólach orthu siúd a ghlac ola sabhaircín tráthnóna.
Íslíonn sé an baol galar croí
Molann Cumann Croí Mheiriceá go bhféadfadh aigéad linóileach an baol galar corónach croí a laghdú. Is mór an tairbhe do ghalar croí é olaí glasraí a ithe atá saibhir i PUFAanna in ionad saillte sáithithe agus d’fhéadfadh sé galar croí a chosc.
Aigéad linóileach Is PUFA é is féidir a fháil ó chnónna agus ó shíolta chomh maith le holaí glasraí, ach bain úsáid as le rabhadh agus seachain olaí GMO.
Tacaíochtaí sláinte cnámh
Déanta i nDeisceart California agus san Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil Taispeánann staidéir foilsithe go bhféadfadh PUFAanna cuidiú le foirmiú cnámharlaigh a chaomhnú de réir mar a théann muid in aois.
I bhfir agus mná araon, nuair a thóg siad saillte óimige 6 agus óimige 3, tháinig feabhas ar chnámha cnámh agus spine, caomhnaíodh sláinte cnámh.
Cé na Bianna a bhfuil Omega 6 acu?
Aigéid sailleacha Omega 6Tá go leor cineálacha éagsúla rois ann, agus tagann an chuid is mó díobh ó olaí glasraí, mar shampla aigéad linóileach. Tiontaítear aigéad linóileach go GLA sa chorp. Ón áit sin, tá sé scartha mar aigéad arachidónach.
Faightear GLA i go leor olaí plandaí-bhunaithe, lena n-áirítear ola sabhaircín tráthnóna agus ola síolta currant dubh, agus laghdaíonn sé athlasadh. Déanta na fírinne, iompaíonn cuid mhaith den GLA mar fhorlíonadh ina shubstaint ar a dtugtar DGLA, a throidann athlasadh.
Teastaíonn cothaithigh áirithe sa chorp, lena n-áirítear maignéisiam, sinc, agus vitimíní C, B3, agus B6, chun tiontú GLA go DGLA a spreagadh. Mar sin féin, is aigéad sailleach fíor-annamh é DGLA a fhaightear i riandúile i dtáirgí ainmhithe.
Aigéid sailleacha Omega 6 Tá sé ar fáil mar fhorlíonadh, ach is fearr i gcónaí riachtanais an choirp a fháil ó bhia.
Chun na buntáistí is mó a fháil, tá sé tábhachtach olaí a ithe ó bhianna nádúrtha atá orgánach, neamhphróiseáilte agus neamh-GMO.
Is í an fhadhb, aiste bia tipiciúil nua-aimseartha,ó aigéid shailleacha omega-3 tá i bhfad níos mó aigéid sailleacha óimige 6 ann, go háirithe omega 6 le fáil i mbianna míshláintiúla cosúil le cóirithe sailéid, sceallóga prátaí, pizza, pasta, agus bianna cosúil le feoil phróiseáilte agus ispíní.
A mhalairt ar fad,Aiste bia na Meánmharatá cothromaíocht níos sláintiúla idir aigéid sailleacha óimige 3 agus óimige 6, agus is é sin an fáth go dtugtar aiste bia stíl na Meánmhara mar rogha den scoth do chroí sláintiúil.
An chuid is mó aigéad sailleach óimige 6, a itear ó olaí glasraí, ach nach n-iompraítear. Is féidir le hiontógáil iomarcach olaí glasraí nó aigéid linoleic athlasadh a chur faoi deara agus galar croí, ailse, asma, airtríteas agus dúlagar a chur faoi deara, mar sin aigéid shailleacha omega 6 níor chóir í a chaitheamh go iomarcach.
Ní mór cothromaíocht a bheith ann idir aigéid riachtanacha óimige 6 agus óimige 3s. Is é an cóimheas molta thart ar 2: 1 óimige-6 go óimige-3.
Tá Omega 6s furasta go leor a fháil ó bhia, mar sin de ghnáth ní gá forlíonta; leis seo, aigéid shailleacha omega 6ar fáil in olaí daingne ina bhfuil aigéad linóileach agus GLA araon. Algaí gorm-uaine ar a dtugtar go minicspirulina Tá GLA ann freisin.
anseo aigéid shailleacha omega 6Seo liosta de na cineálacha éagsúla thyme agus na bianna is féidir leat iad a fháil:
Aigéad Linóileach
Ola pónaire soighe, ola arbhar, ola bréige, ola lus na gréine, ola peanut, ola síolta cadáis, ola bran ríse
Aigéad arachidónach
Im peanut, feoil, uibheacha, táirgí déiríochta
GLA
Síolta cnáib, spirulina, ola sabhaircín tráthnóna (7 faoin gcéad go 10 faoin gcéad GLA), ola borage (18 faoin gcéad go 26 faoin gcéad GLA), ola síolta currant dubh (15 faoin gcéad go 20 faoin gcéad GLA)
An bhfuil Omega 6 díobhálach?
Eczema,psoriasisdaoine le riochtaí áirithe, mar airtríteas, diaibéiteas nó tairngreacht chíche, forlíonadh óimige 6 Ba chóir dul i gcomhairle le dochtúir sula dtógfaidh sé é.
Roinnt mar an GLA aigéid shailleacha omega 6in ann éifeachtaí roinnt drugaí a mhéadú nó a laghdú.
Ina theannta sin, an iomarca óimige 6 a ithe agus mura n-itheann tú go leor óimige 3 is féidir leis an iarmhéid aigéad sailleach a mhúscailt, a bhfuil go leor éifeachtaí diúltacha aige. Mar sin bí cúramach an t-iarmhéid a choinneáil.
Cad atá in Omega 6? Bianna ina bhfuil Omega 6
Aigéid sailleacha Omega 6 Tá sé ar cheann de phríomh-chomhpháirteanna aiste bia sláintiúil. Tá sé le fáil i go leor bianna cothaitheach cosúil le cnónna, síolta agus olaí glasraí. Ba chóir é a chaitheamh ar bhealach cothrom don tsláinte ghinearálta.
Cad é an riachtanas Omega 6?
Aigéid sailleacha Omega 6saillte polai-neamhsháithithe atá le fáil i réimse bia.
Aigéad linóileach Tá sé ar cheann de na foirmeacha is coitianta. I measc na gcineálacha eile tá aigéad arachidónach agus aigéad gáma-linolenic.
Meastar gur aigéid shailleacha riachtanacha iad toisc go raibh gá ag an gcomhlacht leo chun feidhmiú i gceart, ach ní féidir leis an gcomhlacht iad a tháirgeadh leis féin. Is é sin, ní mór duit é a fháil ó bhia.
De réir an Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice, teastaíonn thart ar 19 gram agus 50 gram d’aigéid sailleacha óimige 12 in aghaidh an lae d’fhir agus do mhná idir 17 agus 6 bliain d’aois.
Seo thíos an t-ábhar aigéad linóileach in aghaidh an fónamh. aigéid shailleacha omega 6 Seo liosta de bhianna saibhir. Iarratas "Cé na bianna a bhfuil óimige 6 iontu?? " freagra ar an gceist…
Cén Bianna a Aimsítear Omega 6?
Gallchnó
GallchnóIs cnó cothaitheach é atá pacáilte le cothaithigh thábhachtacha cosúil le snáithín agus mianraí, lena n-áirítear mangainéis, copar, fosfar agus maignéisiam.
Ábhar aigéad linóileach: 100 mg in aghaidh an 38.100 gram.
Ola bréige
Is ola cócaireachta í ola bréige a bhaintear as síolta an ghléasra bréige.
Cosúil le holaí glasraí eile, tá go leor saille monai-neamhsháithithe in ola bréige, cineál aigéad sailleach a d’fhéadfadh cabhrú le sláinte croí a fheabhsú.
Ábhar aigéad linóileach: 100 mg in aghaidh an 12.700 gram.
Síolta cannabais
Síolta cannabais, cannabas sativa Is síol an ghléasra cannabais é, ar a dtugtar marijuana freisin.
Chomh maith le bheith lán de shaillte croí-shláintiúla, is foinse iontach próitéine, vitimín E, fosfar agus potaisiam é.
Ábhar aigéad linóileach: 100 mg in aghaidh an 27.500 gram.
Lus na gréine
Lus na gréine Tá sé ard go háirithe i vitimíní agus mianraí tábhachtacha, lena n-áirítear vitimín E agus seiléiniam, a ghníomhaíonn an dá cheann mar fhrithocsaídeoirí a chosnaíonn i gcoinne damáiste cille, athlasadh agus galar ainsealach.
Ábhar aigéad linóileach: 100 mg in aghaidh an 37.400 gram.
Im piseanna talún
Im piseanna talún Tá sé déanta as peanuts rósta. Tá sé saibhir i saillte agus próitéin shláintiúil, agus luchtaithe le cothaithigh thábhachtacha cosúil le niacin, mangainéis, vitimín E agus maignéisiam.
Ábhar aigéad linóileach: 100 mg in aghaidh an 12.300 gram.
ola avocado
ola avocadois ola inite í a tháirgtear ó laíon avocado.
Chomh maith le bheith ard i frithocsaídeoirí, fuair staidéir ar ainmhithe go bhféadfadh ola avocado sláinte croí a fheabhsú trí leibhéil cholesterol agus tríghlicríd a laghdú.
Ábhar aigéad linóileach: 100 mg in aghaidh an 12.530 gram.
ubh
ubhSoláthraíonn sé roinnt cothaithigh thábhachtacha mar phróitéin, seiléiniam agus riboflaivin.
Ábhar aigéad linóileach: 100 mg in aghaidh an 1.188 gram.
Almond
AlmondIs foinse iontach próitéine agus snáithín é, in éineacht le vitimín E, mangainéis agus maignéisiam.
Ábhar aigéad linóileach: 100 mg in aghaidh an 12.320 gram.
caisiúcháin
caisiúcháinTá sé saibhir i micronutrients cosúil le copar, maignéisiam agus fosfar.
Ábhar aigéad linóileach: 100 mg in aghaidh an 7.780 gram.
Mar thoradh air sin;
Aigéid sailleacha Omega 6Is aigéad sailleach riachtanach é nach mór dúinn a fháil ó bhia agus ó fhorlíonta toisc nach dtáirgeann ár gcorp é as féin.
Omega 6Cuidíonn sé le pian nerve a laghdú, déanann sé athlasadh a chomhrac, déileálann sé airtríteas, laghdaíonn sé comharthaí ADHD, laghdaíonn sé brú fola ard, laghdaíonn sé an baol taom croí, agus tacaíonn sé le sláinte na gcnámh.
Bianna le Omega 6Is cuid acu bréige, síol fíonchaor, ola lus na gréine, ola poipín, ola arbhar, ola gallchnó, ola síolta cadáis, ola pónaire soighe agus ola sesame.
Na comhréireanna a choinneáil ar comhardú óimige 6 agus tá sé tábhachtach súil a choinneáil ar d’iontógáil óimige 3.
