Pisua galtzeko, beharrezkoa da kaloria defizita sortzea, gutxiago janez edo jarduera fisikoa handituz. 1500 kaloriako dieta Plana eraginkorra da pisua galtzen hasteko eta elikagaien kontsumoa kontrolatzeko.
artikuluan "1500 kaloriako dieta zerrenda" nola pisua galtzen1500 kaloriako dieta dutenek zer jan, zer saihestu Zenbat kilo hilean 1500 kaloriako dieta batean, bezala Egunean 1500 kaloria jateak 1500 kaloriako dietak pisua galtzen al du? Horri buruz jakin behar duzun guztia azalduko da.
Zer da 1500 kaloriako dieta?
1500 kaloriako dietaPertsona baten eguneroko kaloria ingesta 1500 kaloriara mugatzen duen dieta plana da. Jendeak dieta hau probatu dezake janaria hartzea kontrolatzeko eta pisua galtzeko.
Kaloria defizitaren ondorioz pisu galera asko aldatuko da gizabanakoen artean. Hainbat faktorek eragiten dute pertsona batek egunean zenbat kaloria behar dituen. Faktore hauek hauek dira:
- Generoa
- Tamaina
- Kiloa
– Jarduera maila
- Adina
Pertsona bakoitzak kaloria-behar desberdinak dituenez, pisua galtzeko neurri bakarreko metodo bat nekez izango da guztiontzat eraginkorra. eguneko 1500 kaloria Helburu bat ezartzea baxuegia izan daiteke pertsona batzuentzat, denbora luzez jasanezina bihurtuz.
Zehaztu zure kaloria beharrak
Pisua galtzeko bidaian egin beharreko lehen gauza kaloria-beharrak zehaztea da. Behar duzun kaloria kopurua faktore askoren araberakoa da, besteak beste, jarduera fisikoa, generoa, adina, pisua galtzeko helburuak eta osasun orokorra.
Lehenik eta behin, egunero behar dituzun kaloriak kalkulatu behar dituzu. Horretarako, Jeor ekuazioa zure altuera, pisua eta adina kalkulatzeko formula bat da. Hona hemen gizon zein emakumeen kalkulua:
neurrizko aktiboa: x 1.55 (ariketa moderatua asteko egun gehienetan)
Oso aktiboa: x 1.725 (entrenamendu gogorra egunero)
Aparteko aktiboa: x 1.9 (ariketa gogorra egunean 2 aldiz edo gehiago)
Zenbat pisu gal dezakezu 1500 kaloriako dieta batekin?
Astean zenbat kilo gal daitezke 1500 kaloriako dieta batean? Goiko kalkuluaren arabera, galderaren erantzuna zure eguneroko kaloria-beharraren araberakoa da.
Adibidez; Egunean 2200 kaloria kontsumitu behar dituzu. 1500 kaloriako dieta Hori eginez gero, 700 kaloria defizita sortuko da. Kilo bat galtzeko 7000 kaloria gastatzea beharrezkoa dela kontuan hartuta, 10 egunetan kilogramo bat gal dezakezu. Kaloria defizit handiagoa dutenakastean kg 1 gal dezake.
ondo kasu honetan
Zenbat kilo hilean 1500 kaloriako dieta batean?
Galdera honen erantzuna desberdina da sortutako kaloria defizitaren arabera. Batez beste, hilean hiru edo lau kg gal ditzakezu.
Horregatik"Zenbat pisu galduko du 1500 kaloriako dieta batek? Galderaren erantzuna aldatu egingo da pertsona batetik bestera. Egin zure kalkulua horren arabera.
Pisua galtzeko kaloria defizita sortzea
Pisua galtzea beti kaloria zenbaketaren menpekoa ez den arren, normalean kaloria defizita sortu behar da gorputz-koipea galtzeko.
Jokabide- eta biologia-faktoreek, hala nola, dieta betetzea, hesteetako bakterioen desberdintasunak eta tasa metabolikoek pisua galtzen dute tasa desberdinetan.
Helburu irrealista bat ezarri beharrean, astean kilo bat edo bi galtzea helburu. Baina ez zaitez desanimatu uste bezain azkar pisua galtzen ez baduzu, pisu galera nabarmen desberdina baita pertsona batetik bestera.
jarduera fisikoa handitu,moztu azukrea eta elikagai natural eta osasuntsuak kontsumitzeak pisu galera bizkortzen lagun dezake eta 1500 kaloriako dietarekin pisua galtzen dutenaka laguntzen.
Zer jan 1500 kaloriako dieta batean?
1500 kaloriako dietarekin pisua galtzen dutenakelikagai naturalak eta prozesatu gabekoak nahiago ditu. Otorduetan arreta jarri ondorengo elikagai-taldeetan:
almidoiak ez diren barazkiak
Barazkiak, hala nola, kalea, arugula, espinakak, brokolia, azalorea, piperrak, perretxikoak, zainzuriak, tomate-orburuak, Bruselako kimuak, aza, apioa, berenjena, tipula, arbia, tomateak eta udako kalabaza.
Frutak
Baia, frutak, hala nola, sagarrak, udareak, zitrikoak, meloiak, mahatsak, bananak, sandia
Almidoiazko barazkiak
Almidoizko barazkiak, hala nola, patatak, ilarrak, patata gozoak, bananak, kalabaza
Arrainak eta itsaskiak
Arrainak, hala nola, lupia, izokina, bakailaoa, ostrak, ganbak, sardinak, amuarrainak, ostrak
Kurkuma, baratxuria, ezkaia, erromeroa, piperbeltza, piper beltza, gatza, etab.
Kaloriarik gabeko edariak
Ura, ur minerala, kafea, te berdea etab.
1500 kaloriako dieta programaJan zuntz ugariko elikagai eta kalitatezko proteina-iturri otordu guztietan.
Proteina da hiru makronutrienteen artean betegarriena. Ikerketek erakusten dute zuntz eta proteina askoko dietak eraginkorrak direla gantz galera sustatzeko.
Zer ezin da jan 1500 kaloriako dieta batean?
1500 kaloria pisua galtzeko dietaProzesatutako elikagaiak, edari azukredunak eta elikagaiak gutxitu behar dira.
Janari azkarra
Oilasko hegoak, patata frijituak, pizza, hot dogs, etab.
karbohidrato finduak
Ogi zuria, zereal azukredunak, pasta, bagels, crackers, arto patata frijituak eta tortillak, etab.
gozokiak
Pintxo azukredunak, gozogintza, okindegiko produktuak, mahaiko azukrea, agave, etab.
elikagai prozesatu
Enbalatutako elikagaiak, haragi prozesatua (deli), kutxako pasta platerak, zereal-barrak, etab.
frijituak
Patata frijituak, frijituak, opilak, etab.
Dieta eta gantz gutxiko elikagaiak
Dieta barrak, gantz gutxiko izozkiak, gantz gutxiko patata frijituak, otordu izoztuak, kaloria gutxiko gozokiak, etab.
edari azukredunak
Soda, zukua, edari energetikoak, zaporeko esneak, kafe-edari gozoak, etab.
1500 kaloria dieta zerrenda
hemen 1500 kaloriako dieta zerrenda. Otorduak zure arabera egokitu ditzakezu haien kaloriei arreta jarriz. Nahiz eta hurrengo zerrenda adibide gisa hartu 1 aste1500 kaloriako dieta zerrenda sor dezakezu.
1500 kaloriako dieta batean Hari atxikitzeak pisu galera eragin dezakeen arren, pisua galtzeko helburuak modu osasuntsu eta iraunkorrean lortzen dituzula ziurtatzeko beste modu batzuk daude.
Kontuan izan zure kaloria sarrerarekin
Gutxiago jaten ari zarela uste baduzu ere, ez gutxietsi kontsumitzen duzun janari kopurua.
Zure kaloria beharren azpian geratzen zarela ziurtatzeko modu erraz bat elikagaien egunkaria edo kaloria jarraitzeko aplikazioa erabiltzea da.
Elikagaien jarraipena tresna lagungarria izan daitekeen otordu-plan bat egiten hasten zarenean, pertsona batzuengan elikagaiekin harreman txarra sor dezake.
Zatiak kontrolatzea, elikagai naturalak jatea, arretaz jatea eta ariketa nahikoa egitea dira epe luzera pisua galtzeko modu hobeak.
Jan elikagai naturalak
edozein eskubideotordu-plan nutritiboaelikagai naturalen inguruan ibili behar da.
Elikagai eta edari prozesatuek, hala nola janari azkarra, gozokiak, gozogintza, ogi zuria eta soda ez dira onak zure osasunerako eta obesitate epidemiaren eragile handiak dira.
Elikagai naturalak, hala nola barazkiak, frutak, arrainak, arrautzak, hegaztiak, fruitu lehorrak eta haziak mantenugaiz beteta daude eta prozesatutako elikagaiak baino betegarriagoak dira.
aktiboagoa izan
Kaloriak moztuz pisua galtzea posible den arren, ariketak pisua galtzeaz gain, osasun orokorra hobetzen du.
Ariketa egiteak aldartea hobe dezake eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizi batzuk.
Ondorioz;
Pisua galtzeko, beharrezkoa da kaloria gutxiago hartzea eta jarduera fisikoa handitzea. 1500 kaloriako dietaGantz eta pisua osasuntsu galdu nahi duten jende askoren beharretarako egokia da.
