Tá coirce ar cheann de na gránóga is sláintiúla. Tá sé saor ó ghlútan agus tá vitimíní, mianraí, snáithín agus frithocsaídeoirí an-luachmhar ann.
déanta as coirce Coirce rollta Tá sé díreach chomh úsáideach. Cuidíonn sé le meáchan a chailleadh, iarmhéideann sé siúcra fola agus laghdaíonn sé an baol galair croí.
Cad is min-choirce ann?
Coirce, Is gráin iomlán é agus tugtar "Avena sativa" air go heolaíoch. Tá an grán seo bruite le huisce nó le bainne Coirce rollta Déantar é agus de ghnáth itear é don bhricfeasta. seo leite Ar a dtugtar freisin.
Cad é luach cothaitheach mhin choirce?
Coirce rolltaLéiríonn a phróifíl chothaithe dáileadh cothrom. Carbaihiodráit agus tá sé saibhir i snáithín. Tá snáithín an-luachmhar ann ar a dtugtar béite-glúcán.
I measc na ngrán, tá an próitéin agus an saill is mó ag coirce. Soláthraíonn sé comhdhúile plandaí ina bhfuil vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí atá tábhachtach don tsláinte. bruite i 1 gloine uisce Coirce rolltaSeo a leanas ábhar na;
Calorie : 140
ola : 2.5 g
sóidiam : 0 mg
carbaihiodráití : 28g
Fad : 4g
candies : 0 g
Próitéin : 5g
Coirce rolltamangainéis, fosfar, maignéisiam, copar, iarann, since, folate, Vitimín B1Tá vitimín B5 ann. Soláthraíonn sé cailciam, potaisiam, vitimíní B3 agus B6 i méideanna níos lú freisin.
Tá comhdhúile plandaí cosúil le frithocsaídeoirí agus polyphenols i gcoirce. Ní fhaightear grúpa frithocsaídeach uathúil luachmhar ar a dtugtar "Avenanthramide" ach amháin i coirce.
Laghdaíonn an grúpa frithocsaídeach seo brú fola trí tháirgeadh ocsaíd nítríte a mhéadú. Ligeann sé soithigh fola a leathnú agus a éascú sreabhadh fola.
Tá éifeacht frith-athlastach ag Avenanthramide agus tá an ghné aige freisin maidir le itching a mhaolú.
Ábhar snáithín béite-glúcáin
Buntáistí a bhaineann le min-choirceIs é ceann acu go bhfuil méideanna suntasacha béite-glucan ann, cineál snáithín intuaslagtha. Tá béite-glúcán intuaslagtha go páirteach in uisce agus cruthaíonn sé tuaslagán cosúil le glóthach sa stéig mhór. Is iad seo a leanas na buntáistí a bhaineann le snáithín béite-glúcáin:
Íslíonn sé LDL agus colaistéaról iomlán.
Íslíonn sé siúcra fola trí inslin a chothromú.
Tugann sé le mothú ar fullness.
Méadaíonn sé baictéir mhaith sa chóras díleácha.
colaistéaról
colaistéaról ard galair croíCúiseanna sé . Cuidíonn béite-glúcán le colaistéaról iomlán agus LDL a laghdú.
Cuidíonn béite-glucan freisin le colaistéaról olc a laghdú san fhuil agus eisfhearadh bile a éascú.
Siúcra fola
diaibéiteas cineál 2Is galar coitianta é arb é is sainairíonna é siúcra fola ard. De ghnáth breathnaítear íogaireacht hormóin insulin sa ghalar seo.
ag ithe mhin choirceGlacann sé le híogaireacht inslin trí chothromú a dhéanamh ar shiúcra fola i ndaoine le diaibéiteas cineál 2.
Tá na héifeachtaí seo mar gheall ar ghné glóthach snáithín béite-glúcáin. Cinntíonn sé moill ar fholmhú boilg agus ionsú glúcóis isteach san fhuil.
asma i leanaí
AsmaIs galar ainsealach é atá níos coitianta i leanaí.
Bíonn na hairíonna céanna ag leanaí a bhfuil plúchadh orthu, mar shampla casacht athfhillteach, wheezing, agus giorracht anála.
Ceapann roinnt taighdeoirí go réitíonn tabhairt isteach luath bia soladach i leanaí an bealach do ghalair mar asma.
Ní bhaineann sé seo le coirce. Go deimhin, má chothaítear coirce do naíonáin roimh shé mhí, laghdaítear an baol asma.
Le gluaiseachtaí bputóg neamhrialta i daoine scothaostaconstipation tá gearáin níos coitianta. Cé go n-úsáidtear laxatives go minic chun constipation a mhaolú i daoine scothaosta, is féidir iarmhairtí díobhálacha a bheith acu.
Tá sé léirithe ag staidéir go gcuidíonn an ciseal seachtrach snáithín-saibhir de bran coirce faoiseamh a bhaint as constipation i ndaoine scothaosta.
Go deimhin, tá roinnt daoine scothaosta a úsáideann laxatives tar éis a gcuid fadhbanna constipation a réiteach le bran coirce díreach gan a bheith ag teastáil.
An ndéanann min-choirce meáchan a chailleadh tú?
Toisc go bhfuil sé íseal i calraí agus coimeádann tú lán meáchan mhin choirce Tá sé ar cheann de na bianna is luachmhaire le tabhairt.
Cuireann sé moill ar an am a fholmhú an boilg agus méadaíonn an béite-glúcan atá ann an mothú iomlánachta.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le min-choirce don chraiceann?
Úsáidtear coirce i dtáirgí cúram craicinn. Toisc go relieves sé neamhoird craicinn éagsúla, mar shampla itching agus greannú.
Táirgí craiceann coirce-bhunaithe eczemaCuidíonn sé le hairíonna an .
Tarlaíonn na buntáistí a bhaineann le coirce don chraiceann nuair a chuirtear i bhfeidhm iad ar an gcraiceann, ní nuair a itheann siad.
Cad iad na dochair a bhaineann le min-choirce?
Is grán nádúrtha saor ó ghlútan é coirce. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil sé níos éasca é a stóráil agus a phróiseáil, féadfaidh sé a bheith ina glútan agus é á phacáistiú.
galar céiliachMá tá íogaireacht glútan nó glútan agat, bí cinnte táirgí coirce saor ó ghlútan a cheannach.
Conas min-choirce a dhéanamh?
ag ithe mhin choirceIs bealach blasta agus cothaitheach é an lá a thosú. Tairgeann sé rogha bricfeasta tapaidh agus éasca le haghaidh maidineacha hectic.
oideas mhin choirce
ábhair
Leath cupán coirce talún
250 ml bainne nó uisce
pinch salainn
Conas a dhéantar é?
Tóg na comhábhair i bpota agus a thabhairt chun boil.
Corraigh ó am go chéile go dtí go bog.
Cas an teas síos go híseal agus bain as an sorn é tar éis na coirce a chócaráil.
Coirce rolltaChun é a dhéanamh níos blasta agus cothaitheach, is féidir leat cainéal, torthaí, cnónna nó iógart a chur leis.
