Kial Ni Akiras Pezon? Kio Estas Kutimoj de Pezo?

"Kial ni gajnas pezon?” Tia demando ĝenas nin de tempo al tempo.

Kial ni gajnas pezon?

La averaĝa homo gajnas inter 0.5 kaj 1 kg ĉiujare. Kvankam ĉi tiu nombro povas ŝajni malgranda, ĝi signifas, ke ni povas akiri pliajn 5 ĝis 10 kg en dek jaroj.

Sana dieto kaj ekzercado regule povas malhelpi ĉi tiun malklaran plipeziĝon.

Tamen, la kaŝpasejoj kaj certaj kutimoj, kiujn ni ofte pensas kiel negravaj, ekigas ĉi tiun ŝajne negravan plipeziĝon.

Ŝanĝante iujn niajn kutimojn, ni povas kontroli pezon. Jen niaj kutimoj, kiuj kaŭzas plipeziĝon kaj la ŝanĝojn, kiujn ni povas fari pri ĝi...

Niaj malutilaj kutimoj, kiuj faras vin pezon

Rapida manĝo

• En la nuna mondo, homoj manĝas siajn manĝojn pli rapide ĉar ili estas okupataj.
• Bedaŭrinde, ĉi tio okazas al grasa stokado.
• Se vi estas rapida manĝanto, intence malrapidigu vian manĝadon maĉante pli kaj prenante malgrandajn mordojn.

ne trinkante sufiĉe da akvo

• "Kial ni plipeziĝas?" Kiam ni diras soifon, ni eĉ ne pensas pri soifo.
• Ne trinki sufiĉe da akvo igas la korpon senhidratiĝi.
• Soifo povas esti konfuzita kiel signo de malsato de la korpo.
• Kiam vi malsatas, eble vi nur soifas.
• Tial, trinku sufiĉe da akvo dum la tago.

estante socia

• Dum societemo ofertas feliĉan vivekvilibron, eble ĝi estas la kialo, ke vi akiras pezon.
• Manĝoj estas esencaj por amikaj renkontiĝoj, kaj ĉi tiuj estas plejparte kaloriaj manĝaĵoj. Ĝi povas rezultigi konsumi pli da kalorioj ol la ĉiutaga postulo.

restu kvieta dum longa tempo

• "Kial ni plipeziĝas?" La respondo al la demando estas fakte kaŝita en ĉi tiu titolo.
• Esti sidema dum longa tempo pliigas la riskon de plipeziĝo.
• Se via laboro postulas sidi dum longa tempo, provu ekzerci kelkajn fojojn semajne antaŭ, dum aŭ post laboro.

ne sufiĉe dormante

• Bedaŭrinde, sendormeco kaŭzas pezon.
• Ĉe homoj, kiuj ne sufiĉe dormas, graso amasiĝas precipe en la abdomeno.
• Sufiĉe dormi estas esenca por ne plipeziĝi.

estu tro okupata

• Multaj homoj havas okupatajn vivojn kaj neniam trovas tempon por si mem. 
• Ne havi tempon por ripozi faras vin senti konstante streĉita kaj kaŭzas grasan amasiĝon.

Manĝado sur grandaj teleroj

• La grandeco de la telero, kiun vi manĝas, determinas la grandecon de via talio.
• Ĉi tio estas ĉar manĝaĵo aperas pli malgranda sur grandaj teleroj. Ĉi tio igas la cerbon pensi, ke ĝi ne manĝas sufiĉe da manĝaĵo. 
• Uzado de malgrandaj teleroj helpas vin manĝi malpli sen malsato.

Manĝi antaŭ la televido

• Homoj kutime manĝas rigardante televidon aŭ navigante interreton. Sed ili manĝas pli kiam ili estas distritaj.
• Dum manĝado, fokusu la manĝaĵon sen distroj.

trinku kaloriojn

• Fruktaj sukoj, nealkoholaĵoj kaj sodoj povas kaŭzi grasan stokadon. 
• La cerbo registras kaloriojn de manĝaĵo sed ne rimarkas kaloriojn de trinkaĵoj. Do li verŝajne kompensos ĝin manĝante pli da manĝaĵo poste.
• Akiru kaloriojn de manĝaĵo prefere ol trinkaĵoj.

ne manĝante sufiĉe da proteino 

• proteinoj manĝaĵo tenas vin sata dum longa tempo. Ĝi ankaŭ antaŭenigas la liberigon de sataj hormonoj.
• Por pliigi proteinan konsumon, manĝu proteinriĉajn manĝaĵojn kiel ovoj, viando, fiŝoj kaj lentoj.

ne manĝante sufiĉe da fibro

• Ne konsumi sufiĉe da fibro povas konduki al grasa stokado. Ĉi tio estas ĉar fibro helpas kontroli apetiton. 
• Por pliigi vian fibron, vi povas manĝi pli da legomoj, precipe faboj kaj legomoj.

Ne konsumante sanajn manĝetojn

• Malsato estas unu el la plej grandaj kialoj, ke homoj akiras pezon. Ĝi pliigas avidojn por nesanaj manĝaĵoj.
• Manĝi sanajn manĝetojn kontraŭbatalas malsaton dum malhelpas avidojn por nesanaj manĝaĵoj.

Butikumado sen nutraĵlisto

• Butikumado sen bezona listo povas kaŭzi pezon. 
• La butikumadlisto ne nur helpas ŝpari monon, sed ankaŭ malkuraĝigas impulsajn aĉetojn nesanajn.

Trinkante tro da kafo kun lakto

• Trinki kafon ĉiutage donas energion. 
• Sed aldoni kremon, sukeron, lakton kaj aliajn aldonaĵojn al kafo pliigas ĝiajn kaloriojn. Ĝi ankaŭ estas malsana.
• Zorgu konsumi vian kafon sen aldoni ion ajn.

Preterpasi manĝojn kaj manĝi neregule

• Manĝi malregule kaj preterlasi iujn manĝojn povas kaŭzi plipeziĝon.
• Homoj, kiuj preterpasas manĝojn, manĝas pli multe ĉe la sekva manĝo ol ili tre malsatus.

Fonto: 1