ovodietoestas populara laŭmoda dieto, kiu promesas rapidan malplipeziĝon. Kiel la nomo sugestas, la dieto inkluzivas manĝi plurajn porciojn de malmolaj ovoj tage kune kun aliaj malgrasaj proteinoj, ne-amelaj legomoj kaj malaltaj karbonhidrataj fruktoj.
ovodietoKvankam ĝi estas asertita por helpi malplipeziĝon, ĝi ne estas daŭrigebla ĉar ĝi estas ekstreme restrikta kaj malfacile sekvi.
en la artikolo "kiel fari boligitan dieton", "kio estas la avantaĝoj kaj damaĝoj de ovodieto" Ni respondu viajn demandojn.
Kio estas la dieto de poĉa ovo?
dieto de boligita ovoestas nutra plano bazita sur la libro 2018 de Arielle Chandler.
Kvankam ekzistas pluraj varioj de la dieto, ĝi estas kutime ĉe ĉiu manĝo ovo aŭ alia speco de malgrasa proteino, ne-amelo-legomoj, kaj unu ĝis du porcioj de malaltaj karbonhidrataj fruktoj tage.
Laŭ la kreinto de la dieto, ĉi tiu malmulta karbonhidrato kaj kaloria manĝpadrono povas helpi vin perdi ĝis 2 kg en nur 11 semajnoj.
Krom antaŭenigi pezan perdon, la dieto ankaŭ asertas plibonigi sangan sukeron, profitigas okulan sanon kaj provizas nutraĵojn, kiuj plifortigas ostojn, harojn kaj ungojn.
Kiel fari dieton de boligita ovo?
dieto de boligita ovoPermesas iujn manĝaĵojn por ĉiu manĝo de la tago kaj neniujn manĝetojn intere.
Por matenmanĝo, vi devus manĝi almenaŭ du ovojn, porcion de ne-ameloj legomoj kiel tomatoj, kaj malalta karbohidrata frukto kiel pomelo.
Tagmanĝo kaj vespermanĝo devas konsisti el ne-ameloj legomoj kaj malgranda porcio de ovoj aŭ alia speco de malgrasa proteino, kiel kokido aŭ fiŝo.
Kvankam ekzercado ne estas postulata kiel parto de la plano, malpezaj fizikaj agadoj kiel ekzemple biciklado, aerobiko aŭ rapida marŝado povas esti farita por maksimumigi rezultojn.
La dieto estas intencita sekvi nur kelkajn semajnojn samtempe.
Kion Manĝi en la Ovo-Dieto?
dieto de boligita ovo konsistas plejparte el ovoj, malgrasaj proteinoj kaj malaltaj karbonhidrataj fruktoj kaj legomoj.
Senkaloriaj trinkaĵoj, inkluzive de akvo kaj nedolĉita teo aŭ kafo, ankaŭ estas permesitaj. Iuj el la manĝaĵoj rekomenditaj kiel parto de la dieto inkluzivas:
ovo
Ovoflavo kaj blanka
malgrasaj proteinoj
Senhaŭta kokaĵo, fiŝo kaj malgrasa ŝafido, bovaĵo
ne-amelaj legomoj
Spinaco, kolidoj, arugulo, brokolo, dorĉa pipro, kukurbo, kaleo kaj tomatoj
fruktoj kun malaltaj karbonhidratoj
Citrono, kalko, oranĝo, akvomelono, frago kaj pomelo
Grasoj kaj oleoj
Kokosa oleo, butero kaj majonezo - ĉio en malgrandaj kvantoj
Trinkaĵoj
Akvo, minerala akvo, dieta sodo, nedolĉita teo kaj kafo
Herboj kaj Spicoj
Ajlo, bazilio, kurkumo, pipro, rosmareno kaj timiano
Kelkaj varioj de la plano ankaŭ permesas malaltgrasajn laktaĵojn kiel ekzemple malgrasigita lakto, malaltgrasa jogurto kaj fromaĝo.
Kio Ne Povas Esti Manĝita sur la Ovo-Dieto?
dieto de boligita ovo, amelaj legomoj, grenolar kaj limigi plej multajn karbonhidratajn manĝaĵojn, inkluzive de multaj fruktoj.
Pretigitaj manĝaĵoj kiel ekzemple dolĉaj kaj bongustaj etmanĝaĵoj, frostaj manĝoj kaj rapidmanĝejoj ne estas permesitaj, same kiel suker-dolĉigitaj trinkaĵoj kiel ekzemple sodo.
dieto de boligita ovoIuj manĝaĵoj por eviti estas:
Amelaj legomoj
Terpomoj, batatoj, guŝoj, maizo kaj pizoj
Fruktoj kun altaj karbonhidratoj
Banano, ananaso, mango kaj sekaj fruktoj
cerealoj
Pano, pasto, kvinoo, kuskuso, poligono kaj hordeo
procesitaj manĝaĵoj
Pretaj manĝoj, rapida manĝo, fritoj, bakaĵoj, kuketoj kaj dolĉaĵoj
Suker-dolĉigitaj trinkaĵoj
Sodo, suko, dolĉa teo kaj sportaj trinkaĵoj
Listo de Ovo-Dieto
ovodietoEstas pluraj malsamaj versioj de . Vi komencos ĉiun tagon kun ovoj kaj daŭre manĝos malgrasan proteinon dum la tuta tago. Malsupre specimena ovodieta listo donita;
matenmanĝo
2 boligitaj ovoj
Omeleto kun 1 pomelo aŭ 2 ovoj kun spinaco kaj fungoj.
Luno
1/2 kokida brusto kaj brokolo
Vespermanĝo
1 parto de fiŝo kaj verda salato
ovodietoAlia versio de la dieto estas la dieto de ovo kaj pomelo, kie oni povas manĝi duonon de pomelo kun ĉiu manĝo (dufoje tage laŭvole). La specimena manĝplano en ĉi tiu versio de la dieto estas jena:
malpli ofta ovodietoLa fina versio de ĉi tio estas la "ekstrema" ovodieto. En ĉi tiu versio, dietantoj manĝas nur boligitajn ovojn kaj trinkas akvon dum 14 tagoj.
Ĉi tiu formo de dieto estas forte malinstigita ĉar ĝi povas konduki al troe malekvilibra kaj subnutrado.
Ĉu la Ovo-Dieto Perdas Pezon?
dieto de boligita ovoKonsistas plejparte el malalt-kaloriaj manĝaĵoj kiel ekzemple ovoj, ne-amelaj legomoj kaj malalt-karbohidrataj fruktoj.
Sekve, sekvi la dieton verŝajne kondukos al kaloria deficito, kio signifas, ke vi konsumos malpli da kalorioj ol vi bruligas dum la tuta tago. Kvankam pluraj faktoroj influas pezan administradon, estas grave krei kalorian deficiton por malplipeziĝo.
dieto de boligita ovo Ĝi ankaŭ estas malalta en karbonhidratoj, kiuj povas plu plibonigi pezon.
Revizio de 12 studoj trovis, ke sekvi mallongdaŭran, malaltan karbonhidratan dieton signife pliigis pezan perdon kaj plibonigis plurajn aliajn riskfaktorojn por kormalsano, kiel sangopremo.
Studo en 25 homoj kun korpa masa indekso (BMI) de 164 aŭ pli trovis, ke sekvi malaltan karbonhidratan dieton dum 20 semajnoj signife akcelis metabolon kaj trovis, ke la malsathormono estis signife pliigita kompare kun alta karbonhidrata dieto. ghrelin trovis malaltigi iliajn nivelojn.
Tamen, memoru, ke kvankam la dieto povas konduki al malplipeziĝo komence, vi povas reakiri la pezon, kiun vi perdis, kiam vi daŭrigas normalan dieton. Sekve, ĝi eble ne estas la plej bona elekto por daŭrigebla, longtempa malplipeziĝo.
Avantaĝoj de la Ovo-Dieto
dieto de boligita ovorekomendas manĝi diversajn sanajn manĝaĵojn, inkluzive de malgrasaj proteinoj, ovoj, fruktoj kaj legomoj, kiuj estas riĉaj je multaj gravaj vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj gravaj por la sano.
La dieto ankaŭ limigas nesanajn ingrediencojn kiel sukerajn trinkaĵojn kaj procesitajn manĝaĵojn.
Krom esti altaj en kalorioj, karbonhidratoj kaj aldonita sukero, studoj montris, ke suker-dolĉigitaj trinkaĵoj estas rilataj al dentokadroj, alta sangopremo, inflamo kaj insulina rezisto montras, ke ĝi povas kontribui al problemoj kiel ekz
Ankaŭ, esplorado montras, ke manĝi procesitajn manĝaĵojn povas esti asociita kun pli alta risko de obezeco, kormalsano kaj kancero.
Provizas receptojn, manĝplanojn kaj gvidadon pri kiaj manĝaĵoj manĝi kaj eviti. dieto de boligita ovoOni devas rimarki, ke ĝi povas esti utila.
La Malutiloj de la Ovo-Dieto
dieto de boligita ovo Ĝi estas tre restrikta kaj ofertas malmulte da vario, permesas nur certajn manĝaĵojn kaj forigas tutajn manĝgrupojn.
Ĉi tio ne nur malfaciligas la dieton por sekvi longtempe, ĝi ankaŭ malfaciligas plenumi nutrajn bezonojn. Ĉar nur kelkaj specialaj manĝaĵoj estas permesitaj, la risko de nutraj mankoj povas pliiĝi - precipe se vi sekvas la dieton dum longa tempo.
Ekzemple, tutaj aknoj estas riĉaj en fibroj, vitaminoj kaj mineraloj, dum amelaj legomoj kiel terpomoj estas bonega fonto de vitamino C, kalio kaj magnezio. Neniu el ĉi tiuj manĝgrupoj estas permesitaj en la dieton.
Krome, la dieto estas tiom malalta en kalorioj, ke ĝi eble ne sufiĉas por multaj homoj.
Longtempa kaloria limigo povas kaŭzi gravajn kromefikojn kiel malaltajn energinivelojn, difektitan imunfunkcion, malpliigitan ostan densecon kaj menstruajn malordojn.
ovodieta plano ĝi ankaŭ povas kuraĝigi nesanajn manĝkutimojn per forigo de ĉiuj manĝgrupoj kaj severe limigante manĝaĵon.
Rezulte;
dieto de boligita ovoestas malalta karbonhidrato kaj kaloria manĝplano, kiu promesas rapidan kaj efikan malplipeziĝon. Ĝi estas tre restrikta, malfacile observebla kaj nedaŭrigebla.
Ankaŭ, kvankam ĝi povas kaŭzi mallongdaŭran pezon, vi verŝajne reakiros la pezon, kiun vi perdis, kiam vi revenos al normala dieto.
