Bianna agus Oidis chun Meáchan a Fháil don Bhricfeasta

I gcás roinnt daoine, tá meáchan a fháil chomh deacair le meáchan a chailleadh. Chun meáchan a fháil, ba chóir bianna ard-calorie a ithe. Tá a fhios agam gurb é an chéad rud a thagann chun d'intinn ná bia junk. Fan amach uathu seo chun damáiste a sheachaint do do shláinte agus meáchan a fháil. 

Tá bianna nádúrtha ann atá sláintiúil, ach ard i calraí, agus cuireann siad na cothaithigh riachtanacha ar fáil dár gcomhlacht. Ba chóir go mbeadh siad seo ag barr do liosta chun meáchan a fháil.

Is fearr bricfeasta ard-calorie chun meáchan a fháil. Chun mais muscle a thógáil agus meáchan a fháil, ba cheart duit bianna cothaitheacha a ithe ina bhfuil méideanna ard próitéine.

Iarratas ""Bianna a dhéanann tú meáchan a fháil don bhricfeasta" agus oidis bricfeasta blasta ullmhaithe leis na bianna seo…

Conas meáchan a fháil go nádúrtha agus go sábháilte?

Tá sé tábhachtach ithe go maith agus aclaíocht a dhéanamh chun meáchan a fháil go nádúrtha agus go sábháilte. Ith bianna sláintiúla ard-calorie nuair a itheann tú níos minice.

Mar shampla, cuir síolta chia le min-choirce nó síol lín Cuir bianna dlúth-chothaitheach, dlúth-calraí leis mar:

Cé mhéad calories ba chóir a ithe don bhricfeasta chun meáchan a fháil?

meáchan a fháil Is féidir leat 300-500 calories a ithe le haghaidh bricfeasta. Cuimhnigh, is é an bealach iontach chun meáchan a fháil ná 500 calories níos mó a ithe in aghaidh an lae ná mar is gnách. Má itheann tú 1500 calraí chun do mheáchan a choinneáil, ith 2000 calraí in aghaidh an lae chun meáchan a fháil.

bianna bricfeasta a dhéanann tú meáchan a fháil

Coirce

Coirce rolltaTá sé cothaitheach agus cuidíonn meáchan a fháil. Coirce, bainne, torthaí, iógart etc. Is féidir leat min-choirce a ullmhú trí chur leis

síolta Chia

síolta ChiaIn ainneoin a mhéid, tá sé ar cheann de na bianna is cothaitheach. Tá sé luchtaithe le aigéid sailleacha óimige 3, snáithín agus próitéin, chomh maith le micronutrients éagsúla. Is féidir leat an líon calraí a dhúbailt trína sprinkling ar iógart nó min-choirce.

Im piseanna talún

Im piseanna talúnIs foinse saibhir cothaithigh éagsúla é a chuidíonn leat meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil. Is féidir leat im peanut a ithe trína scaipeadh ar arán nó é a chur le caoineoga.

Pluma triomaithe

Chun meáchan a fháil, tá níos mó calraí ag prúnaí ná plumaí úra. Tá méid maith snáithín ann, a chuireann mórchóir leis an stól agus a mhaolú constipation. prúnaíIs féidir leat é a chur le do dheoch smoothie agus é a ithe don bhricfeasta.

Fig thirim

Tá figí triomaithe ard i calraí agus tá siad ar cheann de na sneaiceanna is fearr chun meáchan a fháil. Is féidir é a ithe don bhricfeasta trí mhin choirce nó iógart a chur leis.

avocado

Murab ionann agus torthaí eile avokadoTá sé dlúth i calories. Tá sé saibhir i gcomhdhúile plandaí, vitimíní agus mianraí tairbheacha freisin.

Granola

Granola Tá dhá chomhpháirt bhunúsacha ann. Is cnónna agus coirce iad seo. Is rogha iontach meáchan a fháil é agus tugann sé fuinneamh.

bananas

bananasTá sé éifeachtach chun meáchan a fháil mar fhoinse carbaihiodráití sláintiúla. Tá sé cothaitheach freisin.

prátaí

prátaíÓs rud é gur foinse carbaihiodráití agus stáirse é, moltar dóibh siúd ar mian leo meáchan a fháil. Tá arginine agus glutamine ann freisin, ar foinsí iontacha iad carbaihiodráití agus aimínaigéid.

bainne

bainneTá saillte sáithithe aige a mhéadaíonn fás muscle. Feidhmíonn próitéin mar bhloc tógála do matáin nua. Ba chóir go mbeadh sé ina dheoch fíor-riachtanach don bhricfeasta meáchan a fháil ar bhealach sláintiúil.

cáis

Is táirge déiríochta delicious é cáis. Is foinse saibhir próitéine agus cailciam é. Chomh maith le cnámha a neartú, cabhraíonn sé freisin muscle lean a fháil.

ubh

Chun muscle a thógáil ubh Is bia den scoth é. Cuidíonn sé le meáchan a fháil a bhuíochas leis an meascán de phróitéin ardchaighdeáin agus saillte sláintiúla.

oidis bricfeasta delicious chun meáchan a fháil

omelette ispíní agus cáise

calories - 409

ábhair

• 1 ubh mhór
• 3 ubh bán
• 3 ispíní sicín slisnithe
• Ciúb amháin de cháis gabhar, grátáilte
• salann
• Leath teaspoon piobar dubh
• Taespúnóg 2 d'ola olóige
• Coriander

Conas a dhéantar é?

• Buail an ubh le salann agus piobar i mbabhla mór.
• Teas an ola i bpanna. Cas go réidh ar na ispíní sicín slisnithe ar feadh thart ar 1 nóiméad.
• Aistrigh na ispíní chuig babhla. Cuir na huibheacha buailte leis an ola chéanna.
• Scaip na huibheacha go cothrom. Nuair a bhíonn an ubh leath bruite, cuir na ispíní agus cáis ghrátáilte leis.
• Fill an ubh agus cócaráil os cionn teas íseal ar feadh 20 soicind eile.
• Aistriú chuig pláta. Garnish le lus an choire.

Coirce im peanut

calories - 472

ábhair

• Leath cupán coirce toirt
• 1 cupán bainne iomlán
• 1 banana, slisnithe
• 2 spúnóg bhoird d’im peanut
• 1 dornán rísíní, sáithithe
• 1 spúnóg bhoird de mil

Conas a dhéantar é?

• Boil an bainne agus cuir an coirce leis.
• Cook go dtí go bhfuil an coirce bog agus an bainne thickens.
• Bain as teas agus aistrigh chuig babhla.
• Cuir mil agus im peanut. Measc go maith.
• Garnish le slices banana agus rísíní.

Im peanut agus ceapaire glóthach

calories - 382

ábhair

• 2 slisní iomlána aráin
• 2 spúnóg bhoird d’im peanut
• 1 spúnóg bhoird de do rogha subh

Conas a dhéantar é?

• Scaip an t-im peanut go cothrom ar slice aráin.
• Scaip an subh ar an arán eile.
• Clúdaigh an t-arán ar bharr a chéile agus taitneamh a bhaint as.

Avocado agus ceapaire uibheacha

calories - 469

ábhair

• 2 slisní d’arán caiscín
• Leath avocado, slisnithe
• 2 spúnóg bhoird de cháis teachín
• 2 ubh
• salann
• Biorán de phiobar dubh

Conas a dhéantar é?

• Boil na huibheacha.
• Tósta an t-arán agus scaipeadh é le cáis teachín brúite.
• Cuir slices avocado ar an mbarr.
• Ar deireadh, cuir na huibheacha bruite ar an mbarr.
• Sprinkle le salann agus piobar.

TAITNEAMH A BHAINT AS DO CHUID BÉILE!