aiste bia ubhis aiste bia fad tóir a geallúintí meáchain caillteanas mear. Mar a thugann an t-ainm le fios, is éard atá i gceist leis an aiste bia ná roinnt uibheacha bruite a ithe in aghaidh an lae mar aon le próitéiní lean eile, glasraí neamh-stáirse agus torthaí carb-íseal.
aiste bia ubhCé go n-éilítear go gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas, níl sé inbhuanaithe toisc go bhfuil sé thar a bheith sriantach agus deacair a leanúint.
san alt "conas aiste bia uibheacha bruite a dhéanamh", "cad iad na buntáistí agus na dochair a bhaineann leis an aiste bia uibheacha" Tugaimis freagra ar do chuid ceisteanna.
Cad é an aiste bia uibheacha bruite?
aiste bia ubh bruiteis plean cothaithe atá bunaithe ar leabhar 2018 arna fhoilsiú ag Arielle Chandler.
Cé go bhfuil roinnt athruithe ar an aiste bia, tá sé de ghnáth ag gach béile. ubh nó cineál eile de phróitéin thrua, glasraí neamh-stáirse, agus riar 1-2 de thorthaí carb-íseal in aghaidh an lae.
De réir cruthaitheoir an aiste bia, is féidir leis an bpatrún ithe íseal-carb, íseal-calorie seo cabhrú leat suas le 2 kg a chailleadh i díreach 11 sheachtain.
Chomh maith le meáchain caillteanas a chur chun cinn, tá an aiste bia á éileamh freisin chun feabhas a chur ar rialú siúcra fola, sláinte súl tairbhe, agus cothaithigh a neartú cnámha, gruaige, agus tairní.
Conas aiste bia uibhe póite a dhéanamh?
aiste bia ubh bruite, ceadaíonn sé bianna áirithe do gach béile den lá agus gan aon sneaiceanna eatarthu.
Don bhricfeasta, ba chóir duit ar a laghad dhá uibheacha a ithe, riar de ghlasra neamh-stáirse cosúil le trátaí, agus torthaí carb-íseal mar grapefruit.
Ba chóir go mbeadh glasraí neamh-stáirse i gceist leis an lón agus leis an dinnéar agus líon beag uibheacha nó cineál eile de phróitéin thrua mar sicín nó iasc.
Cé nach bhfuil aclaíocht riachtanach mar chuid den phlean, is féidir gníomhaíocht fhisiciúil éadrom mar rothaíocht, aeróbaic, nó siúl go brisg a dhéanamh chun torthaí a uasmhéadú.
Níl an aiste bia i gceist ach a leanúint ar feadh cúpla seachtain ag an am.
Cad atá le hithe ar an aiste bia uibheacha?
aiste bia ubh bruite Is éard atá ann den chuid is mó uibheacha, próitéiní lean, agus torthaí agus glasraí carb-íseal.
Ceadaítear freisin deochanna neamh-calórach, lena n-áirítear uisce agus tae nó caife neamh-mhilsithe. I measc cuid de na bianna a mholtar mar chuid den aiste bia tá:
ubh
buíocán uibhe agus bán
próitéiní lean
Éanlaith chlóis gan chraiceann, iasc agus uaineoil thrua, mairteoil
glasraí neamh-stáirseacha
Spionáiste, cál, arugula, brocailí, clog piobar, zucchini, cabáiste agus trátaí
torthaí carb íseal
Lemon, aol, oráiste, watermelon, sútha talún agus grapefruit
Saillte agus olaí
Ola cnó cócó, im agus maonáis - go léir i méideanna beaga
deochanna
Uisce, uisce mianraí, sóid aiste bia, tae neamh-mhilsithe agus caife
Luibheanna agus Spíosraí
Gairleog, basil, turmeric, piobar, Rosemary agus thyme
Ceadaíonn roinnt éagsúlachtaí sa phlean táirgí déiríochta beagmhéathrais, mar bhainne bearrtha, iógart beagmhéathrais, agus cáis.
Cad Gan Ithe ar an Aiste bia Uibheacha?
aiste bia ubh bruite, glasraí stáirsiúla, gránlar agus cuireann sé teorainn leis an gcuid is mó de bhianna ard-charbóin, lena n-áirítear go leor torthaí.
Ní cheadaítear bianna próiseáilte cosúil le sneaiceanna milis agus saillte, béilí reoite, agus mearbhia, mar atá deochanna siúcra-mhilsithe cosúil le sóid.
aiste bia ubh bruiteSeo a leanas roinnt bianna le seachaint:
Glasraí stáirseacha
Prátaí, prátaí milse, pischineálaigh, arbhar agus piseanna
Torthaí ard carbaihiodráit
Banana, anann, mango agus torthaí triomaithe
gránaigh
Arán, pasta, quinoa, cúscú, ruán agus eorna
bianna próiseáilte
Béilí réidh, mearbhia, sceallóga, bagels, fianáin agus milseoga
Deochanna siúcra-mhilsithe
Sóid, sú, tae milis agus deochanna spóirt
liosta aiste bia ubh
aiste bia ubhTá roinnt leaganacha éagsúla de . Tosóidh tú gach lá le huibheacha agus leanfaidh tú ag ithe próitéin thrua i rith an lae. Thíos liosta samplach aiste bia ubh tugtha ;
bricfeasta
2 ubh bhruite
Omelette le 1 grapefruit nó 2 uibheacha le spionáiste agus beacáin.
Lón
1/2 chíche cearc agus brocailí
Dinnéar
1 chuid iasc agus sailéad glas
aiste bia ubhLeagan eile den aiste bia uibheacha agus grapefruit is ea an aiste bia uibheacha agus grapefruit, inar féidir leat leath de grapefruit a ithe ag gach béile (go roghnach dhá uair sa lá). Seo plean béile samplach don leagan seo den aiste bia:
chomh coitianta aiste bia ubhAn leagan deiridh den aiste bia uibheacha "mhór". Sa leagan seo, ní itheann dieters ach uibheacha bruite agus deoch uisce ar feadh 14 lá.
Is cinnte nach moltar an cineál aiste bia seo mar go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le míchothú thar a bheith neamhchothrom.
An ndéanann Aiste Bia Uibheacha Meáchan a chailleadh?
aiste bia ubh bruiteIs éard atá ann den chuid is mó bianna íseal-calorie mar uibheacha, glasraí neamh-stáirse, agus torthaí carb-íseal.
Dá bhrí sin, tar éis an aiste bia is dócha go dtiocfaidh easnamh calorie ort, rud a chiallaíonn go n-íosfaidh tú níos lú calraí ná mar a dhónn tú i rith an lae. Cé go mbíonn tionchar ag roinnt fachtóirí ar bhainistíocht meáchain, tá sé tábhachtach easnamh calorie a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas.
aiste bia ubh bruite Tá sé íseal i carbaihiodráití freisin, rud a d'fhéadfadh meáchain caillteanas a chur chun cinn tuilleadh.
Fuarthas amach in athbhreithniú ar 12 staidéar gur mhéadaigh meáchain caillteanas go suntasach tar éis aiste bia carb-íseal gearrthéarmach agus gur fheabhsaigh sé roinnt fachtóirí riosca eile le haghaidh galar croí, amhail brú fola.
Fuair staidéar ar 25 duine le innéacs mais comhlacht (BMI) de 164 nó níos mó amach gur mhéadaigh tar éis aiste bia carb-íseal ar feadh 20 seachtaine meitibileacht go suntasach agus gur mhéadaigh leibhéil hormóin ocrais i gcomparáid le aiste bia ard-carb. ghrelin fuarthas amach gur laghdaigh sé na leibhéil.
Mar sin féin, cuimhnigh, cé go bhféadfadh cailliúint meáchain a bheith mar thoradh ar an aiste bia ar dtús, féadfaidh tú an meáchan a chaill tú a fháil ar ais nuair a leanann tú ar aghaidh le gnáth-aiste bia. Dá bhrí sin, b'fhéidir nach é an rogha is fearr le haghaidh meáchain caillteanas inbhuanaithe, fadtéarmach.
buntáistí a bhaineann leis an aiste bia ubh
aiste bia ubh bruitemolann ithe ar éagsúlacht na bianna sláintiúla, lena n-áirítear próitéiní lean, uibheacha, torthaí agus glasraí, atá saibhir i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí tábhachtach don tsláinte.
Cuireann an aiste bia teorainn freisin le comhábhair mhíshláintiúla cosúil le deochanna siúcraí agus bianna próiseáilte.
Chomh maith le bheith ard i calraí, carbaihiodráití, agus siúcra breise, léirigh staidéir gur féidir le deochanna siúcra-mhilsithe a bheith ina chúis le lobhadh fiacail, brú fola ard, athlasadh agus athlasadh. friotaíocht insulin léiríonn go bhféadfadh sé cur le fadhbanna ar nós
Ina theannta sin, léiríonn taighde go bhféadfadh baint a bheith ag ithe bianna próiseáilte le riosca níos airde otrachta, galar croí agus ailse.
Soláthraíonn sé oidis, pleananna béile, agus treoir maidir le cad iad na bianna a ithe agus a sheachaint. aiste bia ubh bruiteBa chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sé a bheith úsáideach.
HARMS aiste bia uibheacha
aiste bia ubh bruite Tá sé an-sriantach agus ní thairgeann sé mórán éagsúlachta, gan ach bianna áirithe a cheadú agus deireadh a chur le grúpaí bia iomlána.
Ní hamháin go ndéanann sé seo an aiste bia deacair a leanúint go fadtéarmach, ach déanann sé deacair freisin freastal ar riachtanais chothaithe. Toisc nach gceadaítear ach dornán bianna sonracha, d’fhéadfadh méadú ar an mbaol easnaimh chothaitheach – go háirithe nuair a leanann tú an aiste bia go fadtéarmach.
Mar shampla, tá grán iomlán saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí, agus is foinse iontach vitimín C, potaisiam agus maignéisiam iad glasraí stáirseacha cosúil le prátaí. Ní cheadaítear aon cheann de na grúpaí bia seo isteach sa réim bia.
Thairis sin, tá an aiste bia chomh híseal i calories nach bhféadfadh sé a bheith go leor do go leor daoine.
Is féidir le srianadh calorie fadtéarmach a bheith ina chúis le fo-iarsmaí tromchúiseacha, lena n-áirítear leibhéil fuinnimh íseal, feidhm imdhíonachta lagaithe, laghdaigh dlús cnámh, agus neamhoird menstrual.
plean aiste bia ubh Is féidir leis nósanna itheacháin míshláintiúla a spreagadh freisin trí dheireadh a chur le grúpaí bia iomlána agus srian mór a chur ar iontógáil bia.
Mar thoradh air sin;
aiste bia ubh bruiteis plean ithe íseal-carb, íseal-calorie atá geallúintí meáchain caillteanas tapa agus éifeachtach. Tá sé an-sriantach, deacair a leanúint agus neamh-inbhuanaithe.
Chomh maith leis sin, cé go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le meáchain caillteanas gearrthéarmach, is dócha go bhfaighidh tú an meáchan caillte arís nuair a fhilleann tú ar ghnáth-aiste bia.
