Pisua galtzeko modu eraginkorrenetako bat pertsonak egunero behar baino kaloria gutxiago kontsumitzea da. Hori dela eta, kaloria gutxiko elikagaiek pisua galtzeko garrantzia hartzen dute. Elikagai hauek nutriente trinkoak izan behar dute, baita kaloria gutxiko elikagaiak ere, pisua galtzen duten bitartean nutriente gabezia arriskurik egon ez dadin.
Orain zerrenda ditzagun elikagai trinkoak eta kaloria gutxikoak diren elikagaiak.
kaloria gutxiko elikagaiak
Zer dira kaloria gutxiko elikagaiak?
haragia eta oilaskoa
Haragia eta hegaztiak dira kaloriak murrizten saiatzean jateko elikagai onenak, proteina asko baitute. Proteinek kaloria gutxiago kontsumitzen laguntzen dizute, egunean zehar beteta egonez.
Kaloria gutxien duten haragiak giharrak dira. Koipea kaloria trinkoa da, beraz, haragi koipetsuak kaloria handiagoak dira. Txuleta
Txuleta: Txuleta-kaloriak 100 kaloria dira 168 gramoko zerbitzatu bakoitzeko.
azalik gabeko oilasko bularkia: Azalarik gabeko oilasko haragiko 100 gramotan 110 kaloria daude.
Indioilar bularra: Indioilar bularrak 100 kaloria ditu 111 gramoko.
arraina eta itsaskia
Arraina eta itsaskia elikagai nutritiboak dira, baina kaloria gutxikoak dira. Mantenugai garrantzitsuak ematen dituzte, hala nola proteinak, B12 bitamina, iodoa eta omega 3 gantz-azidoak.
bakailao arraina: 100 gramoko zerbitzari bakoitzeko 82 kaloria ditu.
Izokina: 100 gramo izokinetan 116 kaloria daude.
Txirla: 100 gramotan 88 kaloria daude.
Ostra: 100 gramotan 81 kaloria daude.
Barazkiak
Barazki gehienek kaloria gutxi dute eta bitamina, mineral, zuntz eta antioxidatzaile asko dituzte. Horrek esan nahi du barazkiak asko kontsumitu daitezkeela pisua galdu nahi dutenentzat. Barazki askok ur eta zuntz ugari dute, eta horrek kaloria gehiegi hartu gabe beteta sentitzen lagunduko dizu.
Almidoizko barazkiek, hala nola patatak, kaloria eta nutrizio-balio handia dute.
Berroa: 100 gramo berrotan 11 kaloria daude.
Pepinoa: 100 gramo pepinotan 15 kaloria daude.
Errefautxo: 100 gramo errefautan 16 kaloria daude.
Apioa: 100 gramo apiotan 16 kaloria daude.
espinaka: 100 gramo espinakak 23 kaloria daude.
Beaver: 100 gramo piperretan 31 kaloria daude.
perretxiko: 100 gramo perretxikotan 22 kaloria daude.
Frutak
Fruituek barazkiak baino kaloria handiagoa dute. Fruta asko kaloria gutxiko dietan sartzen dira mantenugai trinkoa duten izaeragatik.
Strawberry: 100 gramo marrubitan 32 kaloria daude.
meloi: 100 gramo meloiek 34 kaloria dituzte.
Sandia: 100 gramo sandiatan 30 kaloria daude.
Ahabiak: 100 gramo ahabiek 57 kaloria dituzte.
Zor: 100 gramo pomeloa 42 kaloria da.
Kiwi: 100 gramo kiwitan 61 kaloria daude.
pultsu
pultsu Landare-oinarritutako proteina iturri onenetako bat da. Daukaten kaloria kopuruaren arabera, lekaleek mantenugai asko dute.
babarrunak: 100 gramotan 132 kaloria daude.
Dilista: 100 gramo dilistak 116 kaloria daude.
esnea eta arrautzak
Esnekiei dagokienez, kaloria gantz-edukia aldatzen da. Kaloria-kontsumoa murriztu nahi dutenek gantz gutxikoak edo gantz gabekoak nahiago dituzte.
Esne gaingabetua: 100 gramo esne gaingabetuetan 35 kaloria daude.
koipe gabeko jogurt arrunta: 100 gramo koipe gabeko jogurt arruntetan 56 kaloria daude.
Gazta mamia: 100 gramotan 72 kaloria daude.
arrautza: 100 gramo arrautzatan 144 kaloria daude.
Zerealak
Ale osasuntsuenak osagai bakarreko aleak dira, prozesatu edo findu gabeko aleak. Zuntz aberatsak diren ale osoak kaloria gutxiago jaten eta beteago sentitzen laguntzen dizu.
Krispetak: Kopako 31 kaloria ditu.
Oloa eta oloa: 100 gramo oloak 71 kaloria ditu.
arroz basatia: 164 gramo arroz basatiak 166 kaloria ditu.
Quinoa: 100 gramo kinoa egosiak 120 kaloria ditu.
Fruitu lehorrak eta haziak
normalean fruitu lehorrak eta haziak kaloria handiko elikagaiak dira. Dietetan kaloria murrizketa izan arren, dietan sartu behar dira, oso elikagarriak direlako.
Almendra esne mingotsa: 100 gramo almendra esneetan 17 kaloria daude.
gaztaina: 100 gramotan 224 kaloria daude.
edariak
Edari azukredunak pisua galdu nahi dutenen etsaia dira. Azukrerik gabeko edari gehienek kaloria gutxi dute. Beti egiaztatu elikagaien etiketak edarien azukre edukia ziurtatzeko. Gainera, ontziratutako fruta-zukuetatik urrun egon behar duzu, azukre asko baitute.
Su: Urak zero kaloria ditu.
gozotu gabeko tea: Gozotu gabeko teek zero kaloria dute.
Kafe turkiarra: Turkiako kafe arruntak zero kaloria ditu.
Ur minerala: Ur mineralak zero kaloria ditu.
Belarrak eta espeziak
batzuk belarrak eta espeziak janariari zaporea zure gorputzari osasuna gehitzeko modurik onena da. Kanela, turmeric, baratxuria, jengibrea eta piperbeltza bezalako espeziak bereziki aberatsak dira antioxidatzaileetan eta landare-konposatu batzuetan. Hona hemen saltsa eta ongailu zaporetsuenen kaloriak:
Ozpina: 1 kaloria koilarakada batean
Limoi zukua: 1 kaloria koilaratxo batean
Salsa saltsa: 1 kaloria koilarakada batean
Saltsa beroa: 1 kaloria koilaratxo batean
Kaloria gutxiko elikagaiek dieta osasuntsua egin dezakete. Aukerarik osasuntsuena prozesatu gabeko mantenugai asko dituzten elikagaiak izango lirateke.
