Kio Estas la Malutiloj de Sukero? Kiel lasi Sukeron?

La damaĝoj de sukero nun estas konataj kaj akceptitaj de ĉiuj. Nuna esplorado pri ĉi tiu temo daŭras kaj novaj rezultoj aperas tago post tago. Ekzemple; La konsumo de sukero estas la ĉefa kaŭzo de kronikaj malsanoj kiel ekzemple obezeco kaj diabeto.

Plejofte, ni preferas pretajn manĝaĵojn por praktikeco. Sed ĉu ni scias, ke la plej multaj el ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas sukeron? La damaĝoj de sukero, kiu troviĝas eĉ en produktoj, pri kiuj ni neniam pensis, kiel keĉupo kaj majonezo, estas fakte sufiĉe gravaj.

Unue, ni parolu pri la damaĝoj de sukero. Poste, ni parolu pri la plej nesanaj specoj de sukero kaj manieroj ĉesi sukeron.

Kio estas la damaĝoj de sukero?

kaŭzas pezon

• Obezeco-procentoj pliiĝas tago post tago en la mondo. Sukero, precipe el suker-dolĉigitaj trinkaĵoj, estas rigardata kiel unu el la kulpuloj.
• Suker-dolĉigitaj trinkaĵoj kiel ekzemple dolĉigitaj sodoj, sukoj kaj dolĉaj teoj enhavas fruktozon, specon de simpla sukero.
• Konsumado de fruktozo pliigas malsaton kaj manĝavidojn pli ol glukozo, la ĉefa tipo de sukero trovita en amelaj manĝaĵoj.
• Aldone, troa fruktozo-konsumo reguligas malsaton kaj diras al la korpo ĉesi manĝi. leptina hormonopovas rezisti.
• Alivorte, sukeraj trinkaĵoj ne bremsas nian malsaton, male, ili faciligas rapide konsumi tro da kalorioj. Ĉi tio kondukas al pezo.
• Studoj konstante montris, ke homoj, kiuj trinkas sukerajn trinkaĵojn kiel sodon kaj sukon, plipeziĝas ol tiuj, kiuj ne faras.
• Ankaŭ, trinki tro da sukeraj trinkaĵoj kaŭzas pliiĝon de viscera graso, kiu estas ventra graso asociita kun kondiĉoj kiel diabeto kaj kormalsano.

Pliigas riskon de kormalsano

• Troa konsumo de sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj pliigas vin en risko de multaj malsanoj, inkluzive de kormalsano, la unua kaŭzo de morto tutmonde.
• obezeco, inflamo, alta triglicerido, alta sangosukero kaj alta sangopremo estas riskfaktoroj por kormalsano. Konsumado de troa sukero kondukas al ĉi tiuj kondiĉoj. 
• Konsumado de tro da sukero, precipe de suker-dolĉigitaj trinkaĵoj, povas kaŭzi aterosklerozon.

Pliigas la riskon de diabeto

• La incidenco de diabeto tutmonde pli ol duobliĝis en la lastaj 30 jaroj. Kvankam estas multaj kialoj por tio, ekzistas klara ligo inter troa konsumo de sukero kaj la risko de diabeto.
• Obezeco, kaŭzita de konsumado de tro da sukero, estas konsiderata la plej forta riska faktoro por diabeto.
• Krome, longtempa alta konsumo de sukero pliigas reziston al insulino, hormono kiu reguligas sangan sukeron. insulina rezisto kaŭzas altan sangan sukeron kaj pliigas la riskon de diabeto.
• Studoj montris, ke homoj, kiuj konsumas sukerajn trinkaĵojn, inkluzive de fruktosuko, pli verŝajne disvolvas diabeton.

Pliigas kancero-riskon

• Unu el la damaĝoj de troa konsumo de sukero estas, ke ĝi pliigas la riskon de disvolvi iujn kancerojn. 
• Antaŭ ĉio, troa konsumo de sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kondukas al obezeco. Ĉi tio signife pliigas la riskon de kancero.
• Ankaŭ, manĝado de sukero pliigas inflamon en la korpo kaj povas kaŭzi insulinreziston, kiuj ambaŭ pliigas la riskon de kancero.

Pliigas la riskon de depresio

• Sana dieto povas helpi plibonigi humoron, dum dieto alta en sukero kaj procesitaj manĝaĵoj depresio pliigas la probablecon de okazo.
• Konsumado de alta sukero oportunaj manĝaĵoj estis asociita kun pli alta risko de depresio.

Pliigas ĉelan maljuniĝon

• Telomeroj estas strukturoj situantaj ĉe la fino de kromosomoj, kiuj estas molekuloj kiuj tenas iujn aŭ ĉiujn siajn genetikajn informojn. Telomeroj funkcias kiel protektaj ĉapoj, malhelpante kromosomojn rompi aŭ kunfandiĝi.
• Dum ni maljuniĝas, la natura mallongigo de telomeroj igas ĉelojn maljuniĝi kaj plimalboniĝi. Kvankam mallongigo de telomeroj estas normala parto de maljuniĝo, nesana vivstilo povas akceli ĉi tiun procezon.
• Oni determinis, ke konsumi altajn kvantojn da sukero akcelas telomeran mallongigon, kiu siavice pliigas ĉelan maljuniĝon.

Malaltigas energinivelon

• Troa konsumo de sukero sanga sukero kaj altigas la nivelon de insulino. Tamen, ĉi tiu pliiĝo en energinivelo estas provizora.
• Produktoj kiuj enhavas sukeron sed neniun proteinon, fibron aŭ grason kaŭzas mallongan energian akcelon, sekvitan de akra falo de sanga sukero.
• Havi daŭrantan svingon de sanga sukero kondukas al signifaj fluktuoj en energiniveloj. Por ne sperti ĉi tiun energian drenan ciklon, necesas konsumi karbonhidratajn fontojn, kiuj ne enhavas sukeron kaj estas riĉaj je fibro.
• Kunigi karbonhidratojn kun proteino aŭ graso estas grava maniero por konservi stabilajn nivelojn de sanga sukero kaj energiaj. Ekzemple, manĝi pomon kun malgranda manpleno da migdaloj estas bonega manĝeto por longdaŭraj kaj konsekvencaj energiniveloj.

Povas kaŭzi grasan hepaton

• Alta kaj kontinua konsumado de fruktozo pliigas la riskon de grasa hepato.
• Glukozo kaj male al aliaj specoj de sukeroj, kiuj estas prenitaj de multaj ĉeloj en la korpo, fruktozo estas disrompita de la hepato. En la hepato, fruktozo estas konvertita en energion aŭ stokita kiel glikogeno.
• Konsumado de grandaj kvantoj da sukero en formo de fruktozo troŝarĝas la hepaton kaj kaŭzas nealkoholan grashepatan malsanon (NAFLD), kiu estas karakterizita per troa amasiĝo de graso en la hepato.

Pliigas riskon de rena malsano

• Konstante alta sanga sukero povas damaĝi la delikatajn sangajn glasojn en la renoj. Ĉi tio pliigas la riskon de rena malsano.

Influas denta sanon

• Manĝante tro da sukero dentokavojpovas kaŭzi. Sukero nutras bakteriojn en la buŝo kaj liberigas acidajn kromproduktojn, kiuj kaŭzas dentan demineraligon.

Pliigas la riskon de podagro

• Guto estas inflama kondiĉo, kiu kaŭzas doloron en la artikoj. Sukero altigas la nivelojn de ureacido en la sango. Pliigas la riskon de disvolvi aŭ plimalbonigi guton.

Akcelas kognan malkreskon

• Manĝi sukerajn manĝaĵojn pliigas la riskon de demenco kaŭzante memoran difekton.

Kio estas la efikoj de sukero sur la haŭto?

kaŭzas aknon

• Sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj pliigas la riskon de disvolvi aknon.
• Dolĉaj manĝaĵoj estas manĝaĵoj kun alta glicemia indico. Ĝi pliigas sangan sukeron pli rapide ol manĝaĵoj kun malalta glicemia indico, kio tenas ĝin malalta.
• Sukeraj manĝaĵoj rapide altigas sangan sukeron kaj insulin-nivelojn, kaŭzante androgenan sekrecion, oleoproduktadon kaj inflamon, kiuj ĉiuj ludas rolon en akna disvolviĝo.

Akcelas la maljuniĝan procezon de la haŭto

• Sulkoj estas natura signo de maljuniĝo. Tamen, malbonaj manĝelektoj pliigas sulkojn kaj akcelas la maljuniĝan procezon de la haŭto.
• Altnivelaj glicaj finproduktoj (AGE) estas kunmetaĵoj formitaj de reagoj inter sukero kaj proteino en nia korpo. Ili ludas gravan rolon en haŭta maljuniĝo.
• Troa konsumo de rafinitaj karbonhidratoj kaj sukeraj manĝaĵoj kondukas al la produktado de AGE-oj, kiuj povas kaŭzi trofruan maljuniĝon de la haŭto. AGE-oj estas proteinoj, kiuj helpas streĉi la haŭton kaj konservi ĝian junecan aspekton. colágeno kaj difektas elastinon.
• Kiam kolageno kaj elastino estas difektitaj, la haŭto perdas sian firmecon kaj komencas mallaŭdi. En unu studo, virinoj kiuj manĝis multajn karbonhidratojn, kiel ekzemple sukero, havis pli da sulkoj ol tiuj en alta proteino, malalta karbonhidrato dieto.

Kio estas rafinita sukero?

Ni parolis pri la damaĝoj de sukero. Estas multaj specoj de sukero, kiuj sufiĉe malbone influas nian korpon. Rafinita sukero estas unu el ili kaj tre malutila tipo de sukero.

Bombono; fruktoj, legomoj, laktaĵoj, cerealoj kaj eĉ nuksoj Ĝi okazas nature en multaj manĝaĵoj, inkluzive de semoj kaj semoj. Ĉi tio estas natura sukero, rafinita sukero ĉerpita por produkti. Tablo-sukero kaj alta fruktoza maizsiropo (HFCS) estas du oftaj ekzemploj de rafinita sukero kreita tiel. 

• Tabla sukero; Tablosukero, ankaŭ konata kiel sakarozo, estas ĉerpita el la sukerkanplanto aŭ sukerbeto. La sukerproduktada procezo komenciĝas per lavado, tranĉaĵo kaj trempado de la sukerkano aŭ beto en varma akvo, kiu ĉerpas la sukeran sukon. La suko tiam estas filtrita en siropon, kiu estas prilaborita en sukerkristalojn. 

• Alta fruktoza maiza siropo (HFCS); Alta fruktoza maizsiropo (HFCS) Ĝi estas speco de rafinita sukero. Maizo estas unue muelita por fari maizan amelon kaj poste denove prilaborita por krei maizsiropon. Poste oni aldonas enzimojn, kiuj pliigas la fruktozenhavon de la sukero, igante la maizan siropon pli dolĉa.

Rafinitaj sukeroj estas uzataj por aldoni guston al manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ funkcias kiel konservativo en konfitaĵoj aŭ estas uzata en manĝaĵoj kiel pikloj kaj bakista gisto. Krome, nealkoholaĵoj kaj glaciaĵo Ĝi estas uzata por aldoni volumon al prilaboritaj manĝaĵoj kiel ekzemple

Kio estas la damaĝoj de rafinita sukero?

Sukeroj kiel tablosukero kaj alta fruktoza maiza siropo estas aldonitaj al ampleksa vario de manĝaĵoj, pri kiuj ni ne pensus, ĉar ili "enhavas sukeron". Tial, estas tre verŝajne ke ni povas konsumi ĝin senscie aŭ neintence.

La damaĝoj de rafinita sukero, precipe en la formo de sukeraj trinkaĵoj, estas konsumitaj en grandaj kvantoj, kaŭzante obezecon kaj troan ventran grason, kiu estas riska faktoro por kondiĉoj kiel diabeto kaj kormalsano. 

Manĝaĵoj kun alta fruktoza maiza siropo leptina rezistokio kaŭzas ĝin, kio klarigas la ligon inter rafinita sukero kaj obezeco. 

Multaj studoj ligas konsumon de sukero al pliigita risko de kormalsano. Ĝi ankaŭ levas riskajn faktorojn por tipo 2 diabeto, depresio, demenco, hepata malsano kaj certaj specoj de kancero. 

Rafinita sukero kaj nerafinita sukero

La damaĝoj de rafinita sukero por sano estas multe pli malbonaj ol natura sukero. 

Manĝaĵoj enhavantaj rafinitan sukeron ofte estas peze prilaboritaj

• Sukero estas aldonita al manĝaĵoj kaj trinkaĵoj por gustigi. Ĝi estas konsiderata malplenaj kalorioj ĉar ĝi enhavas preskaŭ neniujn vitaminojn, mineralojn, proteinojn, grasojn, fibrojn aŭ aliajn utilajn komponaĵojn. 
• Krom esti malaltaj en nutraĵoj, ili estas altaj en salo kaj graso, kiuj ambaŭ povas esti damaĝaj al sano kiam ili estas konsumitaj en grandaj kvantoj.

Natura sukero ofte troviĝas en nutraĵoj riĉaj

• Sukero troviĝas nature en multaj manĝaĵoj. Du popularaj ekzemploj estas laktozo en laktaĵoj kaj fruktozo en fruktoj.
• Niaj korpoj malkonstruas naturan kaj rafinitan sukeron en identajn molekulojn, prilaborante ambaŭ en la sama maniero. Tamen, naturaj sukeroj estas kutime trovitaj en manĝaĵoj kiuj provizas aliajn utilajn nutraĵojn.

Rafinita sukero estas aldonita al pakitaj manĝaĵoj. Sekve, kontroli manĝajn etikedojn povas esti efika por redukti la kvanton de ĉi tiu malsana sukero.

Vasta gamo de nomoj estas uzataj por etikedi aldonitan sukeron. La plej oftaj estas alta fruktoza maizsiropo, kansukero, sukerakvo, rizsiropo, melaso, karamelo, kaj ingrediencoj kiel glukozo, maltozo aŭ dekstrozo. 

Kio estas en rafinita sukero?

• Trinkaĵoj: Nealkoholaĵoj, sportaj trinkaĵoj, specialaj kafotrinkaĵoj, energiaj trinkaĵoj, kelkaj sukoj. 
• Matenmanĝmanĝaĵoj: mueslio, granola, matenmanĝaj cerealoj, cerealbrikoj ktp.
• Desertoj kaj bakaĵoj: Ĉokolado, kazeto, tortoj, glaciaĵo, pano, bakaĵoj, ktp.
• Enlatigitaj varoj: Sekaj faboj, enlatigitaj legomoj kaj fruktoj, ktp.
• Dietaj manĝaĵoj: Malaltgrasaj jogurtoj, malalta grasa arakida butero, malaltgrasaj pansaĵoj, ktp.
• Saŭcoj: Keĉupo, salataj pansaĵoj, pastaj saŭcoj ktp.
• Pretaj manĝoj: Pico, frostitaj manĝoj ktp.

Kiel lasi Sukeron? Vojoj por ĉesi sukeron

Troa konsumo de sukero estas unu el la plej malbonaj aferoj, kiujn ni povas fari al nia korpo pro la damaĝoj de sukero. Sukero troviĝas nature en manĝaĵoj kiel fruktoj kaj legomoj. Ĉi tiu tipo de sukero havas malmulte da efiko al sanga sukero. Ĉar fibro kaj aliaj komponantoj malrapidigas ĝian sorbadon. Sed rafinita sukero kaŭzas obezecon, tipon 2 diabeton, kormalsanon, kanceron kaj dentokadukiĝon. Se eblas redukti ĉi tiun tipon de sukero, necesas rezigni sukeron. Do kiel vi lasas sukeron? Kiel ni forigas sukeron el niaj vivoj? Jen manieroj ĉesi sukeron per simplaj konsiletoj...

Ne trinku sukerajn trinkaĵojn

Forlasi sukerajn trinkaĵojn multe reduktas la konsumon de sukero. Ĝi ankaŭ helpas en peza perdo. Jen la malaltaj sukeraj trinkaĵoj:

• Su
• Citrono suko 
• Suko de mento kaj kukumo
• Herbaj aŭ fruktaj teoj
• Teo kaj kafo

Evitu dolĉaĵojn

"Kiel lasi sukeron?" Kiam ni diras tion, unu el la unuaj aferoj, kiuj venas al nia menso, estas resti for de dolĉaĵoj. Se vi pensas, ke vi bezonas ion dolĉan, provu ĉi tiujn:

• Freŝa frukto
• Cinamo aŭ frukta jogurto
• Malhela ĉokolado
• manplenon da daktiloj

Evitu saŭcojn

Saŭcoj kiel keĉupo kaj kradrosaŭco enhavas multe da sukero, eĉ se ni ne konscias pri tio. Sensukeraj elektoj por gustigi la pladon inkluzivas:

• Freŝaj aŭ sekigitaj herboj kaj spicoj
• Freŝa pipro
• vinagro

Manĝu sanajn manĝaĵojn anstataŭ pretajn manĝaĵojn

Sanaj manĝaĵoj ne estas prilaboritaj. Ĝi ne enhavas aldonaĵojn. Pretigitaj manĝaĵoj estas pretaj manĝaĵoj, kiuj enhavas salon, sukeron kaj grason, kaj estas faritaj el ingrediencoj, kiuj kutime ne estas uzataj en hejma kuirado. Kuiru viajn proprajn manĝojn hejme por eviti la malutilajn efikojn de sukero kiel eble plej multe.

Gardu vin kontraŭ manĝetoj, kiuj estas reklamitaj kiel sanaj

Manĝaĵoj kiel granolaj trinkejoj, proteinaj trinkejoj kaj sekaj fruktoj, kiuj laŭdire estas sanaj, enhavas eble pli da sukero ol aliaj alternativoj. Aldonita sukero estas aldonita al kelkaj sekaj fruktoj. Kiel sana manĝeto, provu:

• plenmano da aveloj
• Boligita ovo
• Freŝa frukto

Legu la etikedojn

Sciante legi etikedojn "kiel ĉesi sukeron" estas la plej grava paŝo. Fabrikistoj povas uzi pli ol 50 nomojn por sukero sur etiketoj. Ĉi tio malfacilas distingi la enhavon de sukero. Jen kelkaj el la plej ofte uzataj:

• alta fruktoza maiza siropo
• kana sukero aŭ suko
• maltozo
• Vinbersukero
• Siropo de Rizo
• Sukerkano
• Karamelo

Manĝu pli da proteino kaj graso

Konsumado de tro da sukero povas kaŭzi pliiĝon de apetito kaj plipeziĝo. Dieto kiu estas malalta en sukero kaj alta en proteino kaj graso havas la kontraŭan efikon. Malsato kaj nutraĵo estas reduktitaj.

Por redukti avidojn de sukero, konsumu manĝaĵojn riĉajn je proteino kaj graso, kiel viando, fiŝo, ovoj, plengrasaj laktaĵoj, avokadoj kaj nuksoj.

Ne havu sukerajn manĝaĵojn en la domo

Se vi konservas altajn sukerajn manĝaĵojn hejme, vi pli verŝajne manĝos ilin. Provu havi sanajn, malaltajn sukerajn manĝetojn.

Ne iru kiam vi malsatas por butikumado

Se vi iam aĉetis kiam vi malsatis, vi scias, kio povas okazi. Ne nur vi aĉetas pli da manĝaĵo, vi ankaŭ plenigas vian aĉetĉaron per nesanaj manĝaĵoj.

dormi sufiĉe

La kutimo de kvalito kaj seninterrompa dormo estas nekredeble grava por sano. Sendormeco aŭ malbonkvalita dormo estas ligita al depresio, atenta deficito kaj malpliigita imuna funkcio.

Estas ligo inter sendormeco kaj obezeco. Sed lastatempe, esploristoj malkovris, ke sendormeco ankaŭ influas la specojn de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Do enlitiĝi frue kaj ricevi kvalitan dormon povas helpi malpliigi sukeran konsumon.

Kiom da sukero devas esti konsumita tage?

Sukero kaj sukeraj manĝaĵoj estas bedaŭrinde unu el la plej grandaj problemoj en nutrado. Kune kun ilia alta kaloria enhavo, ili estas malaltaj en nutraĵoj kaj damaĝas metabolon longtempe. konsumis tro multe La damaĝo de sukero ŝuldiĝas al la fakto, ke ĝi deĉenigas diversajn malsanojn kiel plipeziĝo, obezeco, tipo II-diabeto kaj kormalsano. Kiom do devus esti la ĉiutaga sukerkonsumo?

Bedaŭrinde, ne ekzistas simpla respondo al ĉi tiu demando. Laŭ la Usona Kora Asocio (AHA), la maksimuma kvanto de aldonita sukero, kiun ni devus ricevi en tago, estas jena:

• Viroj: 150 kalorioj tage (37.5 gramoj aŭ 9 kuleretoj).
• Virinoj: 100 kalorioj tage (25 gramoj aŭ 6 kuleretoj).

Se vi estas sana, magra kaj aktiva, ĉi tiuj ŝajnas raciaj kvantoj. Vi verŝajne povas bruligi ĉi tiun malgrandan kvanton da sukero facile kaj ĝi ne multe damaĝos.

Tamen, oni devas rimarki, ke ne necesas aldoni sukeron el manĝaĵo. Ĝi servas al neniu fiziologia celo. Ĝi ne havas nutran valoron, do se vi ne konsumas ĝin, vi nenion perdos, eĉ ĝi estos utila. Ju malpli da sukero vi manĝas, des pli sana vi estos.

Kio estas sukera toksomanio?

Sukeraj kaj malplenaj kaloriaj manĝaĵoj stimulas la samajn areojn de la cerbo. Sekve, ĝi povas kaŭzi vin perdi kontrolon pri sukerkonsumo. Se vi tro manĝas, ne kapablas redukti la kvanton, kiun vi manĝas - tiam eble vi estas toksomaniulo al sukero.

Same kiel fumantoj devas tute ĉesi fumi, sukerulo devas tute eviti sukeron. Kompleta abstinado estas la plej fidinda maniero venki dependecon.

Forigi la sukeran dependecon

Vi povas forigi sukeran dependecon evitante la jenajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn:

Nealkoholaĵoj: Suker-dolĉigitaj trinkaĵoj estas nesanaj kaj devus esti evititaj.

Fruktosukoj: Ĉi tio eble surprizos vin, sed fruktosukoj efektive enhavas la saman kvanton da sukero kiel nealkoholaj trinkaĵoj.

Sukeraĵoj kaj dolĉaĵoj: Vi devas draste limigi vian konsumon de dolĉaĵoj.

Bakitaj varoj: Kukoj, biskvitoj, ktp. sukero kaj rafinitaj karbonhidratoj kvanto estas alta.

Malmultaj grasaj aŭ dietaj manĝaĵoj: La kvanto de sukero en sengrasaj manĝaĵoj estas tre alta.

Trinku akvon anstataŭ sodon aŭ sukojn, kaj ne aldonu sukeron al kafo aŭ teo. Anstataŭigi sukeron en receptoj cinamo, kokosomigdalo, vanilo, zingibro aŭ citrono Vi povas uzi manĝaĵojn kiel ekzemple

Manĝaĵoj Enhavanta Sukeron - Miriga listo

malmulta grasa jogurto

• jogurto Ĝi estas tre nutra, sed sukero estas aldonita al malaltaj grasaj jogurtoj por plibonigi ilian guston. 
• Necesas preni plenajn grasajn kaj naturajn jogurtojn por eviti enhavon de sukero. La plej bona estas fermenti hejme.

BBQ-saŭco

• Ĝis 2 kuleroj (28 gramoj) da kradrosaŭco povas enhavi ĉirkaŭ 9 gramojn da sukero. Tio valoras pli ol 2 kuleretojn.
• Por eviti altan konsumon de sukero, kontrolu la ingrediencojn kiam vi aĉetas kradrostan saŭcon kaj elektu tiujn kun la malpli da sukerenhavo.

keĉupo

• Ĝi povas havi tiom da sukerenhavo kiel kradrosaŭco.
• Kiam vi uzas keĉupon, atentu la grandecon de la servado kaj memoru, ke kulero da keĉupo enhavas ĉirkaŭ 1 kulereton da sukero.

Frukta Suko

• Kiel la frukto mem, la suko enhavas kelkajn vitaminojn kaj mineralojn. Sed kvankam ĝi povas ŝajni kiel sana elekto, ĉi tiuj vitaminoj kaj mineraloj enhavas grandajn kvantojn da sukero kaj tre malmulte da fibro.
• Fakte, povas esti sukero en suko same kiel en sukera trinkaĵo kiel kolao. Manĝi la frukton mem estas pli utila ol trinki ĝian sukon.

sportaj trinkaĵoj

• Sportaj trinkaĵoj estas dizajnitaj por hidratigi kaj nutri trejnitajn atletojn dum longaj kaj intensaj periodoj de ekzerco. Tial ili enhavas altajn kvantojn de aldonita sukero, kiu povas esti rapide sorbita kaj uzata por energio. Tial, ili estas klasifikitaj kiel sukeraj trinkaĵoj. 
• Kiel sodo kaj fruktosuko, ili estis ligitaj al obezeco kaj metabolaj malsanoj.
• Krom se vi estas maratonisto aŭ atleto, nur trinku akvon dum ekzercado.

Ĉokolada lakto

• Lakto mem estas tre nutra trinkaĵo. Ĝi estas riĉa fonto de nutraĵoj, kiuj estas bonegaj por osta sano, inkluzive de kalcio kaj proteino.
• Sed malgraŭ ĉiuj nutraj kvalitoj de lakto, 230 ml da ĉokolada lakto enhavas kromajn 11,4 gramojn (2,9 kuleretojn) de aldonita sukero.

granola

• granolaKvankam alta en kaj kalorioj kaj sukero, ĝi ofte estas surmerkatigita kiel malalta grasa sana manĝaĵo.
• La ĉefa ingredienco en granola estas aveno. Simpla aveno estas ekvilibra greno kun karbonhidratoj, proteino, graso kaj fibro.
• Sed la aveno en granola estas kombinata kun nuksoj kaj mielo aŭ aliaj aldonitaj dolĉigiloj, kio pliigas la kvanton de sukero kaj kalorioj.
• 100 gramoj da granola enhavas ĉirkaŭ 400-500 kaloriojn kaj ĉirkaŭ 5-7 kuleretojn da sukero. Se vi ŝatas granolon, elektu tiajn kun malpli aldonita sukero aŭ faru vian propran hejme. 

aromaj kafoj

• La kvanto de kaŝita sukero en aromigitaj kafoj povas esti surpriza.
• Ĉe kelkaj kafĉenoj, granda aromigita kaftrinkaĵo povas enhavi ĝis 45 gramojn da sukero. Ĉi tio estas ekvivalenta al ĉirkaŭ 11 kuleretoj da aldonita sukero per porcio.

Glacia teo

• Glacia teo ofte estas dolĉita per sukero aŭ siropo. Ĝi estas populara tutmonde en diversaj formoj kaj gustoj, kaj tio signifas, ke la sukerenhavo povas iomete varii.
• Plej komerce preparitaj glaciaj teoj enhavas ĉirkaŭ 340 gramojn da sukero po 35 mililitra porcio. Ĉi tio estas preskaŭ sama kiel botelo da Kolao.

proteinaj trinkejoj

• Proteinaj manĝaĵoj helpas perdi pezon kaj pliigi la senton de sateco. Ĉi tio igis homojn kredi, ke proteinaj trinkejoj estas sana manĝeto.
• Dum ekzistas kelkaj pli sanaj proteinbrikoj sur la merkato, multaj enhavas ĉirkaŭ 20 gramojn da aldonita sukero, igante ilian nutran enhavon simila al tiu de sukeraĵejo.
• Elektante proteinajn trinkejojn, legu la etikedon kaj evitu tiujn, kiuj estas altaj en sukero.

Tujaj supoj

• Supo ne estas manĝaĵo, kiun ni kutime asocias kun sukero.
• Se farita kun freŝaj kaj naturaj ingrediencoj, ĝi estas sana elekto.
• Plej komerce preparitaj supoj havas multajn aldonitajn ingrediencojn, inkluzive de sukero. 

matenmanĝaj cerealoj

• Iuj matenmanĝaj cerealoj, precipe tiuj surmerkatigitaj por infanoj, enhavas grandajn kvantojn da aldonita sukero. Iuj enhavas 34 gramojn aŭ 12 kuleretojn da sukero en malgranda 3-gramo porcio.
• Kontrolu la etikedon kaj elektu alt-fibran cerealon sen aldonitaj sukeroj.

enlatigitaj fruktoj

• Ĉiuj fruktoj enhavas naturan sukeron. Tamen, iuj el la enlatigitaj fruktoj estas senŝeligitaj kaj konservitaj en sukersiropo. Ĉi tiu procezo detruas la fibron de la frukto kaj aldonas multe da nenecesa sukero.
• La procezo de konservado ankaŭ povas detrui varmo-senteman vitaminon C, sed la plej multaj aliaj nutraĵoj estas bone konservitaj. Natura, freŝa frukto estas plej bona.

Fonto: 1, 2, 3, 4, 5