granola Ĝi estas konsiderata sana matenmanĝa cerealo. Aveno estas fritita miksaĵo de nuksoj, sukero aŭ dolĉigiloj kiel mielo. Ĝi ankaŭ povas enhavi aliajn ingrediencojn kiel aliajn cerealojn, ŝvelitan rizo, sekajn fruktojn, semojn.
Granola trinkejo Aliflanke, ĝi haveblas en la merkato kiel oportuna kaj sana manĝeto, preferita pro sia gusto kaj versatileco. En iuj kazoj, ĉi tiuj trinkejoj povas esti bona fonto de fibro kaj proteino por manĝi inter manĝoj.
Sed iuj estas altaj en sukero, karbonhidratoj kaj kalorioj. en la artikolo "kio estas granola", "kio estas la nutra valoro kaj ingrediencoj de granola", "kiel manĝi granola", "kiom da kalorioj en granola trinkejo", "kiel fari granola trinkejo hejme", "estas granola kaj granola trinkejo" sana" demandoj estos responditaj.
Kio estas la Nutra Valoro de Granola Trinkejo?
Granola trinkejoj; Ĝi estas farita el ingrediencoj kiel aveno, sekfrukto, nuksoj, semoj, mielo, kokoso kaj ĉokoladaj pecetoj. La nutra valoro de ĉi tiuj trinkejoj varias multe depende de la marko kaj ingrediencoj uzataj. Kvankam multaj varioj enhavas aldonitan sukeron kaj kaloriojn, ekzistas ankaŭ sanaj varioj.
Granola trinkejokalorioj Plej multaj enhavas ĉirkaŭ 100-300 kaloriojn, 1-10 gramojn da proteino kaj 1-7 gramojn da fibro en ununura porcio. Multaj ankaŭ havas kelkajn mikronutraĵojn aldonitajn, inkluzive de B-vitaminoj, kalcio, magnezio kaj fero.
Kio Estas la Profitoj de Granola Trinkejoj?
Ĉi tiuj bastonoj estas oportunaj, ekonomiaj, porteblaj kaj ankaŭ antaŭkuiritaj, faciligante malhelpi tromanĝadon.
Iuj esploroj montras, ke antaŭpreparitaj manĝaĵoj povas esti utilaj por kontrolo de pezo. Enhavas sanajn ingrediencojn kiel avenon, nuksojn, semojn kaj sekajn fruktojn granola trinkejoIli povas esti parto de sana dieto.
Kio Estas Malutiloj de Granola Bar?
Ĉi tiuj estas ĝenerale konsiderataj kiel sana manĝeto, sed multaj enhavas aldonitan sukeron, kaloriojn kaj artefaritajn ingrediencojn.
Studoj montras, ke troa konsumo de aldonita sukero pliigas la riskon de multaj kronikaj kondiĉoj, inkluzive de diabeto, obezeco kaj kormalsano.
Iuj granola trinkejoSukeralkoholoj aŭ artefaritaj dolĉigiloj estas uzataj por redukti la sukeran enhavon, kio povas kaŭzi iujn sanproblemojn.
Ekzemple, sukeraj alkoholoj kiel xilitolo kaj sorbitolo ne tute malkonstruas en niaj korpoj kaj povas kaŭzi digestajn problemojn en homoj, kiuj estas sentemaj al iliaj efikoj. Esploro sugestas, ke ili povas malhelpi sangan sukeron kaj negative influi utilajn intestajn bakteriojn.
Recepto de Granola Trinkejo
Granola trinkejo Aĉetante, necesas zorge kontroli la ingrediencan etikedon kaj elekti produktojn, kiuj plejparte estas faritaj el realaj manĝaĵoj, kiel fruktoj, nuksoj kaj grajnoj. Serĉu ankaŭ produkton kun malpli ol 10 gramoj da sukero, almenaŭ 5 gramoj da proteino kaj 3 gramoj da fibro.
Se vi observas vian pezon, rigardu la kalorian enhavon kaj elektu trinkejojn kun malpli ol 250 kalorioj por porcio.
Alternative, vi povas prepari ĝin uzante nur kelkajn simplajn ingrediencojn. memfarita granola trinkejo Vi ankaŭ povas elekti. Peto memfarita granola trinkejo...
Kiel Fari Granola Trinkejo
2 tasoj de aveno
1 taso da nuksoj (migdaloj, juglandoj, pistakoj, ktp.)
1 malgranda bovlo da daktiloj
1/4–1/2 taso de arakida butero
1/4 taso de acero siropo aŭ mielo (laŭvola)
Miksaĵoj kiel ekzemple sekaj fruktoj aŭ ĉokoladaj pecetoj
Antaŭ ol aldoni al la miksaĵo, tranĉu la daktilojn en malgrandajn pecojn tirante ilin en la roboton. Ankaŭ varmigu arakidan buteron kaj acersiropon aŭ mielon en kaserolo dum ĉirkaŭ minuto.
Miksu la ingrediencojn, verŝu en ajnan bovlon aŭ muffinujon kaj metu en la frostujon dum 20-25 minutoj. Poste tranĉu kaj servu.
ĜUU VIAN MANĜON!
Kion Faras Granola, Ĉu Ĝi estas Sana?
granola Ĝi estas kalorie-densa, riĉa je proteino, fibro kaj mikronutraĵoj. Precipe, ĝi provizas feron, magnezion, zinkon, kupron, selenon, B-vitaminojn kaj vitaminon E.
Sed la nutra profilo varias multe depende de la ingrediencoj uzataj.
Kio Estas la Profitoj de Granola?
Dum ekzistas malmulte da scienca esplorado pri granola mem, oftaj ingrediencoj kiel aveno, lino, chia semoj kaj migdaloj estas tre utilaj.
Plej multaj granolas estas riĉaj je proteino kaj fibro, kiuj provizas satecon. proteino, ghrelin kaj influas la nivelojn de gravaj sataj hormonoj kiel GLP-1.
granolaLa altproteinaj ingrediencoj en ĝi estas nuksoj kiel migdaloj, juglandoj kaj anakaĵoj, kaj semoj kiel kanabo kaj sezamo.
Aldone, alt-fibraj manĝaĵoj kiel aveno, nuksoj kaj semoj malrapidigas stomakan malplenigon kaj pliigas digestada tempo, kio povas helpi vin senti pli longe kaj helpi kontroli apetiton.
Kio estas la aliaj eblaj sanaj avantaĝoj?
Pliigas sangopremon
Altfibraj ingrediencoj kiel aveno kaj lino-semoj pruviĝis helpi malpliigi sangopremon.
Reduktas kolesterolo-nivelojn
AvenoĜi estas bona fonto de beta-glucano, speco de fibro kiu funkcias por malaltigi totalan kaj LDL (malbona) kolesterolo-nivelojn, du riskfaktorojn por kormalsano.
Malaltigas sangan sukeron
Tutaj grenoj, sekaj fruktoj, nuksoj kaj semoj povas helpi kontroli sangan sukeron, precipe ĉe homoj obesaj aŭ prediabetaj.
Plibonigas intestan sanon
granolaestis trovita plialtigi nivelojn de sanaj intestaj bakterioj kompare kun rafinitaj matenmanĝaj cerealoj.
Provizas multajn antioksidantojn
Ingrediencoj kiel kokoso, chia semoj kaj brazilaj nuksoj, galatacido, kvercetino, seleno Ili estas bonaj fontoj de inflamo-batalantaj antioksidantoj kiel E-vitamino kaj E-vitamino.
Facila prepari kaj manĝi
granolaĜi estas bona elekto por migrantoj kaj tornistroj, ĉar ĝi estas facile konservebla dum longa tempo.
Kio Estas la Malutiloj de Granola?
granolaKvankam kelkaj el ĝiaj ingrediencoj estas sanaj, ili povas esti altaj en kalorioj kaj enhavi aldonitajn grasojn kaj sukerojn.
Oleoj kiel vegeta oleo, kokosa oleo kaj nuksa butero ofte estas inkluzivitaj por helpi ligi ingrediencojn, aldoni guston kaj helpi la fritigan procezon.
Tamen, ĉi tiuj provizas kromajn kaloriojn. Manĝi pli ol la specifita parto kondukas al nedezirata pliiĝo de pezo, pliigante la riskon de obezeco kaj metabolaj malsanoj.
Krome, oni rekomendas limigi sukeron al 10% de la tuta ĉiutaga kalorioj; tio egalas al ĉirkaŭ 2000 kuleretoj (12 gramoj) da sukero en 50-kaloria dieto.
Iuj granda ondoUnunura porcio enhavas ĉirkaŭ 4 kulerojn (17 gramoj) da sukero. Manĝi pli ol la norma serva grandeco signifas konsumi troajn kvantojn da sukero.
Manĝi tro da sukero povas pliigi la riskon de multaj kondiĉoj, inkluzive de tipo 2 diabeto, obezeco, kormalsano, dentokaduro kaj eĉ iuj specoj de kancero.
Do atentu ingrediencojn kiel ĉokoladajn blatojn, mielon kaj sekajn fruktojn kun aldonita sukero.
Kiel Elekti Sanan Granola
Legu nutrajn etikedojn atente kiam vi aĉetas granolon, ĉar ingrediencoj multe varias laŭ marko.
Evitu produktojn, kiuj listigas sukeron aŭ dolĉigilojn, inkluzive de naturaj dolĉigiloj kiel mielo, en la unuaj malmultaj ingrediencoj.
Anstataŭe, la unuaj ingrediencoj devus esti naturaj manĝaĵoj kiel aveno, nuksoj, semoj kaj sekaj fruktoj.
Rezulte;
granola Ĝi estas nutra kaj bonkora greno. Sed multaj varioj estas altaj en kalorioj kaj plenplenaj de troa sukero, kiu povas damaĝi sanon.
Elektu produktojn kun naturaj ingrediencoj, kiel sekvinberoj, semoj kaj nuksoj, kiuj estas riĉaj je proteino kaj fibro, kaj atente legu etikedojn.
Granola trinkejo Ĝi estas oportuna, bongusta kaj portebla manĝeto. Tamen, multaj antaŭpakitaj varioj estas altaj en sukero kaj kalorioj, kiuj povas damaĝi sanon. Necesas zorge studi la listojn de ingrediencoj. La plej bona estas fari ĝin hejme.
