Legomoj kaj fruktoj estas niaj amikoj, kiuj helpas perdi pezon, surbaze de faktoroj kiel teni ilin plenaj pro ilia alta enhavo de fibroj kaj malaltaj kalorioj. Sed iuj ne ŝatas manĝi la fruktojn kaj legomojn mem aŭ serĉi alternativojn.
En tiaj kazoj fruktoj kaj legomaj sukoj Li estas nia plej granda savanto. Sukoj de fruktoj kaj legomojKvankam ĝi ne anstataŭas la fruktojn kaj legomojn mem, ĝi estas bongusta kaj nutra.
Malsupre estas memfarita, nutra densa kaj peza perdo helpo kiu subtenos vin. receptoj de fruktoj kaj legomaj sukoj Tie.
Atentu!!!
Sukoj de fruktoj kaj legomoj Kvankam nutra, ĝi ne estas anstataŭaĵo de fruktoj kaj legomoj. Ankaŭ, ne provu perdi pezon manĝante ĉi tiujn likvajn trinkaĵojn dum longa tempo. Konsumu aliajn sanajn manĝaĵojn, ekzercu regule kaj uzu ĉi tion kiel parton de sana peza perdo-procezo. fruktoj kaj legomaj sukojkonsumu ĝin.
Receptoj pri Dietaj Fruktoj kaj Legomaj Sukoj
Kukuma Suko
materialoj
1 kukumoj
suko de 1/2 citrono
1/4 kulero de nigra salo
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la kukumon kaj ĵetu la pecojn en la likvigilon kaj turnu unu rondon. Verŝu la kukuman sukon en glason. Aldonu citronan sukon kaj nigran salon. Miksu ĝin bone.
Kukuma Suko avantaĝoj
kukuma sukoĜi estas soifa, refreŝiga trinkaĵo. Ĝi agas kiel natura diuretiko forigante toksinojn kaj grasajn ĉelojn de la korpo. Vi povas trinki glason da kukuma suko antaŭ ĉiu manĝo por redukti vian apetiton.
Celeria Suko
materialoj
2 celeria tigo
Manpleno da koriandrofolioj
suko de 1/2 citrono
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la celeriotigojn kaj ĵeti ilin en la likvigilon. Enĵetu la koriandrofoliojn kaj turnu ĝin. Verŝu la celerian sukon en glason. Aldonu citronan sukon kaj pinĉaĵon da salo. Miksu ĝin bone.
Celeria Suko avantaĝoj
Ĉiutage celeria suko konsumo helpas perdi troan pezon. Ĝi reduktas totalan kalorian ingestaĵon. Celeria suko ankaŭ reduktas celuliton kaj ŝvelaĵon agante kiel diuretiko.
Karota suko
materialoj
2 peco de karoto
Manpleno da koriandrofolioj
1-kuleroj de pomo cidra vinagro
pinĉo da nigra salo
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la karotajn kaj koriandrajn foliojn kaj ĵetu ilin en la likvigilon kaj ŝpini por turno. Verŝu la sukon en glason. Aldonu pomcidra vinagron kaj nigran salon. Miksu ĝin bone.
Karota suko avantaĝoj
Taze karota suko Ĝi estas bonega fonto de dieta fibro. Pliigitaj dietaj fibro-niveloj antaŭenigas pli altajn nivelojn de testosterona, kio helpas redukti korpan grason.
Regula konsumo de karota suko ne nur helpas perdi pezon pli rapide, sed ankaŭ plifortigas la memdefendan mekanismon de la korpo.
Vi povas konsumi glason da karota suko post ĉiu trejnado aŭ ĝis tagmanĝo por senti satecon.
Brasika Suko
materialoj
1 taso pikita brasiko
1 taso pikita kukumo
1/2 kulero de nigra salo
suko de 1/2 citrono
Preparado de
Ĵetu la hakitajn brasikojn kaj kukumojn en la likvigilon kaj turnu ilin por turni. Verŝu la legoman sukon en glason. Aldonu citronan sukon kaj nigran salon. Miksu ĝin bone.
Brasika Suko avantaĝoj
Brasiko estas ekstreme malalta kaloria legomo kaj donas senton de pleneco por pli longa tempo. brasika sukoAltaj koncentriĝoj de vitamino C kaj antocianinoj reduktas la riskon de disvolvi diabeton.
Uzu kale sukon antaŭ aŭ post manĝoj kiel sana manĝeto. Brasika suko ankaŭ malhelpas avidojn por sukeraj aŭ salaj manĝaĵoj.
Beta Suko
materialoj
1 beto
1/2 kulero de kumino
suko de 1/4 citrono
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Tranĉu la betojn, ĵetu la pecojn en la likvigilon kaj turnu unu rondon. Verŝu la beton sukon en glason. Aldonu kumino, citronsuko kaj salon. Miksu ĝin bone.
Beta Suko avantaĝoj
beta sukoĜi estas unu el la plej efikaj legomaj sukoj, kiuj helpas perdi pezon. Ĝi enhavas neniun grason aŭ kolesterolon kaj estas nutra.
Beta suko estas bona fonto de kaj solvebla kaj nesolvebla dieta fibro, kiu kontraŭbatalas grason restarigante la funkcion de la intesto.
Senŝeligi kaj haki la folion de aloe vera. Ĵetu ĝin en la likvigilon kaj turnu ĝin unu rondon. Verŝu la sukon de aloe vera en glason. Aldonu citronan sukon kaj pinĉaĵon da salo. Miksu ĝin bone.
Suko de Aloe Vera avantaĝoj
Aloe vera suko eble ne estas la plej bongusta trinkaĵo, kiun vi iam provos, sed ĝi havas la kapablon akceli metabolon. Konsumado de ĉi tiu trinkaĵo regule ne nur kontribuas al malplipeziĝo, sed ankaŭ sanigas harojn kaj haŭton.
Akvomelona Suko
materialoj
1 taso da akvomelono
iomete da salo
2 mentofolioj
Kiel ĝi realiĝas?
Ĵetu la akvomelonkubojn en la likvigilon kaj ŝpini por turno. Verŝu la akvomelonan sukon en glason. Aldonu pinĉaĵon da salo kaj miksu bone. Garnu per mentofolioj.
Akvomelona Suko avantaĝoj
akvomelono Ĝi konsistas el 90% akvo kaj estas la perfekta sana akvo por malplipeziĝi. Krome, pro la abundo de elektrolitoj, vitaminoj kaj mineraloj, ĝi provizas malplipeziĝon sen perdi energion.
Suko de Grosera
materialoj
4 grosoj
1/4 kulero papriko
1/4 kulero de nigra salo
Kiel ĝi realiĝas?
Forigu la kernon de la groso kaj haku ĝin. Metu ĝin en la likvigilon kaj ŝpini ĝin.Verŝu la Grosberan sukon en glason. Aldonu ruĝan pipron kaj nigran salon. Miksu ĝin bone.
Suko de Grosera avantaĝoj
Grosbersuko eble ne gustumas tiel bone kiel oranĝa suko, sed ĝi estas same riĉa je vitamino C. Groso reduktas la amasiĝon de graso en la korpo, helpas akceli la metabolon.
Granata suko
materialoj
1 taso da granato
suko de 1/4 citrono
Manpleno da mentofolioj
1/4 kulero ĵus muelita nigra pipro
Kiel ĝi realiĝas?
Ĵetu la granatajn semojn en la likvigilon kaj turnu unu rondon. Streĉu la granan sukon en glason kaj elverŝu ĝin. Aldonu la citronan sukon, nigran pipron kaj mentofoliojn. Miksu ĝin bone.
Granata suko avantaĝoj
Ĉi tiuj etgrandaj grajnoj estas plenaj de fibro kaj helpas vin senti vin plena. Ĝi ankaŭ estas riĉa je antioksidantoj, kiuj helpas plifortigi la imunan sistemon. Ĉi tio estas grava por sana perdo de pezo.
Citrono
materialoj
1 citrono
1 kulereto da mielo
1/2 taso da varma akvo
Kiel ĝi realiĝas?
Premu la sukon de la citrono kaj verŝu ĝin en glason. Aldonu akvon kaj mielon kaj miksu bone.
Citrono avantaĝoj
Matene sur malplena stomako citrona suko Trinki ĝin helpas purigi kaj detoxigi la korpon, tiel akcelante la procezon de perdo de pezo.
Oksikoka suko
materialoj
1 taso de mirtiloj
1 kulereto da mielo
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Semu la oksikonojn, ĵetu ilin en la likvigilon kaj turnu unu rondon. Verŝu la sukon en glason. Aldonu mielon kaj pinĉaĵon da salo. Miksu ĝin bone.
Oksikoka suko avantaĝoj
Cranberry-suko estas unu el siaj riĉaj fontoj de antioksidantoj, kiuj helpas bruligi grasojn.
Maldensiga Frukta Suko
materialoj
1/2 pomo
5 verdaj vinberoj
1/2 pomelo
Pinĉo da salo kaj papriko
Kiel ĝi realiĝas?
Metu ĉiujn ingrediencojn en la miksilon. Aldonu iom da salo kaj pipro. Miksu bone antaŭ trinki.
Maldensiga Frukta Suko avantaĝoj
Riĉa je vitaminoj, mineraloj, dieta fibro kaj natura sukero, ĉi tiu trinkaĵo provizas hidratadon kaj helpas perdi pezon, batali diversajn haŭtajn problemojn, malrapidigi la maljuniĝon kaj malpliigi streson.
tango tenilo
materialoj
1 tranĉaĵo de matura mango
2-kuleroj de citrono suko
1/2 taso da jogurto
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la mangon kaj ĵeti la pecojn en la likvigilon. Aldonu jogurton kaj citronan sukon kaj miksu. Malvarmu antaŭ trinki.
tango tenilo avantaĝoj
Mango estas ŝarĝita kun nutraĵoj kaj helpas batali multajn malsanojn. Kvankam ĉi tiu trinkaĵo enhavas altajn kaloriojn, ĝi povas esti utila konsumi unufoje semajne.
Ventro Platiga Suko
materialoj
15 mezaj akvomelonaj kuboj
1 granato
2 kuleroj de hejma vinagro
1/2 kulero mulita cinamo
Kiel ĝi realiĝas?
Ĵetu la akvomelonon kaj granaton en la likvigilon. Aldonu pomcidra vinagro kaj cinamopulvoro kaj turnu ĝin.
Ventro Platiga Suko avantaĝoj
Ĉiuj ingrediencoj en ĉi tiu trinkaĵo helpas malplipeziĝi kaj plibonigas ĝeneralan sanon. Ĝi estas riĉa je antioksidantoj, igante ĝin bonega trinkaĵo se vi volas perdi pezon rapide.
Purpura Trinkaĵo
materialoj
1 beto, lavita kaj senŝeligita
1/2 kukumo
3-4 oksikoj
1/2 tomato
Manpleno da koriandrofolioj
iomete da salo
Pinĉo da ruĝa pipro
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la kukumojn, betojn kaj tomatojn kaj ĵetu ilin en la likvigilon. Aldonu la arankojn, pinĉaĵon da salo kaj la papriko kaj turnu turnon. Aldonu hakitajn koriandrofoliojn antaŭ trinki.
Purpura Trinkaĵo avantaĝoj
Riĉa je proteino, karbonhidratoj, vitaminoj kaj mineraloj, ĉi tiu trinkaĵo estas unufoja solvo por multaj sanproblemoj kiel ekzemple obezeco, kancero, kormalsano, bakteria infekto, indigesto kaj malalta sangopremo. Ĝi ankaŭ helpas redukti streson.
Tordu la tomatojn, akvokreson kaj koriandrofoliojn en likvigilo. Aldonu citronan sukon, pinĉaĵon da salo kaj pipro. Miksu bone antaŭ trinki.
La Tomatino avantaĝoj
Riĉaj je beta-karoteno, likopeno, luteino, vitaminoj, mineraloj, antioksidantoj kaj dieta fibro, la ingrediencoj en ĉi tiu trinkaĵo plifortigos imunecon, protektos vin kontraŭ malsanoj kiel kancero, indigesto, obezeco kaj kormalsano, kaj ankaŭ heligos la haŭton.
Grasa Bruliga Trinkaĵo
materialoj
2 peco de karoto
6-7 akvomelonaj kuboj
1/2 pomo
2 brasikaj folioj
1/2 pomelo
Pinĉo da nigra pipro
Kiel ĝi realiĝas?
Ĵetu la kubojn de karoto, pomo, brasiko, pomelo kaj akvomelono en la likvigilon kaj ŝpini. Aldonu pinĉaĵon da nigra pipro antaŭ trinki.
Grasa Bruliga Trinkaĵo avantaĝoj
Ĉi tiu trinkaĵo rekomendas en ŝokaj dietoj por perdi pezon rapide. Ĝi provizas vian korpon per bona kvanto da nutraĵoj kaj energio. Ĝi plifortigas imunecon, malrapidigas maljuniĝon, protektas kontraŭ mikrobaj infektoj kaj helpas digeston.
Pomo kaj Zingibro Maldikiga Trinkaĵo
materialoj
1 pomoj
zingibra radiko
5-6 verdaj aŭ nigraj vinberoj
kalko
Menta folio
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la pomon, zingibra radikon kaj mentofoliojn kaj metu ilin en la likvigilon. Aldonu vinberojn kaj turnu. Fine, aldonu citronan sukon antaŭ trinki.
Pomo kaj Zingibro Maldikiga Trinkaĵo avantaĝoj
Ĉi tiu svelta trinkaĵo protektas la korpon kontraŭ kormalsano, diabeto, podagro, infekto, estreñimiento, kancero, artrito. Ĝi ankaŭ helpas malaltigante kolesterolon kaj malhelpante menstruajn krampojn, artikdoloron kaj naŭzon. Ĝi ankaŭ estas bona por malvarmumoj kaj gripo.
Spinaco kaj Poma Suko
materialoj
1 taso pikita spinaco
1 pikita pomo
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Ĵetu pomojn kaj spinacojn en likvigilon kaj ŝpini por turno. Streĉi la sukon en la glason. Aldonu pinĉaĵon da salo kaj miksu bone.
Spinaco kaj Poma Suko avantaĝoj
Spinaco estas unu el la riĉaj fontoj de vitamino E, folato, fero kaj fibro.Pomo estas riĉa je flavonoidoj kaj malhelpas pezon.
Suko de aloe-akvomelono
materialoj
15 mezaj akvomelonaj kuboj
1 kelkaj folioj de aloe vera
2-3 fragoj
1 kivioj
Pinĉo da nigra pipro
Kiel ĝi realiĝas?
Dividu la folion de aloe vera kaj ĉerpi la ĝelon. Ĵetu ĉiujn ingrediencojn en la likvigilon kaj turnu unu rondon. Aldonu pinĉaĵon da nigra pipro kaj trinku.
Suko de aloe-akvomelono avantaĝoj
Ĉi tiu trinkaĵo estas riĉa je antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj kaj ankaŭ havas kontraŭinflamajn ecojn. Krom helpi perdi pezon, ĝi ankaŭ protektas kontraŭ kancero, haŭtaj malordoj kaj bakteriaj infektoj.
Ora oranĝo
materialoj
2 oranĝo
kurkuma radiko
1/2 karoto
1/2 verda pomo
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Senŝeliginte kaj tranĉinte la ingrediencojn, ĵetu ilin en la likvigilon kaj turnu ĝin. Aldonu pinĉaĵon da salo kaj miksu bone antaŭ trinki.
Ora oranĝo avantaĝoj
Ĉi tiu trinkaĵo enhavas vitaminojn A kaj C kaj iujn mineralojn. Ĉi tio protektas la korpon de malsanoj kiel kancero, Alzheimer, kormalsanoj, artrito kaj mensaj malsanoj.
Suko de Tomato kaj Kukumo
materialoj
1 taso da kukumo
1/2 taso da tomatoj
suko de 1/4 citrono
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Ĵetu la kukumojn kaj tomatojn en la likvigilon kaj ŝpini por turno. Aldonu citronan sukon kaj pinĉaĵon da salo. Miksu ĝin bone.
Suko de Tomato kaj Kukumo avantaĝoj
Ĉi tiu suko estas populara grasa brula formulo, kiu pliigas fibron.
Kreso kaj Karota Suko
materialoj
1/2 taso da akvokreso
1/2 taso de karotoj
Pinĉo da salo kaj pipro
Kiel ĝi realiĝas?
Ĵetu la karotojn kaj la kreson en la likvigilon kaj ŝpini por turno. Aldonu pinĉaĵon da salo kaj pipro. Miksu ĝin bone.
Kreso kaj Karota Suko avantaĝoj
Akvokreso estas riĉa je antioksidantoj kaj dieta fibro. Ĉi tiu trinkaĵo tenos vin sata kaj plibonigos intestan movadon. Por plej bonaj rezultoj matene.
Karoto, Zingibro kaj Poma Suko
materialoj
1/2 taso de karotoj
1/2 taso da pomoj
zingibra radiko
1-kuleroj de citrono suko
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Metu la karoton, pomon kaj zingibra radikon en la likvigilon kaj ŝpini por turno. Verŝu la sukon en glason. Aldonu citronan sukon kaj pinĉaĵon da salo. Miksu ĝin bone.
Karoto, Zingibro kaj Poma Suko avantaĝoj
Ĉi tiu suko enhavas altan kvanton da citra acido kaj estas ideala por bruligi grason.
Suko de oranĝo, karoto kaj beto
materialoj
1 oranĝo
1 taso da karotoj
1/2 taso de betoj
suko de 1/2 citrono
1/2 kulero de nigra salo
Kiel ĝi realiĝas?
Senŝeligi la ŝelon de la oranĝo, ĵetu ĝin en la likvigilon kun la karotoj kaj betoj. Verŝu la akvon en glason. Aldonu citronan sukon kaj nigran salon. Miksu ĝin bone.
Suko de oranĝo, karoto kaj beto avantaĝoj
Oranĝoj, karotoj kaj betoj estas plenaj de vitaminoj kaj nutraĵoj. Ĉi tiu malmola dolĉa suko helpas esti en formo en neniu tempo.
Tranĉu la celeriotigojn kaj ĵetu ilin en la likvigilon. Enĵetu la beton kaj turnu ĝin. Verŝu la sukon en glason kaj aldonu pinĉaĵon da salo. Miksu bone kaj ornamu per koriandrofolioj.
Celerio kaj Beta Suko avantaĝoj
Ĉi tiu suko estas riĉa je antioksidantoj kaj estas uzata kiel detox-trinkaĵo.
Brokolo kaj Verda Vinbero-Suko
materialoj
1/2 taso de brokolo
1/2 taso da verdaj vinberoj
Pinĉo da nigra pipro
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Ĵetu la brokolo kaj verdajn vinberojn en la likvigilon kaj turnu unu rondon. Verŝu la sukon en glason. Aldonu iom da pipro kaj salo. Miksu ĝin bone.
Brokolo kaj Verda Vinbero-Suko avantaĝoj
brokoloĜi estas la plej bona legomo por malplipeziĝi. Verdaj vinberoj estas riĉaj je vitaminoj A kaj C kaj mineraloj kiel kalcio, kalio, magnezio kaj fosforo. Ĉi tiu suko povas esti konsumita por matenmanĝo.
Nigra Vinbero kaj Beta Suko
materialoj
1/2 taso de nigraj vinberoj
1 taso da betoj
1/2 kulero da mielo
1/2 kulero de kumino
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Turnu la nigrajn vinberojn kaj betojn per likvigilo. Verŝu la sukon en glason. Aldonu mielon, salon kaj kumino. Miksu ĝin bone.
Nigra Vinbero kaj Beta Suko avantaĝoj
Ĉi tiu malhelpurpura suko havas kontraŭkancero, kontraŭinflamatoria, antioksidanto, sanga sukero malaltiĝo, kontraŭ-maljuniĝo kaj antimikrobial propraĵoj. Ĉi tiu trinkaĵo havas la esencajn ecojn necesajn por bruligi grason.
Suko de frago kaj celerio
materialoj
1/2 taso da fragoj
1/2 taso pikita celerio
Manpleno da mentofolioj
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Enmetu la fragojn, pikitan celerion kaj mentofoliojn. Verŝu la sukon en glason. Aldonu pinĉaĵon da salo kaj miksu.
Suko de frago kaj celerio avantaĝoj
fragojĜi helpas malaltigi malbonan kolesterolon kaj estas riĉa fonto de antioksidantoj. Celerio estas negativa kaloria manĝaĵo, kiu helpas perdi pezon. Ĝi ankaŭ malhelpas kardiovaskulajn malsanojn kaj inflamon de la digesta sistemo.
Poreo kaj Brokolo-Suko
materialoj
1/2 taso da poreoj
1 taso de brokolo
Pinĉo da nigra pipro
iomete da salo
suko de citrono
Kiel ĝi realiĝas?
Enmetu la poreojn kaj brokolo. Verŝu la sukon en glason. Aldonu pinĉaĵon da salo kaj pipro. Aldonu la citronan sukon kaj miksu bone.
Poreo kaj Brokolo-Suko avantaĝoj
Poreo estas malalta kaloria legomo kun kontraŭinflamaj kaj kontraŭ-mikrobaj propraĵoj. Brokolo havas kontraŭkancerajn kaj kontraŭinflamatoriajn proprietojn kaj subtenas la digestan sistemon.
Suko de piro kaj spinaco
materialoj
1 piroj
1 taso da spinaco
1/2 kulero de pomcidra vinagro
1/2 taso da malvarma akvo
iomete da salo
Kiel ĝi realiĝas?
Haki la pirojn kaj metu ilin en la likvigilon. Aldonu spinacon kaj malvarman akvon kaj miksi. Verŝu la sukon en glason. Aldonu pomcidra vinagron kaj salon. Miksu ĝin bone.
Suko de piro kaj spinaco avantaĝoj
Piro, Enhavas dietajn fibrojn, havas antioksidajn kaj laksigajn ecojn. Ĝi helpas la digeston tenante ĝin plena.
spinaco Ĝi havas altan antioksidan enhavon por malaltigi la malbonan kolesterolon kaj aktivigi la grasojn. Pomcidra vinagro helpas perdi pezon per subpremado de apetito, stimulante hipoglikemiajn kaj kontraŭhiperlipidemiajn efikojn.
Ĉi tiuj legomaj kaj fruktosukoj ne nur helpas malplipeziĝi, sed ankaŭ utilas por ĝenerala sano.
Profitoj de Legomaj kaj Fruktaj Sukoj
– Legomaj sukoj havas trankviligan kaj sanigan efikon sur la digesta sistemo. Sorbado de esencaj nutraĵoj trovitaj en ĉi tiuj legomoj estas esenca por sana digesta sistemo.
– La fibro en legomaj kaj fruktosukoj provizas altan nivelon de efika kaj efika malplipeziĝo. Fibro kontrolas la apetiton, tiel malhelpante tromanĝadon kaj provizante satecon dum longa tempo.
– Legomaj kaj fruktosukoj plifortigas la imunsistemon per fitokemiaĵoj, vitaminoj, mineraloj, antioksidantoj kaj ilia koncentriĝo. Ĉi tiuj nutraĵoj protektas la korpon de malsanoj.
– Legomaj kaj fruktosukoj pliigas la energinivelojn en la korpo. Ili tenas vin energia ekvilibrigante la pH-nivelojn en la korpo.
Ankaŭ, trinki fruktojn aŭ legomajn sukojn instigas malpli konsumon de prilaboritaj kaj forĵetaĵoj.
