-Cancer - fiú go leor an t-ainm a dhéanamh dúinn shudder! Táim cinnte go bhfuil aithne agat ar dhuine amháin ar a laghad a d’fhulaing ón ngalar uafásach seo!
Is féidir é a leigheas le diagnóis luath agus idirghabháil tráthúil, ach níl seans ag go leor daoine go gcaithfí leo in am.
Is galar é ailse ina nglacann cealla an corp de réir a chéile agus a mbíonn claonadh iontu cealla a tháirgeadh go han-tobann agus gan teorainn. Cuidíonn maireachtáil shláintiúil le riosca ailse a laghdú a bheag nó a mhór trí damáiste DNA a íoslaghdú.
Mar sin, is é an bealach is éifeachtaí le hailse a throid ná ailse a chosc! “Bealaí chun ailse a chosc”, “modhanna chun ailse a chosc” ve "Bianna a Chosnaíonn in aghaidh Ailse" is ábhar dár n-alt.
Cúiseanna Ailse agus Bealaí Cosc
Tá roinnt fachtóirí riosca ailse, mar shampla géineolaíocht agus an comhshaol, lasmuigh dár smacht, ach léiríonn taighde gur féidir thart ar 70% de riosca ailse ar feadh an tsaoil a laghdú trí athruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil mar aiste bia.
Caitheamh tobac a sheachaint, alcól a theorannú, meáchan sláintiúil a choinneáil agus aclaíocht a dhéanamh go rialta ailse a chosc an bhfuil na céimeanna le glacadh. Tá ról ríthábhachtach ag ithe sláintiúil freisin.
Bíonn tionchar láidir ag an méid a itheann tú agus nach n-itheann tú ar shláinte, riosca ailse san áireamh. D'aithin staidéir comhlachais idir bianna áirithe agus ailse, seachas caidrimh láidre éifeacht-éifeacht, tá nósanna áirithe aiste bia ann a bhféadfadh tionchar mór a bheith acu ar riosca ailse.
Mar shampla, laghdaíonn aiste bia traidisiúnta sa Mheánmhuir atá saibhir i mbianna plandaí agus saillte sláintiúla cosúil le torthaí, glasraí agus ola olóige an baol a bhaineann le roinnt ailsí coitianta, lena n-áirítear ailse chíche. Os a choinne sin, méadaíonn aiste bia laethúil feola próiseáilte an baol ailse cholaireicteach.
Má tá stair teaghlaigh agat maidir le hailse, déanfaidh athruithe beaga ar do réim bia agus iompraíochtaí áirithe stíl mhaireachtála difríocht mhór do do shláinte fhadtéarmach.
Bealaí Luibhe chun Ailse a Chosc
Chun an riosca a bhaineann le go leor cineálacha ailse agus galair thromchúiseacha eile a laghdú, ní mór duit do réim bia a thógáil timpeall ar éagsúlacht torthaí agus glasraí saibhir i frithocsaídeoirí, cnónna, pónairí, grán iomlán, agus saillte sláintiúla.
Ag an am céanna, déan iarracht teorainn a chur le méid na mbianna próiseáilte agus friochta, saillte míshláintiúla, siúcraí agus carbaihiodráití scagtha a itheann tú.
Laghdaíonn frithocsaídeoirí riosca ailse
Tá bianna plandaí-bhunaithe saibhir i gcothaithigh ar a dtugtar frithocsaídeoirí a threisíonn an córas imdhíonachta agus a chabhraíonn le cosaint i gcoinne cealla ailse.
- Is féidir le haiste bia a bhfuil go leor torthaí ann an baol ailse bholg agus scamhóg a laghdú.
- Cairéad, bachlóga Bruiséile Má itheann tú glasraí ina bhfuil carotenoid mar zucchini agus zucchini d’fhéadfadh an baol ailse scamhóg, béil agus laringe a laghdú.
- brocailíD’fhéadfadh ithe méideanna arda glasraí neamh-stáirseacha cosúil le spionáiste agus pónairí cuidiú le cosaint i gcoinne ailse bholg agus esófáis.
- Oráiste, sútha talún, piseannaD’fhéadfadh piobair ithe, greens dorcha duilleacha, agus bianna eile atá saibhir i vitimín C cosaint a dhéanamh ar ailse esófáis.
- Trátaí, guava D’fhéadfadh bianna atá saibhir i lycópéin, mar shampla watermelon agus watermelon, an baol d’ailse próstatach a laghdú.
ithe níos mó torthaí agus glasraí
Ní bhíonn an chuid is mó daoine gann ar an iontógáil laethúil torthaí agus glasraí a mholtar. Is gá go leor bia nádúrtha a ithe. Mar shampla, in ionad sú úll a ól, ithe úll neamhthéite.
Bricfeasta: Is féidir leat torthaí nó cnónna úra a chur le gránaigh bhricfeasta nó le min choirce.
Lón: Ith sailéad de na glasraí is fearr leat. Cuir leitís, trátaí, nó avocado le ceapaire gráin iomláin.
Sneaiceanna: Tóg úll nó banana leat nuair a théann tú amach. Ith cairéid, soilire, cucumbers nó piobair trí iad a thumadh i anlainn cosúil le hummus.
Dinnéar: Is féidir leat na glasraí is fearr leat a ithe trí anlainn a chócaráil, a bhácáil nó a dhéanamh.
Milis: Ith torthaí in ionad milseoga siúcraithe.
ithe go leor snáithín
Snáithín, Tá sé le fáil i dtorthaí, glasraí agus grán iomlán agus tá ról tábhachtach aige maidir leis an gcóras díleá a choinneáil glan agus sláintiúil.
Cuidíonn sé le comhdhúile is cúis le hailse bogadh tríd an gconair díleá sula bhféadann siad díobháil a dhéanamh. Is féidir le haiste bia a bhfuil neart snáithín ann cuidiú le hailse gastrointestinal coitianta eile a chosc, lena n-áirítear ailse cholaireicteach, bholg agus bhéal.
Ithe saillte sláintiúla
Méadaíonn aiste bia a bhfuil go leor saille ann an baol a bhaineann le go leor cineálacha ailse. Ach d’fhéadfadh cineálacha sláintiúla saille cosaint i gcoinne ailse i ndáiríre.
Le fáil i mbianna pacáistithe agus friochta mar fhianáin, brioscaí, cácaí, pastries, pizza, fries Fraincis, sicín friochta saille tras nó ola atá hidriginithe go páirteach.
Teorannaigh saillte sáithithe ó fheoil dhearg agus ó tháirgí déiríochta go dtí níos mó ná 10% de do chuid calraí laethúla.
Iasc, ola olóigeIth níos mó saillte neamhsháithithe ó bhianna cosúil le cnónna agus avocados. Bradán, tuinnín agus síol lín Troidann na haigéid shailleacha omega 3 atá ann athlasadh agus tacaíonn siad le sláinte inchinne agus croí.
Gearr siar ar shiúcra agus carbaihiodráití scagtha
is cúis le spící gasta i siúcra fola carbaihiodráití scagthaTá tomhaltas cannabais nasctha le riosca 88% níos mó d’ailse próstatach, i measc fadhbanna sláinte tromchúiseacha eile.
Arán cruithneachta nó ilchrain iomláin, rís donn, eorna, in ionad deochanna boga siúcraithe, gránaigh siúcraí, bianna próiseáilte mar arán bán, pasta agus pizza, cuineoIth grán iomlán neamhshainithe, mar shampla gráin iomlána, min choirce, agus glasraí stáirseacha.
Má itheann tú ar an mbealach seo is féidir an baol d’ailse cholaireicteach agus phróstatach a laghdú agus cabhrú le meáchan sláintiúil a bhaint amach.
Teorainn le feoil phróiseáilte agus dhearg
Tá riosca ailse nasctha ag go leor staidéir éagsúla le feoil phróiseáilte a ithe mar bagún, ispíní agus ispíní.
Méadaíonn thart ar 50 gram d’fheoil phróiseáilte in aghaidh an lae an riosca d’ailse cholaireicteach 20%. Is féidir seo a bheith ina chúis le leasaithigh níotráite nó substaintí eile a úsáidtear i bpróiseáil feola.
Méadaíonn fachtóirí riosca ailse freisin, áfach, trí fheoil dhearg a ithe. In áit gan ach feoil dhearg agus phróiseáilte a ithe, ba cheart duit foinsí próitéine eile a ithe freisin mar iasc, sicín, uibheacha, cnónna agus soy.
Ullmhaigh do bhéilí ar bhealach sláintiúil
roghnú bia sláintiúil, ailse a choscNí hé an t-aon fhachtóir tábhachtach é. Tá sé tábhachtach freisin an chaoi a ndéanann tú do bhia a ullmhú, a stóráil agus a chócaráil.
GMOanna, lotnaidicídí agus riosca ailse
Is éard is orgánaigh ghéinmhodhnaithe (GMOanna) plandaí nó ainmhithe a ndearnadh a DNA a mhodhnú ar bhealach nach dtarlódh sa nádúr nó i ngnáthchroschreidmheach, go hiondúil chun go mbeadh siad frithsheasmhach in aghaidh lotnaidicídí nó chun feithidicíd a tháirgeadh.
Cé go seasann cuideachtaí áirithe go bhfuil siad sábháilte, cuireann go leor abhcóidí sábháilteachta bia in iúl nach ndéantar ach tástálacha gearrthéarmacha ar na táirgí seo chun a dtionchar ar dhaoine a chinneadh.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir ar ainmhithe gur féidir le GMOanna ídithe cineálacha áirithe ailse a chur faoi deara. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le húsáid lotnaidicídí, fiú ag dáileoga ísle, an baol a bhaineann le hailsí áirithe a mhéadú, mar shampla leoicéime, linfóma, siadaí inchinne, ailse chíche, agus ailse próstatach.
Mar sin féin, tá taighde ar an nasc idir GMOanna, lotnaidicídí agus ailse neamhchinntitheach.
Bianna a Chosnaíonn ó Ailse
Ba cheart go mbeadh comhábhair na mbianna a chosnaíonn in aghaidh ailse nádúrtha agus cosc a chur ar roinnt neamhchothromaithe cealla a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le hailse. Iarratas liosta bianna a d’fhéadfadh cabhrú le hailse a chosc...
gairleog
gairleogCuidíonn an comhdhúil allicin atá le fáil in ola olóige le fás na gcealla meall a mhoilliú. Cuireann Allicin cosc ar roinnt na gcealla is cúis le strus. Is iondúil go roinneann cealla ailseach agus neamhní an comhdhúil seo éifeacht na roinnte.
brocailí, frithocsaídeoirí, snáithín, flavonoids, srl. dian. Cuidíonn na frithocsaídeoirí atá i láthair sa ghlasra glas seo leis an damáiste a dhéanann cealla radacacha saor in aisce a íoslaghdú agus fás na gcealla ailseach a laghdú.
Cnónna
Cnónna Má ídítear go laethúil é, tá sé an-tairbheach agus sláintiúil don chorp. Tá cnónna, atá saibhir i seiléiniam agus frithocsaídeoirí, an-úsáideach sa troid i gcoinne ailse. Cuidíonn seiléiniam le cealla ailseach a bhaint agus DNA a dheisiú.
Limon
Limon agus tá torthaí citris éagsúla eile an-tairbheach don tsláinte. Coscann tiúchan ard vitimín C i líomóid foirmiú ailse.
Blueberries
Is cúis le saorfhréamhacha sa chorp cealla sláintiúla a scriosadh agus fás cealla ailseach. Blueberries Coscann na frithocsaídeoirí, mar aon leis na flavonoids atá ann, damáiste agus neodraíonn siad éifeacht na n-adamh éagobhsaí.
beacán
beacánNeartaíonn sé córas imdhíonachta an choirp agus cabhraíonn sé leis ailse a throid. Tá cineálacha éagsúla beacán ann, ach is fearr beacán reishi chun éifeacht siadaí urchóideacha a íoslaghdú. Rialaíonn an fungas leibhéil haemaglóibin agus laghdaíonn siad an baol ailse.
Artichoke
ArtichokeTá frithocsaídeoir ann freisin ar a dtugtar silymarin, rud a chabhraíonn le hailse an eipideirm a chosc. Agus na bliosáin ag cócaireacht, ba chóir an craiceann a scafa agus na foircinn pointeáilte a bhaint. Ba chóir an bliosán gréine a fhiuchadh ansin go dtí go mbeidh sé bog.
Tae glas
orgánach tae glasTá sé an-sláintiúil agus tairbheach má ídítear go laethúil é. Tá airíonna éagsúla troid in aghaidh ailse ag tae glas, agus cuireann na frithocsaídeoirí ina ábhar cosc ar scriosadh cealla. Tá tae glas go maith do chraiceann, ailse chíche, srl. Tá sé an-éifeachtach do leibhéil siúcróis agus iad a rialáil.
Bradán Fiáin
Ag ithe bradán fiáin foirmiú ailsein ann é a chosc. Tá aigéid shailleacha omega 3 i mbradán fiáin agus tá sé íseal i saill agus calraí.
Cuidíonn bradán fiáin le hailse próstatach a chosc. BradánCuidíonn vitimín D, atá i láthair freisin, le soithigh fola a shrianadh agus stop a chur le fás na gcealla ailseach.
kiwi
Tá vitimín C an-éifeachtach mar fhrithocsaídeoir atá ag troid in aghaidh ailse agus neodraíonn sé gníomh na bhfréamhacha saor in aisce. Folate, carotenoidí, vitimín E srl. Cuidíonn sé le héifeachtaí ailse a laghdú. kiwitá na cothaithigh seo go léir ann agus cosnaíonn sé an corp i gcoinne ailse.
ubh
ubhIs foinse saibhir vitimíní B, D, E agus próitéin é. Is eol go laghdaíonn an cion seiléiniam in uibheacha fo-iarsmaí ceimiteiripe. Laghdaíonn sé nausea, caillteanas gruaige, pian bhoilg agus tuirse.
Sinséar
Sinséar Is luibh é le go leor buntáistí sláinte. Níl aon fo-iarsmaí ag sinséar ithe. Thuairiscigh othair a d’ith sinséar roimh cheimiteiripe níos lú mothúchán nausea.
Acai Berry
Sméar acai Tá sé saibhir in airíonna frithocsaídeacha. Úsáidtear na torthaí beaga seo chun galair seachas ailse a throid. Soláthraíonn caora acai aonair 11 oiread níos mó frithocsaídeoirí ná úlla.
Nane
Is luibh úsáideach é lus an phiobair chun éifeachtaí na cóireála ailse a laghdú. Coscann sé béal tirim agus nausea. Déanann sé faoiseamh ó imní freisin. Cuidíonn sé le díhiodráitiú a chosc trí nausea a rialú.
Pónairí soighe
Tá soy saibhir i próitéin agus estrogen. Tá sé léirithe ag staidéir go gcuidíonn soy le méid meall a laghdú in othair ailse chíche.
Tá substaint aige ar a dtugtar genistein atá an-tocsaineach do chealla ailse. Stopann sé iomadú cealla ailse agus déanann sé iad a bhriseadh síos. Rud amháin atá le coinneáil i gcuimhne, áfach, ná go mb’fhéidir nach mbeadh soy oiriúnach do gach duine.
Pulse
Tá pónairí, lintilí agus piseanna ard i vitimíní B. Cuidíonn siad le deisiú cille. Chomh maith leis sin, neartaíonn siad an córas imdhíonachta. Méadaíonn siad cealla fola dearga agus luasghéadaíonn siad aisghabháil.
im
im Is é an probiotic is fearr. Tá níos mó ná 100 einsím úsáideach ann. Cuidíonn na heinsímí seo le hionfhabhtuithe a throid agus an córas imdhíonachta a neartú. Tá go leor antasubstaintí san im a chosnaíonn i gcoinne slaghdáin agus casacht bunscoile. Tá airíonna frith-ailse aige freisin.
Glasraí Glasa Úra
Tá vitimíní folate agus B i glasraí duilleacha glasa úra. Cosc ar ailse Tá siad úsáideach chun déileáil le Tá siad saibhir i cailciam freisin agus dá bhrí sin neartaíonn siad cnámha agus cuidíonn siad le deisiú cille.
ar a dtugtar pla na haoise ailse a chosc Labhraíomar faoi cad ba chóir a ithe agus conas a ithe.
Is féidir an baol ailse a laghdú le bearta simplí is féidir a ghlacadh i gcoinne ailse. Trí na bianna atá liostaithe thuas a ithe agus aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas riosca ailseIs féidir leat é a íoslaghdú.
Seachain bianna próiseáilte
Tá substaintí carcanaigineacha i mbianna teaschóireáilte go háirithe. Cosnaíonn ailse ar aiste bia luibhe a roghnú agus na vitimíní agus na mianraí is gá a sholáthar ar an mbealach seo.
féachaint ar do mheáchan
Méadaíonn an baol ailse go bhfuil tú róthrom nó róthrom. Tá sé i toisí idéalach agus is gá an meáchan seo a choinneáil. Cabhróidh aiste bia sláintiúil agus aclaíocht laethúil leat meáchan a choinneáil.
Is féidir leo siúd nach bhfuil am acu aclaíocht a dhéanamh spás a chruthú dóibh féin, mar shampla staighre a dhreapadh nó siúl chun oibre.
Ithe glasraí agus torthaí
De réir staidéir eolaíochta; Cinneadh go bhfuil riosca laghdaithe 20% acu siúd a roghnaíonn aiste bia saibhir i glasraí agus torthaí. Tá sé cruthaithe go bhfuil plandaí duilleacha glasa, tornapaí, zucchini, cairéid, trátaí agus torthaí citris cosanta i gcoinne ailse.
Ná húsáid alcól agus toitíní
Is fachtóirí iad alcól agus caitheamh tobac a mhéadaíonn an baol ailse go suntasach. Má dhéantar iad a sheachaint laghdaítear an baol ailse go suntasach.
fanacht amach ó strus
Stres Is fachtóir é a spreagann go leor galair, go háirithe ailse. Ós rud é go ndéantar an córas imdhíonachta a lagú i measc daoine atá nochtaithe do strus ar feadh i bhfad, laghdaíonn cumhacht na cosanta i gcoinne ailse.
Bain saill agus salann as do bhéilí
Srian a chur ar iontógáil laethúil saille agus salainn ailse a chosc is fachtóirí tábhachtacha iad. Níor chóir go mbeadh an méid salainn a thógfaidh tú go laethúil níos mó ná teaspoon amháin. Ná hith bianna réamhdhéanta toisc go bhfuil go leor salainn agus saille iontu.
Bí ag faire amach do bhia múnlaithe agus dóite
Táirgeann roinnt fungas agus múnlaí substaintí tocsaineacha ar féidir leo ailse a chur faoi deara. Tabhair aird ar dháta éaga na mbianna agus caith bianna múnlaitheacha láithreach.
Bíonn tionchar ag an mbealach a ullmhaítear bia freisin ar riosca ailse. Nuair a dhéantar feoil a chócaráil trí thine díreach, mar shampla barbeque nó grill, cruthaítear carcanaiginí ar an bhfeoil. Ná hith na codanna feola dóite.
Chun nochtadh do charcanaiginí a laghdú:
Ná cócaráil olaí ar theas ard
Cuireann cócaireacht ag teocht íseal (níos lú ná 240 céim) cosc ar shaillte nó olaí a bheith carcanaigineach. In ionad friochadh agus sautéing, roghnaigh modhanna níos sláintiúla mar chócaireacht, fiuchadh, gal.
Bí cúramach agus tú ag gríoscadh
Cruthaíonn carcanaiginí feoil a dhó nó a chócaráil. Má tá tú ag dul chuig barbeque, ná déan an fheoil a ró-chócaráil (ní ró-the).
Stóráil olaí i gcoimeádáin aerdhíonacha in áit fhionnuar dhorcha, agus iad ag crua go tapa nuair a bhíonn siad nochtaithe do theas, solas agus aer.
Bí cúramach cad a chuireann tú sa mhicreathonn
Úsáid páipéar gréiscdhíonach in ionad timfhilleadh plaisteach chun do bhia a shéalú sa mhicreathonn. Agus bain úsáid as coimeádáin atá sábháilte do mhicreathonn i gcónaí.
Mar thoradh air sin;
Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chorp é a chosaint ar ailse. Cuideoidh iarracht bheag le rannchuidiú leat féin agus le do mhuintir saol saor ó ailse a bheith agat.
Níl le déanamh agat ach na bianna coisctheacha ailse seo a ithe, aird a thabhairt ar leideanna maidir le maireachtáil shláintiúil agus doirse an tsaoil shláintiúil a oscailt!
