insulinoestas grava hormono, kiu kontrolas multajn procezojn en la korpo. Problemoj kun ĉi tiu hormono estas en la koro de multaj modernaj sanaj kondiĉoj.
Kelkfoje niaj ĉeloj ne respondas al ĉi tiu hormono kiel ili devus. Ĉi tiu situacio insulina rezisto kaj estas nekredeble ofta.
insulina rezisto, povas pliiĝi ĝis 70% en obezaj plenkreskaj virinoj kaj ĝis 80% en kelkaj pacientgrupoj.
Ĉirkaŭ unu triono de obezaj infanoj kaj adoleskantoj insulina rezistokion ĝi povas havi. Ĉi tiuj nombroj estas timigaj, sed la bona novaĵo estas, ke simplaj vivstiloj ŝanĝiĝas insulina rezisto povas esti signife plibonigita.
en la artikolo "kio estas insulino", "kiuj estas la simptomoj de insulinrezisto", "kiel trakti insulinreziston" Ni serĉos respondojn al viaj demandoj.
Kio estas Insulinrezisto?
Insulino estas hormono sekreciita de organo nomata pankreato. Ĝia ĉefa rolo estas reguligi la kvanton de nutraĵoj cirkulantaj en la sango.
Plejpartesanga sukero Kvankam ĝi estas hormono asociita kun la administrado de graso kaj proteino, ĝi ankaŭ influas la metabolon.
carbohidrato La kvanto de sanga sukero en la sangocirkulado pliiĝas kiam vi manĝas manĝon enhavantan Ĉi tio estas sentata de ĉeloj en la pankreato kaj insulino tiam estas liberigita en la sangon. Ĝi cirkulas en la sango kaj diras al la ĉeloj de la korpo preni sukeron el la sango.
Ĉi tio kondukas al malpliigo de la kvanto de sukero en la sango kaj metas ĝin kie oni intencas eniri la ĉelojn por uzo aŭ stokado.
Ĉi tio estas grava ĉar altaj kvantoj de sukero en la sango havas toksajn efikojn, kaŭzante gravan damaĝon kaj eble mortigan se lasitaj netraktitaj.
Tamen, pro diversaj kialoj, kelkfoje ĉeloj ne respondas al ĉi tiu hormono kiel ili devus. Alivorte, ili fariĝas "rezistemaj" al insulino.
Kiam tio okazas, la pankreato komencas produkti pli por malaltigi sangan sukeron. Ĉi tio, hiperinsulinemio Ĉi tio kondukas al altaj niveloj de insulino, nomata
Ĉi tio povas daŭri evolui dum longa tempo. Ĉeloj fariĝas ĉiam pli rezistemaj kaj ambaŭ niveloj de insulino kaj sanga sukero altiĝas. Fine, la pankreato ne povas kreski kaj la ĉeloj en la pankreato estas difektitaj.
Damaĝo al la ĉeloj kaŭzas malpliiĝon de la produktado de insulino, do la ĉeloj ne respondas al ĉi tiu hormono. Ĉi tio igas sangan sukeron rapide altiĝi.
Kiam sanga sukero superas certan sojlon, tipo 2 diabeto estas diagnozata. Trafante ĉirkaŭ 9% de homoj tutmonde insulina rezistoestas la ĉefa kaŭzo de ĉi tiu komuna malsano.
Kio estas Insulino-Sentemo?
insulina rezisto ve insulino-sentemo estas du flankoj de la sama monero. Se vi estas insulino-rezistema, tiam vi havas malaltan insulinsensivecon.
Male, se vi estas insulino-sentema, al insulinrezisto vi havas. Esti insulino imuna estas malbona afero; insulino-sentemo se ĝi estas bona.
Kio Kaŭzas Insulinreziston?
Multaj eblaj situacioj kaŭzoj de insulina rezisto povas esti inter. Unu el la plej gravaj estas la pliigita kvanto da graso en la sango.
Multaj studoj montras, ke altaj kvantoj de liberaj grasaj acidoj en la sango kaŭzas, ke ĉeloj, kiel muskolaj ĉeloj, ne respondas ĝuste al insulino.
Ĉi tio estas parte pro graso kaj grasacido metabolitoj formitaj en la muskolaj ĉeloj, nomitaj intramioĉela graso. Ĉi tio interrompas la signalajn vojojn necesajn por ke insulino funkciu.
La ĉefa kaŭzo de altigitaj liberaj grasaj acidoj estas manĝi tro da kalorioj kaj porti troan korpan grason. Tial insulina rezisto kaj obezeco Estas forta rilato inter
Kaŭzoj de insulina rezisto povas inkluzivi:
- Konsumo de fruktozo
- Kronika inflamo
– Senaktiveco
- Interrompo de la intesta mikrobioto
Simptomoj de Insulinrezisto
Estas pluraj manieroj determini ĉu vi estas imuna al ĉi tiu hormono. Ekzemple, havi altajn nivelojn de insulino dum fastado insulina rezistoĜi estas evidenta signo de
Kiel oni mezuras insulinreziston?
Testo nomata HOMA-IR insulina rezistoĜi antaŭdiras sangan sukeron kaj insulinnivelojn de sanga sukero kaj donas tre precizajn rezultojn.
Estas ankaŭ manieroj mezuri sangan sukerkontrolon pli rekte; Kiel la buŝa glukozotoleremo-testo, sangoglukozo-niveloj estas mezuritaj dum kelkaj horoj post kiam dozo da glukozo estis donita.
Kiel estas detektita insulinrezisto?
Se vi estas troa aŭ obeza kaj havas grandajn kvantojn da graso, precipe ĉirkaŭ la ventra areo, vi plej verŝajne estos insulino-rezistema.
malalta HDL ("bona" kolesterolo) kaj altaj sangaj trigliceridoj, insulina rezisto estas la aliaj du signoj kiuj estas forte rilataj al
Efikoj de Insulinrezisto
Insulinrezisto malutilas Inter ĉi tiuj estas riskfaktoroj por du tre oftaj kondiĉoj, kiel metabola sindromo kaj tipo 2 diabeto.
Metabola sindromo estas grupo kun riskfaktoroj por tipo 2 diabeto, kormalsano kaj aliaj problemoj.
Kelkfoje ĉi tiu situaciosindromo de insulina rezisto” kaj estas grava simptomo de tipo 2 diabeto. Alta sanga sukero estas kaŭzita de ĉeloj, kiuj ne plu respondas al ĉi tiu hormono.
Kun la tempo, la insulin-produktantaj ĉeloj en la pankreato povas ĉesi funkcii, rezultigante manko de insulinokio povas kaŭzi ĝin. Tiuj kun insulinorezisto, insulinorezista traktado Ĝi povas malhelpi metabolan sindromon kaj tipon 2 diabeton.
Ekzercante dum 30 minutoj almenaŭ kvin tagojn semajne kaj manĝante ekvilibran dieton insulina rezisto kaj vi povas malhelpi diabeton kaj redukti la riskajn faktorojn por aliaj malsanoj asociitaj kun ĝi. perdo de pezo rezisto al insulino estas plejparte aranĝita poste.
Kiel Estas Traktata Insulino-Rezisto?
insulina rezisto Ĝi estas ligita al diversaj seriozaj sanproblemoj kaj vi devus paroli kun via kuracisto pri tio, kion vi devas fari. En ĉi tiu kazo, li donos la plej bonajn informojn pri la medicinaj traktadoj kiuj povas esti aplikitaj.
Kiel Rompi Insulinreziston?
Nutrado de insulina rezisto rekte rilata al. Tial, ne havi problemojn kun insulino kaj definitiva solvo de insulina rezisto Rigardu la vivstilojn sube.
Kiuj manĝaĵoj rompas insulinreziston? Peto manieroj rompi insulinreziston...
Akiru kvalitan dormon
Bona nokta dormo estas grava por sano.Sendormeco estas malutila kaj pliigas la riskon de infekto, kormalsano kaj tipo 2 diabeto. Multaj studoj priskribas dorman senigon. insulina rezistoidentigita kiel la kaŭzo.
Ekzemple, studo en naŭ sanaj volontuloj rimarkis, ke dormi nur kvar horojn nokte reduktis sentivecon kaj la kapablon reguligi sangan sukeron kompare kun ok horoj da dormo. Kvalita kaj taŭga dormo, insulina rezistopovas rompi ĝin.
regula ekzercado, rompante insulinrezistonĜi estas unu el la plej bonaj manieroj. Ĝi helpas movi sukeron en la muskolojn por stokado.
redukti streĉon
Stresoinfluas la kapablon de la korpo reguligi sangan sukeron. Ĝi instigas la korpon iri en reĝimon "batali aŭ fuĝi", kiu stimulas la produktadon de streĉaj hormonoj kiel kortizolo kaj glucagono.
Bedaŭrinde, kronika streso tenas stresajn hormonajn nivelojn altaj, stimulante manĝaĵon kaj altigante sangan sukeron.Meditadoagadoj kiel ekzercado kaj dormo, reduktante streson rompante insulinrezistonestas la plej bonaj manieroj helpi.
perdi pezon
Troa pezo, precipe en la ventra areo insulino-sentemokaj pliigas la riskon de tipo 2 diabeto. Tial svelta rezisto al insulino reguligas per.
Konsumu fibron
Estas du specoj de fibro; solvebla kaj nesolvebla. Nesolvebla fibro plejparte funkcias kiel plenigaĵo por helpi fekon moviĝi tra la intestoj.
Solvebla fibro respondecas pri multaj el la avantaĝoj de la fibro, kiel malpliigo de kolesterolo kaj redukto de apetito.
Solvebla fibro ankaŭ estas insulino-sentemoĜi helpas pliigi sangan fluon ĉar ĝi malrapidigas la movadon de nutraĵoj en la intesto kaj provizas pli da kontaktotempo por sorbado. Ĉi tio donas al insulino pli da tempo por agi ol ĝi kutime faras.
Manĝaĵoj riĉaj en solvebla fibro, guŝoj,aveno, linosemoj, legomoj kiel Bruselaj ŝosoj, kaj fruktoj kiel oranĝoj.
Manĝu buntajn fruktojn kaj legomojn
Fruktoj kaj legomoj estas nutraj kaj havas potencajn sanefektojn. Precipe buntaj fruktoj kaj legomoj estas riĉaj je plantaj komponantoj kun antioksidantaj propraĵoj.
antioksidantoj Ĝi ligas kaj neŭtraligas molekulojn nomitajn liberaj radikaluloj, kiuj povas kaŭzi malutilan inflamon en la tuta korpo.
Multaj studoj montris, ke plantaj komponaĵoj prenitaj kun riĉa vario de nutraĵoj, rompante insulinrezistonmontriĝis helpema.
Uzu kelkajn herbojn kaj spicojn en kuirado
La kuracaj propraĵoj de herboj kaj spicoj komencis esti uzataj antaŭ longe. Kiel rezulto de esplorado, kelkaj plantoj rompante insulinreziston donis pozitivajn rezultojn. Insulinorezista herba traktado Ĝi estas efika por:
fenugreek
Ĝi estas alta en solvebla fibro, kio helpas fari insulinon pli efika.
kurkumo
Ĝi enhavas aktivan ingrediencon nomatan kurkumino, kiu havas potencajn antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn proprietojn. Reduktante liberajn grasajn acidojn kaj sukeron en la sango insulino-sentemodisvolvas ĝin.
zingibro
Studoj trovis, ke ĝia aktiva ingredienco, gingerol, pliigas sukersorbadon, farante sukerreceptorojn en muskolaj ĉeloj pli haveblaj.
ajlo
En bestostudoj,ajlo plibonigita sekrecio de insulino.
Konsumu cinamon
cinamoestas bongusta spico plenplena de plantaj komponaĵoj. Reduktante sangan sukeron kaj rompante insulinreziston Ĝi ankaŭ estas konata pro sia trajto.
Studoj malkaŝas, ke cinamo pliigas sentivecon helpante al glukozaj riceviloj en muskolaj ĉeloj kaj estas pli efika kaj efika en transporto de sukeroj al ĉeloj.
por verda teo
Verda teo, Ĝi estas bonega trinkaĵo por sano. Ĝi ankaŭ estas bonega elekto por homoj kun tipo 2 diabeto kaj tiuj kun risko de ĝi.
Pluraj studoj montris ke trinki verdan teon insulino-sentemoOni trovis, ke ĝi povas pliigi sangopremon kaj malaltigi sangan sukeron.
Uzu pomcidra vinagro
Vinagro povas helpi rompi reziston reduktante sangan sukeron kaj pliigante la efikecon de insulino. En unu studo,pomo cidro vinagro konsumante 34% dum alta karbonhidrato manĝo en homoj kiuj estas insulino-rezistemaj kaj 2% en homoj kun tipo 19 diabeto. insulino-sentemoestis trovita pligrandiĝi.
Karbonhidratoj estas la ĉefa stimulo, kiu igas insulinajn sangajn nivelojn altiĝi. Kiam la korpo digestas karbonhidratojn en sukeron kaj liberigas ilin en la sangon, la pankreato liberigas insulinon por movi la sukeron de la sango al la ĉeloj.
Redukti vian konsumon de karbonhidratoj povas helpi rompi vian reziston. Ĉi tio estas ĉar alta karbonhidrata dieto kondukas al pliigo de sanga sukero, kiu faras pli da premo sur la pankreato por forigi sukeron el la sango.
Disvastigu la konsumon de karbonhidratoj egale dum la tuta tago insulino-sentemoEstas alia maniero pliigi ĝin. Ankaŭ gravas la speco de karbonhidrato, kiun vi elektas.
Malalta glicemia indekso (GI) Karbohidratoj estas plej bonaj ĉar ili bremsas la disvastiĝon de sukero en la sangon, donante al insulino pli da tempo por labori efike.
eviti trans grasojn
Se estas unu afero kiu povas esti tute forigita de via dieto, ĝi estas artefaritaj trans-grasoj. Male al aliaj oleoj, ili ne havas sanajn avantaĝojn kaj pliigas la riskon de multaj malsanoj. Artefaritatrans grasoj ofte troviĝas en pretigitaj manĝaĵoj.
redukti sukeron
Estas granda diferenco inter aldonita sukero kaj natura sukero. Natura sukero troviĝas en fontoj kiel fruktoj kaj legomoj, kiuj provizas multajn nutraĵojn.
Male, aldonita sukero troviĝas pli ofte en pretigitaj manĝaĵoj. La du ĉefaj sukeroj aldonitaj dum la produktadprocezo estas fruktozo kaj tablosukero (ankaŭ konata kiel sakarozo). Multaj studoj montris, ke alta fruktozo konsumo en homoj kun diabeto. insulina rezistotrovis ke ĝi povus pliiĝi
akiri plifortigojn
Insulinorezista herba solvo La ideo preni nutrajn suplementojn por Multaj malsamaj suplementoj, insulino-sentemoTamen, kromio, berberino, magnezio kaj resveratrolo estas subtenataj de la plej konsekvenca evidenteco.
kromio
Ĝi estas mineralo implikita en karbono kaj grasa metabolo. Studoj montris tion ĉe dozoj de 200-1000 mcgkrompikolinato trovis, ke preni suplementojn povas pliigi la kapablon de insulinreceptoroj redukti sangan sukeron.
magnezio
Ĝi estas mineralo, kiu funkcias kun insulinreceptoroj por stoki sangan sukeron.prenante magnezion, insulina rezistoĜi povas helpi malkonstrui ĝin.
via barbiro
via barbiro Planta molekulo prenita de diversaj plantoj, inkluzive de la planto. Kvankam ĝiaj efikoj al insulino ne estas plene konataj, kelkaj studoj insulino-sentemoOni trovis, ke ĝi pliigas sangopremon kaj malaltigas sangan sukeron.
Resveratrol
Polifenolo trovita en la haŭto de ruĝaj vinberoj kaj aliaj fruktoj. Studoj trovis, ke ĝi plibonigas insulinsensivecon, precipe ĉe tiuj kun tipo 2 diabeto.
Ĉiuj suplementoj havas riskon interagi kun viaj nunaj medikamentoj. Se vi ne certas pri ĉi tio, parolu kun via kuracisto antaŭ provi preni ĝin.
Rezulte;
Insulinrezisto estas unu el la plej gravaj ŝoforoj de multaj el la hodiaŭaj kronikaj malsanoj, kiuj tuŝas milionojn da homoj ĉiujare.
malaltigante insulinon ve insulina rezisto Antaŭzorgo estas unu el la plej potencaj aferoj, kiujn vi povas fari por vivi pli longe, pli sane kaj pli feliĉa. Natura kuracilo kontraŭ insulino-rezisto Sekvu la rekomendojn priskribitajn en la artikolo.
