Zer dira pisua irabazten duten elikagaiak? Pisua irabazten duten elikagaien zerrenda

Pisua irabazteaOso argal direnentzat beharrezkoa den arren, gehiegizko pisuarekin borrokatzen dutenentzat ia amesgaizto bat da. 

Pisua irabazteko arrazoi asko daude. Arrazoi handienetako bat kaloria handiko elikagaiak jatea da. Elikagai batzuk gantz, azukre eta gatz asko dituzte. Elikagai hauek ere prozesatu eta beste batzuekin alderatzen dira. "Pisua azkar irabazten duten elikagaiak" izena du.

ondo "Zein dira pisua irabazten duten elikagaiak", elikagai hauek erakutsiz "Pisua irabazteko elikagaien zerrenda" Ba al dago? "Pisua irabazteko elikagai azkarrenak eta muturrekoenak"Jakin nahi dudala esaten baduzu, helbide egokian zaude..

Orain zuri  "Pisua irabazteko errazeko janari eta edarien zerrenda" Zer emango dut?

Pisua irabazten duten elikagaiak eta edariak 

• edari azukredunak

Azukrearekin gozotutako edariak ez dute mantenugairik, beraz, edaten dituzunean, kaloria hutsak hartzen dituzu. Beste era batera esanda, gehiegizko kaloria lortzen duzu bitamina eta mineralik hartu gabe, eta horrek ez dio mesede egiten zure gorputzari, baina pisua irabazten zaitu bere kaloria-eduki handiarekin.

Ikerketek diote soda azukrea edaten dutenek pisu handiagoa dutela. Soda edatea ere bada 2 motako diabetesaGainera, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua areagotzen du.

• Kafea azukrearekin

kafea Oso edari osasungarria da. Hala ere, azukrearekin edo almibarretan gozotutako kafeak kola-lata batek adina azukre dauka. Osasunean ere ondorio negatiboak eragiten ditu, hala nola gerriaren zirkunferentzia handitzea. 

• Izozkia

komertzialki egina izozkiakGehienek azukre eta gantz maila altua dute. Beraz, izozkia "pisua irabazten azkar elikagaiak"zenbatuta. Izozkiari ezin zaiola utzi esaten baduzu, jan ezazu noizean behin eta aukeratu anoa bakoitzeko 15 gramo azukre baino gutxiago duten horiek osasuntsu izateko. 

• Eramateko pizza

Merkatuko eramateko pizzak edo kateetako janari lasterreko jatetxeetan jaten diren pizzak dira mokadurik ezagunenetakoak, batez ere gazteen eta haurren artean. Goxoa izateaz gain, gantz, karbohidrato findu eta kaloria asko ditu, beraz "pisu gehien irabazten dizuten elikagaiak"tik Pizza maite baduzu, egin ezazu zeure burua etxean.

• Pastak

Galletak, pastelak eta pastelak bezalako opilek azukre, irin findu eta olio kopuru handia dute. Kaloria asko du eta "pisua irabazten duten elikagai gehienak"nongoa da. 

• Ogi zuria

Ogi zuria elikagai oso findua da eta azukrea dauka. indize gluzemikoa Odoleko azukre maila igotzen du altua delako.

Ikerketa baten arabera, egunean bi xerra ogi zuri jateak pisua hartzeko %40 arrisku handiagoa dakar.

Okindegietan edo merkatuetan ogi zuriaren alternatiba izan daitezkeen ogi mota desberdinak aurki ditzakezu. Zekale ogia, osoko ogia, garo-ogia dira horietako batzuk... 

• Patata frijituak eta patata frijituak

Patata frijituak eta patata frijituak adin guztietako jendeak gozatzen dituen pintxoak dira. Batez beste, 139 gramo patata frijituek 427 kaloria dituzte, eta kaloria handiko elikagaiak dira. 

Gantz eta gatz edukiak gehiegi jateko arriskua areagotzen du. Ketchup bezalako kaloria handiko saltsak gehitzen direnean, elikagai batek zenbat kaloria izango dituen kalkula dezakezu.

Patata frijituak bezala, patata frijituak gantz, karbohidrato eta gatz asko dituzte. pisua igotzeko elikagaiak lehena dator. Patatak egostea edo egostea askoz osasungarriagoa da. 

• Kakahuete gurina

Merkatuetan poteetan saltzen da kakahuete gurina; azukrea, landare-olio hidrogenatuak eta gatz kopuru handia ditu; Hau osasungaitza dela adierazten du. Gainera, kaloria asko du eta gehiegi jatea eragiten du. Etxeko kakahuete-gurina osasuntsuena da.

• Txokolatezko esnea

Txokolate beltzaOnura ugari ditu, hala nola bihotzaren osasuna eta garunaren funtzioa babestea. Esne eta txokolate zuri barietateek txokolate beltzak baino azukre eta gantz gehiago dituzte. Beste pintxo batzuk bezala, jateko oso erraza eta goxoa da. Gehiegi jateak pisua igotzea eragiten du.

• Zukua

Zukua orokorrean, edarien eta soda karbonatatuen aurrean aukera osasuntsu gisa ikusten da. Baina marka gehienek soda bezain azukre dute. Gainera, fruituan bertan aurkitzen diren zuntza eta beste mantenugai batzuk ez daude zukuan.

Gehiegizko zukua edateak obesitatea izateko arriskua areagotzen du, batez ere haurrengan. Fruta bera jatea osasungarriagoa da.

• Beste elikagai prozesatu batzuk

Otordu prestatuak dira pisua irabazteko errudun nagusia. Elikagai prozesatu mota batzuk kaloria asko dituzte, baina nutrizio-balio txikia dute. Gutxiago jateak edo elikagai prozesaturik ez jateak alferrikako kaloria hartzea eragozten du. 

• Edari alkoholikoak

Edari alkoholdunek 7 kaloria inguru dituzte gramo bakoitzeko eta pisu ez-osasungarria eragiten dute, batez ere sabeleko eremua loditzea.

Gainera, alkoholak ez du nutrizio-baliorik eta osasunerako kaltegarria da. Interesgarria da alkohola edaten duten pertsonek zabor janari asko kontsumitzen dute edari alkoholdunarekin batera. Alkoholarekin batera elikagai koipetsuak eta prozesatu jateak pisuaren igoera nabarmena eragiten du.

Zer dira pisua galtzeko elikagaiak?

Zerrenda bat egiten hasi ginenetik, ez gaitezen pisua galtzen laguntzen duten elikagaiak aipatu gabe.

Pisua galtzeko, elikagai trinkoak jan behar dituzu. Zer esan nahi duzu nutriente trinkoko elikagaiak? Kaloria gutxi duten baina bitamina eta mineral asko dituzten elikagaiak dira. Protein eta zuntza ematen duten elikagaiek pisua galtzen laguntzen dute.

Hona hemen nutriente trinkoak diren elikagaiak, proteina eta zuntzetan aberatsak, pisua galtzen laguntzen dutenak...

• arrautza

arrautzaPisua galtzen lagunduko duen janaria da, batez ere gosarian jaten denean. 

Ikerketek baieztatzen dute arrautzak gosaltzeko jaten dutenek gutxiago jaten dutela eguneko beste otorduetan. Are gehiago, odol azukrea jaisten du, intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du eta gosearen hormona da. grelina hormonaMaila jaitsi duela adierazi du.

• Oloa

ontzi bat egunean Oloa Hasteko, pisua galtzen lagunduko dizu. Gosaltzeko olo-oinarritutako zerealak jaten zituztenek asetasuna areagotu zutela eta eguneko beste otorduetan gutxiago jaten zutela zehaztu zen.

Biek kaloria berdinak dituzten arren, olo-harinak aleetan oinarritutako zereal batek baino proteina eta zuntz gehiago ditu, eta azukre gutxi du.

• pultsu

babarrunak, txitxirioak, dilista ve ilarrak Lekaleen taldeak, esaterako, elikagaiek osatzen dute, asetasuna eta proteina eta zuntz edukia ematen du. Zuntz disolbagarriak ditu, eta horrek digestioa eta xurgapena moteldu ditzake. 

• Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrakproteinak eta zuntzak ditu, gorputzaren pisuan eragin handia dutenak. Gantz osasuntsuak eta beste mantenugai onuragarriak ere baditu. 

Dena den, kontuan izan behar da fruitu lehorrak energia trinkoko elikagaiak direla eta kaloria-eduki handia dutela. Horretarako, arreta jarri zatiei, ez jan gehiegi.

• aguakatea

aguakateaZuntz eta gantz onuragarriak ematen dituen fruta, beste mantenugai askoren artean. Pisua galtzen ere laguntzen du. Hori frogatu duten ikerketek zehaztu dute aguakatea jaten duten pertsonak argalagoak direla jaten ez dutenak baino. Izan ere, sindrome metabolikoa izateko arriskua txikiagoa zen.

Ahuakateak ere kaloria handiko fruta bat dira. Hori dela eta, ez zenuke gehiegi egin behar.

• Frutak

Zuntzak pisua galtzen laguntzen du, eta fruituak zuntz handiko elikagaiak dira. Olo-irina, jogurta edo entsalada bezalako elikagaiei fruta gehituz jan daiteke.

• barazki kruziferoak

brokolia, azalorea, aza ve Bruselako kimu Barazki kruziferoak, hala nola barazkiak kruziferoak, ahultzen dira zuntz eduki handia dela eta.

• Oilasko bularkia

Haragia kaloria asko duen arren, oilasko bularra Proteina eta gantz osasungarriak eskaintzen ditu. Hori dela eta, pisua galtzeko elikagai onenetako bat da. 

• Pisces

PiscesPisua galtzeko elikagai oso eraginkorra da. Omega 3 gantz-azido ugari ditu, proteina eta mantenugai osasuntsuetan aberatsa.