Por iuj homoj, akiri pezon estas same malfacila kiel perdi pezon. Altaj kaloriaj manĝaĵoj devas esti konsumitaj por akiri pezon. Mi scias, ke la unua afero, pri kiu vi pensas, estas rubmanĝaĵo. Restu for de ĉi tiuj por ne difekti vian sanon dum pezo.
Estas naturaj manĝaĵoj, kiuj estas sanaj kaj sanaj kaj ankaŭ altaj kaloriaj, provizante esencajn nutraĵojn por nia korpo. Por akiri pezon, ĉi tiuj devus esti ĉe la supro de la listo.
Altkaloria matenmanĝo estas plej bona por akiri pezon. Por konstrui muskola maso dum pezo, vi devus konsumi nutrajn manĝaĵojn enhavantajn altajn kvantojn da proteino.
Peto "Manĝaĵoj kiuj igas vin plipeziĝi por matenmanĝo" kaj bongustaj matenmanĝreceptoj preparitaj kun ĉi tiuj manĝaĵoj...
Kiel akiri pezon nature kaj sekure?
Gravas bone manĝi kaj ekzerci por akiri pezon nature kaj sekure. Manĝante pli ofte, manĝu sanajn, altkaloriajn manĝaĵojn.
Ekzemple, aldonu chiajn semojn al via avena faruno aŭsemo de lino Inkluzivi nutraĵ-densajn, kalorie-densajn manĝaĵojn kiel
Kiom da kalorioj devas esti konsumitaj por matenmanĝo por akiri pezon?
akiri pezon Vi povas konsumi 300-500 kaloriojn por matenmanĝo. Memoru, la ideala afero por akiri pezon estas manĝi 500 pli da kalorioj tage ol kutime. Se vi konsumas 1500 kaloriojn por konservi vian pezon, konsumu 2000 kaloriojn tage por akiri pezon.
Ruligita avenoĜi estas nutra kaj helpas akiri pezon. Aveno, lakto, fruktoj, jogurto, ktp. Vi povas prepari avenan farunon aldonante
Semoj de chia
Semoj de chiaMalgraŭ ĝia grandeco, ĝi estas unu el la plej nutraj manĝaĵoj. Ĝi estas ŝarĝita kun omega 3 grasacidoj, fibroj kaj proteinoj, kune kun diversaj mikronutraĵoj. Vi povas duobligi la kalorian kalkulon aspergante ĝin sur jogurto aŭ avena faruno.
Arakido Butero
Arakido ButeroĜi estas riĉa fonto de diversaj nutraĵoj, kiuj helpas sanan pezon. Vi povas konsumi arakidan buteron disvastigante ĝin sur pano aŭ aldonante ĝin al smoothies.
Sekigita pruno
Prunoj por plipeziĝo havas pli da kalorioj kompare kun freŝaj prunoj. Ĝi enhavas bonan kvanton da fibro, kiu aldonas grandecon al la feko kaj malpezigas estreñimiento. prunojVi povas konsumi ĝin por matenmanĝo aldonante ĝin al via glattrinkaĵo.
Seka figo
Sekigitaj figoj estas altaj en kalorioj kaj estas unu el la plej bonaj manĝetoj por plipeziĝo. Ĝi povas esti konsumita por matenmanĝo aldonante ĝin al avena faruno aŭ jogurto.
avokado
Male al aliaj fruktojavokadoĜi estas kaloria densa. Ĝi ankaŭ estas riĉa je utilaj plantaj komponaĵoj, vitaminoj kaj mineraloj.
granola
granola Ĝi konsistas el du ĉefaj komponantoj. Ĉi tiuj estas nuksoj kaj aveno. Ĝi estas bonega elekto de pezo kaj donas energion.
bananoj
bananojĜi efikas por akiri pezon kiel fonto de sanaj karbonhidratoj. Ĝi ankaŭ estas nutra.
terpomon
terpomonĜi estas rekomendita por tiuj, kiuj volas pezi, ĉar ĝi estas fonto de karbonhidratoj kaj amelo. Ĝi ankaŭ enhavas argininon kaj glutaminon, kiuj estas bonegaj fontoj de karbonhidratoj kaj aminoacidoj.
laktohavas saturitajn grasojn, kiuj antaŭenigas muskolajn kreskojn. Proteino funkcias kiel konstrubriketo por novaj muskoloj. Por akiri pezon en sana maniero, ĝi devus esti la nemalhavebla trinkaĵo de matenmanĝo.
fromaĝo
Fromaĝo estas bongusta laktaĵo. Ĝi estas riĉa fonto de proteino kaj kalcio. Ĝi ankaŭ helpas akiri malgrasan muskolon kune kun plifortigo de la ostoj.
ovo
Por konstrui muskolojnovo Ĝi estas bonega manĝaĵo. Ĝi helpas akiri pezon danke al la kombinaĵo de altkvalitaj proteinoj kaj sanaj grasoj.
Bongustaj Matenmanĝ-Receptoj por Pezo
Omeleto de kolbaso kaj fromaĝo
Kalorioj - 409
materialoj
1 grandaj ovoj
3 ovoblankoj
3 tranĉaĵoj de kokido kolbaso
Kubo da kapra fromaĝo, kradrita
salon
Duona kulereto da nigra pipro
2 kulero de oleo
koriandro
Kiel ĝi realiĝas?
Batu la ovon en granda bovlo kun salo kaj pipro.
Varmigu la oleon en pato. Milde turnu la tranĉaĵajn kokajn kolbasojn dum ĉirkaŭ 1 minuto.
Transloku la kolbasojn al bovlo. Aldonu la batitajn ovojn al la sama oleo.
Disvastigu la ovojn egale. Kiam la ovo estas duone kuirita, aldonu la kolbasojn kaj la kradritan fromaĝon.
Enmetu la ovon kaj kuiru sur malalta fajro dum aliaj 20 sekundoj.
Transloku al telero. Garnu per koriandro.
Arakida Butero Aveno
Kalorioj - 472
materialoj
½ taso tuja aveno
1 taso da tuta lakto
1 banano, tranĉita
2 kuleroj da arakida butero
1 manpleno da sekvinberoj, trempitaj
1 kuleroj da mielo
Kiel ĝi realiĝas?
Boligu la lakton kaj aldonu la avenon.
Kuiru ĝis la aveno estas mola kaj la lakto dikiĝas.
Forigu el la forno kaj transiru al bovlo.
Aldonu mielon kaj arakidan buteron. Miksu ĝin bone.
