matenmanĝaj cerealojManĝaĵoj, kiuj estas facile prepareblaj. Multaj laŭdire havas impresajn sanajn avantaĝojn.
Vere Ĉu matenmanĝaj cerealoj estas sanaj?? En ĉi tiu teksto "kio estas cerealo", "estas cerealo malutila" temoj estos diskutitaj.
Kio estas Matenmanĝa Cerealo?
Ĉi tiuj manĝaĵoj, Ĝi estas farita el procesitaj grajnoj kaj ofte estas riĉigita per vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi estas kutime manĝata kun lakto, jogurto, frukto aŭ nuksoj.
Varioj de matenmanĝaj cerealoj ĝi estas sufiĉe multe. Sed ĝenerale, la konstruado de la plej multaj el ili estas simila.
Kiel estas faritaj matenmanĝaj cerealoj?
Prilaborado
La grajnoj estas prilaboritaj en fajnan farunon kaj kuiritaj.
Miksi
La faruno tiam estas miksita kun ingrediencoj kiel sukero, kakao kaj akvo.
Premante
Plej multaj el ĉi tiuj manĝaĵoj estas produktitaj per eltrudado, alt-temperatura procezo, kiu uzas maŝinon por formi la grenon.
sekiĝo
Poste, la cerealoj estas sekigitaj.
Formante
Fine, al la cerealoj; formoj kiel pilko, stelo, ringo aŭ rektangulo estas donitaj.
Kelkaj cerealoj estas kovritaj per ĉokolado ĉar ili diseriĝas aŭ ŝveliĝas dum farado.
Kio estas Matenmanĝcerealoj?
Estas diversaj elektoj de matenmanĝaj cerealoj, kaj iuj inkluzivas:
– Flokoj; Ĝi estas produktita per prilaborado de farunoj kaj enhavas salon, sukeron, malton kaj aliajn aldonitajn ingrediencojn. Ĉi tio ofte estas kompletigita per vitaminoj kaj mineraloj.
– Fendita greno; Ĝi estas produktita aldonante kunpremitan aero al diversaj grajnoj. Ĉi tiuj cerealoj estas pli malpezaj kaj kroĉaj ol aliaj.
– Tutgrenaj cerealoj riĉaj je fibro; estas cerealoj faritaj el tutaj aknoj.
– speco de mueslio; cerealoj kiel aveno, ŝveligita rizo, maizo, tritiko; Ĝi konsistas el miksaĵo de nuksoj kiel migdaloj, juglandoj, aveloj kaj sekaj fruktoj kiel sekvinberoj, pomoj, bananoj kaj kokosoj.
- kaĉo; Ĝi estas kuirita avena faruno sed povas enhavi aliajn ingrediencojn.
Aldonita sukero estas unu el la plej malbonaj ingrediencoj en la moderna dieto. Ĝi kaŭzas multajn kronikajn malsanojn.
Plejparto de la sukero, kiun ni konsumas, venas de pretigitaj manĝaĵoj kaj matenmanĝaj cerealoj Ĝi estas unu el la plej konataj el ĉi tiuj manĝaĵoj.
Komenci la tagon kun alta sukera cerealo altigas sangan sukeron kaj insulin-nivelojn. Post kelkaj horoj, via sanga sukero povas malaltiĝi kaj la korpo povas avidi manĝon kun alta karbonhidrato - eble kreante binge-manĝantan ciklon.
Troa konsumo de sukero ankaŭ pliigas la riskon de tipo 2 diabeto, kormalsano kaj kancero.
Matenmanĝaj Cerealaj Profitoj
Ili estas surmerkatigitaj kiel sanaj. "Malaltgrasa" kaj "tuta greno" aŭ "malgrasa"sen sukero matenmanĝa cerealoEstas sanaj asertoj kiel ekzemple ".
Tamen, rafinitaj grenoj kaj sukero superas la liston de ingrediencoj. Eĉ la tutaj aknoj en ĝi ne faras ĉi tiujn produktojn sanaj.
Studoj montras, ke ĉi tiuj sanaj asertoj estas efika maniero konvinki homojn, ke ĉi tiuj produktoj estas pli sanaj.
matenmanĝaj cerealoj nur sana kiam farita el tutaj aknoj, manĝi pakitajn grajnojn regule ne estas sana.
Tutgrenaj cerealoj
Cerealoj el tutaj aknoj kiel aveno, sekalo, hordeo, maizo, tuta tritiko kaj bruna rizo provizas la vitaminojn, mineralojn kaj nutraĵojn, kiujn la korpo bezonas. Samtempe, ĉi tiuj cerealoj enhavas dietajn fibrojn, kiuj plenumas diversajn funkciojn en la korpo, kaj tial ili estas utilaj.
Pakitaj cerealoj
Pakitaj grajnoj kutime konsistas el prilaboritaj grajnoj kaj enhavas tro multajn aliajn substancojn, igante ilin forĵetaĵoj.
Pakitaj grenoj estas tre prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj enhavas multe da sukero kaj absolute neniun fibron.
Kio estas la avantaĝoj de manĝado de tuta grena cerealo por matenmanĝo?
Povas malhelpi estreñimiento kaj plibonigi ĝeneralan sanon
Manĝi avenan farunon riĉigitan per fruktoj kaj semoj estas sana elekto ĉar ĝi enhavas vitaminojn, aminoacidojn kaj fibrojn, kiuj estas bonegaj por la hepato kaj koro.
Ankaŭ, aveno kaj aliaj grajnoj provizas fibron kiu antaŭenigas intestan transiton, tiel helpante malhelpi estreñimiento.
Tutgrajnaj cerealoj provizas mikronutraĵojn kiel vitamino A, folika acido kaj mineralojn kiel fero, zinko, seleno, magnezio kaj kupro, tiel plifortigante la imunsistemon.
Enhavas sanajn grasojn kaj malaltigas malbonan kolesterolon
Poligono ve kvinoa Cerealoj kiel omega 3 enhavas esencajn grasajn acidojn. Ĝi ankaŭ provizas proteinon (kiu kontribuas al sateco) kaj dieta fibro. Ĉi tiuj ingrediencoj helpas malaltigi malbonan kolesterolon, reguligi sangan sukeron kaj malhelpi malsanojn kiel diabeto.
Helpas konservi sanan pezon
Konsumado de kvalita manĝaĵo, precipe riĉa je fibro kaj proteino, protektas kontraŭ tromanĝado kaj manĝado. Tial tutgrajnaj cerealoj estas bonegaj por konservi sanan pezon.
Ĉu Matenmanĝcerealoj Kaŭzas Pezon?
matenmanĝaj cerealoj malplipeziĝo komencis esti uzata kiel opcio. Ĉu ili do vere malfortigas?
Ne gravas kian manĝaĵon vi manĝas, se vi manĝas pli da kalorioj ol vi brulas dum la tago, vi gajnos pezon, se vi manĝas malpli, vi perdos pezon.
Perdo de pezo kun matenmanĝa cerealopor k unuekiom da kalorioj en matenmanĝa cerealoVi devus demandi la demandon "kaj konsumi ĝin kalkulante kaloriojn laŭ la valoroj en ĝia enhavo.
kalorioj de cerealoj de matenmanĝo Ĝi varias inter 300-400. Kiam vi aldonas al ĝi lakton, jogurton aŭ aliajn ingrediencojn, la kalorioj, kiujn vi ricevos, pliiĝos eĉ pli. Tial vi devus bone fari la matematikon.
Faru sanajn elektojn
Se vi elektas manĝi cerealojn por matenmanĝo, rigardu ĉi tiujn konsiletojn por helpi vin fari pli sanajn elektojn;
Atentu la enhavon de sukero
Elektu produkton kun malpli ol 5 gramoj da sukero per porcio. sur la manĝetikedo por ekscii kiom da sukero enhavas la produkto. nutraj valoroj de cerealoj de matenmanĝo legi.
Elektu altajn fibrojn
Cerealoj kun almenaŭ 3 gramoj da fibro por porcio estas plej bonaj. Manĝi sufiĉe da fibro havas multajn sanajn avantaĝojn. Vitaminoj de matenmanĝaj cerealoj kaj la kvanto de fibro estas en la listo de ingrediencoj de la produkto.
Elektu tutajn grajnojn
Rafinitaj grajnoj estas senigitaj de fibro kaj nutraĵoj.
Tutaj grenoj kiel tritiko, bruna rizo kaj maizo, kiuj retenas la tutan grenan kernon, estas pli saĝa elekto.
Tutaj aknoj provizas gravajn kvantojn da vitaminoj kaj mineraloj, kiuj helpas la funkcion de la korpo. Ĝi ankaŭ reduktas la riskon de kormalsano kaj faras vin senti vin sata por pli longe ĉar ili prenas pli longe por digesti.
Ĉi tiuj manĝaĵoj estas tre bongustaj, vi povas subite manĝi ilin neregeble kaj akiri multajn kaloriojn. Provu mezuri kiom vi manĝas, por ĉi tio matenmanĝaj cerealaj ingrediencoj Rigardu la liston kaj manĝu laŭ la kvantoj sur la pakaĵo.
Legu la liston de ingrediencoj
La unuaj du aŭ tri ingrediencoj en la listo de ingrediencoj estas la plej gravaj, ĉar ili konsistigas la plimulton de la cerealo. Manĝaĵoproduktantoj povas uzi lertaĵojn por kaŝi la kvanton da sukero en siaj produktoj.
Se diversaj nomoj por sukero estas listigitaj plurfoje, la produkto verŝajne estas tro alta en sukero.
Aldonu iom da proteino
Proteino estas la plej pleniga makronutraĵo. Ĝi pliigas satecon kaj reduktas apetiton. Ĉar proteinomalsathormono grelino kaj ŝanĝas la nivelojn de diversaj hormonoj kiel la plenechormono nomita peptido YY.
Konsumado de la cerealo kun jogurto, manpleno da nuksoj aŭ semoj helpos vin manĝi kromajn proteinojn kaj fari vian manĝon pli sana.
Restu for de natrio
Eĉ super-dolĉaj cerealoj povas enhavi altajn kvantojn da natrio.
Manĝi tro da salo povas altigi sangopremon, igante apopleksion kaj kormalsanon pli probabla. Elektu cerealon kun ne pli ol 220 mg da natrio por porcio.
Rezulte;
matenmanĝaj cerealojĜi estas tre prilaborita, ofte enhavante aldonitan sukeron kaj rafinitajn karbonhidratojn.
Se vi manĝas ĉi tiujn cerealojn, legu la liston de ingrediencoj kaj estu skeptika pri la sanaj asertoj. La plej bonaj cerealoj estas altaj en fibro kaj sen sukero.
