Kiel adoleskanto, mi certas, ke vi preferas frititajn manĝaĵojn kaj gasajn trinkaĵojn ol verdaĵojn.
Sed laŭ la Monda Organizo pri Sano, unu el 10 junuloj estas tropeza aŭ obeza pro malbona nutrado kaj malnoma vivstilo.
troa pezo, diabeto, hipertensio, kormalsano kaj deĉenigi artikajn problemojn. Ĝenerale, tiuj, kiuj estas tropezaj kiam ili estas junaj, estas tropezaj dum siaj vivoj kaj daŭre luktas kun rilataj malsanoj.
Hormona disvolviĝo ĉe pubereco kombinita kun la hodiaŭa dieto kreis generacion de tropeza juneco. Perdi pezon dum vi estas juna estas grava por ĝenerala sano.
Tial, ni rigardu la konsiletojn, kiujn junuloj devas atenti por maldikiĝi.
Kion oni devas fari por perdi pezon en adoleskeco?
Restu for de karbonigitaj trinkaĵoj!
Karbonataj trinkaĵojenhavas sufiĉe da sukero por superi la kvanton de 25 gramoj da sukero, kiu devus esti konsumita ĉiutage. obezeco kaj diabeto kaŭzi malsanojn kiel ekzemple
Manĝaĵoj riĉaj en fibroj kaj proteinoj tenas vin sata. Fibro plibonigas digestadon pliigante la nombron kaj diversecon de bonaj intestbakterioj. proteinojmalhelpas perdon de malgrasa muskolo dum la fazo de malplipeziĝo.
Oleoj por eviti - Vegetala oleo, butero, kokida haŭto kaj margarino.
Movu!!!
Ne gravas kiom aĝa vi estas, gravas moviĝi. Junuloj havas multajn eblojn por esti aktivaj, kiel sportado, dancado, baleto, gimnastiko, promenado kun amikoj, promenado de la hundo, biciklado, migrado kaj tendumado.
Trinku multe da akvo!
dehidratiĝo tio estas, malhidratiĝo de la korpo kondukas al amasiĝo de toksinoj. Ĉi tio kaŭzas pezon pro inflamo.
Trinku almenaŭ 2-3 litrojn da akvo tage por forigi toksinojn kaj antaŭenigi pezan perdon.
Ne saltu matenmanĝon!
matenmanĝo, Ĝi estas la plej grava manĝo de la tago. Se vi faris kutimon ne matenmanĝi, pensu denove. Ĉi tio povas esti la kialo, ke vi akiras pezon.
Manĝu vian matenmanĝon ene de 60-120 minutoj post vekiĝo matene. Sana matenmanĝo konsistas el provizi ekvilibron de proteinoj, fibroj kaj sanaj karbonhidratoj.
Tiamaniere via metabolo akcelos kaj vi perdos pezon pli facile. Manĝi sanan matenmanĝon reduktos vian malsaton kaj tenos vian cerbon aktiva dum la tuta tago.
Ne al rapida manĝo!
Rapidmanĝaĵoj kiel hamburgeroj kaj pico estas nesanaj. Ĝi enhavas malbonajn grasojn kaj nesanajn karbonhidratojn.
Kvankam estas malfacile por junuloj resti for de rapidmanĝaj dietoj, trans graso Memoru, ke ĝia enhavo povas pliigi malbonan kolesterolon kaj pliigi la riskon de kormalsano.
Atentu por porcia kontrolo!
Manĝi tro da kalorioj kaŭzas plipeziĝon. Depende de la agadnivelo, adoleskulinoj bezonas 1400-2400 kaloriojn tage, kaj knaboj bezonas 1600-3000 kaloriojn tage. Por resti ene de ĉi tiu kaloria kvanto, porcia kontrolo fariĝas grava ĉe manĝoj.
Manĝu ĝin sur pli malgranda telero. Duono de via telero devas esti legomoj/fruktoj, kvarono da proteino kaj la restanta kvarono da tutaj aknoj.
Foriru de ekzamena streso!
Facile diri, sed trejnu vian cerbon kontraŭ streso kiel juna plenkreskulo, precipe en mezlernejo kaj kolegio.
Streso kaŭzas emocian manĝadon, precipe dum ekzamenperiodoj. Do vi povas manĝi eĉ se vi ne malsatas. Ĉi tio estas obezeco kaj kaŝita sukero pliigas la riskon.
