Gosaltzeko pisua hartzeko elikagaiak eta errezetak

Pertsona batzuentzat, pisua galtzea bezain zaila da. Kaloria handiko elikagaiak kontsumitu behar dira pisua irabazteko. Badakit pentsatzen duzun lehenengo gauza zabor janaria dela. Aldendu hauetatik, pisua hartzerakoan osasuna ez hondatzeko. 

Elikagai naturalak daude osasuntsu eta osasuntsuak eta baita kaloria handikoak ere, gure gorputzerako ezinbesteko mantenugaiak ematen dituztenak. Pisua irabazteko, hauek zerrendaren goialdean egon behar dute.

Kaloria handiko gosaria pisua irabazteko onena da. Pisua irabazten duzun bitartean muskulu-masa eraikitzeko, proteina kopuru handia duten elikagai nutritiboak kontsumitu behar dituzu.

Eskaera "Gosaltzeko pisua irabazten duten elikagaiak” eta janari hauekin prestatutako gosari errezeta goxoak...

Nola hartu pisua modu naturalean eta seguruan?

Garrantzitsua da ondo jatea eta ariketa fisikoa egitea modu naturalean eta seguruan pisua hartzeko. Sarriago jaten duzunean, jan osasuntsu eta kaloria handiko elikagaiak.

Esate baterako, gehitu chia haziak oloari edo liho hazia Sartu elikagai trinkoak eta kaloria askokoak bezalako elikagaiak

Zenbat kaloria kontsumitu behar dira gosaltzeko pisua irabazteko?

pisua irabazteko Gosaltzeko 300-500 kaloria kontsumitu ditzakezu. Gogoratu, pisua irabazteko gauza aproposa dela egunean 500 kaloria gehiago jatea ohi baino. Pisuari eusteko 1500 kaloria kontsumitzen badituzu, egunean 2000 kaloria kontsumitu pisua irabazteko.

Pisua galtzeko gosariak

Oloa

OloaElikagarria da eta pisua irabazten laguntzen du. Oloa, esnea, frutak, jogurtak, etab. Gehituz oloa prestatu dezakezu

chia haziak

chia haziakTamaina izan arren, elikagairik elikagarrienetako bat da. Omega 3 gantz-azidoz, zuntzez eta proteinaz kargatuta dago, hainbat mikronutrienterekin batera. Kaloria kopurua bikoiztu dezakezu jogurta edo oloa botaz.

Kakahuete gurina

Kakahuete gurinaPisu osasuntsuan laguntzen duten hainbat mantenugairen iturri aberatsa da. Kakahuete-gurina kontsumitu dezakezu ogian zabalduz edo irabiatuetan gehituz.

Inhar lehorra

Pisua irabazteko pruneek kaloria gehiago dituzte aran freskoekin alderatuta. Zuntz kantitate ona dauka, eta horrek gorotzari ontziratua ematen dio eta idorreria arintzen du. prunakGosaltzeko kontsumitu dezakezu zure smoothie edariari gehituz.

Piku lehorra

Piku lehorrak kaloria asko ditu eta pisua irabazteko pintxo onenetako bat dira. Gosaltzeko kontsumitu daiteke olo-irina edo jogurtari gehituz.

aguakatea

Beste fruitu batzuk ez bezala avokadoKaloria trinkoa da. Gainera, landare-konposatu onuragarrietan, bitamina eta mineraletan aberatsa da.

granola

granola Bi osagai nagusik osatzen dute. Hauek fruitu lehorrak eta oloa dira. Pisua irabazteko aukera bikaina da eta energia ematen du.

Banana

BananaKarbohidrato osasuntsuen iturri gisa pisua irabazteko eraginkorra da. Elikagarria ere bada.

patata

patataPisua hartu nahi dutenentzat gomendagarria da, karbohidrato eta almidoi iturri delako. Arginina eta glutamina ere baditu, karbohidrato eta aminoazidoen iturri bikainak.

esnea

esneamuskulu-hazkundea sustatzen duten gantz aseak ditu. Proteinak gihar berrien eraikuntza-bloke gisa jokatzen du. Modu osasuntsuan pisua hartzeko, gosaltzeko ezinbesteko edaria izan behar da.

gazta

Gazta esneki gozoa da. Proteina eta kaltzio iturri aberatsa da. Muskulu argala irabazten ere laguntzen du, hezurrak sendotzearekin batera.

arrautza

Muskuluak eraikitzeko arrautza Janari bikaina da. Kalitate handiko proteinen eta gantz osasungarrien konbinazioari esker pisua irabazten laguntzen du.

Gosari errezeta goxoak pisua irabazteko

Txistorra eta gazta tortila

Kaloriak - 409

material

• 1 arrautza handi
• 3 arrautza zuringoa
• 3 oilasko txistorra xerratan
• Ahuntz gazta kubo bat, birrindua
• gatza
• koilaratxo erdi piper beltz
• 2 koilarakada bat oliba olio
• Martorri

Nola egiten da?

• Ontzi handi batean arrautza irabiatu gatza eta piperbeltzarekin.
• Berotu olioa zartagin batean. Biratu astiro-astiro oilasko txistorra xerratan minutu 1 inguruz.
• Saltxitxak ontzi batera eraman. Gehitu irabiatutako arrautzak olio berean.
• Zabaldu arrautzak uniformeki. Arrautza erdi egosita dagoenean, gehitu txistorra eta gazta birrindua.
• Tolestu arrautza eta su baxuan egosi beste 20 segundoz.
• Transferitu plater batera. Martorriarekin apaindu.

Kakahuete Gurina Oloa

Kaloriak - 472

material

• ½ Kopako berehalako oloa
• 1 Kopako esne osoa
• 1 platanoa, xerratan
• 2 koilarakada kakahuete gurina
• 1 mahaspasa eskukada, bustita
• 1 koilarakada ezti

Nola egiten da?

• Esnea egosi eta oloa gehitu.
• Egosi oloa bigundu eta esnea loditu arte.
• Kendu sutik eta transferitu ontzi batera.
• Gehitu eztia eta kakahuete gurina. Ondo nahastu.
• Apaindu banana xerra eta mahaspasekin.

Kakahuete-gurina eta gelatina ogitartekoa

Kaloriak - 382

material

• 2 ogi xerra oso
• 2 koilarakada kakahuete gurina
• Aukeratutako marmelada koilarakada 1

Nola egiten da?

• Zabaldu kakahuete gurina uniformeki ogi xerra batean.
• Zabaldu marmelada beste ogiaren gainean.
• Ogiak bata bestearen gainean estali eta gozatu.

Aguakatea eta arrautza ogitartekoa

Kaloriak - 469

material

• 2 xerra integraleko ogi
• Ahuakate erdia, xerratan
• 2 koilarakada gazta
• 2 arrautza
• gatza
• Piper beltz pixka bat

Nola egiten da?

• Arrautzak egosi.
• Ogia txigortu eta gazta birrinduarekin zabaldu.
• Gehitu aguakate xerrak gainean.
• Azkenik, gainean jarri arrautza gogorrak.
• Gatza eta piperra bota.

ON EGIN!