Comharthaí Imní – Cad atá Maith le hAghaidh Imní?

Braithimid mothúcháin éagsúla i rith an lae. Cosúil le lúcháir, sceitimíní, brón, imní, imní… Is cuma cé chomh Doirbh is féidir linn a bheith mar thoradh ar mhothúchán, tá sé go hiomlán nádúrtha. Ar ndóigh, nuair a bhíonn sé measartha. Nuair a thosaíonn sé ródhéanamh air, nuair a thosaíonn sé fiú tionchar diúltach a imirt ar ár saol laethúil, ansin casann sé isteach i neamhord síceolaíoch. Tá imní ar cheann de na mothúcháin seo. Éiríonn imní, ar a dtugtar neamhord imní dochtúra, mar bhreoiteacht leighis nuair a bhíonn duine ag déanamh imní díréireach go rialta. Tá comharthaí imní cosúil le greannaitheacht iomarcach, eagla, imní le feiceáil.

Cad is Neamhord Imní ann?

Is galar síceolaíoch é imní a tharlaíonn mar thoradh ar fhrithghníomhartha iomarcacha agus neamhrialaithe ar mhothúcháin ar nós imní, imní agus eagla.

Cé gur féidir le mothú imní a bheith ina chúis le anacair, ní fadhb leighis i gcónaí é. Tá freagra a thabhairt ar imní i bhfoirm imní araon nádúrtha agus riachtanach chun maireachtáil. Mar shampla, imní ort faoi ghluaisteán a bhualadh agus tú ag trasnú na sráide.

Nuair a sháraíonn ré nó déine imní na gnáthluachanna, méadaítear brú fola agus forbraíonn frithghníomhartha fisiceacha mar nausea. Téann na frithghníomhartha seo níos faide ná mothú imní agus eascraíonn neamhord imní. Nuair a shroicheann imní céim an neamhord, tosaíonn sé tionchar diúltach a imirt ar an saol laethúil.

Comharthaí Imní

Áirítear ar na hairíonna imní a tharlaíonn mar fhreagra ar mhothúcháin an-imní:

• imní an iomarca

Is é ceann de na hairíonna imní is coitianta ná imní níos mó ná mar is gnách faoi imeachtaí. Chun imní a bheith ina symptom imní, is gá maireachtáil go dian gach lá ar feadh sé mhí ar a laghad. Éiríonn sé deacair a rialú agus cuireann sé isteach ar do chuid oibre laethúil.

• mothú corraithe

Spreagann imní coinníollacha cosúil le ráta tapa croí, bosa sweaty, lámha crith agus béal tirim. Tugann na hairíonna seo le fios don inchinn go bhfuil an corp i mbaol. Imoibríonn an comhlacht leis an mbagairt. Luasaíonn an buille croí. Mar thoradh air sin, nuair a bhraitheann imní, bíonn sceitimíní an-mhór ann freisin.

• Neamhshuim  

Ní tharlaíonn suanacht i ngach duine a bhraitheann imní. Ach lorgaíonn dochtúirí an comhartha imní seo agus diagnóis á dhéanamh acu. Tá a bheith gan staonadh ar feadh níos mó ná sé mhí ar cheann de na hairíonna imní.

• tuirse

Tá tuirse go héasca ar cheann de na hairíonna imní. I gcás roinnt, tarlaíonn tuirse tar éis ionsaí imní. I roinnt, éiríonn tuirse ainsealach. tuirse Ní leor é seo amháin chun imní a dhiagnóiseadh, toisc go bhféadfadh sé a bheith ina shíomptóim de riochtaí leighis eile.

• deacracht ag díriú

Tá deacracht ag díriú ar a bhfuil á dhéanamh ag duine ar cheann de na hairíonna imní. Léiríonn roinnt staidéir gur féidir le imní tionchar a imirt ar chuimhne gearrthéarmach. Míníonn sé seo an deacracht a bhaineann le díriú. Ach is féidir le deacracht ag díriú a bheith ina symptom de riochtaí leighis eile, mar shampla neamhord easnamh airde nó dúlagar. Dá bhrí sin, ní symptom leordhóthanach é chun neamhord imní a dhiagnóisiú.

• Greannaitheacht

Tá formhór na ndaoine a bhfuil neamhoird imní orthu thar a bheith cantalach. Buaiceanna greannaitheachta tar éis ionsaí imní.

• teannas muscle

Siomptóm eile imní is ea teannas muscle. Laghdaíonn cóireáil teannas muscle mothúcháin imní i ndaoine a bhfuil neamhoird imní orthu.

• Insomnia nó trioblóid fanacht ina chodladh

Tá fadhbanna codlata ar cheann de na coinníollacha a tharlaíonn i neamhord imní. Is iad an dá fhadhb is coitianta a thuairiscítear ná dúiseacht i lár na hoíche agus deacracht ag titim ina chodladh. De ghnáth feabhsaíonn insomnia má dhéileáiltear leis an neamhord imní.

• Ionsaí scaoll

Sainmhínítear ionsaithe scaoill mar mhóreagla. Tá buille croí tapa, sweating, crith, giorracht anála, tightness cófra, nausea, nó eagla an bháis ag gabháil leis. Nuair a tharlaíonn ionsaithe scaoill go minic agus gan choinne, bíonn siad ar cheann de na hairíonna imní.

• cásanna sóisialta a sheachaint

Is iad seo a leanas na hairíonna a bhaineann le himní sóisialta, ar staid í ar cheart a scrúdú ina aonar;

• Mothú imní nó eagla faoi chásanna sóisialta atá le teacht
• Imní faoi bheith á mbreithniú nó faoi ghrinnscrúdú daoine eile.
• Eagla roimh náiriú nó náiriú os comhair daoine eile
• Imeachtaí sóisialta a sheachaint mar gheall ar na faitíos seo.

Is cineál coitianta imní é neamhord imní sóisialta. Forbraíonn sé go luath sa saol. Tá cuma an-chúthail orthu siúd a bhfuil imní shóisialta orthu agus iad i ngrúpaí nó nuair a bhíonn siad ag bualadh le daoine nua. Cé go mb’fhéidir nach bhfuil cuma anacair orthu ar an taobh amuigh, mothaíonn siad eagla agus imní mhór taobh istigh.

• eagla gan chiall

Sainmhínítear fóibe a bheith ar eagla mhór roimh rudaí áirithe ar nós damháin alla, spásanna teoranta nó airde. Cruthaíonn phobia imní nó eagla an-mhór faoi rud nó cás ar leith. Tá an mothú seo dian go leor chun cur isteach ar an gcumas feidhmiú de ghnáth. Seo a leanas roinnt phobias coitianta:

Fobias ainmhithe: Eagla ainmhithe nó feithidí áirithe

Fobias comhshaoil ​​nádúrtha: Eagla ar imeachtaí nádúrtha mar hairicíní nó tuilte

Fobias díobhála instealladh fola: Eagla na fola, instealltaí, snáthaidí, nó díobhála

Phobias staide: Eagla ar chásanna áirithe, mar shampla eitleán nó turas ardaitheora 

Bíonn tionchar ag fóbias ar shaol daoine ag pointe éigin. Forbraíonn sé le linn óige nó déagóirí agus tá sé níos coitianta i mná ná fir. 

Cineálacha Imní

• neamhord imní ginearálaithe

Is tinneas ainsealach é a tharlaíonn mar thoradh ar imní faoi imeachtaí saoil, rudaí, agus cásanna a mbíonn imní iomarcach agus fada i gceist leo. Is é seo an neamhord imní is coitianta. B'fhéidir nach mbeadh a fhios ag daoine a bhfuil an neamhord orthu cén fáth a bhfuil imní orthu.

• neamhord scaoll

Tagraíonn ionsaithe gearrthéarmacha nó géara tobanna do neamhord scaoll. Cruthaíonn na hionsaithe seo crith, mearbhall, meadhrán, masmas, agus deacracht análaithe. Is minic a tharlaíonn neamhoird scaoll tar éis taithí scanrúil nó strus fada. Is féidir leis tarlú freisin gan truicear.

• phobia ar leith

Is éard atá i gceist leis seo rud nó cás ar leith a sheachaint agus eagla neamhréasúnach agus iomarcach ann. Tá Phobias, toisc go bhfuil baint acu le cúis shonrach, difriúil ó neamhoird imní eile. Níl sé cosúil. Bíonn duine ar a bhfuil phobia neamhréasúnach nó ró-eagla agus ní féidir leis a n-imní a rialú. Coinníollacha a spreagann é seo; Cuimsíonn sé ainmhithe agus rudaí laethúla. 

• Agorafóibe

Is éard atá i gceist leis an eagla roimh áiteanna, imeachtaí nó cásanna a bhféadfadh sé a bheith deacair don duine éalú uathu a sheachaint, nó nach féidir cabhair a lorg uathu. D'fhéadfadh eagla a bheith ag duine le agoraphobia an baile a fhágáil nó úsáid a bhaint as ardaitheoirí agus iompar poiblí.

• Só-ghineacht roghnach

Is cineál imní é seo nuair nach mbíonn leanaí áirithe in ann labhairt in áiteanna áirithe, ar nós na scoile, in ainneoin go bhfuil scileanna cumarsáide béil den scoth acu timpeall ar dhaoine a bhfuil aithne acu orthu. Is foirm mhór de phobia sóisialta.

• Neamhord imní sóisialta nó phobia sóisialta

Is é seo an eagla go dtabharfar breithiúnas diúltach i gcásanna sóisialta. neamhord imní sóisialta; Áiríonn sé mothúcháin éagsúla cosúil le náiriú agus imní diúltaithe. Déanann an neamhord seo daoine a sheachaint spásanna poiblí.

• neamhord imní scaradh

Tagraíonn leibhéal ard imní tar éis duine nó áit a bhraitheann slán a fhágáil do neamhord imní idirscartha. Uaireanta is féidir comharthaí scaoll a chur faoi deara den chineál seo neamhord.

Cad is Cúis Imní?

I ndáiríre, tá freagra na ceiste seo beagán casta. Tá go leor cineálacha le feiceáil ag an am céanna. Is féidir le cineálacha áirithe imní a bheith mar thoradh ar chineálacha eile. I measc na gcúiseanna imní tá:

• Strus comhshaoil, mar shampla deacrachtaí ag an obair, fadhbanna caidrimh, nó fadhbanna teaghlaigh
• Is mó an seans go bhfaighidh daoine a bhfuil neamhord géiniteach imní orthu é.
• Fachtóirí leighis amhail comharthaí galair éagsúla, éifeachtaí druga, nó máinliacht dheacair nó tréimhse téarnaimh fhada
• Ceimic inchinn, cuireann síceolaithe síos ar go leor neamhoird imní mar chomharthaí bréagacha hormóin agus comharthaí leictreacha san inchinn.
• Is féidir le scor de shubstaint aindleathach éifeachtaí cúiseanna féideartha eile a threisiú.

Cóireáil Imní

Cuimsíonn cóireáil neamhord imní meascán de shíciteiripe, teiripe iompraíochta, agus cógais.

féinchóireáil

I gcásanna áirithe, is féidir neamhord imní a chóireáil sa bhaile gan gá le cóir leighis. Mar sin féin, ní bheidh an modh seo éifeachtach i neamhoird imní tromchúiseacha nó fada. Is féidir neamhord imní éadrom a fhéinchóireáil trí:

• foghlaim conas strus a bhainistiú
• Teicnící scíthe meabhrach agus fisiceach
• cleachtaí análaithe
• Smaointe diúltacha a iompú ina smaointe dearfacha
• Faigh tacaíocht ó theaghlach nó ó chairde.
• A fheidhmiú

Comhairleoireacht síceolaíochta

Is é an bealach caighdeánach chun imní a chóireáil ná trí chomhairleoireacht. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT), síciteiripe, nó meascán teiripí.

CBRT

Tá sé mar aidhm ag an gcineál síciteiripe seo na patrúin smaointeoireachta díobhálacha atá mar bhunús le mothúcháin imníoch agus suaite a aithint agus a athrú. Mar shampla, déanfaidh síceiteiripeoir a sholáthraíonn CBT le haghaidh neamhord scaoll iarracht a threisiú nach croí-ionsaithe iad ionsaithe scaoill i ndáiríre.

Cuid de CBT is ea é a bheith faoi lé faitíos agus spreagthaí. Spreagann sé seo daoine chun aghaidh a thabhairt ar a n-eagla agus laghdaítear so-ghabhálacht i leith gnáth-thimpeallóga imní.

Cógais

Is féidir cóireáil imní a fhorlíonadh le cógais éagsúla. I measc na gcógas atá in ann cuid de na hairíonna fisiceacha agus meabhracha a rialú tá frithdhúlagráin, beinseadé-asaipíní, tríchioglach, agus bacóirí béite. Ba chóir iad seo a fhorordú ag an dochtúir.

Cad atá Maithe le hAghaidh Imní?

Is cuid lárnach de chóireáil imní é cógas. Chomh maith le cógais, beidh tionchar dearfach ag roinnt teicníochtaí mar aclaíocht agus cleachtaí análaithe domhain chun comharthaí imní a laghdú ar chúrsa an ghalair. 

Tá bianna bunúsacha, vitimíní agus cóireálacha luibhe ann freisin ar féidir leo tacú le cóireáil an ghalair. Déanaimis liosta de na modhanna nádúrtha atá go maith le haghaidh neamhord imní.

Bianna a Mhaith le hAghaidh Imní

• Bradán

Bradán, Tá sé ina chuidiú imní a mhaolú. Tá cothaithigh ann a chuireann sláinte na hinchinne chun cinn, amhail vitimín D agus aigéid sailleacha omega 3. Rialaíonn olaí Omega 3 neurotransmitters dopamine agus serotonin, a bhfuil airíonna suaimhneach agus suaimhneach acu. Coscann sé damáiste cille inchinn as a dtagann neamhoird mheabhrach ar nós imní. 

• Nóinín

NóinínTá sé ar cheann de na rudaí atá go maith le haghaidh neamhord imní. Tá méideanna ard frithocsaídeoirí ann atá cruthaithe chun athlasadh a laghdú, rud a chuireann cosc ​​​​ar dhamáiste cille inchinn ó bheith ina chúis imní. Soláthraíonn sé freisin laghdú suntasach ar na hairíonna imní.

• Turmeric

TurmericIs spíosra é ina bhfuil curcumin. Is cumaisc é Curcumin a bhfuil ról aige maidir le sláinte inchinne a chur chun cinn agus neamhoird imní a chosc. Tá airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha cumhachtacha ag Curcumin freisin a théann chun sochair do shláinte cille inchinn. Méadaíonn tomhaltas an chomhdhúil seo leibhéil frithocsaídeoirí fola, atá íseal i ndaoine a bhfuil imní orthu. 

• Seacláid dorcha

Seacláid dorcha Cuidíonn tomhaltas le hairíonna imní a laghdú. Toisc go bhfuil flavonols ann, atá frithocsaídeoirí, atá tairbheach d'fheidhm na hinchinne. Feabhsaíonn sé sreabhadh fola na hinchinne agus méadaíonn sé a chumas oiriúnú d'athruithe comhshaoil. Cuidíonn an éifeacht seo le hoiriúnú níos fearr a dhéanamh ar chásanna struis a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis imní.

Méadaíonn ithe seacláide dorcha leibhéil serotonin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an strus a eascraíonn as imní a laghdú. Mar shampla, i staidéar ar dhaoine faoi strus ard, laghdaíodh leibhéil struis go suntasach tar éis do rannpháirtithe 40 gram de sheacláid dorcha a ithe gach lá ar feadh tréimhse coicíse. 

• Iógart 

Le haghaidh neamhoird mheabhrach mar imní, iógartIs é an bia is fearr den scoth é. Soláthraíonn próbiotics, nó baictéir shláintiúla, a fhaightear i roinnt cineálacha iógart go leor buntáistí sláinte meabhrach. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfeabhsaíonn bianna probiotic cosúil le iógart feidhm na hinchinne trí fhréamhacha saor in aisce agus neurotocsainí a bhlocáil a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh d'fhíochán nerve san inchinn agus imní a chur faoi deara.

• Tae glas 

Tae glas, Tá an aimínaigéad L-theanine ann, a bhfuil éifeachtaí dearfacha aige ar shláinte na hinchinne agus laghdú imní. Tá an cumas ag L-theanine cosc ​​a chur ar nerves a bheith hipiríogaireach. Ina theannta sin, is féidir le L-theanine neurotransmitters a mhéadú mar GABA, dopamine agus serotonin, a bhfuil éifeachtaí frith-imní acu. Ina theannta sin, tá epigallocatechin gallate (EGCG) ag tae glas, frithocsaídeoir atá tairbheach do shláinte na hinchinne.

• avocado

avocado tá méid suntasach maignéisiam ann. Cuidíonn sé seo imní a choinneáil faoi smacht.

• An Tuirc, Banana, agus Coirce

Is foinsí maithe tryptophan iad na bianna seo, aimínaigéad a thiontaítear go serotonin sa chorp.

• Uibheacha, feoil agus táirgí déiríochta

Soláthraíonn na bianna seo próitéin ardchaighdeáin, mar na aimínaigéid riachtanacha a tháirgeann dopamine agus serotonin, a bhfuil an cumas acu meabhairshláinte a fheabhsú.

• síolta Chia

síolta Chia, Tá aigéid shailleacha óimige 3 a threisíonn an inchinn le hairíonna imní a mhaolú.

• Citris agus piobar

Laghdaíonn na bianna seo athlasadh. Tá sé saibhir i vitimín C, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha aige a chabhraíonn le damáiste cille a chosc a chuireann imní orthu.

• Almond

Almondtá méideanna suntasacha de vitimín E, a bhfuil staidéar déanta ar a ról i imní a chosc.

• Blueberries

BlueberriesTá sé ard i vitimín C agus frithocsaídeoirí eile cosúil le flavonoids.

Vitimíní Frith-Imní

• vitimín A.

Frithocsaídeoir tábhachtach dóibh siúd a bhfuil imní orthu Easnamh vitimín A. infheicthe. Cuidíonn forlíonadh Vitimín A le hairíonna imní a laghdú. 

• Vitimíní casta B.

Tá na vitimíní B go léir a theastaíonn ón gcorp i vitimíní casta B. Tá go leor ríthábhachtach do néarchóras sláintiúil. Cuidíonn sé le hairíonna an dúlagar agus imní a laghdú.

• C vitimín

C vitimín Coscann frithocsaídeoirí cosúil le frithocsaídeoirí damáiste ocsaídiúcháin sa néarchóras. Is féidir le damáiste ocsaídiúcháin imní a mhéadú.

• Vitimín D.

Is cothaitheach tábhachtach é an vitimín seo a chuidíonn leis an gcomhlacht vitimíní eile a ionsú. Easnamh vitimín D. Is féidir leis imní a mhéadú agus fiú é a dhéanamh níos measa.

• Vitimín E.

Vitimín E. Is frithocsaídeoir eile é. Úsáideann ár gcomhlachtaí an cothaitheach seo go tapa in amanna strus agus imní. Cuidíonn vitimín E breise leis an gcothromaíocht seo a athbhunú.

• Ola éisc

Ola éisc, Tá sé ard i aigéid sailleacha óimige 3 frithocsaídeacha. Deirtear go gcabhraíonn forlíontaí omega 3 cosúil le EPA agus DHA imní a mhaolú.

• GABA

Is aimínaigéad agus néar-tharchuradóir san inchinn é aigéad Gáma-aimínibúityric (GAMMA). Nuair nach bhfuil go leor GABA ann, éiríonn an imní níos measa. Cuidíonn forlíonadh GABA ionad GABA caillte.

• L-theanine

Is aimínaigéad é L-theanine. Tá sé freagrach as an maoin soothing a fhaightear i tae glas. Dá bhrí sin, is féidir é a úsáid mar thaibléad comharthaí imní a laghdú.

• maignéisiam

maignéisiam Is mianra riachtanach é do shláinte an duine. Is féidir le heasnamh an mhianra seo a bheith ina chúis le hairíonna imní.

• 5-HTP

Is neurotransmitter é 5-hydroxytryptophan (5-HTP). Is réamhtheachtaí é serotonin. Is é seo an "neurotransmitter sonas" san inchinn an duine. Fuair ​​​​staidéar in 2012 go bhféadfadh forlíontaí 5-HTP cabhrú le imní a chóireáil.

• Ní bheidh na forlíontaí thuasluaite éifeachtach ach amháin nuair a úsáidtear iad i gcóireálacha áirithe agus le moltaí an dochtúir.

Forlíonta Luibhe le haghaidh Imní

Tá phytochemicals i roinnt luibheanna agus forlíontaí luibhe a dhíorthaítear ó na luibheanna seo a d'fhéadfadh cabhrú le hairíonna imní a mhaolú.

• Ashwagandha

Ashwagandha Is adaptogen é (Withania somnifera). Deir roinnt taighde go bhféadfadh sé a bheith chomh héifeachtach le cógais áirithe chun imní a laghdú.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monaieri) rinneadh staidéar ar eastóscáin le haghaidh gníomhaíochta neuroprotective nó chun néaróin a chosaint. Fuarthas amach go laghdaíonn sé cortisol. Tugtar cortisol ar an hormón strus freisin. Déanann sé comharthaí imní a mhúscailt.

• kava kava

kava kava Is planda é (Piper methysticum) a fhásann sna hOileáin Aigéin Chiúin. Úsáidtear an luibh seo go traidisiúnta le haghaidh maolaithe. Fuair ​​​​staidéar 2016 go ndíríonn sé ar ghabhdóirí GABA, a bhainistíonn comharthaí imní. Dá bhrí sin, cabhraíonn sé leis an gcomhlacht imní a chomhrac.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Tá sé in úsáid le fada mar fhaoiseamh strus támhachán. Tá éifeacht sedative éadrom aige ar an néarchóras lárnach, rud a d'fhéadfadh cabhrú freisin le himní agus dúlagar.

• melissa

Is luibh é gaol dlúth de lavender, balm líomóide (Melissa officinalis) a bhfuil airíonna soothing aige.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Is planda é atá dúchasach do réigiúin Alpach. Tá éifeacht ceansaithe agus ceansaithe aige ar an néarchóras.

• Valerian

Cé go fréimhe valerian (Valeriana oifigiúil) Cé go bhfuil sé ar a dtugtar pill codlata maith, cuidíonn sé freisin imní a chóireáil.

Straitéisí simplí chun imní a shárú

Tá roinnt bealaí ann chun an baol a bhaineann le neamhord imní a laghdú. Cuimhnigh gur fachtóir nádúrtha den saol laethúil é mothú imní agus ní fadhb sláinte é gach imní a bhíonn ort. Chun dul i ngleic leis an imní, tabhair aird ar na nithe seo a leanas;

• CaiféinLaghdaigh do thomhaltas tae agus cola.
• Ith sláintiúil.
• Cuir patrún codlata ar fáil.
• Fan amach ó alcól, drugaí agus toitíní.

Chun achoimre;

Imní, a tharlaíonn mar thoradh ar mothú dian imní agus gan a bheith á rialú, manifests féin le hairíonna éagsúla. Ceann de na hairíonna imní is coitianta ná imní iomarcach, rud a chuireann isteach ar fheidhmiú laethúil. Ina theannta sin, breathnaítear ar shuaimhneas, tuirse, deacracht le díriú, greannaitheacht, teannas muscle agus fadhbanna codlata.

Tá cóireálacha luibhe ann atá go maith le haghaidh imní. Tá roinnt forlíontaí luibhe maith freisin le haghaidh neamhord imní. Mar sin féin, ba chóir iad a úsáid faoi mhaoirseacht dochtúir. Toisc gur féidir fo-iarmhairtí a bheith aige, féadann sé idirghníomhú le drugaí eile.

Foinse: 1, 2, 3