Lan-egun nekagarri baten amaieran, zer esan telebistaren aurrean eserita eta oinak altxatuta kafetxo bat hartzea?
Ideia lasaigarria da. Uste denaren aurka, kafeak, ideia pozgarri honen heroiak, frogatutako onura asko ditu.
Gehiegi egiten ez baduzu, noski. Dena gehiegi kaltegarria den bezala, kafe gehiegi ere, urte luzez "kafea edatea kaltegarria" dela dioen ideia grabatu duen gehiegizko kontsumo horren ondorioa izan behar da.
Kafea ongi kontsumitzen denean osasunerako benetako onurak dituen edaria da. Mantenugai osasuntsuak eta antioxidatzaileak ditu.
hemen "Kafea edateak kaltegarria al da", "kafeak koipea erretzen al du", "kafea edateak pisua galtzen al du", "zer onura ditu kafea edateak" Maiz egiten diren galderei erantzunak, hala nola...
Zeintzuk dira kafea edatearen onurak?
Antioxidatzaile indartsuak ditu
Gure gorputzak etengabe erasotzen ditu erradikal askeek, proteinak eta DNA bezalako molekula garrantzitsuak kalte ditzaketenak.
Antioxidatzaileek erradikal askeak neutraliza ditzakete, eta, horrela, zahartzearen eta gaixotasun askoren aurka babesten dute, minbizia barne, estres oxidatiboak neurri batean eragiten duena.
Kafea bereziki aberatsa da antioxidatzaile indartsu askotan, azido hidrozinamikoak eta polifenolak barne.
Azido hidrozinamikoak oso eraginkorrak dira erradikal askeak neutralizatzeko eta estres oxidatiboa prebenitzeko.
Funtzio mentalak indartzen eta hobetzen ditu
Kafeak zure energia-maila handitzen du eta nekatu gutxiago sentiarazten zaitu. Kafean aurkitzen den kafeina estimulatzailea munduan gehien kontsumitzen den substantzia psikoaktiboena da.
kafea edan ondoren kafeinaodolera xurgatzen da. Hortik garunera transmititzen da eta garuneko neuronen jaurtiketa areagotu egiten da.
Ikerketek adierazten dute kafea edateak kontrolatutako garuneko funtzioak hobetzen dituela, hala nola, memoria, aldartea, ernetasuna, energia maila eta funtzio kognitiboa.
Kafeak gantzak erretzen laguntzen du
Ba al zenekien kafeina gantzak erretzeko osagarri komertzialetan erabiltzen dela?
Arrazoi ona dago horretarako. Kafeinak gantzak modu naturalean erretzen laguntzen du. Hainbat ikerketek ere adierazten dute kafeinak tasa metabolikoa handitzen duela.
Errendimendu fisikoa hobetzen laguntzen du
Kafeinak odoleko adrenalina maila handitzen du. Gantz-azidoen askapena bermatzen du ehun adiposoetan. Hori dela eta, mesedegarria da kafea edatea ariketa egiten hasi baino ordu erdi lehenago.
Kafeak funtsezko mantenugaiak ditu
Kafeak mantenugai garrantzitsu asko ditu, besteak beste, erriboflavina, azido pantotenikoa, manganesoa, potasioa, magnesioa eta niazina.
Kafeak II motako diabetesa izateko arriskua murrizten du
II motako diabetesa osasun arazo handi bat da, gaur egun mundu osoan 300 milioi pertsona ingururi eragiten diena. intsulinarekiko erresistentzia Odoleko azukre altua duen gaixotasuna da.
Ikerketek aurkitu dute kafea edaten dutenek gaixotasun hau garatzeko % 23-50 arrisku txikiagoa dutela.
Alzheimer gaixotasunaren aurkako babesa eskaintzen du
Alzheimer gaitzak 65 urtetik gorako pertsonei eragiten die normalean eta, zoritxarrez, ez du sendabiderik ezagutzen.
Hala ere, gaixotasun hau saihestu edo atzeratu dezakezu elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa bezalako jarduerekin.
Edateko kafea ere gehi diezaiekezu egin ditzakezun gauzei. Ikerketek aurkitu dute kafea edaten dutenek gaixotasun hau garatzeko % 65 arrisku txikiagoa dutela.
Parkinsona garunean dopamina ekoizten duten neuronen heriotzak eragiten du. Alzheimerra bezala, ez dago sendabide jakinik. Kafea maiz kontsumitzen dutenek gaixotasun hori garatzeko %60 arrisku txikiagoa dutela zehaztu da.
Gibelean babes-efektuak ditu
Gibela gorputzean ehunka funtzio garrantzitsu betetzen dituen organo ikaragarria da. Gaixotasun arruntek, hala nola hepatitisa eta gibeleko gantz-gaixotasunek eragiten dute organo honetan. Horietako batek, zirrosia, %80 arrisku txikiagoa dakar kafea edaten dutenentzat.
Depresioari aurre eginez zoriontsu sentitzen laguntzen du
Depresioa Bizi-kalitatea murrizten duen buruko nahaste larria da eta ohiko gaixotasuna da. Kafeak depresioa garatzeko arriskua murrizten du eta suizidiotasuna murrizten du.
Kafea edaten dutenek arrisku gutxiago dituzte minbizi mota batzuk izateko
Minbizia munduan heriotza gehien eragiten duen gaixotasuna da eta kontrolatu gabeko zelulen hazkuntzak eragiten du. Ikerketek aurkitu dute kafea edaten dutenek gibeleko eta koloneko minbizia izateko arrisku txikiagoa dutela (kolorektaleko minbizia).
Bihotzeko gaixotasunak eta trazuak izateko arriskua murrizten du
Askotan esaten da kafeinak odol-presioa igotzen duela. Egia da, baina eragina txikia da eta kafea edan ondoren desagertzen da. Kafea edaten dutenek bihotzeko gaixotasunak eta trazuak izateko arrisku txikiagoa dutela kalkulatu da.
urdaila garbitzen du
Urdaila kontsumitzen diren elikagai guztiak prozesatzen dituen organoa da. Ezinbesteko funtzio hori bete bitartean, urdaila toxinak metatzeko joera handia du.
Kafea gernuaren bidez urdaileko toxina guztiak kentzen laguntzen duen erremedio bikaina da. diuretikoaGelditu; horregatik jende gehienak pixa gehiago egiten du kafe batzuk edan ondoren.
Hori dela eta, edari bikaina da urdaila desintoxikatzeko eta osasuntsu izateko.
Gotatik babesten du
Gotsahantura eta minarekin lotutako artritis forma bat da. Gotak azido urikoaren kristalizazioa eta metaketa eragiten du artikulazioetan, odoleko azido uriko maila handitzearen ondorioz.
Kafean aurkitutako antioxidatzaile kopuru handiak gehiegizko azido urikoa kentzen laguntzen du eta gota sintomak nabarmen arintzen ditu. Kafea aldizka edaten duten pertsonek gota garatzeko arriskua % 57 txikiagoa dute.
Kafeak iraupena sustatzen du
Kafea edaten dutenengan bat-bateko heriotza arriskua txikia dela adierazten duten ikerketak daude. Bizitza luze bat itxaroten zaitu kafearekin.
Kafearen onurak azalarentzat
Zelulitisa eraketa murrizten du
Kafeak azalean zelulitisaren itxura murrizten lagun dezake. Zelulitisa murrizten du larruazaleko odol-hodiak dilatatuz eta odol-fluxu orokorra hobetuz.
Zahartzearen aurkako efektua du
Kafea larruazalean zuzenean igurzteak eguzki-orbanak, gorritasunak eta marra finak murrizten lagun dezake.
Larruazaleko minbizia prebenitzen du
Kafea B3 bitaminaren (niazina) iturri aberatsa da, trigonelina izeneko konposatu garrantzitsu baten matxurari esker.
Hala ere, trigonelina niazina bihurtzen da kafe aleak erre ondoren. Skin Cancer Foundation-en arabera, niazina erabilgarria izan daiteke melanoma ez diren larruazaleko minbiziak prebenitzeko.
Aknearen tratamendua onartzen du
Zaurien edo larruazaleko maiz infekzioen kasuan, kafearen ohiko kontsumoak bakterio kaltegarriek eragindako arazoei aurre egiten lagun diezaieke. Kafean dagoen CGASak propietate antiinflamatorioak eta bakterioen aurkakoak ditu.
Kafe-hondararen esfoliazio naturalarekin konbinatuta, onura horiek guztiek akneari aurre egin dezakete.
Begien azpian zirkulu ilunak murrizten ditu
Kahve begien azpiko zirkulu ilun gogorrak tratatzen ere lagun dezake. Kafearen kafeina edukiak odol-hodiak zabaltzen laguntzen duela uste baita, eta horrek zirkulu ilunak eragiten ditu.
– Nahastu koilarakada erdi bat kafe-hondarra eta oliba olioa. Gehitu ur tanta batzuk eskuan pasta txiki bat egiteko.
– Sakatu leunki begien azpian igurtzi gabe.
– Utzi nahasketa bost-hamar minutuz.
– Garbitu maskara urarekin edo garbitu astiro-astiro zapi leun batekin. Errepikatu behar adina maiz.
Eguzkiaren osteko zainketa eskaintzen du
Kafearen zahartzearen aurkako onura berdinak eguzkiaren ondoren zaintzeko ere erabil daitezke. Hemen inportantea da eguzki-erretako azala zaintzea erlaxatzeko moduan.
Kafean oinarritutako larruazaleko tratamendua eguzki-erreduretarako egin daiteke:
– Kafe fresko bat prestatu. Ondoren, ur hotzarekin diluitu.
– Jarri zapi leun bat edo paperezko eskuoihal bat uretan eta kendu soberan dagoena.
– Errepikatu egunean hainbat aldiz gorritasuna eta hantura baretzen hasi arte.
Kafea edateak ahultzen zaitu?
Kafeina munduan gehien kontsumitzen den estimulatzailea da. Kafea, soda, tea, edari energetikoak eta txokolatea barne kafeina duten edariak eta elikagaiak oso hobesten da.
Jendeak askotan kafeina kontsumitzen duela esaten du, energia ematen dielako eta aditasun maila handitzen duelako.
Hala ere, kafeinaren onurak pisu galerari dagokionez ere aztertu dira. Ebidentzia dago kafeinak metabolismoa estimulatzen duela eta gosea kentzen duela.
Kafeak bizigarriak ditu
kafea nukleoakBertan dauden substantzia biologikoki aktibo asko azken edari bihurtzen dira.
Batzuk metabolismoan eragina izan dezakete:
Kafeina: Kafearen bizigarri nagusia.
Teobromina: Kakaoaren bizigarri nagusia; Kafean ere kantitate txikiagoan aurkitzen da.
Teofilina: Kakaoan zein kafean aurkitzen den beste bizigarri bat; Asma tratatzeko erabili izan da.
Azido klorogenikoa: Kafearen konposatu biologikoki aktibo nagusietako bat da; Karbohidratoen xurgapena moteltzen lagun dezake.
Horietatik garrantzitsuena kafeina da, oso indartsua dena eta ondo aztertua izan dena.
Kafeinak adenosina izeneko neurotransmisore inhibitzaile bat blokeatzen du.
Kafeinak neuronen jaurtiketa areagotzen du adenosina eta dopamina eta norepinefrina bezalako neurotransmisoreen askapena blokeatuz. Horrek kementsuago eta erneago sentiarazten zaitu.
Horregatik, kafeak aktibo mantentzen laguntzen du. Ariketa errendimendua % 11-12 handitu dezake batez beste.
Kafeak kaloria gutxi ditu
Pisua galtzen saiatzean, beharrezkoa da kaloria defizita sortzea. Hori egin dezakezu jarduera fisikoa handituz edo kaloria gutxiago kontsumituz.
Kaloria kontsumoa murrizteko modu erraz bat kaloria gutxiko edariak edatea da. Esate baterako, 1 kopa (240 ml) kaloria handiko eta azukrearekin gozotutako edari bat ur kantitate berdinarekin ordezkatzeak 6 kilo (4 kg) pisu galera ekar dezake 1,9 hilabetetan.
Kafea berez oso kaloria gutxiko edaria da. Izan ere, 1 kaloria baino ez daude prestatutako kafe katilu batean (240 ml).
Hala ere, kafeak kaloria kopuru txiki hori dauka beltza edaten baduzu, azukrea, esnea edo beste osagairik gehitu gabe.
Ordeztu kaloria handiko edariak, adibidez, soda, zukua edo txokolatezko esnea kafe beltzarekin, kaloria guztizko sarrera murrizteko eta gantzak erretzeko.
Kafeak gantz-ehunak aktibatzen ditu
Kafeinak zuzeneko seinaleak bidaltzen ditu gantz-zeluletara, nerbio-sistema estimulatzen du gantzak erretzeko. Kafeinak odoleko gantz-azido askeak eskuragarri jartzen ditu, gantz-ehunak erretzeko aukera ematen du.
Kafeak metabolismoa bizkortzen du
Tasa metabolikoa atsedenaldian erretako kaloria kopurua da. Tasa metaboliko altua pisua galtzeko faktore garrantzitsua da.
Baina metabolismo azkarra izatea ez da lan erraza.
Ikerketek onartzen dute kafeak tasa metabolikoa % 3-11 handitzen duela. Tasa metabolikoa handitzeak gantzak azkarrago erretzen direla esan nahi du.
Aldi berean, ikerketek erakusten dute kafeinak ariketa fisikoaren errendimendua % 11-12 hobetzen duela. Hori dela eta, ariketa hasi baino ordu erdi lehenago kafea edatea gomendatzen da.
Kafeinak gosea murrizten du
Kafeinak gosea murrizten lagun dezake.
Gosea hainbat faktorek kontrolatzen dute, otorduen nutrizio-konposizioa, hormonak eta jarduera-mailak barne. Kafeinadun kafea edatea, gosearen hormona grelina maila murriztu dezake.
Gainera, ikerketek erakusten dute kafeinadun kafea edateak egunean zehar kontsumitzen duzun kaloria kopurua murrizten duela, ez edatearekin alderatuta.
Epe luzera ahuldu egiten da
Kafeinak gantz erretzea sustatzen du epe laburrean tasa metabolikoa handituz. Baina hemen detaile txiki bati arreta jarri nahi diot. Jendeak kafeinaren ondorioekiko immunitatea garatzen du denborarekin.
Beste era batera esanda, kafeinaren gantzak erretzearen eragina gutxitu egin daiteke denbora luzez kafea edaten dutenengan. Epe luzera, ondoko ondorioa baino ezin du izan: Pisua errazago gal dezakezu, gosea itzaltzen dizulako.
Adibidez; Kafea edaten baduzu kaloria handiko edarien ordez, gutxienez 200 kaloria gutxiago lortuko dituzu. Kasu honetan, kafeina eraginkorra izan daiteke pisu galeran kaloria-kontsumoa murrizteko.
Kafeinaren eraginez epe luzera aprobetxatzeko, 2 astez kafea edan dezakezu eta bi astez atseden hartu.
Kafe gehiegi edatearen kalteak
Kafearen onurak kontaezinak diren arren, kafe gehiegi edatearen ondorio negatibo batzuk daude.
Kafeinak osasun-baldintza kaltegarri batzuk eragiten dituela aurkitu da, batez ere kafeinarekiko sentikorrak diren pertsonengan.
– Kafea oso azidoa denez, bihotzerrea eta azidotasuna eragiten ditu. Hau da kafearen ohiko ondorio negatiboetako bat. Kafeak urdaileko ultzerak eragiten dituela ere aurkitu da, urdaileko eta hesteetako estaldura kaltetuz.
- Kafeina umore-aldartearen sustatzaile ezaguna den arren, gorputzeko estres hormonen maila handitzearekin ere lotuta dago. Horrek ezinegona eta antsietatea eragiten ditu.
– Kafea diuretiko bikaina da, baina gehiegi kontsumitzen denean, deshidratazioa eta nekea eragin ditzake. Larruazaleko hezetasuna xurga dezake eta larruazaleko lehortasuna eta zimurtasuna eragin dezake.
– Kafeina insomnioaren arrazoi nagusietako bat da, ernetasuna areagotzen baitu. Gomendatzen da azken kafea oheratu baino 6 ordu lehenago edatea.
– Pertsona batzuk kafeinarekiko sentikoragoak dira. Kafea aldizka kontsumitzen ez duten pertsonak kafeinaren ondorioekiko sentikoragoak izango dira.
Modu osasuntsuan pisua galtzeko, dieta programa eta ariketa egokian zentratu behar duzu. Programa honi kafea gehitzen badiozu, pisua galtzea erraztuko duzu.
Kafea edateak gosea kentzen du pertsona batzuengan. Nola eragiten dizu?
