Kiel Fariĝas Oatmeal? Profitoj, Malutiloj, Nutra Valoro

Aveno estas unu el la plej sanaj grajnoj. Ĝi estas sen gluten kaj enhavas valorajn vitaminojn, mineralojn, fibrojn kaj antioksidantojn.

farita el aveno aveno utila ankaŭ. Ĝi helpas perdi pezon, stabiligas sangan sukeron kaj reduktas la riskon de kormalsanoj.

Kio estas avena faruno?

Aveno, Ĝi estas tuta greno kaj science nomiĝas "Avena sativa". Ĉi tiu cerealo estas boligita kun akvo aŭ lakto. aveno Ĝi estas farita kaj kutime manĝata por matenmanĝo. Ĉi tio kaĉo Ankaŭ vokita.

Kio estas la nutra valoro de avena faruno?

Ruligita avenoĜia nutra profilo montras ekvilibran distribuon. carbohidrato kaj riĉa je fibro. Ĝi enhavas tre valoran fibron nomatan beta-glucano.

Inter la cerealoj, aveno enhavas la plej multajn proteinojn kaj grasojn. Ĝi provizas plantajn komponaĵojn enhavantajn vitaminojn, mineralojn kaj antioksidantojn, kiuj estas gravaj por sano. Kuirita en 1 taso da akvo avenoLa enhavo de ĝi estas kiel sekvas; 

• kalorio : 140
• oleo : 2.5 g
• natrio : 0-mg
• karbonhidratoj : 28g
• Lifto : 4g
• frandaĵoj : 0 g
• proteinoj : 5g

Ruligita avenomangano, fosforo, magnezio, kupro, fero, zinko, folato, Vitamino B1Ĝi enhavas vitaminon B5. Ĝi ankaŭ provizas kalcion, kalion, vitaminojn B3 kaj B6 en pli malgrandaj kvantoj.

Kio Estas la Profitoj de Aveno?

Antioksidanta enhavo

• Aveno enhavas plantajn komponaĵojn kiel antioksidantoj kaj polifenoloj. Unika grupo de antioksidantoj nomata "Avenanthramide" troviĝas nur en aveno.
• Ĉi tiu antioksidanta grupo reduktas sangopremon pliigante la produktadon de nitrita oksido. Ĝi dilatas sangajn glasojn kaj faciligas sangan fluon.
• Avenanthramide havas kontraŭinflaman efikon kaj havas la kapablon tranĉi jukadon. 

Enhavo de beta-glukana fibro

Profitoj de avena farunoUnu el ili estas, ke ĝi enhavas signifajn kvantojn de beta-glucano, speco de solvebla fibro. Beta-glucano estas parte akvosolvebla kaj formas ĝel-similan solvon en la dika intesto. La avantaĝoj de beta-glukana fibro estas kiel sekvas: 

• Ĝi malaltigas LDL kaj totalan kolesterolon.
• Ĝi malaltigas sangan sukeron per ekvilibro de insulino.
• Ĝi donas senton de sateco.
• Pliigas bonajn bakteriojn en la digesta sistemo.

kolesterolon

• alta kolesterolo kormalsanojĝi kaŭzas. Beta-glucano reduktas kaj totalan kaj LDL-kolesterolon. 
• Beta-glucano ankaŭ helpas redukti malbonan kolesterolon en la sango kaj faciligi galekskrecion.

Sango sukero

• Tajpu 2 diabetonestas ofta malsano kun alta sanga sukero. En ĉi tiu malsano, kutime videblas insulino-sentemo.
• Manĝante avenan farunonĜi toleras insulinsensivecon ekvilibrigante sangan sukeron en homoj kun tipo 2 diabeto.
• Ĉi tiuj efikoj ŝuldiĝas al la ĝela propraĵo de beta-glukana fibro. Ĝi certigas malfruan malplenigon de la stomako kaj sorbadon de glukozo en la sangon.

astmo en infanoj

• astmoĜi estas kronika malsano, kiu estas pli ofta en infanoj. 
• Infanoj kun astmo havas la samajn simptomojn, kiel ripetiĝanta tusado, sibilo kaj spirmanko. 
• Iuj esploristoj opinias, ke frua transiro al solida manĝaĵo en beboj malfermas la vojon al malsanoj kiel ekzemple astmo.
• Ĉi tio ne validas por aveno. Fakte, manĝi avenon al beboj antaŭ ses monatoj reduktas la riskon de astmo.

konstipo

• Kun neregulaj intestoj en maljunuloj konstipo plendoj estas pli oftaj. Kvankam laksaĵoj estas ofte uzataj por malpezigi estreñimiento en maljunuloj, ĝi povas havi malutilajn sekvojn.
• Studoj montris, ke la ekstera tavolo de fibro-riĉa avena brano helpas malpezigi estreñimiento en pli maljunaj individuoj.
• Fakte, kelkaj el la maljunuloj, kiuj uzas laksaĵojn, solvis siajn estreñiĝajn problemojn per nura avenbrano sen neceso de ĝi.

Ĉu aveno faras vin perdi pezon?

• Ĉar ĝi estas malalta en kalorioj kaj tenas vin sata pezo de avena faruno Ĝi estas unu el la plej valoraj manĝaĵoj en donado. 
• Ĝi prokrastas la malplenigan tempon de la stomako kaj la beta-glucano en ĝia enhavo pliigas la senton de sateco.

Kio estas la haŭtaj avantaĝoj de avena faruno?

• Aveno estas uzata en haŭtaj prizorgaj produktoj. Ĉar ĝi malpezigas diversajn haŭtajn malordojn kiel jukadon kaj koleron. 
• Haŭtaj produktoj bazitaj en aveno ekzemoHelpas redukti la simptomojn de 
• La avantaĝoj de aveno por la haŭto aperas kiam aplikata al la haŭto, ne kiam manĝita.

Kio estas la kromefikoj de avena faruno?

• Aveno estas nature sen gluten-grajnoj. Tamen, ĉar ĝi estas pli facile stoki kaj prilabori, ĝi povas fariĝi sen gluten dum estas pakita. 
• Celia malsanoSe vi havas gluten aŭ gluten-sentemon, nepre aĉetu senglutenajn avenajn produktojn.

Kiel fari avenan farunon?

Manĝante avenan farunonĜi estas bongusta kaj nutra maniero komenci la tagon. Ĝi provizas rapidan kaj facilan matenmanĝan elekton por streĉaj matenoj.

avena recepto

materialoj

• ½ taso da muelita aveno
• 250 ml da lakto aŭ akvo
• iomete da salo

Kiel ĝi realiĝas?

• Prenu la ingrediencojn en 1 poton kaj boligu. 
• Movu foje ĝis moliĝis. 
• Malaltigu la varmegon kaj forprenu ĝin de la forno post kiam la aveno estas kuirita. 
• Ruligita avenoVi povas aldoni cinamon, fruktojn, nuksojn aŭ jogurton por fari ĝin pli bongusta kaj nutra.