Τι είναι καλό για το άγχος; Μέθοδοι Αντιμετώπισης του Στρες

Το λιγότερο άγχος είναι περισσότερο απόφαση. Το άγχος ενεργοποιείται για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες που συναντώνται στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, αν δεν ελεγχθεί, μπορεί να φτάσει μέχρι την κατάθλιψη. Το άγχος μπορεί να ελεγχθεί με απλές λύσεις στην καθημερινή ζωή. Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχικής ή συναισθηματικής έντασης που προκαλείται από αντίξοες συνθήκες. Ως αποτέλεσμα της σημερινής ενεργού ζωής, πολλοί άνθρωποι εκτίθενται σε έντονο άγχος, είτε το συνειδητοποιούν είτε όχι. Εάν δεν καταβληθεί προσπάθεια για την αντιμετώπιση του στρες, αυτό γίνεται χρόνιο και μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες. Τι είναι λοιπόν καλό για το άγχος;

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού απέναντι στον κίνδυνο. Απελευθερώνει ορμόνες που προετοιμάζουν τα συστήματα του σώματος να ξεφύγουν από τον κίνδυνο. Όταν οι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με μια πρόκληση ή απειλή, το σώμα ανταποκρίνεται σωματικά. Το σώμα παράγει μεγαλύτερες ποσότητες από τις χημικές ουσίες κορτιζόλη, επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτά προκαλούν τις ακόλουθες σωματικές αντιδράσεις:

• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• ιδρώτας
• Ετοιμότητα

Όλοι αυτοί οι παράγοντες ενισχύουν την ικανότητα ενός ατόμου να αντιδρά σε μια δυνητικά επικίνδυνη ή προκλητική κατάσταση. Η νορεπινεφρίνη και η επινεφρίνη προκαλούν επιτάχυνση του καρδιακού παλμού. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που πυροδοτούν αυτή την αντίδραση ονομάζονται παράγοντες στρες. Να δώσουμε ένα παράδειγμα παραγόντων στρες. θόρυβοι, επιθετική συμπεριφορά, αυτοκίνητο με ταχύτητα, τρομακτικές στιγμές σε ταινίες. 

Επιπτώσεις του στρες στον ανθρώπινο οργανισμό

Το άγχος επιβραδύνει ορισμένες φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, όπως το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Προετοιμάζει τους πόρους του σώματος για την αναπνοή, τη ροή του αίματος, την εγρήγορση και την άμεση χρήση των μυών. Κατά τη διάρκεια της αντίδρασης στο στρες, το σώμα αλλάζει με τους εξής τρόπους:

• Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται.
• Η αναπνοή επιταχύνεται.
• Το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται.
• Η ανοσοποιητική δραστηριότητα μειώνεται.
• Οι μύες γίνονται ακόμα πιο τεντωμένοι.
• Η αϋπνία εμφανίζεται λόγω αυξημένης εγρήγορσης.

Το πώς αντιδρά ένα άτομο σε μια δύσκολη κατάσταση καθορίζει την επίδραση του στρες στη συνολική υγεία. Οι παράγοντες άγχους επηρεάζουν τον καθένα με διαφορετικούς τρόπους. Ορισμένες εμπειρίες που οι άνθρωποι συχνά θεωρούν θετικές, όπως «το να κάνεις ένα μωρό, να πηγαίνεις διακοπές, να μετακομίσεις σε ένα καλύτερο σπίτι και να πάρεις προαγωγή στη δουλειά», μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε άγχος. Αυτό συμβαίνει γιατί τυπικά μια σημαντική αλλαγή απαιτεί επιπλέον προσπάθεια, επιβάλλει νέες ευθύνες. Επίσης, το να μπαίνεις στο άγνωστο προκαλεί άγχος.

Τι προκαλεί το υπερβολικό άγχος;

Ο οργανισμός δίνει σύνθετες αντιδράσεις στο στρες. Ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται, παρέχεται περισσότερο οξυγόνο, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ο εγκεφαλικός ρυθμός επιταχύνεται, η εγρήγορση αυξάνεται, οι μύες διεγείρονται με την αύξηση του οξυγόνου και του σακχάρου, διεγείρεται το ανοσοποιητικό σύστημα, εμφανίζονται αμυντικά κύτταρα.

Τι μακρύς κατάλογος δεν είναι; Αυτή η λίστα θα γίνει μεγαλύτερη εάν εισαχθούν ιατρικοί όροι. Με λίγα λόγια, σε περιόδους στρες, το σώμα αντιδρά διαφορετικά από το συνηθισμένο και ορμονική ανισορροπία καθίσταται ανίκανος να εκτελέσει τις λειτουργίες του. Αυτό φυσικά πυροδοτεί ασθένειες. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στο άγχος έχουν 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα. Οι κίνδυνοι ασθενειών όπως το στομάχι, τα έντερα, το άσθμα και οι αλλεργίες είναι 3 φορές υψηλότεροι.

Οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν επίσης τη ροή πληροφοριών στον εγκέφαλο. Μικρό άγχος, Ενώ αυξάνει τη μάθηση, το υπερβολικό άγχος κάνει τη μάθηση πιο δύσκολη.

Σε περίπτωση στρες, ο εγκέφαλος δίνει συναγερμό πολέμου για προστασία και άμυνα. Πρέπει να ενεργήσει γρήγορα μπροστά στον κίνδυνο. «Τώρα δεν είναι ώρα για μάθηση». Σκέφτεται και κλείνει όλους τους δέκτες του. Το χρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο γήρανσης του εγκεφάλου και Αλτσχάιμερ. Είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε καλά το άγχος για να χρησιμοποιείτε σωστά τη νοημοσύνη.

Τύποι στρες

Υπάρχουν δύο καθορισμένοι τύποι στρες, το οξύ και το χρόνιο. 

• οξύ στρες

Το οξύ στρες είναι βραχύβιο και πιο συχνό. Αυτό το είδος άγχους είναι συχνά αποτέλεσμα πρόσφατων γεγονότων ή πίεσης από επικείμενες δυσκολίες. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται άγχος όταν είχε μια πρόσφατη διαμάχη ή για έναν επερχόμενο οργανισμό. Το άγχος μειώνεται ή εξαφανίζεται όταν επιλυθεί η συζήτηση ή ο οργανισμός περάσει.

Οι οξείς στρεσογόνοι παράγοντες είναι συνήθως πρόσφατα γεγονότα και επιλύονται αμέσως. Το οξύ στρες δεν προκαλεί την ίδια ζημιά με το μακροχρόνιο χρόνιο στρες. Οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις περιλαμβάνουν πονοκεφάλους έντασης, στομαχικές διαταραχές και μέτρια δυσφορία. Το οξύ στρες που επαναλαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνεται χρόνιο με την πάροδο του χρόνου και βλάπτει τον οργανισμό.

• χρόνιο στρες

Αυτό το είδος στρες αναπτύσσεται σε μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι πιο επιβλαβές για τον οργανισμό. Η συνεχιζόμενη φτώχεια, ένας δυστυχισμένος γάμος είναι παραδείγματα καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο στρες. Εμφανίζεται όταν το άτομο δεν μπορεί να βρει τρόπο να ξεφύγει από το άγχος και σταματά να αναζητά λύσεις. Το χρόνιο στρες δυσκολεύει το σώμα να επιστρέψει στην κανονική δραστηριότητα της ορμόνης του στρες, η οποία προκαλεί προβλήματα στα ακόλουθα συστήματα:

• καρδιαγγειακό σύστημα
• Αναπνευστικό σύστημα
• Προβλήματα ύπνου
• Ανοσοποιητικό σύστημα
• ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

Ένα άτομο που βιώνει συνεχές στρες αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) Είναι διαταραχές που εμφανίζονται όταν το άγχος γίνεται χρόνιο.

Το χρόνιο άγχος μπορεί να περάσει απαρατήρητο επειδή οι άνθρωποι συνηθίζουν να νιώθουν δυστυχισμένοι με την πάροδο του χρόνου. Το άγχος μπορεί να γίνει μέρος της προσωπικότητας ενός ατόμου και το άτομο συνηθίζει να ζει με αυτήν την κατάσταση. Τα άτομα που βιώνουν χρόνιο στρες διατρέχουν κίνδυνο αυτοκτονίας, βίαιων πράξεων και καταστάσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Τι προκαλεί το άγχος;

Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μια κατάσταση που είναι αγχωτική για ένα άτομο δεν έχει καμία επίδραση στον άλλο. Δεν υπάρχει σαφής λόγος για τον οποίο ένα άτομο θα αισθάνεται λιγότερο στρες από ένα άλλο όταν εκτίθεται στο ίδιο στρες. Οι εμπειρίες της ζωής επηρεάζουν την απόκριση ενός ατόμου στους στρεσογόνους παράγοντες. Τα κοινά γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος περιλαμβάνουν:

• επιχειρηματικά προβλήματα
• Έλλειψη χρόνου ή χρημάτων
• Απώλεια αγαπημένου προσώπου
• οικογενειακά προβλήματα
• ασθένεια
• μετακομίζω
• Σχέσεις, γάμος και διαζύγιο
• άμβλωση ή αποβολή
• Φόβος οδήγησης σε πυκνή κυκλοφορία ή ατυχήματος
• Φόβος για εγκλήματα ή προβλήματα με τους γείτονες
• Εγκυμοσύνη και ανατροφή των παιδιών
• Υπερβολικός θόρυβος, συνωστισμός και ρύπανση
• Αβεβαιότητα ή αναμονή σημαντικού αποτελέσματος

Συμπτώματα του στρες

Η λίστα με τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα που προκαλούν άγχος είναι μεγάλη. Τα πιο κοινά συμπτώματα στρες είναι: 

• Akne

AkneΤο άγχος είναι μια από τις πιο συχνές καταστάσεις στις οποίες εκδηλώνεται. Μερικοί άνθρωποι αγγίζουν το πρόσωπό τους πιο συχνά όταν αισθάνονται άγχος. Αυτό συμβάλλει στην εξάπλωση των βακτηρίων και στην ανάπτυξη ακμής.

• Πονοκέφαλος

Το μεγαλύτερο εργασιακό άγχος κεφαλαλγία ή ημικρανία διαπιστώθηκε ότι μπορεί να προκαλέσει δυσφορία που σχετίζεται με

• χρόνιος πόνος

Ο πόνος είναι ένα κοινό παράπονο που μπορεί να προκύψει από αυξημένα επίπεδα στρες. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, μπορεί να σχετίζονται με χρόνιο πόνο.

• Να αρρωσταίνει συχνά

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την ευαισθησία σε λοιμώξεις.

• Κόπωση και αϋπνία

Χρόνια κόπωση και η αϋπνία είναι αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες.

• αλλαγές στη λίμπιντο

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στη σεξουαλική τους ζωή κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων. Οι αλλαγές στη λίμπιντο έχουν επίσης πολλές πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών, της κόπωσης και των ψυχολογικών αιτιών.

• Πεπτικά προβλήματα

διάρροια και δυσκοιλιότητα Πεπτικά προβλήματα όπως τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να προκύψουν λόγω υψηλών επιπέδων στρες. Επηρεάζει ιδιαίτερα άτομα με πεπτικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD). Αυτές είναι καταστάσεις που σχετίζονται με πόνο στο στομάχι, οίδημα, διάρροια και δυσκοιλιότητα.

• αλλαγές της όρεξης

αλλαγή στην όρεξη Είναι συχνό σε περιόδους στρες. Σε στρεσογόνες στιγμές, μπορεί να βρεθείτε χωρίς όρεξη ή μπροστά στο ψυγείο στη μέση της νύχτας. Αυτές οι αλλαγές στην όρεξη μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις βάρους κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων. 

• κατάθλιψη

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.

• επιτάχυνση του καρδιακού παλμού

Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι σημάδι υψηλών επιπέδων στρες. Είναι υψηλή αρτηριακή πίεση, νόσο του θυρεοειδούςΥπάρχουν και άλλες αιτίες, όπως ορισμένες καρδιακές παθήσεις και η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεϊνούχων ή αλκοολούχων ποτών.

• εφίδρωση

Η έκθεση στο στρες μπορεί να προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί επίσης να εμφανιστεί με άγχος, παθήσεις του θυρεοειδούς και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων.

Επιδράσεις του στρες στο δέρμα και τα μαλλιά

Όταν δεν μπορούμε να ελέγξουμε το άγχος, αρχίζει να επηρεάζει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ενώ πυροδοτεί ορισμένες ασθένειες, βλέπουμε επίσης τα ίχνη του στο πρόσωπό μας, στο δέρμα, ακόμη και στα μαλλιά μας. Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες στο δέρμα και τα μαλλιά μας είναι οι εξής:

• Προκαλεί το σχηματισμό ακμής.
• Με πρήξιμο κάτω από τα βλέφαρα σακούλες κάτω από τα μάτια προκαλεί την εμφάνισή του.

• Το άγχος κάνει τις πρωτεΐνες στο δέρμα μας να αλλάζουν και να μειώνουν την ελαστικότητά του. Η απώλεια της ελαστικότητας είναι η αιτία της εμφάνισης των ρυτίδων.

• Το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται μια ανισορροπία βακτηρίων στο δέρμα. Αυτή η ανισορροπία στο δέρμα προκαλεί ερυθρότητα ή εξάνθημα.
• Ξηρότητα και φαγούρα εμφανίζονται στο δέρμα.

• Παροδική ερυθρότητα εμφανίζεται στην περιοχή του προσώπου.
• Το άγχος διαταράσσει τον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας και προκαλεί τριχόπτωση.
• Η τριχόπτωση μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα άγχους.

• Το άγχος έχει επίσης αρνητική επίδραση στα νύχια. Κάνει τα νύχια να σπάνε, να λεπταίνουν και να ξεφλουδίζουν. 
• Επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης των πληγών.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Ο γιατρός προσπαθεί να διαγνώσει το άγχος ρωτώντας το άτομο για τα συμπτώματα και τα γεγονότα της ζωής του. Το άγχος είναι δύσκολο να διαγνωστεί γιατί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Οι γιατροί χρησιμοποιούν ερωτηματολόγια, βιοχημικά μέτρα και φυσιολογικές τεχνικές για τον εντοπισμό του στρες. Ωστόσο, είναι αντικειμενικές ή μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές. Ο πιο ακριβής τρόπος διάγνωσης του άγχους και των επιπτώσεών του στο άτομο είναι μια περιεκτική, εστιασμένη στο άγχος, πρόσωπο με πρόσωπο συνέντευξη.

Η θεραπεία γίνεται με την εφαρμογή μεθόδων μείωσης του στρες ή με τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας με φαρμακευτική αγωγή. Οι θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να χαλαρώσει περιλαμβάνουν αρωματοθεραπεία και ρεφλεξολογία.

Φάρμακα για την ανακούφιση του στρες

Οι γιατροί συνήθως δεν συνταγογραφούν φάρμακα για την αντιμετώπιση του στρες, εκτός εάν θεραπεύουν μια υποκείμενη ασθένεια, όπως η κατάθλιψη ή η αγχώδης διαταραχή. Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και της αγχώδους διαταραχής. Αλλά υπάρχει ο κίνδυνος το φάρμακο να καλύψει το άγχος αντί να βοηθήσει στην αντιμετώπισή του. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις και να επιδεινώσουν ορισμένες επιπλοκές του στρες.

Η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης προτού το στρες γίνει χρόνιο ή σοβαρό βοηθά ένα άτομο να διαχειριστεί την κατάσταση και να διατηρήσει τη σωματική και ψυχική υγεία του. Άτομα που βιώνουν χρόνιο και συντριπτικό στρες θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια.

Μέθοδοι Αντιμετώπισης του Στρες

• πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να μείνετε μακριά από το άγχος και να ζήσετε ευτυχισμένα στο πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας σας. Κάνε τα πράγματα που αγαπάς.

• Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και το τσιγάρο

Το αλκοόλ και το κάπνισμα βλάπτουν το σώμα, το μυαλό και την υγεία. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις το άγχος με ένα σπασμένο σώμα. 

• Ασκήσου τακτικά

Όταν το σώμα σας λειτουργεί, θα είστε χαρούμενοι και θα μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. 

• Αναλάβετε όση περισσότερη δουλειά μπορείτε

Το να προσπαθείς να αντιμετωπίσεις τα πάντα αυξάνει το άγχος.

• Μην υπόσχεστε πράγματα που δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε

Όταν λες ότι μπορείς να κάνεις κάτι και δεν μπορείς να το κάνεις, νιώθεις ότι πιέζεσαι από την ευθύνη. Σκεφτείτε δύο φορές πριν δώσετε μια υπόσχεση. 

• Αποκτήστε τακτικές διατροφικές συνήθειες

Η διατροφή επηρεάζει την ανθρώπινη ψυχολογία. Ο υποσιτισμός βλάπτει τη σωματική και ψυχική υγεία.

• Αποκτήστε ένα χόμπι

Έχετε ένα χόμπι που μπορείτε πάντα να φροντίζετε. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε μακριά από το άγχος. 

• Θέστε εφικτούς στόχους

Οι υψηλοί στόχοι σε πέφτουν όταν δεν τους πετυχαίνεις. Αυτό προκαλεί άγχος.

• παρακινήστε τον εαυτό σας

Μην περιμένετε από τους άλλους να σας εκτιμήσουν. Μπορείτε να μείνετε μακριά από το άγχος δίνοντας κίνητρο στον εαυτό σας. 

• Αξιοποιήστε σωστά τον χρόνο σας

Οι δουλειές που δεν γίνονται στην ώρα τους βάζουν τους ανθρώπους σε άγχος, αξιοποιούν σωστά τον χρόνο σας και κάνουν τη δουλειά σας στην ώρα τους. 

• χαμόγελο

Ένα ειλικρινές χαμόγελο είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος. 

• Μείνετε μακριά από νευρικούς ανθρώπους

Οι άνθρωποι που εκπέμπουν αρνητική ενέργεια σας επηρεάζουν αρνητικά και σας οδηγούν σε άγχος. Μην συναναστρέφεσαι με τέτοιους ανθρώπους.

• πάρτε βιταμίνη C

Σύμφωνα με τους ειδικούς Βιταμίνη C Μειώνει την επίδραση των ορμονών που προκαλούν στρες. Μπορείτε να πίνετε 2 ποτήρια πλούσιο σε βιταμίνη C χυμό κάθε μέρα.

• Να είστε κοινωνικοί

Η συνομιλία με φίλους μειώνει το άγχος.

• ακούω μουσική

Λένε ότι η μουσική είναι τροφή για την ψυχή. Η ακρόαση μουσικής είναι μια χρήσιμη δραστηριότητα για την αντιμετώπιση του άγχους.

• φροντίστε την κηπουρική

Οι εργασίες κηπουρικής, όπως το πότισμα λουλουδιών και το να ασχολείσαι με τα φυτά, μειώνουν το άγχος. αποδεδειγμένος. 

• Συνομιλήστε με τους φίλους σας

Το να μοιράζεστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή ένα πρόβλημα με κάποιον άλλο σας χαλαρώνει και σας κρατά μακριά από το άγχος. 

• Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια. Ως εκ τούτου, θεωρείται ότι έχει θετικά αποτελέσματα κατά του στρες.

• αθλούμαι

Ο αθλητισμός επιτρέπει στο σώμα και την ψυχή σας να ξεκουραστεί. Σας βοηθά επίσης να μείνετε μακριά από το άγχος, ενεργοποιώντας την έκκριση της ορμόνης της ευτυχίας. 

• ταξίδι

Τα ταξίδια εξαλείφουν τη μονοτονία στη ζωή σας και αφαιρούν επίσης τους παράγοντες που προκαλούν άγχος.

• σίδερο

Το σιδέρωμα με κινήσεις ρουτίνας βοηθά να κρατήσει τον εγκέφαλο μακριά από τις σκέψεις, επιτρέποντας στον εγκέφαλο να αδειάσει.

• υπόλοιπο

Η πηγή του άγχους είναι ότι το σώμα είναι κουρασμένο. Μπορείτε να το αποτρέψετε κάνοντας μικρά διαλείμματα ενώ εργάζεστε.

• Τραγουδήστε με κραυγή

Το τραγούδι σε βοηθά να χαλαρώσεις. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε απλώς να φωνάξετε σε έναν κενό χώρο.

• παίζουν με τα ζώα

Μελέτες έχουν δείξει ότι η φροντίδα των ζώων μειώνει το άγχος. Αν μπορείτε, παίξτε με ζώα ή πάρτε ένα κατοικίδιο. Αν δεν μπορείτε να τα κάνετε αυτά, δείτε ντοκιμαντέρ με ζώα.

• Κάντε ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης

Ο διαλογισμός, το μασάζ και η γιόγκα βοηθούν στη μείωση του στρες. Οι τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και προάγουν τη χαλάρωση. 

• Με συγχωρείς

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τους άλλους. Αντί να σκέφτεστε συνεχώς τα λάθη των άλλων ή τις αδικίες προς εσάς, αποδεχτείτε τους ανθρώπους όπως είναι και συγχωρήστε τα λάθη τους.

• προσεύχομαι

Όποια και αν είναι η πεποίθησή σας, το να καταφύγετε στον δημιουργό είναι παρήγορο.

• διάβασε ένα βιβλίο

Η καλύτερη δραστηριότητα για να απαλλαγείτε από τις καθημερινές σας σκέψεις, να εξερευνήσετε διαφορετικούς κόσμους και να αναπτύξετε μια διαφορετική προοπτική είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο.

• μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης

Βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά καφεΐνη Είναι διεγερτική ουσία και προκαλεί άγχος όταν καταναλώνεται σε υψηλές δόσεις. Καταναλώστε καφεΐνη με μέτρο.

• Το καλοκαίρι

Ένας από τους τρόπους για να νικήσετε το άγχος είναι να γράφετε. Γράψτε θετικά συναισθήματα, γεγονότα στη ζωή σας Θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.

Τσάι καλό για το στρες

Υπάρχουν τσάγια με αποδεδειγμένα αποτελέσματα που κάνουν καλό στο άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις παρακάτω εναλλακτικές.

• Τσάι λεβάντας

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και αιθέρια έλαια τσάι λεβάνταςΧρησιμοποιείται για να κοιμάται καλά τη νύχτα και να ηρεμεί τα νεύρα. Είναι πολύ εύκολο να παρασκευάσετε τσάι λεβάντας, το οποίο μπορείτε εύκολα να βρείτε σε βοτανολόγους. Μπορείτε να το παρασκευάσετε ρίχνοντας μια χούφτα ξερή λεβάντα σε βραστό νερό.

• Τσάι χαμομηλιού

Τα οφέλη του χαμομηλιού, που πωλείται ως τσάι σε σακουλάκια μιας χρήσης, δεν τελειώνουν με το μέτρημα. Εκτός από τα οφέλη του στο στρες, χρησιμοποιείται στη θεραπεία του πόνου στο στομάχι, της νευρικότητας, του βήχα, των τσιμπημάτων εντόμων, των αλλεργιών, των εγκαυμάτων.

Τροφές που είναι καλές για το στρες

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά έχουν ιδιότητες ανακούφισης από το άγχος. Οι τροφές που είναι καλές για το στρες περιλαμβάνουν:

• σέσκουλα

σέσκουλαείναι ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν το στρες. Το ότι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Τα χαμηλά επίπεδα αυτού του ορυκτού μπορεί να προκαλέσουν καταστάσεις όπως άγχος και κρίσεις πανικού. Επίσης, το χρόνιο στρες εξαντλεί τα αποθέματα μαγνησίου του σώματος, καθιστώντας αυτό το μέταλλο ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε αγχωμένοι.

• Γλυκό πατάτες

Γλυκό πατάτες Η κατανάλωση υδατανθράκων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως , βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την απόκριση στο στρες, όπως η βιταμίνη C και το κάλιο.

• αγκινάρα

αγκινάραΕίναι μια συμπυκνωμένη πηγή φυτικών ινών και είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρεβιοτικά, ένα είδος φυτικών ινών που τροφοδοτεί τα φιλικά βακτήρια του εντέρου. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες C και K. Όλα αυτά είναι υγιή απαραίτητο για την απόκριση στο στρες.

• εντόσθια όρνιθας

Εκφράζει την καρδιά, το συκώτι και τα νεφρά των ζώων όπως οι αγελάδες και τα κοτόπουλα εντόσθιαΕίναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β όπως Β12, Β6, ριβοφλαβίνης και φυλλικού οξέος, που είναι απαραίτητα για τον έλεγχο του στρες. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης.

• αυγό 

αυγό Είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά απαραίτητα για μια υγιή απόκριση στο στρες. ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε λίγα μόνο τρόφιμα kolin είναι πλούσιο σε Αναφέρεται ότι η χολίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου και προστατεύει από το στρες.

• οστρακόδερμο

Όπως τα μύδια, τα στρείδια οστρακόδερμο, ενίσχυση της διάθεσης Ταυρίν υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα. Η ταυρίνη και άλλα αμινοξέα χρειάζονται για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη ρύθμιση της απόκρισης στο στρες. Μελέτες δείχνουν ότι η ταυρίνη μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα.

Τα οστρακοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο και σελήνιο, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση. 

• λιπαρό ψάρι

σκουμπρίΤα λιπαρά ψάρια όπως η ρέγγα, ο σολομός και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά και βιταμίνη D, που βοηθούν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου και τη διάθεση, καθώς και βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες. Η χαμηλή πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών προκαλεί άγχος και κατάθλιψη. Η βιταμίνη D παίζει κρίσιμους ρόλους όπως η ψυχική υγεία και η ρύθμιση του στρες. Τα χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης αυξάνουν τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.

• μαϊντανός

μαϊντανόςΕίναι ένα θρεπτικό βότανο γεμάτο αντιοξειδωτικά. Το οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του στρες και του άγχους. Ο μαϊντανός είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε καροτενοειδή, φλαβονοειδή και αιθέρια έλαια, τα οποία έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

• σκόρδο

σκόρδοΠεριέχει ένωση θείου που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης. Αυτό το αντιοξειδωτικό είναι μέρος της πρώτης γραμμής άμυνας του οργανισμού ενάντια στο στρες. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το σκόρδο βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.

• ταχίνι

ταχίνιΕίναι φτιαγμένο από σουσάμι, το οποίο είναι μια εξαιρετική πηγή του αμινοξέος L-τρυπτοφάνη. Η L-τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και σεροτονίνης που ρυθμίζουν τη διάθεση. Μια δίαιτα πλούσια σε τρυπτοφάνη βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος.

• ηλιόσποροι

ηλιοτρόπιοΕίναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και είναι απαραίτητη για την ψυχική υγεία. Η χαμηλή πρόσληψη αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης και κατάθλιψη. Ο ηλίανθος περιέχει επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά που μειώνουν το στρες, όπως μαγνήσιο, μαγγάνιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β και χαλκό.

• μπρόκολο

μπρόκολο Τα σταυρανθή λαχανικά όπως τα σταυρανθή περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα όπως μαγνήσιο, βιταμίνη C και φυλλικό οξύ που καταπολεμούν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτό το λαχανικό είναι μια ένωση θείου με ηρεμιστική και αντικαταθλιπτική δράση. σουλφοραφάνη Είναι επίσης πλούσιο από άποψη

• ρεβίθι

ρεβίθιΠεριέχει βιταμίνες και μέταλλα που καταπολεμούν το στρες, όπως μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνες Β, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγγάνιο και χαλκό. Αυτό το νόστιμο όσπριο είναι πλούσιο σε L-τρυπτοφάνη, η οποία παράγει νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση στο σώμα.

• Βακκίνια

Βακκίνιαβελτιώνει τη διάθεση. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά με ισχυρά αντιφλεγμονώδη και νευροπροστατευτικά αποτελέσματα. Προστατεύει από την κυτταρική βλάβη μειώνοντας τη φλεγμονή που σχετίζεται με το στρες.

• σπαράγγι

Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος στον οργανισμό προκαλούν κατάθλιψη. σπαράγγι Είναι πλούσιο σε φολικό οξύ και μπορεί να καταναλωθεί εύκολα σχεδόν σε κάθε γεύμα. Είναι από τις καλύτερες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για την ένταση και το άγχος.

• Αποξηραμένα βερίκοκα

βερίκοκαΕίναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο μειώνει το στρες και είναι φυσικό μυοχαλαρωτικό.

Φυτά που ανακουφίζουν από το στρες

• τζίντζερ

τζίντζεράγχος και ένταση Είναι ένα αποτελεσματικό βότανο που χρησιμοποιείται στη λεύκανση. Μπορείτε να παρασκευάσετε και να πιείτε το τσάι αυτού του φυτού.

• jojoba

Η Jojoba έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα. Πλύνετε το σώμα σας με σαπούνι που περιέχει jojoba. Ηρεμεί το μυαλό και το σώμα. Λάδι JojobaΜπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λάδι μασάζ για την ανακούφιση του στρες. Προσθέστε μερικές σταγόνες στο νερό του μπάνιου σας και θα έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό σας.

• Ginkgo biloba

Είναι ένα από τα καλύτερα βότανα για το άγχος και την ένταση. Ginkgo biloba Έχει αντιοξειδωτικές και καταπραϋντικές ιδιότητες. Το εκχύλισμα των φύλλων του περιέχει φλαβονοειδή γλυκοσίδες και τερπενοειδή που μπορούν να ανακουφίσουν το στρες. 

• ρίζα βαλεριάνας

ρίζα βαλεριάναςΈχει μακρά ιστορία χρήσης στη θεραπεία της έντασης και των διαταραχών ύπνου. Περιέχει ορισμένες ουσίες που ανακουφίζουν από το στρες. Πριν χρησιμοποιήσετε τη ρίζα βαλεριάνας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό καθώς μπορεί να επηρεάσει άλλα φάρμακα.

• Έλαιο Περγαμόντο

Το έλαιο Περγαμόντο είναι ένα αρωματικό έλαιο που εξάγεται από φλούδα πορτοκαλιού. Η θεραπεία αρωματοθεραπείας με αυτό το λάδι μειώνει τις ορμόνες του στρες. Ως εκ τούτου, ανακουφίζει φυσικά από το άγχος και την ένταση. Μπορείτε να εισπνεύσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο περγαμόντο σε ένα πανί ή χαρτομάντιλο. 

• ευκάλυπτος

Τα συστατικά που βρίσκονται στον ευκάλυπτο είναι η ένταση. και είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση από το στρες. Μπορείτε να πιείτε τσάι από τα αποξηραμένα φύλλα του φυτού. Μπορείτε να το μυρίσετε στάζοντας μια σταγόνα λάδι ευκαλύπτου στο πανί. Έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό.

• Θεανίνη

Η θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο τσάι. Μειώνει το ψυχικό και σωματικό στρες και ανεβάζει το ηθικό. Έχει επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Όσοι νιώθουν δυσφορία λόγω έντασης και στρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν συμπλήρωμα θεανίνης. Η συνιστώμενη δόση για θεανίνη είναι 200 ​​mg την ημέρα.

Ανακούφιση από το άγχος

• Πηγαίνετε μια βόλτα και αποφύγετε τα εμπορικά κέντρα για να ξεφύγετε από το άγχος. Το περπάτημα στη φύση παρέχει υψηλές δόσεις οξυγόνου στον εγκέφαλο. Προκύπτουν χαρούμενες σκέψεις και αισιοδοξία και αρχίζεις να απολαμβάνεις τα μικρά πράγματα.
• Αφιερώστε 1 ώρα την ημέρα για τα πράγματα που αγαπάτε για μια υγιή ζωή. Γνωρίστε νέα άτομα για να μειώσετε τις καθημερινές σας ανησυχίες.
• Τα αρωματικά κεριά κλείνουν.
• Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ.

Αν πάλι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Κοιτάξτε τον κόσμο θετικά για να ζήσετε υγιείς. Το σημαντικό είναι να μπορείς να αντιδράς στα γεγονότα με μετρημένο και σωστό τρόπο.

Ένα άτομο που προσπαθεί συνεχώς να βελτιώνει τον εαυτό του και διαχειρίζεται τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές του με μετρημένο και συνεπή τρόπο, θα ανταποκριθεί στο άγχος με τον πιο υγιεινό δυνατό τρόπο. Μόνο άνθρωποι που έχουν αυτοπεποίθηση και έχουν ειρήνη με τον εαυτό τους και την κοινωνία μπορούν να το πετύχουν. Η προϋπόθεση του να είσαι ευτυχισμένος και επιτυχημένος είναι να γνωρίζεις τον εαυτό σου.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1, 2, 3, 4