ErikIs torthaí thar a bheith cothaitheach agus úsáideach é. Tá go leor vitimíní agus mianraí ann, chomh maith le snáithín agus frithocsaídeoirí a chabhróidh le riosca galar ainsealach a laghdú.
Erikis féidir iad a ithe úr nó triomaithe. Plumaí agus prúnaí Tá an dá cheann éifeachtach maidir le héagsúlacht riochtaí sláinte a fheabhsú, lena n-áirítear constipation agus oistéapóróis.
san alt “Cé mhéad calraí i pluma”, “cad iad na buntáistí a bhaineann le pluma”, “a n-oibríonn pluma sa bhroinn”, “cad é luach vitimín pluma” freagrófar ceisteanna.
Luach Cothaitheach Plumaí agus Prúnaí
Plumaí agus prúnaíard i gcothaithigh. Tá níos mó ná 15 vitimíní agus mianraí ann, chomh maith le snáithín agus frithocsaídeoirí.
Luach Cothaitheach Plumaí
calraí i pluma Tá sé íseal ach tá méideanna suntasacha vitimíní agus mianraí ann. Tá na cothaithigh seo a leanas i pluma:
Calraí: 30
Carbs: 8 gram
Snáithín: 1 gram
Siúcra: 7 gram
Vitimín A: 5% den RDI
Vitimín C: 10% den RDI
Vitimín K: 5% den RDI
Potaisiam: 3% den RDI
Copar: 2% den RDI
Mangainéis: 2% den RDI
Freisin erikméid beag vitimíní B. fosfar agus maignéisiam.
Luach Cothaitheach Prúnaí
calraí i bprúnaí pluma úrníos airde ná . Is é seo a leanas ábhar cothaithe 28 gram prúnaí:
Calraí: 67
Carbs: 18 gram
Snáithín: 2 gram
Siúcra: 11 gram
Vitimín A: 4% den RDI
Vitimín K: 21% den RDI
Vitimín B2: 3% den RDI
Vitimín B3: 3% den RDI
Vitimín B6: 3% den RDI
Potaisiam: 6% den RDI
Copar: 4% den RDI
Mangainéis: 4% den RDI
Maignéisiam: 3% den RDI
Fosfar: 2% den RDI
Go ginearálta, plumaí úra agus triomaithe Tá an cion vitimín agus mianraí beagán difriúil. Tá níos mó vitimín K sna prúnaí ná plumaí úra agus tá siad beagán níos airde i vitimíní agus i mianraí B.
Freisin, calraí i bprúnaí, tá cion snáithín agus carbaihiodráite níos airde ná plumaí úra.
Plumaí agus prúnaí Tá airíonna frithocsaídeacha, frith-athlastacha agus feabhsaithe cuimhne aige. Tá feanóil ann, go háirithe anthocyanins, atá frithocsaídeoirí.
plumaí ag itheFeabhsaíonn sé neart cognaíocha, tá sé tábhachtach do shláinte na gcnámh agus d'fheidhm an chroí. Tá innéacs íseal glycemic aige freisin, mar sin ithe pluma, ní cúis le spíce i leibhéil siúcra fola.
tar éis fás ó Bhealtaine go Deireadh Fómhair cineálacha pluma Tá sé ar fáil.
Buntáistí Plumaí Ithe agus Plumaí Triomaithe
Tá prúnaí agus sú prúnaí go maith le haghaidh constipation
Pluma agus sú pruneTá sé ar eolas go bhfuil sé éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt do constipation. Tá sé seo toisc pluma triomaitheIs cion ard snáithín é. A. pluma triomaithe Soláthraíonn sé 1 ghram snáithín.
snáithín i plumaí Is snáithín dothuaslagtha é den chuid is mó, rud a chiallaíonn go bhfuil sé dochorraithe le huisce. Dá bhrí sin, tá ról aige maidir le constipation a chosc agus luasann sé pasáiste dramhaíola tríd an gcóras díleá.
Ayrıca, sú pluma agus prúnaíTá sorbitol, alcól siúcra le héifeachtaí purgóideacha purgóideacha nádúrtha. Erik cineál snáithín a úsáidtear go minic chun constipation a chóireáil, chun constipation a mhaolú psyllium Tuairiscíodh go bhfuil sé níos éifeachtaí ná go leor laxatives mar
I staidéar amháin, 50 gram in aghaidh an lae ar feadh trí seachtaine. erik Thuairiscigh daoine a d’ith psyllium comhsheasmhacht agus minicíocht stóil níos fearr i gcomparáid le grúpa a d’ith psyllium.
Saibhir i frithocsaídeoirí
Plumaí agus prúnaíTá sé saibhir i frithocsaídeoirí, atá tairbheach chun athlasadh a laghdú agus cealla a chosaint ar dhamáiste ag saorfhréamhacha.
Tá sé an-ard i frithocsaídeoirí polyphenol, ar féidir leo tionchar dearfach a imirt ar shláinte na gcnámh agus cuidiú leis an mbaol galar croí agus diaibéiteas a laghdú.
Déanann roinnt taighde do plumaléirigh sé go bhfuil dhá oiread an méid frithocsaídeoirí polyphenol ann ná torthaí eile cosúil le neachtairíní agus péitseoga.
Go leor staidéir saotharlainne agus ainmhithe, erikFuair sé amach go raibh éifeachtaí frith-athlastacha láidre ag na polyphenols i pónaire soighe agus an cumas damáiste do chealla a bhíonn ina gcúis le galar a chosc.
Fuair staidéar feadán tástála gur laghdaigh polyphenols rectal marcóirí athlasadh a bhaineann le galar comhpháirteach agus scamhóg go suntasach.
Anthocyanins, cineál polyphenol, plumaí agus prúnaíis iad na frithocsaídeoirí is gníomhaí atá le fáil i Tá éifeachtaí cumhachtacha sláinte acu, lena n-áirítear an baol galar croí agus ailse a laghdú.
Cuidíonn siúcra fola níos ísle
Erik Tá airíonna aige a chabhróidh le siúcra fola a rialú. Cé go bhfuil sé ard go leor i carbaihiodráití, erik Tar éis ithe, níl aon mhéadú suntasach ar leibhéil siúcra fola.
Tá sé seo mar gheall ar a chumas leibhéil adiponectin a ardú, a bhfuil ról aige i rialáil siúcra fola.
Freisin, snáithín i plumafreagrach as a éifeachtaí ar shiúcra fola. Moillíonn snáithín an ráta ag a n-ionsúnn an corp carbaihiodráití tar éis béile, rud a ligeann do siúcra fola ardú de réir a chéile seachas go tobann.
Plumaí agus prúnaí Íslíonn torthaí ithe mar seo an baol go mbeidh diaibéiteas cineál 2 ann. Mar sin féin, bí aireach ar mhéideanna coda. mar calraí i bprúnaí ard agus blasta go leor le go leor a ithe.
Coinníonn sé sláinte cnámh
Eriksláinte cnámhúsáideach le haghaidh caomhnaithe. Roinnt staidéir tomhaltas bearradhDeir ni go laghdaíonn sé an baol go ndéanfar coinníollacha cnámh a lagú mar oistéapóróis agus oistéapéinia, arb iad is sainairíonna dlús cnámh íseal.
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé de chumas ag pluma caillteanas cnámh a chosc chomh maith le caillteanas cnámh roimhe seo a aisiompú.
do pluma Ceaptar go bhfuil na héifeachtaí dearfacha seo ar shláinte na gcnámh mar gheall ar a cion frithocsaídeach agus a chumas athlasadh a laghdú.
Ina theannta sin, taighde erik Molann sé go bhféadfadh tomhaltas na ndrugaí seo leibhéil hormóin áirithe a bhfuil baint acu le foirmiú cnámh a mhéadú.
Erik Tá roinnt vitimíní agus mianraí ann freisin a bhfuil éifeachtaí cosanta cnámh acu, mar shampla vitimín K, fosfar, maignéisiam, agus potaisiam.
Cosnaíonn sé sláinte croí
Plumaí agus prúnaí Bíonn éifeacht chosanta ag sláinte an chroí má itheann tú go rialta é.
Rinneadh staidéar air maidir lena acmhainneacht brú fola ard agus leibhéil cholesterol a ísliú, ar príomhfhachtóirí riosca iad do ghalar croí.
I staidéar amháin, cuireadh ábhair a d’ith trí nó sé plumaí gach maidin ar feadh ocht seachtaine i gcomparáid leo siúd nár ól ach gloine uisce amháin ar bholg folamh.
Erik Bhí leibhéil brú fola níos ísle, colaistéaról iomlán, agus leibhéil colaistéaróil LDL “olc” acu siúd a d’ól uisce ná an grúpa a d’ól uisce.
Fuair staidéar eile go raibh leibhéil cholesterol LDL níos ísle ag fir a raibh colaistéaról ard acu tar éis 12 plumaí a ithe go laethúil ar feadh ocht seachtaine. Tá torthaí comhchosúla tar éis teacht ar staidéir éagsúla ar ainmhithe.
Plumaí agus prúnaí Is dócha go mbeidh a éifeachtaí tairbhiúla i gcoinne galar croí mar gheall ar a ábhar ard snáithín, potaisiam agus frithocsaídeoirí.
D’fhéadfadh sé cabhrú le hailse a chosc
staidéar, pluma triomaitheChinn sé gur féidir leis an snáithín agus na polyphenóil i gceann cabhrú le fachtóirí riosca ailse cholaireicteach a mhodhnú.
I dtástálacha saotharlainne eile, sleachta pluma bhí sé in ann fiú na cealla ailse chíche is ionsaitheach a mharú. Níos suimiúla, ní raibh aon tionchar ag gnáthchealla sláintiúla.
An éifeacht seo erikBhí an t-aon cheann ceangailte le dhá chomhdhúil - aigéid chlóraigineacha agus neochlorogenic. Cé go bhfuil na haigéid seo coitianta go leor i dtorthaí, erikag leibhéil arda ionadh.
Cosnaíonn sé sláinte chognaíoch
Staidéar, eriklonnaithe i polyphenolsTaispeánann na staidéir seo gur féidir leis feidhm chognaíoch a fheabhsú agus leibhéil cholesterol na hinchinne a laghdú. Ciallaíonn sé seo freisin riosca laghdaithe de ghalair neurodegenerative.
I staidéir francach, sú prune Tá sé cruthaithe go bhfuil tomhaltas éifeachtach chun easnaimh chognaíoch a bhaineann le haosú a laghdú.
ErikD’fhéadfadh an t-aigéad clóraigineach i dturmeric (agus prúnaí) cabhrú le imní a laghdú.
neartaíonn sé díolúine
Staidéar ar éanlaith chlóis, do pluma léirigh go bhféadfadh airíonna a fheabhsaíonn imdhíonacht a bheith aige. Erik léirigh sicíní a d’ith é téarnamh níos mó ó ghalar seadánacha.
Níor breathnaíodh torthaí den chineál céanna i ndaoine go fóill, agus leanann taighde ar aghaidh.
Buntáistí a bhaineann le Plumaí Ithe le linn an Thoirchis
Rialaíonn gnóthachan meáchain
Erik Toisc go bhfuil sé íseal i calraí, tá sé éifeachtach na torthaí seo a ithe le linn toirchis.
Cosc ar bhreith roimh am
Eriktá méid maith maignéisiam ann. maignéisiam Is féidir lena ábhar na matáin a mhaolú. Is féidir leis seo cabhrú le crapthaí roimh am agus pianta saothair a chosc.
Ceadaíonn iarann a ionsú
Déanann an croí fuil bhreise a chaidéalú le linn toirchis chun freastal ar riachtanais an linbh atá ag fás, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le anemia. Tá vitimín C sna plumaí, rud atá ríthábhachtach chun iarann a ionsú níos fearr.
Cosc ar constipation agus hemorrhoids
Le linn toirchis, is féidir le hormóin bhreise agus leis an uterus atá ag fás scrios a dhéanamh ar chóras díleá na máthar agus í a dhéanamh an-mhall.
Dá bhrí sin, bloating, constipation agus hemorrhoids tá fadhbanna den sórt sin coitianta. ErikTá sé lán le snáithín a chabhraíonn le gluaiseacht bputóg a éascú.
Feabhsaíonn sláinte cnámh
Is féidir le toircheas dochar a dhéanamh do chnámha na máthar toisc go dteastaíonn foinse sláintiúil cailciam ón leanbh gan bhreith chun a struchtúr cnámharlaigh a fhorbairt.
ErikTá sé saibhir i cailciam, vitimín D, agus vitimín K, a choinníonn cnámha sláintiúil.
Rialaíonn brú fola
Is féidir iarmhairtí dochracha a bheith ag preeclampsia, nó brú fola ard, agus d’fhéadfadh sé a bheith marfach fiú le linn toirchis.
Eriktá potaisiam ann, atá in ann brú fola a rialáil. Tá cion ard snáithín ann freisin, rud a d’fhéadfadh cabhrú le riosca preeclampsia a laghdú.
An bhfuil aon díobháil plumaí agus prúnaí ann?
Cé nach bhfuil mórán do pluma Tá roinnt fo-iarsmaí diúltacha aige.
Cloch duáin
Eriklaghdaíonn pH fual. D’fhéadfadh sé seo a bheith clocha duáinféadfaidh sé a chur faoi deara. Dá bhrí sin, daoine a bhfuil stair clocha duáin acu erikchóir a sheachaint. Teastaíonn níos mó taighde air seo, áfach, mar sin téigh i gcomhairle le dochtúir.
Éifeachtaí Féideartha Eile
ErikIs féidir le roinnt sorbitol a bheith faoi bhláth. Má thógtar an iomarca ar an snáithín atá ann, féadfaidh sé constipation a chur faoi deara freisin.
Conas Plumaí a Stóráil?
ErikIs féidir leat iad a stóráil sa chuisneoir. Mura bhfuil sé níos aibí fós, is féidir leat é a stóráil i mála páipéir ag teocht an tseomra go dtí go mbeidh sé níos aibí. plumaí Má tá sé níos aibí go hiomlán, mairfidh sé 3 go 5 lá sa chuisneoir.
Erik An maith leat a ithe? An bhfuil tú ar dhuine díobh siúd atá ag tnúth leis an séasúr pluma cosúil liomsa?
