Cad atá Maith Le Constipation? Cúiseanna Constipation, Conas a Ritheann sé?

Is riocht leighis é constipation ina bhfuil gluaiseacht bputóg mall agus go bhfuil sé deacair pas a fháil sa stól. Mar sin féin, ní riocht bagrach don bheatha é agus rachaidh sé ar aghaidh le roinnt athruithe aiste bia. Cad atá go maith le haghaidh constipation? Is maith le haghaidh constipation bianna saibhir i snáithín a ithe, neart uisce a ól, agus bianna cosúil le plumaí, aibreoga agus figí a ithe. Tá roinnt drugaí, mar laxatives, go maith freisin le haghaidh constipation, ach ní mholtar a n-úsáid mar gheall ar a gcuid fo-iarsmaí agus fad gearr a n-éifeachtaí.

Cad is Constipation ann?

Meastar go bhfuil constipated ag duine a bhfuil níos lú ná trí ghluaiseacht bputóg aige in aghaidh na seachtaine. Athraíonn minicíocht gluaiseachta bputóg gach duine. Braitheann sé seo ar do nósanna itheacháin.

Cad is Cúiseanna Constipation?

• Gan a dhóthain uisce nó sreabhán a ól
• Iontógáil snáithín neamhleor
• siondróm bputóg irritable,
• ailse drólainne,
• neamhghníomhaíocht fhisiciúil,
• tomhaltas iomarcach alcóil,
• Strus,
• Thoirchis,
• Úsáid cógais áirithe, mar shampla frithdhúlagráin agus antaicídí
• Athrú tobann ar aiste bia nó ar leibhéal gníomhaíochta
• gortú chorda an dromlaigh,
• scléaróis iolrach,
• stróc,
• matáin pelvic lag,
• dissynergia,
• Diaibéiteas,
• hypothyroidism nó hyperthyroidism,

Is dóichí go mbeidh constipated ag daoine áirithe. Méadaíonn roinnt coinníollacha an baol constipation. Mar shampla;

• Ag glacadh cógais cosúil le cógais brú fola támhshuanacha, frithdhúlagráin agus antaicídí,
• Bí bean,
• Bheith i do dhuine fásta níos sine
• Neamhord itheacháin a bheith agat
• a bheith depressed
• gan a dhóthain codlata a fháil
• Gan gníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh
• Gan go leor uisce a ól

Comharthaí Constipation

• Gluaiseacht bputóg mall
• Tinneas goile,
• stól crua,
• Dúil leanúnach chun dul go dtí an leithreas
• faoi ​​bhláth sa bholg,
• Deacracht stól a rith
• mothú urlacan,

Fo-iarmhairtí Constipation

Níl constipation ócáideach chomh contúirteach le constipation leanúnach. Tá roinnt fo-iarsmaí ann a d'fhéadfadh tarlú mura réitítear an fhadhb láithreach. Má éiríonn constipation leanúnach, is féidir é a chur faoi deara:

• Scoilteán anal (scoilt anal)
• Prolapse dronnach (prólapse breech)
• At na féitheacha san anas
• Tionchar fecal (cruanú an stóil)
• Doimhneacht bputóg (caolú)
• Ailse an colon

Ag cur san áireamh go bhfuil an iomarca fo-iarsmaí ag constipation, ba chóir é a chóireáil a luaithe is féidir.

Cad atá Maith Le Constipation?

Bianna le haghaidh Constipation

Is iad na bealaí is éifeachtaí chun an fhadhb seo a shárú ná aclaíocht, neart uisce a ól, agus aiste bia sláintiúil saibhir i snáithín a ithe. Is féidir le bianna a mhaolaíonn constipation a bheith ina réiteach láithreach ar an bhfadhb seo. 

• Elma

ElmaIs foinse maith snáithín é. Soláthraíonn úll beag (149 gram) 4 gram snáithín. Cuidíonn snáithín le foirmiú stóil trí dhul tríd an intestines agus cuireann sé gluaiseacht bputóg rialta chun cinn. Tá cineál speisialta snáithín intuaslagtha ag úlla freisin ar a dtugtar peictin, a bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air. Feabhsaíonn peictin díleá agus cuireann sé faoiseamh ar constipation.

• Erik

Erik Úsáidtear é mar laxative nádúrtha. Is foinse maith sorbitol freisin iad plumaí, a bhfuil 28 ghram snáithín ag a gcuid 2-gram. Is cineál alcóil siúcra é Sorbitol nach féidir leis an gcomhlacht a dhíleá. Maolaíonn sé constipation trí uisce a tharraingt isteach sa stéig agus gníomhaíonn sé an intestines. 

Tá prúnaí níos éifeachtaí le haghaidh constipation. Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha ann. Cuidíonn sú prúnaí óil mar shneaiceanna maidin agus tráthnóna le gluaiseacht bputóg a spreagadh. Ól sú prúnaí go rialta chun constipation a chosc agus coinnigh an colon glan.

• kiwi

kiwi, Tá sé saibhir i snáithín. Léiríonn sé seo gur cothaitheach den scoth é chun gluaiseacht bputóg rialta a chinntiú. Tá 76 gram de snáithín i gciwifruit meánach amháin (2,3 gram).

kiwi. Cothaíonn sé gluaiseacht sa chonair díleá agus cabhraíonn sé le gluaiseacht bputóg a chruthú. Luasaíonn Kiwi am idirthurais intestinal, laghdaíonn úsáid purgóideach bheith mar thoradh, agus feabhsaíonn sé constipation.

• Síolta lín

Síolta línIs cinnte go bhfágann a n-ábhar ard snáithíneach agus an cumas chun neamhrialtacht bputóg a fheabhsú go mór é i gcóireáil constipation. Tá 10 gram de snáithín i spúnóg bhoird amháin (3 gram), lena n-áirítear meascán de shnáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha. Ar an mbealach seo, relieves sé constipation.

• Armut

Armutcuidíonn faoiseamh constipation ar bhealaí éagsúla. Gcéad dul síos, tá sé saibhir i snáithín. Tá 178 gram de snáithín ag piorra meánach amháin (6 gram) agus comhfhreagraíonn sé do 24% de riachtanais laethúla snáithíní. Tá piorraí ard freisin i sorbitol alcóil siúcra, a fheidhmíonn mar oibreán osmotic chun uisce a tharraingt isteach sa inní agus a chothaíonn gluaiseacht bputóg.

• pónairí

Tá méideanna ard snáithín i ngach cineál Bean, a bhfuil cineálacha éagsúla aige. Mar sin, cabhraíonn sé le gluaiseacht bputóg a fheabhsú. Ar an mbealach seo, tá sé éifeachtach chun constipation a mhaolú.

• Artichoke

Staidéar, bliosán gréineLéiríonn sé go bhfuil éifeacht prebiotic aige agus deir sé go bhféadfadh sé a bheith tairbheach do shláinte intestinal freisin. Is cineál speisialta snáithín iad prebiotics a fheabhsaíonn sláinte díleácha trí na baictéir mhaith sa colon a bheathú. Maolaíonn prebiotics Tógann constipation. Is foinse an-mhaith prebiotics iad bliosáin agus méadaíonn siad líon na mbaictéar tairbheach sa gut. 

• Kefir

KefirIs dí bainne probiotic agus coipthe é. Tá baictéir sláintiúil putóige sa deoch probiotic seo a d'fhéadfadh cabhrú le constipation a mhaolú. Méadaíonn próbiotics minicíocht stóil, feabhsaítear comhsheasmhacht an stóil, agus luasann siad gluaiseachtaí bputóg. Leis na héifeachtaí seo, tá sé go maith le haghaidh constipation.

• figs

Is torthaí é Fig a chuireann gluaiseacht bputóg chun cinn, a sholáthraíonn snáithín agus atá sármhaith le haghaidh constipation. Tá 75 gram de snáithín i leath cupán (30 gram) de fhige triomaithe, a chomhlíonann 7.5% den riachtanas snáithín laethúil.

• Lentil

LentilIs léagúim pacáilte snáithíní é. Ar an mbealach seo, relieves sé constipation. Tá 99 gram de snáithín i leath cupán (8 gram) de lintilí bruite. Chomh maith leis sin, méadaíonn ithe lintilí táirgeadh aigéid bhúitreach, cineál aigéid shailligh ghearrshlabhra sa colon. Méadaíonn sé gluaiseacht an chórais díleá chun tacú le gluaiseachtaí bputóg.

• síolta Chia

28 graim síolta Chia Tá sé comhdhéanta de 11 gram de snáithín. Is ionann an snáithín i síolta chia agus thart ar 40% dá mheáchan. Leis an ngné seo, is é an bia snáithín is saibhre. Go háirithe, is foinse mhaith snáithín intuaslagtha é, a ionsúnn uisce chun glóthach a fhoirmiú a bhogann agus a moistíonn stól le haghaidh sliocht éasca.

• bran coirce

bran, Is é an truaill sheachtrach saibhir i snáithín de na grán coirce. Cé nach gcaitear chomh forleathan leis an choirce, tá i bhfad níos mó snáithín ag bran coirce. Soláthraíonn 31 gram de bran coirce thart ar 5 gram snáithín. Cé go dtagann min-choirce agus bran coirce ó na groats coirce céanna, tá siad difriúil ó thaobh uigeachta agus blas.

• Deochanna te

Spreagann leachtanna te an intestines agus cuireann siad faoiseamh ar constipation. De réir staidéir, tá tionchar dearfach ag uisce te ar ghluaiseachtaí bputóg.

• aibreoga

aibreogaMéaduithe ar mhinicíocht bputóg agus crapadh. Breathnaíodh na héifeachtaí seo i dturgnaimh ainmhithe.

• Blueberries

cosúil le gach toradh gormáin Tá sé saibhir i snáithín freisin, rud a mhaolú constipation.

• sprouts Bhruiséil agus cabáiste

Is foinse maith snáithín é an mion-chabáiste seo agus cuireann sé mórchóir leis an stól. Ar an mbealach seo, tá sé go maith le haghaidh constipation. Cinntíonn cabáiste freisin sliocht réidh an stól. Tá a ábhar saibhir snáithín éifeachtach freisin.

• fíonchaor

fíonchaor Tá sé saibhir i snáithín agus cabhraíonn sé le constipation a mhaolú.

• grapefruit

Tá airíonna purgóideacha ag sliocht na dtorthaí a d'fhéadfadh cabhrú le constipation a mhaolú. grapefruitTá thart ar 154 gram de snáithín in aghaidh an riar 2,3-gram. Ach a choinneáil i gcuimhne gur féidir le sú grapefruit cur isteach ar roinnt míochainí. Dá bhrí sin, má tá tú ag glacadh aon chógas eile, ithe grapefruit go cúramach.

• oráiste

Juicy mór amháin oráiste Soláthraíonn sé thart ar 81 gram de snáithín do 4 calories. Ina theannta sin, tá flavonol ar a dtugtar naringenin in oráistí (agus torthaí citris i gcoitinne) a fhéadfaidh oibriú mar laxative.

• cuineo

cuineoTá dhá oiread snáithín ann agus an chuid is mó de ghráin eile. Dá bhrí sin, oibríonn sé i faoiseamh constipation.

• Mısır

MısırIs foinse iontach snáithín dothuaslagtha é, is é sin an cineál snáithín nach féidir leis an gcorp a dhíleá. Feidhmíonn an snáithín seo mar scuab righin, glanann sé an colon agus tá sé éifeachtach chun constipation a réiteach.

• spinach

Cupán amháin spionáiste Soláthraíonn sé 4 gram snáithín. Tá maignéisiam ann freisin, mianraí a chabhraíonn leis an idirstad a chrapadh agus a mheallann uisce chun rudaí a ghlanadh.

• Grán rósta

Is snack ard-snáithín, íseal-calorie é grán rósta. Cuidíonn sé le toirt a chur leis an stól. Ligeann sé don idirstad fholmhú. Ith babhla grán rósta unsalted gach lá le haghaidh faoisimh constipation.

Súnna Torthaí Go maith le haghaidh constipation

Sú Prune

ábhair

• 5 nó 6 phrúnaí
• leath teaspoon meala
• leath teaspoon púdar
• 1 cupán uisce te

Conas a dhéantar é?

• Soak na plumaí i gloine uisce te ar feadh 5 nóiméad.
• Nuair a bhíonn na plumaí bog, bain na gais agus caith na píosaí pluma mar aon leis an uisce isteach i cumascóir.
• Cuir mil agus púdar cumin leis.
• Déan na comhábhair go léir a chumasc go dtí go bhfuil comhsheasmhacht sú acu.
• Doirt an sú isteach i gloine agus taitneamh a bhaint as an deoch.

Pluma triomaitheina bhfuil snáithín agus sorbitol, rud a chabhraíonn le gluaiseacht bputóg a bhrostú. Is gníomhaire antibacterial nádúrtha é mil, tá airíonna frithocsaídeacha aige agus cabhraíonn sé le tocsainí a bhaint as an gcomhlacht. Cinntíonn Cumin caomhnú sláinte intestinal agus cuireann sé le blas an sú freisin.

Sú piorra

ábhair

• 2 piorra
• 2 teaspoon sú líomóide
• 1 pinch salainn dubh

Conas a dhéantar é?

• Peel na piorraí agus cuir sa chumascóir iad.
• Cas air agus doirt an sú isteach i gloine.
• Cuir sú líomóide agus dash de salann dubh leis.
• Measc go maith roimh ól.

Armut; Tá sé saibhir i snáithín agus tá beagnach dhá oiread sorbitol ann i gcomparáid le prúnaí. Ós rud é go n-éascaíonn sorbitol gluaiseacht bputóg, cuideoidh ól sú piorra le constipation a chóireáil.

Uisce Apple 

ábhair

• 1 úll
• Leath teaspoon de phúdar finéal
• leath gloine uisce

Conas a dhéantar é?

• Gearr an t-úll agus é a chaitheamh sa chumascóir.
• Cuir uisce leis agus casadh cas amháin.
• Doirt an sú úll isteach i gloine.
• Cuir púdar finéal agus meascán maith.

Elma Tá sé saibhir i snáithín, mianraí agus vitimíní. Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air. Tá púdar finéal saibhir i snáithín agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le huisce a choinneáil sa stól agus éascaíonn sé gluaiseacht bputóg.

Orange Uisce

ábhair

• 1 cupán oráiste mionghearrtha
• 1 pinch salainn dubh

Conas a dhéantar é?

• Cuir na oráistí sa chumascóir agus guairneáil babhta amháin.
• Doirt an sú isteach i gloine.
• Cuir pinch salainn dubh leis agus measc go maith roimh ól.

oráiste; Is foinse saibhir vitimín C, mianraí agus snáithín é. Cuidíonn snáithín le huisce a choinneáil agus spreagann sé gluaiseacht bputóg trí thromlach a chur leis an stól.

Uisce Lemon

ábhair

• Leath líomóide
• 1 cupán uisce te
• 1 teaspoon meala
• Leath teaspoon cumin meilte

Conas a dhéantar é?

• Cuir an sú líomóide, an mil, agus an púdar cumin le cupán uisce te.
• Measc go maith roimh ól.

Limon; saibhir i snáithín agus vitimín C, déileálann sé ní hamháin constipation ach freisin neartaíonn an chóras imdhíonachta. Tá púdar cumin thar a bheith cabhrach chun an córas díleá a choinneáil sláintiúil. Tá mil lán frithocsaídeoirí a chabhraíonn le tocsainí a shruthlú.

Sú fíonchaor

ábhair

• Fíonchaora dubha úra
• Sinséar
• salann dubh
• Leath gloine uisce nó de réir na comhsheasmhachta atá ag teastáil

Conas a dhéantar é?

• Nigh fíonchaora úra.
• Cuir na fíonchaora, an ginger agus an sú leis an súiche.
• Cas air agus doirt an sú isteach i gloine.
• Chun salann dubh a chur leis.

fíonchaorTá uisce agus snáithín ann, atá tábhachtach chun an corp a hiodráitiú agus an mórchóir a chur leis an stól. Tá sorbitol ann freisin, alcól siúcra a choinníonn níos mó uisce agus a éascaíonn sliocht stóil. Is laxative nádúrtha é constipation a chóireáil.

Sú silíní

ábhair

• 1 cupán silíní úra
• 2 teaspoon sú líomóide
• leath gloine uisce
• salann dubh

Conas a dhéantar é?

• Nigh na silíní go maith agus bain na síolta.
• Measc i cumascóir tríd an méid atá ag teastáil uisce agus sú líomóide.
• Cuir salann dubh chun blas a chur air.

Kiraz Tá polyphenols, uisce agus snáithín ann. Cuidíonn cion snáithín na silíní leis an stól a bhailiú agus éascaíonn sé é a bhaint den chorp.

Bianna Constipating

• banana unripe

Cuidíonn bananaí aibí le constipation a chosc, agus tá an éifeacht eile ag bananaí neamhaibí. I bhfocail eile, tá sé ar cheann de na torthaí is cúis le constipation. Toisc go bhfuil bananaí unripe níos mó stáirse frithsheasmhach is é sin, tá comhdhúil ann nach féidir leis an gcorp a dhíleá ar éigean.

• alcól

Is cúis choitianta constipation é alcól. Má óltar an iomarca alcóil méadaítear an méid sreabhach a chailltear tríd an bhfual. Is cúis le díhiodráitiú é seo. Mura n-ólann tú go leor uisce, méadaíonn an baol constipation mar go gcaillfidh tú an iomarca uisce trí fhual.

• bianna ina bhfuil glútan

Glútan; Is próitéin í a fhaightear i ngráin mar chruithneacht, eorna agus seagal. Ceaptar go bhfuil glútan ar cheann de na bianna constipating. Chomh maith leis sin, tá roinnt daoine ailléirgeach le glútan. Nuair a itheann duine ar a bhfuil galar céiliach glútan, ionsaíonn a chóras imdhíonachta agus déanann sé dochar mór dá n-pután. Tá constipation ainsealach ar cheann de na hairíonna coitianta den choinníoll seo.

• gráin phróiseáilte

Is lú cothaitheach iad bianna a fhaightear mar thoradh ar ghráin phróiseála mar arán bán, rís bán agus pasta bán. Is bia constipating é freisin. Tá sé seo toisc go mbaintear na codanna bran agus frídíní den ghrán le linn na próiseála. Go sonrach, tá snáithín i bran, cothaitheach a chuireann mórchóir leis an stól agus a chabhraíonn leis bogadh ar aghaidh. Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine a bhfuil constipation orthu a n-ídiú de ghráin phróiseáilte a laghdú.

• bainne

Is cúis choitianta eile é bainne le constipation do roinnt daoine. Tá naíonáin agus leanaí i mbaol go háirithe, b’fhéidir mar gheall ar íogaireacht do na próitéiní a fhaightear i mbainne bó.

• Feoil dhearg

Is féidir le feoil dhearg a bheith ina chúis le constipation ar roinnt cúiseanna. I gcás amháin, tá níos lú snáithín iontu, rud a chuireann mórchóir le stóil agus a chabhraíonn leo bogadh le chéile. Ar an dara dul síos, laghdaítear go hindíreach le feoil dhearg iontógáil iomlán snáithín laethúil duine trí roghanna ard-snáithíní a athsholáthar.

Má líonann tú an chuid is mó de do phláta le feoil le linn béile, laghdóidh tú an méid glasraí saibhir i snáithín, pischineálaigh agus grán iomlán is féidir leat a ithe.

• Bianna friochta nó mearbhia

Is féidir linn bia friochta nó mearbhia a chur ar an liosta bianna constipating. Tá sé seo toisc go bhfuil na bianna seo ard i saill agus íseal i snáithín. Is cás é seo a mhoillíonn díleá, mar atá i bhfeoil dhearg.

Laghdaíonn bianna friochta agus bianna réidh le hithe an cion uisce sa stól tuilleadh, rud a fhágann go dtriomaíonn sé. D'fhéadfadh fadhbanna a bheith ann le feidhm bhrú an bputóg. Tarlaíonn sé seo nuair a itheann tú an iomarca salainn. Glacann an comhlacht uisce as an intestines chun an salann breise a chúiteamh sa tsruth fola, rud a chuireann constipation ar an drochuair.

• Bianna próiseáilte agus reoite

Tá leasaithigh i mbianna den sórt sin. Tá sé ard i cion sóidiam nó siúcra. Cuireadh blas agus dath. Chun na breiseáin shaorga casta seo go léir a dhíolama, ní mór don chóras díleá oibriú go crua. Lagaíonn sé seo an córas díleá. Tá sé mar thoradh ar fhadhbanna intestinal éagsúla, lena n-áirítear constipation. I gcás constipation, stop a ithe na bianna seo.

• Caiféin

Deochanna fuinnimh, caife dubh, caife uachtar, caife caffeinated, tae, seacláid te, sóid, etc. Is deochanna a spreagann constipation iad deochanna ina bhfuil caiféin. Tarraingíonn Caiféin uisce as an idirstad nuair a chaitear níos mó. Ach nuair a chaitear ar bhealach teoranta é, spreagann caiféin gluaiseacht bputóg. Mar sin, bí aireach ar an méid caiféin a itheann tú go laethúil.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonIs torthaí blasta é atá lán le cothaithigh. Tá dhá chineál ann, milis agus géar. Is féidir leis an gceann géar a bheith ina chúis le constipation. Tá sé seo toisc go bhfuil go leor tannins ann, rud a mhoillíonn gluaiseacht bia tríd an gconair díleá agus a laghdaíonn táil intestinal. Bí cinnte a ithe an éagsúlacht milis constipation a sheachaint.

Foinse: 1, 2, 3