purgóideach bheith mar thoradhTá éifeachtaí cumhachtacha ar eolas acu ar shláinte an díleá. laxatives, mar gheall ar a fheidhmeanna sa chorp constipation faoiseamh agus soláthraíonn sé gluaiseacht rialta bputóg.
Is iad an chuid is mó de na comhábhair a úsáideann tú chun cócaireacht sa chistin bianna is féidir a úsáid mar laxatives atá éifeachtach chun constipation a chosc.
Cad iad Laxatives?
laxativesis substaintí iad a laghdaíonn stól agus a chruthaíonn gluaiseacht bputóg. Ag an am céanna, is féidir leo idirthuras intestinal a luathú agus cabhrú leis an gcóras díleá a bhrostú.
laxatives a úsáidtear den chuid is mó chun constipation a chóireáil; tá baint ag an riocht seo le gluaiseachtaí bputóg neamhchoitianta, deacra agus uaireanta pianmhar.
Ag obair ar bhealaí éagsúla cineálacha laxatives vardır. laxativesIs iad na príomh-ranganna:
laxatives is cúis le bloating
Súnn siad uisce agus foirmíonn siad feces.
softeners stól
Méadaíonn siad an méid uisce a shúitear ón stól, rud a éascaíonn pasáiste réidh.
Laxatives bealaithe
Moisten siad an dromchla stól agus líneáil intestinal, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca pas a fháil.
purgóideach bheith mar thoradh laxative
Déanann siad ar an colon níos mó uisce a choinneáil agus minicíocht gluaiseachtaí bputóg a mhéadú.
purgóideach bheith mar thoradh
Tarraingíonn siad uisce ón stéig bheag chun gluaiseacht bputóg a spreagadh.
laxatives spreagthacha
Luasghéadaíonn siad gluaiseacht an chórais díleá chun gluaiseacht bputóg a chinntiú.
nonprescription laxatives is féidir leis faoiseamh a thabhairt ar constipation, ach má úsáideann tú iad ró-mhinic suaitheadh leictrilítFéadann sé athruithe cothromaíochta aigéad agus aigéad-bhunaithe a chur faoi deara, a d’fhéadfadh damáiste fadtéarmach croí agus duáin a dhéanamh.
Más mian leat do ghluaiseachtaí bputóg a bheith rialta, is féidir leat bianna a ithe a fheidhmíonn mar laxatives nádúrtha.
Seo an rud a chabhróidh le constipation a chosc bianna purgóideacha purgóideacha...
Síl Chia
Is leigheas nádúrtha é snáithín agus ceann de na heochracha chun cosaint a dhéanamh ar constipation. Taispeánann staidéir gur féidir le hiontógáil snáithín a mhéadú minicíocht an stóil a mhéadú agus an stól a mhaolú chun go mbeidh sé níos éasca pas a fháil.
síolta Chiaatá ard i snáithín intuaslagtha, agus tá thart ar 28 gram snáithín i 11 gram de. Súnn snáithín intuaslagtha uisce chun glóthach a fhoirmiú a chabhraíonn le stóil bhog a fhoirmiú chun an constipation a mhaolú.
Caora Berry
sútha talúnréasúnta ard i snáithín, purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha mar rogha den scoth. Tá 3 ghram snáithín in aghaidh an chupáin i sútha talún, gormáin 3.6 gram snáithín in aghaidh an chupáin, agus sméara dubha 7.6 gram in aghaidh an chupáin.
Tá dhá chineál snáithín i gcaora cosúil le sútha talún: intuaslagtha agus dothuaslagtha.
Súnn snáithín intuaslagtha, cosúil le síolta chia, uisce sa gut chun substaint atá cosúil le glóthach a fhoirmiú a chabhraíonn leis an stól a mhaolú. Ní ghlacann snáithín dothuaslagtha uisce ach méadaíonn sé méid an stóil ionas gur féidir é a rith go héasca.
Cuidíonn ithe torthaí caora cosúil le sútha talún, gormáin, agus sútha craobh le iontógáil snáithín a mhéadú agus purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha Is bealach maith é chun leas a bhaint as a ghnéithe.
Pulse
Pulse Tá sé ard i snáithín, a spreagann gluaiseacht bputóg go rialta. Mar shampla, tá 198 gram snáithín i gcupán amháin (15.6 gram) de lintilí bruite, agus soláthraíonn 1 chupán (164 gram) de chickpeas 12.5 gram.
Ag ithe pischineálaigh purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha Cuidíonn sé le táirgeadh aigéad búitéarach a mhéadú, cineál aigéad sailleach gearrshlabhra a fheidhmíonn mar Taispeánann staidéir gur féidir le haigéad bútarach cabhrú le constipation a chóireáil trí ghluaiseacht an chonair díleá a mhéadú.
Feidhmíonn sé freisin mar ghníomhaire frith-athlastach chun athlasadh stéigeach a laghdú, a d’fhéadfadh a bheith bainteach le neamhoird díleácha áirithe mar ghalar Crohn nó galar athlastach bputóg.
Flaxseed
Leis an ábhar aigéad sailleach óimige 3 agus cion ard próitéine ann, síol línTá sé saibhir i go leor cothaithigh. Ní amháin sin, ach flaxseed freisin purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha Tá airíonna aige agus is cóireáil éifeachtach í le haghaidh constipation agus diarrhea.
Tá meascán maith de snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha araon i Flaxseed a chabhraíonn le ham idirthurais intestinal a laghdú agus an mórchóir a chur leis an stól.
Soláthraíonn spúnóg bhoird amháin (10 gram) de flaxseed 2 ghram de shnáithín dothuaslagtha, móide 1 ghram de shnáithín intuaslagtha.
Is cineál baictéar tairbhiúil gut iad próbiotics a bhfuil buntáistí sláinte éagsúla acu, lena n-áirítear feidhm imdhíonachta agus sláinte díleá a fheabhsú.
Cothaíonn tomhaltas probiotics ó bhia nó ó fhorlíonta gluaiseacht réidh bputóg agus feabhsaíonn sé comhsheasmhacht stóil agus luasann sé idirthuras intestinal.
Luaitear go gcuireann kefir go háirithe taise agus toirt leis an stól.
Glasraí Leafy Glas
Oibríonn glasraí glasa duilleacha cosúil le spionáiste agus cál ar bhealaí éagsúla chun constipation a chosc. Ar dtús, tá siad dlúth ó thaobh cothaitheach de, rud a chiallaíonn go soláthraíonn siad méid maith vitimíní, mianraí, agus snáithín gan mórán calraí.
Mar shampla, soláthraíonn 67 gram de chál 1.3 gram snáithín chun cabhrú le gluaiseacht bputóg rialta a chur chun cinn agus níl ach 33 calraí ann.
Tá glasraí duilleacha glasa saibhir i maignéisiam freisin. Is é seo an príomh-chomhábhar i go leor laxatives toisc go gcuidíonn sé le huisce a choinneáil sna intestines le haghaidh pasáiste stóil.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhféadfadh iontógáil íseal maignéisiam a bheith bainteach le constipation, agus mar sin tá iontógáil leordhóthanach ríthábhachtach chun gluaiseacht bputóg rialta a choinneáil.
Elma
Elmaatá ard i snáithín, ag soláthar 3 ghram snáithín in aghaidh an chupáin. Tá sé pacáilte freisin le peictin, cineál snáithín intuaslagtha atá in ann gníomhú mar purgóir bheith mar thoradh.
Léirigh staidéar amháin gur féidir le peictin am idirthurais sa colon a bhrostú. Tá ról prebiotic aige freisin trí mhéid na mbaictéar tairbhiúil sa gut a mhéadú chun sláinte díleá a chur chun cinn.
ola olóige
Déanann roinnt taighde ola olóige Fuair sé amach gur modh éifeachtach é chun constipation a mhaolú. Feidhmíonn sé mar laxative bealaithe trí sciath a sholáthar sa rectum a cheadaíonn pasáiste níos éasca agus an stéig bheag á spreagadh chun pasáiste a luathú.
I staidéir, léiríodh go bhfeabhsaíonn ola olóige gluaiseachtaí bputóg agus comharthaí constipation. I staidéar amháin, chomhcheangail taighdeoirí ola olóige le foirmle traidisiúnta glanta colon agus fuair siad amach go raibh an fhoirmle níos éifeachtaí nuair a bhí sí péireáilte le hola olóige ná laxatives eile cosúil le hiodrocsaíd mhaignéisiam.
aló Vera
Is glóthach í aló a thagann ó líneáil istigh duilleoga plandaí. Vera alóIs minic a úsáidtear é le haghaidh constipation. Faigheann sé a éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ó ghlicóisídí anthraquinone, comhdhúile a mheallann uisce sna intestines agus a ghníomhaíonn an córas díleá.
Dheimhnigh staidéar amháin éifeachtacht aló vera trí ullmhúchán a ullmhú ag úsáid celandine, psyllium, agus aloe vera. Fuair siad amach gur féidir leis an meascán seo stóil a mhaolú go héifeachtach agus minicíocht gluaiseachta bputóg a mhéadú.
Táirgthe ó na sraitheanna seachtracha den ghrán coirce bran coirceTá sé saibhir i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha, rud a fhágann gur rogha mhaith é mar laxative nádúrtha. Níl ach 1 ghram (94 gram) de bran coirce amh le 14 gram snáithín.
Rinne staidéar in 2009 luacháil ar éifeachtacht bran coirce a úsáid in ionad laxatives i gcóireáil constipation in ospidéal seanliachta.
Fuair siad amach go raibh bran coirce na rannpháirtithe inghlactha. Chabhraigh sé leo meáchan a gcorp a choinneáil agus thug sé deis do 59% de na rannpháirtithe stop a chur le laxatives, rud a fhágann go raibh min choirce ina rogha eile do ghluaiseacht intestinal.
Pluma triomaithe
Erik, an ceann is cáiliúla laxatives nádúrthaar cheann acu. Is foinse mhaith snáithín é. Tá cineál alcóil siúcra ann freisin ar a dtugtar sorbitol. Tá Sorbitol sáite go dona agus gníomhaíonn sé mar ghníomhaire osmotic, ag tabhairt uisce chuig an intestines agus ag cruthú gluaiseachtaí bputóg.
kiwi
kiwiTá sé ar eolas go bhfuil airíonna purgóideacha purgóideacha aige agus is bia oiriúnach é chun an constipation a mhaolú.
Tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar a ábhar ard snáithín. Tá 177 gram snáithín i gcupán amháin (21 gram) de kiwi, a chlúdaíonn 5.3% den iontógáil laethúil a mholtar.
Tá meascán de shnáithín dothuaslagtha agus intuaslagtha i Kiwi. Is foinse mhaith peictin é freisin, ar eol go bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air. Feidhmíonn sé trí ghluaiseacht an chonair díleá a mhéadú chun gluaiseacht bputóg a spreagadh.
D'fhéach staidéar ceithre seachtaine ar éifeachtaí craiceann kiwi ar rannpháirtithe constipated agus sláintiúil.
Fuarthas amach go gcuidíonn kiwi mar laxative nádúrtha le constipation a mhaolú trí am idirthurais intestinal a bhrostú.
caife
I gcás roinnt daoine, is féidir le caife an t-áiteamh an leithreas a úsáid a mhéadú. Féadann sé éifeacht purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha a chruthú trí na matáin i do colon a spreagadh.
Tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar éifeachtaí caife ar gastrin, hormón a scaoiltear tar éis ithe.
Tá Gastrin freagrach as secretion aigéad gastrach, rud a chabhraíonn le bia sa bholg a bhriseadh síos. Méadaíonn gastrin gluaiseacht na matáin intestinal agus cabhraíonn sé le hidirthuras intestinal a luathú agus gluaiseacht bputóg a chruthú.
Thug staidéar amháin 100 ml caife do rannpháirtithe, ansin thomhais siad a leibhéil gastrin. I gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe, bhí leibhéil gastrin 1.7 uair níos airde do rannpháirtithe a d’ól caife díchaiféinithe agus 2.3 uair níos airde dóibh siúd a d’ól caife caiféinithe.
Déanta na fírinne, léirigh staidéir eile gur féidir le caife caiféinithe an córas díleá a spreagadh an oiread agus béile, ag soláthar níos mó ná 60% den uisce.
Su
Chomh maith le hiodráitiú a sholáthar, tá uisce riachtanach chun gluaiseacht réidh na bputóg agus chun constipation a chosc.
Taispeánann taighde gur féidir le huisce óil cabhrú le constipation a mhaolú trí chomhsheasmhacht stóil a fheabhsú, agus é a dhéanamh níos éasca stóil a rith. Ina theannta sin, snáithín eile laxatives nádúrthaFéadann sé éifeachtaí na
I staidéar amháin, tugadh aiste bia do 117 othar le constipation ainsealach ina raibh 25 gram snáithín in aghaidh an lae. Chomh maith leis an snáithín méadaithe, dúradh le leath de na rannpháirtithe 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae.
Tar éis dhá mhí, mhéadaigh an dá ghrúpa minicíocht stóil agus níos lú spleáchais ar laxatives, ach bhí an éifeacht níos mó fós sna daoine a d’ól níos mó uisce.
Ionadaigh siúcra
Féadfaidh iarmhairt purgóideach bheith mar thoradh ar thomhailt iomarcach cineálacha áirithe siúcra. Tarlaíonn sé seo toisc go dtarraingíonn sé uisce isteach sa intestines agus luasann sé an pasáiste sa stéig. Tá an próiseas seo sáite go háirithe sa chonair an díleá. alcóil siúcra Baineann sé le
Rinneadh taighde i ndáiríre ar lactitol, cineál alcóil siúcra a dhíorthaítear ó shiúcra bainne, maidir lena úsáid ionchasach i gcóireáil constipation ainsealach.
Cheangail roinnt cás-staidéir tomhaltas iomarcach guma gan siúcra ina bhfuil sorbitol, siúcra alcóil eile, le buinneach.
Is alcól siúcra coitianta eile é Xylitol a fheidhmíonn mar purgóideach bheith mar thoradh. Is minic a fhaightear é i méideanna beaga i ndeochanna aiste bia.
Mar sin féin, má itheann tú é i gcainníochtaí móra, féadfaidh sé uisce a tharraingt isteach sa intestines agus dlús a chur le gluaiseacht bputóg agus fiú buinneach a chur faoi deara.
Is féidir le laxative a bheith ag méideanna móra erythritol, alcól siúcra, ag tarraingt cuid mhór uisce isteach sa intestines, ag cruthú gluaiseachta bputóg.
Ola Indiach
Léirithe ó pónairí castor Ola IndiachTá stair fhada úsáide aige mar purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha.
Tar éis ola castor a ithe, scaoileann sé aigéad ricinoleic, cineál aigéad sailleach neamhsháithithe atá freagrach as a éifeacht purgóideach bheith mar thoradh.
Oibríonn aigéad risinoleic trí ghabhdóir ar leith a ghníomhachtú sa chonair díleá a mhéadaíonn gluaiseacht na matáin intestinal chun gluaiseacht bputóg a spreagadh.
Senna
senna alexandrina Is luibh é Senna a úsáidtear go minic mar purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha.
Cuirtear éifeachtaí purgóideacha purgóideacha senna i leith ábhar sennoside an phlanda.
Is comhdhúile iad sennocytes a oibríonn trí ghluaiseacht an chonair díleá a bhrostú chun gluaiseacht bputóg a spreagadh. Méadaíonn siad ionsú sreabhach sa colon freisin chun cabhrú le himeacht stóil.
Psyllium
plantago ovata Cineál snáithín le hairíonna purgóideacha is ea psyllium, a fhaightear ó choirt agus ó shíolta an phlanda.
Cé go bhfuil snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha ann, is é a cion ard snáithín intuaslagtha a fhágann go bhfuil sé an-éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt ar constipation.
Oibríonn snáithín intuaslagtha trí uisce a ionsú agus glóthach a fhoirmiú a laghdaíonn an stól agus a éascaíonn pas a fháil. Deir sé fiú go bhfuil psyllium níos éifeachtaí ná roinnt laxatives ar oideas.
Mar thoradh air sin;
Tá go leor bealaí ann chun gluaiseacht rialta bputóg a chinntiú trí mhinicíocht stóil a mhéadú agus comhsheasmhacht stóil a fheabhsú. purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha vardır.
Bu bia purgóideach bheith mar thoradh nádúrthaChomh maith le bianna a ithe, ba cheart duit do thomhaltas uisce a mhéadú, aiste bia sláintiúil a bheith agat, agus am a dhéanamh le haghaidh gníomhaíochta coirp rialta.
