D’fhonn meáchan a chailleadh, is gá easnamh calraí a chruthú trí níos lú a ithe nó trí ghníomhaíocht choirp a mhéadú. Aiste bia 1500 calorie Tá an plean éifeachtach ar an gcéad dul síos chun meáchain caillteanas a thosú agus iontógáil bia a rialú.
San alt "1500 liosta aiste bia calraí ” conas meáchan a chailleadh leIad siúd ar aiste bia calorie 1500 cad a ithe, cad a sheachaint Cé mhéad kilos in aghaidh na míosa ar aiste bia 1500 calorie, mar An gcaillfidh aiste bia 1500 calraí meáchan a ithe 1500 calraí in aghaidh an lae? Míneofar gach a bhfuil ar eolas agat faoi.
Cad é aiste bia calraí 1500?
1500 aiste bia calorieIs plean aiste bia é a chuireann teorainn le hiontógáil calraí laethúil duine go 1500 calraí. Is féidir le daoine triail a bhaint as an aiste bia seo chun a n-iontógáil bia a rialú agus meáchan a chailleadh.
Beidh éagsúlacht mhór i measc daoine aonair de réir meáchain de bharr easnamh calraí. Bíonn tionchar ag tosca éagsúla ar an méid calraí a theastaíonn ó dhuine in aghaidh an lae. Is iad na tosca seo:
- Inscne
- Méid
- Kilo
- Leibhéal gníomhaíochta
- Aois
Toisc go bhfuil riachtanais éagsúla calraí ag gach duine, ní dócha go mbeidh aon mhodh amháin a oireann do chách éifeachtach do gach duine. in aghaidh an lae 1500 calraí D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ró-íseal sprioc a leagan síos do roinnt daoine, rud a fhágfadh nach mbeadh sé inbhuanaithe ar feadh tréimhse fada ama.
Socraigh do riachtanais calraí
Is é an chéad rud atá le déanamh sa turas meáchain caillteanas an riachtanas calraí a chinneadh. Braitheann an líon calraí a theastaíonn uait ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear gníomhaíocht choirp, inscne, aois, spriocanna meáchain caillteanais, agus sláinte iomlán.
Ar dtús ní mór duit na calraí a theastaíonn uait a ríomh go laethúil. Chuige seo, is foirmle í an chothromóid Jeor trínar féidir leat d’airde, do mheáchan agus d’aois a ríomh. Seo an ríomh d’fhir agus do mhná araon:
Fir: Calraí laethúla = 10x (meáchan i kg) + 6.25x (airde i cm) - 5x (aois) + 5
Mná: Calraí laethúla = 10x (meáchan i kg) + 6.25x (airde i cm) - 5x (aois) - 161
Ansin déantar an fachtóir gníomhaíochta a iolrú faoin líon a fhaightear. Tá cúig leibhéal gníomhaíochta éagsúla ann:
Saol sedentary: x 1.2 (gan a bheith ag feidhmiú)
beagán gníomhach: x 1.375 (níos lú ná 3 chúrsa oibre in aghaidh na seachtaine)
measartha gníomhach: x 1.55 (aclaíocht mheasartha an chuid is mó laethanta na seachtaine)
An-ghníomhach: x 1.725 (cleachtadh crua gach lá)
Gníomhach breise: x 1.9 (cleachtadh crua 2 uair nó níos mó sa lá)
Cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh le aiste bia calraí 1500?
Cé mhéad kilos in aghaidh na seachtaine is féidir a chailleadh ar aiste bia 1500 calorie? De réir an ríofa thuas, braitheann freagra na ceiste ar an méid a bheidh do riachtanais laethúla calraí.
E.g; Caithfidh tú 2200 calraí a ithe in aghaidh an lae. 1500 aiste bia calorie Trí é sin a dhéanamh cruthófar easnamh 700 calraí. Ag cur san áireamh gur gá 7000 calraí a chaitheamh chun cileagram a chailleadh, féadfaidh tú cileagram a chailleadh i gceann 10 lá. Iad siúd a bhfuil easnamh calraí níos mó acuin ann 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
go maith sa chás seo
Cé mhéad kilos in aghaidh na míosa ar aiste bia 1500 calorie?
Tá freagra na ceiste seo difriúil de réir an easnaimh calraí a cruthaíodh. Ar an meán, is féidir leat trí nó ceithre kg a chailleadh in aghaidh na míosa.
Ar an ábhar sin "Cé mhéad meáchan a chaillfidh aiste bia 1500 calraí? Athróidh freagra na ceiste ó dhuine go duine. Déan do ríomh féin dá réir.
Easnamh calraí a chruthú chun meáchan a chailleadh
Cé nach mbíonn meáchan a chailleadh ag brath i gcónaí ar chomhaireamh calraí, is gnách go gcaithfear easnamh calraí a chruthú chun saill choirp a chailleadh.
Bíonn tosca iompraíochta agus bitheolaíocha cosúil le comhlíonadh aiste bia, difríochtaí i mbaictéir gut agus rátaí meitibileach ina gcúis le daoine meáchan a chailleadh ar rátaí difriúla.
In áit sprioc neamhréadúil a leagan síos, déan iarracht punt nó dhó a chailleadh sa tseachtain. Ach ná bíodh díspreagadh ort mura gcailleann tú meáchan chomh tapa agus a rabhthas ag súil leis, mar tá difríocht shuntasach idir cailliúint meáchain ó dhuine go duine.
gníomhaíocht choirp a mhéadú,siúcra a ghearradh amach agus má itheann tú bianna nádúrtha, sláintiúla is féidir dlús a chur le meáchain caillteanas agus Iad siúd a chailleann meáchan ar aiste bia calorie 1500cuidíonn.
Cad atá le hithe ar aiste bia calraí 1500?
Iad siúd a chailleann meáchan le aiste bia calorie 1500ba chóir gur fearr leo bianna nádúrtha agus neamhphróiseáilte. Dírigh ar na grúpaí bia seo a leanas i do bhéilí:
glasraí neamh-stáirseacha
Glasraí ar nós cál, arugula, spionáiste, brocailí, cóilis, piobair, beacáin, asparagus, bliosán trátaí, péacáin Bhruiséil, cabáiste, soilire, eggplant, oinniúin, greens tornapa, trátaí, agus scuais samhraidh
Torthaí
Caora, torthaí cosúil le úlla, piorraí, torthaí citris, mealbhacáin, fíonchaora, bananaí, watermelons
Glasraí stáirseacha
Glasraí stáirseacha mar phrátaí, piseanna, prátaí milse, bananaí, pumpkin
Éisc agus sliogéisc
Éisc ar nós bass mara, bradán, trosc, oisrí, ribí róibéis, sairdíní, bric, oisrí
1500 clár aiste bia calorieIth neart bianna saibhir i snáithín agus foinsí próitéine ardchaighdeáin ag gach béile.
Is é próitéin an líon is mó de na trí macronutrients. Taispeánann taighde go bhfuil aistí bia ard-snáithín agus ard-phróitéin éifeachtach chun caillteanas saille a chur chun cinn.
Cad nach féidir a ithe ar aiste bia 1500-calorie?
1500 aiste bia meáchain caillteanas calorieBa cheart bianna próiseáilte, deochanna siúcrúla agus bianna a íoslaghdú.
anseo 1500 liosta aiste bia calorie. Is féidir leat na béilí a choigeartú de réir tú féin trí aird a thabhairt ar a gcuid calraí. Fiú an liosta seo a leanas a ghlacadh mar shampla 1 seachtain1500 liosta aiste bia calorie is féidir leat a chruthú.
ar aiste bia 1500 calorie Cé gur féidir le meáchain caillteanas meáchain a spreagadh, tá bealaí eile ann lena chinntiú go sroicheann tú do spriocanna meáchain caillteanais ar bhealach sláintiúil agus inbhuanaithe.
Bí ar an eolas faoi do iontógáil calraí
Fiú má cheapann tú go bhfuil tú ag ithe níos lú, ná déan beag is fiú den mhéid bia a itheann tú.
Bealach éasca le cinntiú go bhfuil tú ag fanacht faoi do riachtanais calraí is ea dialann bia nó aip rianaithe calraí a úsáid.
Cé gur uirlis chabhrach é bia a rianú agus tú ag tosú amach ar phlean béile ar dtús, féadann sé caidreamh míshláintiúil le bia a chruthú i roinnt daoine.
Is bealaí níos fearr iad meáchan a chailleadh san fhadtéarma trí dhíriú ar rialú coda, bianna nádúrtha a ithe, ithe go meabhrach agus aclaíocht a fháil.
Ith bianna nádúrtha
aon cheartplean béile cothaitheachBa chóir go dtiocfadh sé timpeall ar bhianna nádúrtha.
Ní hionann bianna próiseáilte agus deochanna cosúil le mearbhia, candy, earraí bácáilte, arán bán agus sóid do do shláinte agus cuireann siad go mór leis an eipidéim murtallach.
Tá bianna nádúrtha cosúil le glasraí, torthaí, iasc, uibheacha, éanlaith chlóis, cnónna agus síolta pacáilte le cothaithigh agus tá siad níos líonta ná bianna próiseáilte.
a bheith níos gníomhaí
Cé gur féidir meáchan a chailleadh trí calories a ghearradh, ní amháin go gcuireann aclaíocht meáchain caillteanas chun cinn ach feabhsaíonn sé sláinte iomlán freisin.
Féadann aclaíocht giúmar a fheabhsú agus an baol galair ainsealacha amhail galar croí, diaibéiteas agus roinnt ailsí a laghdú.
Mar thoradh air sin;
Chun meáchan a chailleadh, is gá níos lú calraí a ghlacadh agus gníomhaíocht choirp a mhéadú. Aiste bia 1500 calorieTá sé oiriúnach do riachtanais a lán daoine atá ag iarraidh saill a chailleadh agus meáchan a chailleadh go sláintiúil.
