"Zergatik pisua hartzen dugu?" Horrelako galderak gogaitzen gaitu noizean behin.
Zergatik hartzen dugu pisua?
Batez besteko pertsonak 0.5 eta 1 kg artean irabazten du urtero. Kopuru hori txikia badirudi ere, hamar urtean 5 eta 10 kg gehigarri irabaz ditzakegula esan nahi du.
Dieta osasuntsuak eta ariketa fisikoak erregularki pisua gainditze maltzur hori saihestu dezake.
Hala ere, sarritan txikiak direla uste ditugun hutsuneek eta zenbait ohiturak itxuraz txikia den pisua eragiten dute.
Gure ohitura batzuk aldatuz, pisua gainditzea kontrolatu dezakegu. Hona hemen pisua irabaztea eragiten duten gure ohiturak eta horri buruz egin ditzakegun aldaketak...
Pisua irabazten dizuten gure ohitura kaltegarriak
Zergatik hartzen dugu pisua?
Janari azkarra
Gaur egungo munduan jendeak azkarrago jaten du otorduak, lanpetuta dagoelako.
Zoritxarrez, hori gantz biltegiratzearekin gertatzen da.
Bizkor jaten bazara, moteldu nahita jatea gehiago murtxikatuz eta mokadu txikiak hartuz.
ur nahikoa ez edatea
"Zergatik hartzen dugu pisua?" Egarria esaten dugunean, ez dugu egarriaz pentsatu ere egiten.
Ur nahikoa ez edateak gorputza deshidratatzea eragiten du.
Egarria gorputzak gosearen seinaletzat har dezake.
Gosea sentitzen duzunean, agian egarri besterik ez zara.
Beraz, edan behar adina ur egunean zehar.
soziala izanik
Soziabilitateak bizi-oreka zoriontsu bat eskaintzen duen arren, agian hori da pisua irabazten ari zaren arrazoia.
Bazkariak ezinbestekoak dira lagunen bileretarako, eta elikagai kalorikoak dira gehienbat. Eguneroko beharra baino kaloria gehiago kontsumitzea eragin dezake.
"Zergatik hartzen dugu pisua?" Galderaren erantzuna benetan ezkutatuta dago izenburu honetan.
Denbora luzez sedentarioa izateak pisua irabazteko arriskua areagotzen du.
Zure lanak denbora luzez eserita egotea eskatzen badu, saiatu astean zenbait aldiz ariketa egiten lanaren aurretik, lanean edo ondoren.
nahikoa lo ez egitea
Zoritxarrez, insomnioak pisua igotzen du.
Nahikoa lo egiten ez duten pertsonengan, koipea batez ere sabelean pilatzen da.
Nahikoa lo egitea ezinbestekoa da pisurik ez irabazteko.
lanpetuegia izan
Jende askok bizitza lanpetuta dauka eta inoiz ez du bere buruarentzat denborarik aurkitzen.
Atseden hartzeko astirik ez izateak etengabe estresatuta sentiarazten zaitu eta gantz metaketa eragiten du.
Plater handietan jatea
Jaten duzun plateraren tamainak zure gerriaren tamaina zehazten du.
Hau da, plater handietan janaria txikiagoa agertzen delako. Horrek garuna pentsatzera eramaten du ez duela janari nahikoa jaten.
Plater txikiak erabiltzeak goserik izan gabe gutxiago jaten laguntzen du.
Telebista aurrean jatea
Jendeak telebista ikusten edo Interneten nabigatzen duen bitartean jaten du. Baina distraituta daudenean gehiago jaten dute.
Jaten ari zaren bitartean, arreta jarri janariari arretarik gabe.
kaloria edan
Fruta-zukuek, freskagarriek eta gaseosoek gantz biltegiratzea eragin dezakete.
Garunak elikagaien kaloriak erregistratzen ditu, baina ez ditu edarien kaloriak nabaritzen. Beraz, litekeena da gero janari gehiago janez konpentsatzea.
Lortu kaloria janarietatik edariak baino.
proteina nahikoa ez jatea
Protein janariak denbora luzez beteta mantentzen zaitu. Gainera, asetasun hormonen askapena sustatzen du.
Proteina-kontsumoa areagotzeko, jan proteina aberatsak diren elikagaiak, hala nola arrautzak, haragia, arraina eta dilistak.
