Cén Fáth a Bhfuilimid Meáchan Gnóthachan? Cad iad Nósanna Tógála Meáchan?

"Cén fáth a bhfuil muid meáchan a fháil?" Cuireann ceist mar seo isteach orainn ó am go chéile.

Cén fáth a ndéanaimid meáchan a fháil?

Faigheann an duine meán idir 0.5 agus 1 kg gach bliain. Cé gur cosúil go bhfuil an líon seo beag, ciallaíonn sé gur féidir linn 5 go 10 kg breise a fháil i gceann deich mbliana.

Féadfaidh aiste bia sláintiúil agus aclaíocht go rialta cosc ​​a chur ar an ardú meáchain sneaky seo.

Mar sin féin, cuireann na bealaí éalaithe agus nósanna áirithe a smaoinímid orthu go minic mar mhionspreagadh ar an ngnóthachan meáchain seo atá cosúil go beag.

Trí roinnt dár nósanna a athrú, is féidir linn meáchan a fháil a rialú. Seo iad ár nósanna is cúis le meáchan a fháil agus na hathruithe is féidir linn a dhéanamh faoi…

ár nósanna díobhálacha a dhéanann tú meáchan a fháil

Bia tapaidh

• I saol an lae inniu, itheann daoine a gcuid béilí níos tapúla toisc go bhfuil siad gnóthach.
• Ar an drochuair, tarlaíonn sé seo le stóráil saille.
• Más rud é go n-itheann tú go tapa, mall d'aon ghnó chun do chuid ithe a ithe trí níos mó coganta a dhéanamh agus greimeanna beaga a ghlacadh.

gan go leor uisce a ól

• "Cén fáth a bhfuil meáchan a fháil againn?" Nuair a deirimid tart, ní fiú dúinn smaoineamh ar tart.
• Mura n-ólann sé go leor uisce díhiodráitítear an corp.
• Is féidir tart a chur amú mar chomhartha ocrais ag an gcomhlacht.
• Nuair a mhothaíonn tú ocras, b’fhéidir nach bhfuil ach tart ort.
• Dá bhrí sin, deoch go leor uisce i rith an lae.

bheith sóisialta

• Cé go dtugann sociability cothromaíocht sona saoil, b'fhéidir gurb é sin an fáth a bhfuil tú ag meáchan a fháil.
• Tá béilí riachtanach le haghaidh cruinnithe cairde, agus is bianna calracha iad seo den chuid is mó. Is féidir go n-ídíonn sé níos mó calraí ná an riachtanas laethúil.

fanacht fós ar feadh i bhfad

• "Cén fáth a bhfuil meáchan a fháil againn?" Tá freagra na ceiste i bhfolach sa teideal seo.
• Méadaíonn a bheith sedentary ar feadh i bhfad an baol meáchan a fháil.
• Má éilíonn do phost suí ar feadh tréimhsí fada ama, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain roimh, le linn, nó tar éis na hoibre.

gan dóthain codlata a fháil

• Ar an drochuair, is cúis le insomnia meáchan a fháil.
• I ndaoine nach gcodlaíonn go leor, carnann saille go háirithe i an bolg.
• Tá sé riachtanach go bhfaighidh tú go leor codlata chun nach meáchan a fháil.

a bheith ró-ghnóthach

• Tá saolta gnóthach ag go leor daoine agus ní fhaigheann siad am dóibh féin. 
• Mura mbíonn am agat chun sosa a dhéanamh mothaíonn tú faoi strus i gcónaí agus cruthaíonn sé carnadh saille.

Ag ithe ar phlátaí móra

• Cinneann méid an phláta a itheann tú méid do waistline.
• Tá sé seo toisc go bhfuil cuma níos lú ar bhia ar phlátaí móra. Fágann sé seo go gceapann an inchinn nach bhfuil go leor bia á ithe aici. 
• Cuidíonn plátaí beaga leat níos lú a ithe gan mothú ocras.

Ag ithe os comhair na teilifíse

• Is gnách go n-itheann daoine agus iad ag breathnú ar an teilifís nó ag scimeáil ar an Idirlíon. Ach itheann siad níos mó nuair a bhíonn siad distracted.
• Agus tú ag ithe, dírigh ar an mbia gan seachráin.

calories ól

• Is féidir le súnna torthaí, deochanna boga, agus sodas a bheith ina chúis le stóráil saille. 
• Taifeadann an inchinn calraí ó bhia ach ní thugann sé faoi deara calories ó dheochanna. Mar sin is dócha go ndéanfaidh sé suas é trí níos mó bia a ithe níos déanaí.
• Faigh calories ó bhia seachas ó dheochanna.

gan go leor próitéine a ithe 

• Próitéin coinníonn bia tú lán ar feadh i bhfad. Cuireann sé chun cinn freisin scaoileadh hormóin satiety.
• Chun tomhaltas próitéin a mhéadú, ith bianna ar mhórán próitéine mar uibheacha, feoil, iasc agus lintilí.

gan go leor snáithín a ithe

• Mura n-ídítear go leor snáithín, d'fhéadfadh stóráil saille a bheith mar thoradh air. Tá sé seo toisc go gcuidíonn snáithín appetite rialú. 
• Chun do thomhaltas snáithín a mhéadú, is féidir leat níos mó glasraí a ithe, go háirithe pónairí agus pischineálaigh.

Gan sneaiceanna sláintiúla a ithe

• Tá ocras ar cheann de na cúiseanna is mó daoine meáchan a fháil. Méadaíonn sé cravings le haghaidh bianna míshláintiúla.
• Trí shneaiceanna sláintiúla a ithe, troideann sé an t-ocras agus seachnaíonn sé cravings le haghaidh bianna míshláintiúla.

Siopadóireacht gan liosta grósaeireachta

• is féidir le siopadóireacht gan liosta riachtanas ina chúis le meáchan a fháil. 
• Ní hamháin go gcabhraíonn an liosta siopadóireachta airgead a shábháil, ach díspreagann sé ceannacháin nach bhfuil sláintiúil.

Ag ól an iomarca caife le bainne

• Tugann ól caife laethúil fuinneamh. 
• Ach ag cur uachtar, siúcra, bainne agus breiseáin eile le caife méaduithe a calories. Tá sé míshláintiúil freisin.
• Bí cúramach do chaife a ithe gan aon rud a chur leis.

Gan bacadh le béilí agus ithe go neamhrialta

• Is féidir le meáchan a fháil má itear go neamhrialta agus gan bacadh le béilí áirithe.
• Itheann daoine a sháraíonn béilí níos mó ag an gcéad bhéile eile ná mar a bheadh ​​an-ocras orthu.

Foinse: 1