Cad iad Lutein agus Zeaxanthin, Cad iad na Sochair, Cad a bhfuil siad le fáil iontu?

Lutein agus zeaxanthinis dhá carotenoid thábhachtacha iad, na líocha a tháirgeann plandaí a thugann dath buí agus donn do thorthaí agus do ghlasraí.

Tá siad an-chosúil ó thaobh struchtúir de, le difríocht bheag i socrú a n-adamh.

Is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad an dá cheann agus tá raon sochar sláinte acu. Is fearr aithne orthu mar gheall ar a n-airíonna cosanta súl. Is eol dóibh freisin galair ainsealacha a throid.

Cad iad Lutein agus Zeaxanthin?

Lutein agus zeaxanthin is dhá chineál carotenoidí iad. Is comhdhúile iad carotenoidí a thugann an dath sainiúil do bhianna. Feidhmíonn siad mar fhrithocsaídeoirí agus tá ról ríthábhachtach acu i réimse feidhmeanna coirp, lena n-áirítear sláinte súl agus craiceann a chur chun cinn.

Lutein agus zeaxanthin le fáil go príomha i macula na súl daonna. Is xanthophylls iad a bhfuil róil éagsúla acu i gcórais bhitheolaíocha - mar mhóilíní struchtúracha tábhachtacha i seicní cille, mar scagairí solais tonnfhaid ghearr, agus mar chaomhnóirí ar chothromaíocht redox.

Tá struchtúr comhchosúil ag an dá fhrithocsaídeoir seo agus tá roinnt buntáistí sláinte acu.

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Lutein agus Zeaxanthin?

is frithocsaídeoirí tábhachtacha iad

Lutein agus zeaxanthinis frithocsaídeoirí cumhachtacha iad a chosnaíonn an corp i gcoinne móilíní éagobhsaí ar a dtugtar saorfhréamhacha.

Nuair a bhíonn radacacha saor in aisce iomarcach sa chorp, is féidir leo damáiste a dhéanamh do chealla, cur le dul in aois agus galair mar ghalar croí, ailse, diaibéiteas cineál 2 agus galar Alzheimer a chur chun cinn.

Lutein agus zeaxanthin cosnaíonn sé próitéiní, saillte agus DNA an choirp ó strusóirí agus fiú is frithocsaídeoir tábhachtach eile sa chorp é. glutathioneCuidíonn sé le hathchúrsáil plúir.

Ina theannta sin, is féidir lena n-airíonna frithocsaídeacha éifeachtaí colaistéaróil LDL “olc” a laghdú, agus ar an gcaoi sin buildup plaic a laghdú sna hartairí agus an baol galar croí a laghdú.

Lutein agus zeaxanthin oibríonn sé freisin chun na súile a chosaint ar dhamáiste radacach saor in aisce.

Teastaíonn go leor ocsaigine ónár súile, rud a spreagann táirgeadh radacach díobhálach saor ó ocsaigin. Lutein agus zeaxanthin Cealaíonn sé seo na saorfhréamhacha, ionas nach féidir leo damáiste a dhéanamh do na cealla súl a thuilleadh.

Oibríonn na carotenoidí seo níos fearr le chéile agus déanann siad saorfhréamhacha a throid ar bhealach níos éifeachtaí nuair a chuirtear le chéile iad, fiú ag an tiúchan céanna.

Tacaíochtaí le sláinte súl

Lutein agus zeaxanthin, is iad na carotenoidí aiste bia amháin a charnaíonn sa reitine, go háirithe sa réigiún macula ar chúl na súl.

Toisc go bhfuil siad le fáil i méideanna tiubhaithe sa macula, tugtar líocha macúlach orthu.

Tá an macula riachtanach don fhís. Lutein agus zeaxanthinOibríonn siad mar fhrithocsaídeoirí tábhachtacha sa réimse seo, ag cosaint na súl ó shaorfhréamhacha díobhálacha.

Laghdaíonn na frithocsaídeoirí seo le himeacht ama. sláinte súlceaptar go bhfuil sé truaillithe.

Lutein agus zeaxanthin Feidhmíonn sé freisin mar ghrianscéithe nádúrtha trí fhuinneamh éadrom iomarcach a ionsú. Ceaptar go gcosnaíonn siad na súile go háirithe i gcoinne solas gorm díobhálach.

I measc na gcoinníollacha a bhaineann leis an tsúil ina bhféadfadh lutein agus zeaxanthin cabhrú tá:

díghiniúint macúlach a bhaineann le haois (AMD)

Lutein agus zeaxanthin is féidir le tomhaltas dul chun cinn AMD a chosaint i gcoinne daille.

Katarakt

Is paistí scamallach iad cataracts ag tosach na súl. Lutein agus zeaxanthin Féadann bianna atá saibhir i gcothaithigh foirmiú béile a mhoilliú.

 reitineapaite diaibéitis

I staidéir diaibéiteas ainmhithe, lutein agus zeaxanthin Taispeánadh go laghdaíonn an forlíonadh marcóirí strus ocsaídiúcháin a dhéanann damáiste do na súile.

díorma reitineach

Bhí francaigh le díorma reitineach a tugadh instealltaí lutein 54% níos lú bás cille ná iad siúd a instealladh le hola arbhar.

uveitis

Is coinníoll athlastach é seo i gciseal lár na súl. Lutein agus zeaxanthincabhrú leis an bpróiseas athlastach a laghdú.

do shláinte na súl lutein agus zeaxanthinCé go bhfuil gealladh faoin taighde tacaíochta, ní léiríonn gach staidéar buntáistí.

Mar shampla, i roinnt staidéir lutein agus zeaxanthin Ní bhfuarthas aon cheangal idir an iontógáil agus an riosca go dtarlódh díghiniúint macúlach a bhaineann go luath le haois.

Cé go bhfuil go leor fachtóirí ann a bhaineann le sláinte súl, níl dóthain ann do shláinte na súl i gcoitinne. lutein agus zeaxanthinTá sé an-tábhachtach é a fháil.

Cosnaíonn sé an craiceann

Le blianta beaga anuas lutein agus zeaxanthinThángthas ar éifeachtaí tairbhiúla ar an gcraiceann. Cosnaíonn a éifeachtaí frithocsaídeacha an craiceann ó ghhathanna ultraivialait (UV) díobhálacha na gréine.

Staidéar coicíse ar ainmhithe, 0.4% lutein agus zeaxanthin léirigh sé go raibh níos lú deirmitíteas spreagtha ag UVB ag francaigh a fuair aiste bia saibhrithe le francaigh ná iad siúd nach bhfuair ach 0.04% de na carotenoidí sin.

Fuair ​​staidéar eile i 46 duine le craiceann tirim go measartha tirim gur chuir na daoine a ghlac 10 mg de lutein agus 2 mg de zeaxanthin feabhas mór ar a dton craiceann i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.

chomh maith lutein agus zeaxanthin Féadann sé cealla craiceann a chosaint ar aosú roimh am agus siadaí a spreagtar le UVB.

Bianna ina bhfuil Lutein agus Zeaxanthin

Dath geal go leor torthaí agus glasraí lutein agus zeaxanthin cé go soláthraíonn sé glasraí glasa duilleachatá méideanna móra i láthair freisin.

Suimiúil go leor, clóraifill i glasraí dorcha glasa lutein agus zeaxanthin masc a líocha ionas go mbeidh glasraí le feiceáil glas.

I measc príomhfhoinsí na carotenoidí seo tá cál, peirsil, spionáiste, brocailí, agus piseanna. 

Sú oráiste, melón, kiwi, paprika, zucchini agus fíonchaora freisin lutein agus zeaxanthinIs foinsí maithe snáithín iad agus tá cainníochtaí maithe iontu freisin i gcruithneacht agus arbhar Indiach durum. lutein agus zeaxanthin atá lonnaithe.

Ina theannta sin, tá buíocán uibhe tábhachtach lutein agus zeaxanthin foinse na gcothaithigh seo toisc go méadaíonn cion ard saille buíocáin ionsú na gcothaithigh seo.

Méadaíonn saillte ionsú lutein agus zeaxanthin, mar sin is smaoineamh maith é ola olóige a úsáid i sailéad glas.

Seo thíos liosta de na bianna atá saibhir sna frithocsaídeoirí seo.

Forlíontaí Lutein agus Zeaxanthin

Lutein agus zeaxanthinÚsáidtear go coitianta é i bhfoirm forlíonta cothaitheacha chun caillteanas radhairc nó galar súl a chosc.

De ghnáth déantar é a tháirgeadh ó bhláthanna an mhuiríne agus a mheascadh le céaracha ach is féidir é a dhéanamh go sintéiseach freisin.

Úsáidtear na forlíonta seo go coitianta, go háirithe i measc daoine fásta níos sine a bhfuil imní orthu faoi shláinte súl lagaithe.

sna súile lutein agus zeaxanthin Mar gheall ar na leibhéil ísle de díghiniúint macúlach a bhaineann le haois Téann (AMD) agus cataracts le chéile, agus tá leibhéil fola níos airde de na carotenoidí seo nasctha le riosca laghdaithe AMD de suas le 57%.

Lutein agus zeaxanthin Feabhsaíonn forlíonadh stádas frithocsaídeoirí foriomlána, a d’fhéadfadh cosaint níos mó a thabhairt i gcoinne faoisimh struis.

Cé mhéad ba chóir a ghlacadh go laethúil Lutein agus Zeaxanthin?

Anois lutein agus zeaxanthin Níl aon iontógáil molta aiste bia do

Thairis sin, ní mór don chorp lutein agus zeaxanthin B’fhéidir go mbeidh an méid struis ag brath ar an méid struis atá ann. Mar shampla, is gnách go mbíonn leibhéil níos ísle carotenoidí ag daoine a chaitheann tobac i gcomparáid le daoine nach gcaitheann tobac, mar is iondúil go mbíonn níos mó acu lutein agus zeaxanthind’fhéadfadh go mbeadh gá le.

Is é 1-3 mg in aghaidh an lae ar an meán iad siúd a úsáideann na forlíonta. lutein agus zeaxanthin glactar leis go bhfuil. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeidh gá le níos mó ná sin chun an riosca a bhaineann le díghiniúint macúlach a bhaineann le haois (AMD) a laghdú.

Fuarthas amach gur chúis le 10 mg de lutein agus 2 mg de zeaxanthin laghdú suntasach ar an dul chun cinn i dtreo díghiniúna macúlach ard a bhaineann le haois.

Ar an gcaoi chéanna, trí fhorlíonadh le 10mg de lutein agus 2mg de zeaxanthin feabhsaítear ton iomlán an chraiceann.

Fo-iarsmaí Lutein agus Zeaxanthin

Forlíonta lutein agus zeaxanthin Is cosúil gur fíorbheagán fo-iarsmaí a bhaineann leis.

I staidéar súl ar mhórscála, forlíonta lutein agus zeaxanthinNí raibh aon fo-iarsmaí ann le cúig bliana. Ba é an t-aon fho-iarmhairt a thuairiscítear ná roinnt buí craiceann, nár measadh go raibh sé díobhálach.

Mar sin féin, fuair cás-staidéar amháin fás criostail i súil bean aosta a chuir le 20 mg de lutein in aghaidh an lae agus a lean ar aiste bia ard-lutein ar feadh ocht mbliana.

Tar éis dom stop a chur leis an mborradh, d’imigh na criostail in aon tsúil ach d’fhan siad sa cheann eile.

Lutein agus zeaxanthintá próifíl slándála den scoth aige.

Measann taighde go bhfuil 1 mg de lutein in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp agus zeaxanthin 0.75 mg in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp gach lá sábháilte. Maidir le duine 70kg is ionann é seo agus 70mg de lutein agus 53mg de zeaxanthin.

I staidéar i francaigh, dáileoga laethúla suas le 4,000 mg / kg meáchan coirp, an dáileog is airde a tástáladh. lutein nó zeaxanthin Ní bhfuarthas aon éifeachtaí díobhálacha

Lutein agus zeaxanthin Cé gur fíorbheagán fo-iarsmaí tuairiscithe atá ag forlíonta, tá gá le tuilleadh taighde i dtaobh an bhféadfadh fo-iarsmaí féideartha a bheith ag iontógáil an-ard.

Mar thoradh air sin;

Lutein agus zeaxanthinis carotenoidí frithocsaídeacha cumhachtacha iad a fhaightear i méideanna ard i nglasraí dorcha glasa agus is féidir iad a thógáil i bhfoirm fhorlíonta.

Is féidir le dáileoga laethúla 10 mg de lutein agus 2 mg de zeaxanthin feabhas a chur ar thon an chraicinn, an craiceann a chosaint ón ngrian, agus dul chun cinn an díghiniúna macúlach a bhaineann le haois agus cataracts a laghdú.

Tá taighde á dhéanamh fós ar go leor de na buntáistí eile a bhaineann leis na frithocsaídeoirí seo.