Por perdi pezon, necesas krei kalorian deficiton aŭ manĝante malpli aŭ pliigante fizikan aktivecon. 1500 kaloria dieto La plano estas efika en la unua loko por komenci malplipeziĝon kaj kontroli manĝaĵon.
En la artikolo "Listo de dieto de 1500 kalorioj" kiel perdi pezon kunTiuj en dieto de 1500 kalorioj kion manĝi, kion eviti Kiom da kilogramoj monate en dieto de 1500 kalorioj, kiel Ĉu manĝi 1500 kaloriojn tage perdi pezon al dieto de 1500 kalorioj? Ĉio, kion vi bezonas scii pri ĝi, estos klarigita.
Kio estas 1500-kaloria dieto?
1500 kaloria dietoestas dieta plano, kiu limigas la ĉiutagan kalorian ingestaĵon de homo al 1500 kalorioj. Homoj povas provi ĉi tiun dieton por kontroli sian manĝaĵon kaj perdi pezon.
Pezoperdo pro kaloria deficito multe varias inter individuoj. Diversaj faktoroj influas kiom da kalorioj bezonas homo tage. Ĉi tiuj faktoroj estas:
- Sekso
- Grandeco
- Kilo
- Aktiveca nivelo
- Aĝo
Ĉar ĉiu persono havas malsamajn kaloriajn bezonojn, unugranda metodo por malplipeziĝo verŝajne ne estos efika por ĉiuj. tage 1500 kalorioj Fiksi celon povas esti tro malalta por iuj homoj, igante ĝin nedaŭrigebla dum longa tempo.
Determini viajn kaloriajn bezonojn
La unua afero por fari en la vojaĝo de peza perdo estas determini la kalorian postulon. La nombro da kalorioj, kiujn vi bezonas, dependas de multaj faktoroj, inkluzive de fizika aktiveco, sekso, aĝo, celoj de perdo de pezo kaj ĝenerala sano.
Unue vi devas kalkuli la kaloriojn, kiujn vi bezonas ĉiutage. Por tio, la Jeor-ekvacio estas formulo per kiu vi povas kalkuli vian altecon, pezon kaj aĝon. Jen la kalkulo por viroj kaj virinoj:
Viroj: Ĉiutaga kalorioj = 10x (pezo en kg) + 6.25x (alteco en cm) – 5x (aĝo) + 5
Virinoj: Ĉiutaga kalorioj = 10x (pezo en kg) + 6.25x (alteco en cm) – 5x (aĝo) – 161
Tiam la agadfaktoro estas multobligita per la trovita nombro. Estas kvin malsamaj agadniveloj:
Sedenta vivo: x 1.2 (ne ekzercado)
iomete aktiva: x 1.375 (malpli ol 3 trejnadoj semajne)
modere aktiva: x 1.55 (modera ekzerco la plej multaj tagoj de la semajno)
Tre aktiva: x 1.725 (malmola trejnado ĉiutage)
Ekstra aktiva: x 1.9 (malmola ekzercado 2 aŭ pli da fojoj tage)
Kiom da Pezo Vi Povas Perdi Kun 1500 Kaloria Dieto?
Kiom da kilogramoj semajne povas perdi per 1500 kaloria dieto? Laŭ la kalkulo supre, la respondo al la demando dependas de kiom viaj ĉiutagaj kaloriaj bezonoj estos.
Ekzemple; Vi devas konsumi 2200 kaloriojn tage. 1500 kaloria dieto Farante tion kreos 700-kalorian deficiton. Konsiderante, ke necesas elspezi 7000 kaloriojn por perdi unu kilogramon, vi povas perdi kilogramon en 10 tagoj. Tiuj kun pli granda kaloria deficitopovas perdi 1 kg semajne.
bone en ĉi tiu kazo
Kiom da kilogramoj monate en dieto de 1500 kalorioj?
La respondo al ĉi tiu demando diferencas laŭ la kaloria deficito kreita. Averaĝe, vi povas perdi tri aŭ kvar kg monate.
Tial "Kiom da pezo perdos dieto de 1500 kalorioj? La respondo al la demando varias de persono al persono. Faru vian propran kalkulon laŭe.
Kreante kalorian deficiton por perdi pezon
Dum perdi pezon ne ĉiam dependas de kaloria nombrado, kaloria deficito kutime devas esti kreita por perdi korpan grason.
Kondutismaj kaj biologiaj faktoroj kiel dieta observo, diferencoj en intestbakterioj kaj metabolaj indicoj igas homojn perdi pezon je malsamaj rapidecoj.
Anstataŭ starigi nerealisman celon, celu perdi funton aŭ du semajne. Sed ne malkuraĝiĝu, se vi ne perdas pezon tiel rapide kiel atendite, ĉar malplipeziĝo signife diferencas de persono al persono.
pliigi fizikan aktivecon,eltranĉi sukeron kaj konsumi naturajn, sanajn manĝaĵojn povas helpi akceli pezan perdon kaj Tiuj, kiuj perdas pezon per 1500 kaloria dietoa helpas.
Kion Manĝi kun 1500 Kaloria Dieto?
Tiuj, kiuj perdas pezon kun 1500 kaloria dietopreferas naturajn kaj neprilaboritajn manĝaĵojn. Fokusu sur la sekvaj manĝgrupoj en viaj manĝoj:
ne-amelaj legomoj
Legomoj kiel ekzemple kolbrasiko, arugulo, spinaco, brokolo, florbrasiko, paprikoj, fungoj, asparagoj, tomatoartiŝokoj, bruselasoj, brasiko, celerio, melongeno, cepoj, rapledoj, tomatoj, kaj somerkukurbo.
Fruktoj
Beroj, fruktoj kiel pomoj, piroj, citrusfruktoj, melonoj, vinberoj, bananoj, akvomelonoj
Amelaj legomoj
Amelaj legomoj kiel terpomoj, pizoj, batatoj, bananoj, kukurbo
Fiŝoj kaj mariskoj
Fiŝoj kiel lungo, salmo, moruo, ostroj, salikoko, sardinoj, trutoj, ostroj
Grajnoj kiel aveno, bruna rizo, kvinoo, bulguro, hordeo, milio
legomojn
Legumoj kiel kikeroj, faboj, lentoj, nigraj faboj
sanaj grasoj
Oleoj kiel avokado, olivoleo, kokosa oleo, avokada oleo
Laktaj produktoj
Plengrasa aŭ malmulta grasa simpla jogurto, kefiro kaj plengrasaj fromaĝoj.
semoj kaj nuksoj
Migdaloj, kukurbosemoj, juglandoj, sunfloraj semoj, natura arakida butero, migdala butero kaj tahini.
Herboj kaj Spicoj
Kurkumo, ajlo, timiano, rosmareno, kajena pipro, nigra pipro, salo, ktp.
Senkaloriaj trinkaĵoj
Akvo, minerala akvo, kafo, verda teo ktp.
Programo pri 1500 kaloriojManĝu multe da fibro-riĉaj manĝaĵoj kaj kvalitajn proteinfontojn ĉe ĉiu manĝo.
Proteino estas la plej pleniga el la tri makronutraĵoj. Esploro montras, ke ambaŭ dietoj kun altaj fibroj kaj altaj proteinoj estas efikaj por antaŭenigi grasan perdon.
Kion Ne Manĝas per 1500 Kaloria Dieto?
1500 kalorioj malplipeziĝo dietoPretigitaj manĝaĵoj, sukeraj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj devus esti minimumigitaj.
rapida manĝo
Kokidaj flugiloj, fritoj, pico, varmaj hundoj ktp.
rafinitaj karbonhidratoj
Blanka pano, sukeraj cerealoj, pasto, bakaĵoj, biskvitoj, maizfritoj kaj omletoj, ktp.
frandaĵoj
Sukeraj etmanĝaĵoj, dolĉaĵoj, bakejproduktoj, tablosukero, agavo ktp.
procesitaj manĝaĵoj
Pakitaj manĝaĵoj, procesitaj viandoj (salajĵejo), skatolaj pastaj pladoj, cerealbrikoj, ktp.
Sodo, suko, energitrinkaĵoj, gustigitaj laktoj, dolĉigitaj kafotrinkaĵoj ktp.
Listo de 1500 Kaloriaj Dietoj
Peto Listo de dieto de 1500 kalorioj. Vi povas ĝustigi la manĝojn laŭ vi atentante iliajn kaloriojn. Eĉ prenante la sekvan liston kiel ekzemplon 1 semajnoListo de dieto de 1500 kalorioj vi povas krei.
en dieto de 1500 kalorioj Dum algluiĝi al ĝi povas kaŭzi malplipeziĝon, ekzistas aliaj manieroj certigi, ke vi atingos viajn pezoperdojn en sana kaj daŭrigebla maniero.
Estu konscia pri via kaloria konsumo
Eĉ se vi pensas, ke vi manĝas malpli, ne subtaksu la kvanton da manĝaĵo, kiun vi konsumas.
Facila maniero certigi, ke vi restas sub viaj kaloriaj bezonoj, estas uzi manĝotaglibron aŭ kalorian spuradon.
Dum spurado de manĝaĵoj povas esti helpema ilo kiam oni komencas manĝoplanon, ĝi povas krei nesanan rilaton kun manĝaĵo en iuj homoj.
Fokigi porciokontrolon, manĝi naturajn manĝaĵojn, manĝi atente kaj fari sufiĉe da ekzercado estas pli bonaj manieroj por perdi pezon longtempe.
Manĝu naturajn manĝaĵojn
ajna rajtonutra manĝoplanodevus turni ĉirkaŭ naturaj manĝaĵoj.
Prilaboritaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kiel rapidmanĝaĵo, dolĉaĵoj, bakaĵoj, blanka pano kaj sodo ne estas bonaj por via sano kaj estas grava kontribuanto al la epidemio de obesidad.
Naturaj manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, fiŝoj, ovoj, kokaĵo, nuksoj kaj semoj estas plenplenaj de nutraĵoj kaj pli plenigas ol prilaboritaj manĝaĵoj.
estu pli aktiva
Kvankam eblas perdi pezon simple tranĉante kaloriojn, ekzercado ne nur antaŭenigas pezan perdon sed ankaŭ plibonigas ĝeneralan sanon.
Ekzercado povas plibonigi humoron kaj redukti la riskon de kronikaj malsanoj kiel kormalsano, diabeto kaj iuj kanceroj.
Rezulte;
Por perdi pezon, necesas preni malpli da kalorioj kaj pliigi fizikan aktivecon. 1500 kaloria dietoĜi taŭgas por la bezonoj de multaj homoj, kiuj volas perdi grason kaj perdi pezon sane.
