arrautza dietapisu galera azkarra agintzen duen modan dagoen dieta ezaguna da. Izenak dioen bezala, dietak egunean arrautza gogorren hainbat anoa jatea barne hartzen du beste proteina gihar batzuekin, almidoiak ez diren barazkiekin eta karbohidrato gutxiko fruituekin batera.
arrautza dietaPisua galtzen laguntzen duela esan arren, ez da iraunkorra, oso murriztailea eta jarraitzea zaila baita.
artikuluan "arrautza egosien dieta nola egin", "zer onura eta kalte ditu arrautza dietak" Erantzun ditzagun zure galderei.
Zein da arrautza potxatutako dieta?
arrautza egosia dietaArielle Chandlerren 2018ko liburuan oinarritutako elikadura plana da.
Dietaren hainbat aldaera egon arren, normalean otordu guztietan izaten da arrautza edo beste proteina giharrak, almidoiak ez diren barazkiak eta egunean karbohidrato gutxiko fruta anoa bat edo bi.
Dietaren sortzailearen arabera, karbohidrato gutxiko eta kaloria gutxiko jateko eredu honek 2 astetan 11 kg arte galtzen lagun dezake.
Pisu galera sustatzeaz gain, dietak odol azukrearen kontrola hobetzen duela, begien osasunari mesede egiten diola eta hezurrak, ilea eta azazkalak indartzen dituzten mantenugaiak eskaintzen ditu.
Nola egin arrautza egosia dieta?
arrautza egosia dietaEguneko otordu bakoitzerako zenbait elikagai onartzen ditu eta tartean mokadurik ez.
Gosaltzeko, gutxienez bi arrautza jan behar dituzu, almidoiak ez diren barazki zati bat, esate baterako, tomateak, eta karbohidrato gutxiko fruta bat, esate baterako, pomeloa.
Bazkariak eta afariak almidoiak ez diren barazkiak eta arrautza zati txiki bat edo beste proteina giharren bat izan behar dute, hala nola, oilaskoa edo arraina.
Planaren barruan ariketa fisikoa egin behar ez bada ere, jarduera fisiko arinak, hala nola bizikleta, aerobika edo ibilaldi azkarrean egin daitezke emaitzak maximizatzeko.
Dieta aldi berean aste batzuk bakarrik jarraitzea da.
Zer jan arrautza dietan?
arrautza egosia dieta gehienbat arrautzak, proteina giharrak eta karbohidrato gutxiko frutak eta barazkiak ditu.
Kaloriarik gabeko edariak ere onartzen dira, ura eta gozoki gabeko tea edo kafea barne. Dietaren parte gisa gomendatzen diren elikagai batzuk hauek dira:
arrautza
Arrautza gorringoa eta zuringoa
proteina giharrak
Azalarik gabeko hegaztiak, arraina eta arkumea, behi-haragia
almidoiak ez diren barazkiak
Espinakak, lepoa, arugula, brokolia, piperra, kalabazina, kalea eta tomatea
karbohidrato gutxiko fruituak
Limoia, lima, laranja, sandia, marrubia eta pomeloa
Gantzak eta olioak
Koko olioa, gurina eta maionesa - kantitate txikietan
edariak
Ura, ur minerala, dieta-soda, gozotu gabeko tea eta kafea
Belarrak eta espeziak
Baratxuria, albahaka, turmeric, piperra, erromeroa eta ezkaia
Planaren aldaera batzuek gantz gutxiko esnekiak ere onartzen dituzte, hala nola esne gaingabetua, gantz gutxiko jogurta eta gazta.
Zer ezin da jan arrautza dietan?
arrautza egosia dieta, barazkiak almidoiak, aleakhasiera eta karbohidrato handiko elikagai gehienak mugatu, fruta asko barne.
Ez dira onartzen elikagai prozesatuek, hala nola pintxo gozoak eta gaziak, otordu izoztuak eta janari azkarra, ezta azukrearekin gozotutako edariak ere, hala nola soda.
arrautza egosia dietaSaihestu beharreko elikagai batzuk hauek dira:
Almidoiazko barazkiak
Patatak, batata, lekaleak, artoa eta ilarrak
Karbohidrato handiko fruituak
Banana, anana, mangoa eta fruitu lehorrak
Zerealak
Ogia, pasta, kinoa, kus-kus-a, alabea eta garagarra
elikagai prozesatu
Otordu prestatuak, janari azkarra, patata frijituak, bagels, galletak eta gozokiak
Azukrez gozotutako edariak
Soda, zukua, te gozoa eta kirol edariak
Arrautza Dietaren Zerrenda
arrautza dietaHainbat bertsio daude. Egun bakoitza arrautzekin hasiko zara eta egunean zehar proteina giharrak jaten jarraituko duzu. Behean arrautza-dieta-zerrenda lagin bat emana;
gosaria
2 arrautza egosi
Tortilla 1 pomeloa edo 2 arrautza espinakak eta perretxikoak.
Bazkaria
1/2 oilasko bularkia eta brokolia
Afaria
Arrain zati 1 eta entsalada berdea
arrautza dietaDietaren beste bertsio bat arrautza eta pomeloaren dieta da, non otordu bakoitzean pomelo erdia jan dezakezun (egunean bi aldiz aukerakoa). Dietaren bertsio honetako otordu-planaren eredua honako hau da:
ez hain ohikoa arrautza dietaHonen azken bertsioa "muturreko" arrautza dieta da. Bertsio honetan, dieta dutenek arrautza egosiak bakarrik jaten dituzte eta ura edaten dute 14 egunez.
Dieta mota hau biziki gomendatzen da, gehiegi desorekatua eta desnutrizioa ekar baitezake.
Arrautza dietak pisua galtzen al du?
arrautza egosia dietaBatez ere kaloria gutxiko elikagaiek osatzen dute, hala nola arrautzak, almidoiak ez diren barazkiak eta karbohidrato gutxiko frutak.
Hori dela eta, dieta jarraitzeak kaloria defizita ekarriko du, hau da, egunean zehar erre baino kaloria gutxiago kontsumituko dituzu. Hainbat faktorek pisuaren kudeaketan eragiten duten arren, garrantzitsua da pisua galtzeko kaloria defizita sortzea.
arrautza egosia dieta Karbohidrato gutxi ditu, eta horrek pisu galera areagotu dezake.
12 ikerketen berrikuspen batek aurkitu zuen epe laburreko eta karbohidrato gutxiko dieta jarraituz pisu galera nabarmen handitu zela eta bihotzeko gaixotasunetarako beste hainbat arrisku-faktore hobetu zirela, hala nola odol-presioa.
25 edo gehiagoko gorputz-masaren indizea (GMI) duten 164 pertsonei egindako ikerketa batek aurkitu zuen 20 astez karbohidrato gutxiko dieta bat jarraituz metabolismoa nabarmen bizkortu zela eta aurkitu zuen gosearen hormona karbohidrato askoko dieta batekin alderatuta. grelina mailak jaisten dituztela aurkitu dute.
Dena den, kontuan izan dietak hasieran pisua galtzea ekar dezakeen arren, galdutako pisua berreskuratu dezakezula elikadura arruntarekin jarraituz gero. Hori dela eta, baliteke epe luzerako pisua galtzeko aukerarik onena ez izatea.
Arrautza Dietaren onurak
arrautza egosia dietaHainbat elikagai osasuntsu jatea gomendatzen du, proteina giharrak, arrautzak, frutak eta barazkiak barne, osasunerako garrantzitsuak diren bitamina, mineral eta antioxidatzaile garrantzitsu ugaritan aberatsak direnak.
Dietak osasungarriak ez diren osagaiak ere mugatzen ditu, hala nola edari azukredunak eta elikagai prozesatuetan.
Kaloria, karbohidrato eta azukre gehigarri asko izateaz gain, ikerketek frogatu dute azukrearekin gozotutako edariak hortz-kastelarekin, hipertentsioarekin, hanturarekin eta intsulinarekiko erresistentzia bezalako arazoetan lagundu dezakeela erakusten du
Gainera, ikerketek erakusten dute elikagai prozesatu jateak obesitatea, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arrisku handiagoarekin lotu dezakeela.
Errezetak, otordu-planak eta jan eta saihestu beharreko elikagaiei buruzko orientabideak eskaintzen ditu. arrautza egosia dietaKontuan izan behar da erabilgarria izan daitekeela.
Arrautzaren Dietaren kalteak
arrautza egosia dieta Oso murriztailea da eta barietate gutxi eskaintzen du, elikagai batzuk soilik onartzen ditu eta elikagai talde osoak ezabatzen ditu.
Horrek dieta zailagoa izateaz gain epe luzera, elikagaien beharrak asetzea ere zailagoa da. Elikagai berezi batzuk bakarrik onartzen direnez, nutrienteen gabeziak izateko arriskua areagotu daiteke, batez ere dieta denbora luzez jarraitzen baduzu.
Esaterako, zereal integralak zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsak dira, eta patatak bezalako barazki almidoiak, berriz, C bitamina, potasio eta magnesio iturri bikainak dira. Elikagai-talde horietako bat ere ez da onartzen dietan.
Gainera, dieta oso kaloria gutxikoa da, non jende askorentzat nahikoa ez izatea.
Epe luzerako kaloria murrizketak albo-ondorio larriak eragin ditzake, hala nola, energia-maila baxua, funtzio immunologikoa urritasuna, hezur-dentsitatea gutxitzea eta hilekoaren nahasteak.
arrautza dieta plana elikadura-ohitura ez-osasungarriak ere susta ditzake, elikagai-talde guztiak ezabatuz eta elikagaien kontsumoa gogor murriztuz.
Ondorioz;
arrautza egosia dietakarbohidrato gutxiko eta kaloria gutxiko elikadura-plan bat da, pisu galera azkar eta eraginkorra agintzen duena. Oso murriztailea da, zaila da jarraitzea eta jasanezina.
Gainera, epe laburreko pisua galtzea eragin dezakeen arren, litekeena da dieta normal batera itzultzean galdutako pisua berreskuratuko duzula.
