Kiuj Nuksoj Estas Riĉaj je Proteino?

nuksoj Ili estas bongustaj, protein-riĉaj manĝetoj. Enhavas fibron, omega 3 grasacidojn kaj vitaminon E. Ĝi enhavas potencajn elementojn kiel L-arginino kaj plantaj steroloj uzataj por plibonigi cirkuladon, erektilan misfunkcion. 

Resume, ni povas nomi nuksojn supermanĝaĵo. Ili estas multflankaj. Ni povas konsumi ĝin kiel manĝeto survoje. Ili estas gravaj fontoj de plant-bazitaj proteinoj. 

Manĝi nuksojn plenumas la proteinan postulon por ostoj, muskoloj kaj haŭto. proteinojĜi pliigas la senton de sateco kaj donas energion.

Iuj nuksoj enhavas pli da proteino ol aliaj. Peto altaj proteinaj nuksoj...

Nuksoj Enhavanta la Plej Proteinon

migdaloj

• 35 gramoj da migdaloj provizas 7 gramojn da proteino.
• migdalojKrom esti alta en proteino, ĝi estas ŝarĝita kun antioksidantoj. 
• Ĝi protektas la korpon de liberaj radikaloj, kiuj povas konduki al maljuniĝo, kormalsano kaj iuj kanceroj.

juglandoj

• 29 gramoj da juglandoj provizas 4.5 gramojn da proteino.
• juglandojenhavas grasan acidon omega 3 en formo de alfa-linolena acido (ALA).
• Sekve, manĝi juglandojn malaltigas la riskon de kormalsanoj.

Pistaciaj nuksoj

• 30 gramoj da pistakoj provizas 6 gramojn da proteino.
• unu parto pistakojĜi havas tiom da proteino kiel ovo. 
• Ĝi havas altan proporcion de esencaj aminoacidoj.

Anacardoj

• 32 gramoj da anakaĵoj provizas 5 gramojn da proteino.
• Anacardoj Ĝi estas riĉa je proteino kaj enhavas gravajn vitaminojn kaj mineralojn.
• Ĝi enhavas aparte altan kvanton da kupro.
• Kupro estas mineralo kiu helpas en la formado de ruĝaj globuloj kaj konektiva histo.
• En kupromanko, ostoj malfortiĝas. La risko de osteoporozo pliiĝas.

Pinaj nuksoj

• 34 gramoj da pinnuksoj provizas 4,5 gramojn da proteino.
• Ĝi havas iomete olean teksturon pro sia alta oleoenhavo.
• La graso en pinnuksoj estas plejparte nesaturita graso. Manĝi nesaturitajn grasojn estas tre utila por preventi kormalsanon.
• La grasacidoj en pinaj nuksoj ankaŭ malhelpas la disvastiĝon de kancero.

brazilaj nuksoj

• 33 gramoj da brazilaj nuksoj provizas 4.75 gramojn da proteino.
• brazilaj nuksojKune kun proteino, ĝi enhavas sanajn grasojn, fibron kaj diversajn mikronutraĵojn. 
• Ĝi estas la plej bona dieta fonto de seleno, mineralo, kiu subtenas tiroidan sanon.

Arakido

• 37 gramoj da arakidoj provizas 9.5 gramojn da proteino.
• ArakidoĜi enhavas multe da plant-bazitaj proteinoj. Ĝi havas la plej altan proteinan enhavon inter nuksoj.

nuksoj

• 34 gramoj da aveloj provizas 5 gramojn da proteino.
• avelo Oni scias, ke ĝi malaltigas malbonan kolesterolon kaj altigas bonan kolesterolon. Tial, ĝi estas tre utila por kora sano.

makadamiaj nuksoj

• 28 gramoj da makadamiaj nuksoj provizas 2.24 gramojn da proteino.
• makadamiaj nuksoj Ĝi estas riĉa je karbonhidratoj kaj proteinoj.

kaŝtano

• 28 gramoj da kaŝtanoj provizas 1.19 gramojn da proteino.
• kaŝtanoĜi estas la sola nukso kiu enhavas vitaminon C. 
• Proteina enhavo ankaŭ estas alta.

Kio Estas Altaj Proteinaj Semoj?

Kukurbaj semoj

• Kukurbaj semoj28 gramoj da ĝi enhavas 9,2 gramojn da proteino.

Kanabaj semoj

• 28 gramoj da kanabaj semoj enhavas 7.31 gramojn da proteino.

Sunfloro

• Estas 28 gramoj da proteino en 5,4 gramoj da sunfloraj semoj.
• semoj de sunfloroĜi estas alta en kontraŭinflamaj antioksidantoj kiel vitamino E, flavonoidoj kaj fenolaj acidoj.
• Ĝi havas kontraŭdiabetajn kaj kontraŭinflamatoriajn ecojn.

Lino-semoj

• 28 gramoj da lino enhavas 5.1 gramojn da proteino.
• Lino-semoj Ĝi estas plena de fibroj kaj omega 3 grasoj. Ĝi havas eblajn avantaĝojn sur sangopremo kaj kora sano.

sezamaj semoj

• Estas 28 gramoj da proteino en 4.7 gramoj da sezamaj semoj.
• sezamaj semojĜi estas plenplena de kontraŭinflamaj antioksidantoj nomataj lignanoj.
• Ĝi estas utila por diversaj kondiĉoj, inkluzive de kronika inflamo, kormalsano kaj iuj kanceroj.

Semoj de chia

• Estas 28 gramoj da proteino en 4.4 gramoj da chiaj semoj.
• Semoj de chiahavas kontraŭinflamatoriajn ecojn. Ĝi reduktas inflamon en la korpo.
• Ĝi helpas perdi pezon.