im piseanna talún, talamh rósta go dtí greamaigh peanutsdéanta as. Toisc go bhfuil sé blasta agus praiticiúil, tá sé ar cheann de na bianna nach féidir le leanaí a thabhairt suas don bhricfeasta.
Pacáilte le cothaithigh riachtanacha cosúil le vitimíní, mianraí agus saillte sláintiúla im piseanna talúnMar gheall ar a cion ard saille, tá sé dlúth calorie.
I im peanut próiseáilte saille tras agus tá comhábhair díobhálacha cosúil le siúcra. Má itheann tú an iomarca siúcra breise agus tras-saill is cúis le fadhbanna sláinte éagsúla, mar ghalar croí.
Sa téacs seo im peanutNa rudaí a insítear faoi, baineann siad leo siúd a tháirgtear go horgánach.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Im Peanut?
foinse próitéin
Im piseanna talúnIs foinse fuinnimh an-chothromaithe é mar go bhfuil na trí mhacrachothaithigh ann.
Im piseanna talún Tá sé an-saibhir i próitéin.
Íseal i carbaihiodráití
Im peanut íon ach 20% carbaihiodráitTrucail. Is méid íseal é seo.
Leis an ngné seo, is bia oiriúnach é d'othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu.
cion saille sláintiúil
Im piseanna talúnToisc go bhfuil sé ard i saill, tá sé ard i calraí freisin.
Im piseanna talúnTá leath den ola in ola olóige comhdhéanta d'aigéad oleic, atá le fáil freisin i méideanna ard in ola olóige.
Aigéad oleicTá roinnt buntáistí aige, mar shampla íogaireacht insulin a fheabhsú.
Saibhir i vitimíní agus mianraí
Im piseanna talún Tá sé cothaitheach go leor. 100 gram im peanut soláthraíonn sé go leor vitimíní agus mianraí:
Ag an am céannabiotin Tá sé saibhir i gcothaithigh agus tá méideanna measartha vitimín B5, iarann, potaisiam, sinc agus seiléiniam ann. 100 gram im peanut Tá sé 588 calories.
Ábhar frithocsaídeacha
Im piseanna talún Tá vitimíní agus mianraí riachtanacha ann.
Tá sé an-saibhir freisin i frithocsaídeoirí cosúil le aigéad p-coumeric, rud a laghdaíonn airtríteas i francaigh.
Laghdaíonn sé freisin an baol galar croí resveratrol atá ann.
Cad iad na dochair a bhaineann le im peanut?
Aflatocsain
Im piseanna talún Cé go bhfuil sé cothaitheach go leor, tá substaintí ann freisin a d'fhéadfadh a bheith díobhálach. Tá aflatocsain ar cheann acu.
Peanut, Aspergillus Tá múnla ann ar a dtugtar fás faoi thalamh. Is foinse aflatocsain é an múnla seo, atá an-charcanaigineach.
Cheangail roinnt staidéir dhaonna nochtadh aflatocsain le hailse ae agus moilliú forbartha agus meabhrach i leanaí.
De réir foinse amháin, peanuts, im peanut Laghdaíonn sé a phróiseáil mar phúdar an leibhéal aflatocsain 89%.
cion saille óimige 6
Laghdaíonn saillte Omega 3 athlasadh, agus bíonn an iomarca saillte omega 6 ina chúis le hathlasadh.
Tá peanuts ard i saillte óimige 6 agus íseal i cion saille óimige 3.
Dá bhrí sin, féadann sé cóimheas neamhchothromaithe a chur faoi deara sa chorp.
Ailléirge
Ailléirge bia peanutar cheann de na cúiseanna is mó le frithghníomhú imdhíonachta athlastach.
Ard i saill agus calraí
Im piseanna talúnatá ard i calraí agus saille. 2 spúnóg bhoird im peanut Seo a leanas a chion calorie agus saille:
Im piseanna talún Má chaitear go measartha mar chuid den aiste bia laethúil, ní chuireann sé faoi deara meáchan a fháil. Fiú go leor staidéir im peanutÉilíonn sé cabhrú le meáchain caillteanas.
conas a dhéanann im peanut meáchan a chailleadh tú.
Im piseanna talúnÁiseanna i meáchain caillteanas mar gheall ar a acmhainneacht appetite a laghdú.
Im piseanna talúnLaghdaíonn a ard-ábhar próitéine agus snáithín goile.
A bhuíochas dá ábhar próitéine, ní chuireann sé faoi deara caillteanas muscle agus é ag lagú.
Conas im peanut a ithe?
Im piseanna talún Téann sé go maith le beagnach gach rud. Is féidir leat é a scaipeadh ar arán nó é a úsáid mar anlann ar slisní úll.
Má cheannaíonn tú im peanut ón margadh, roghnaigh táirgí nach bhfuil siúcra breise iontu. Tabhair aird ar mhéid na coda ionas nach sáraíonn tú do riachtanas calorie laethúil. Ná níos mó ná 1-2 spúnóg bhoird (16-32 gram) in aghaidh an lae.
