Σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΕίναι μια κατάσταση που ορίζεται ως κόπωση, ακραία αδυναμία που δεν υποχωρεί με την ανάπαυση και δεν υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Μπορεί επίσης να ονομάζεται μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα (ΜΕ).
Αιτίες του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης δεν είναι πλήρως γνωστό. Ορισμένες θεωρίες υποστηρίζουν ότι περιλαμβάνει έναν συνδυασμό παραγόντων όπως η ιογενής λοίμωξη, το ψυχολογικό στρες.
Δεδομένου ότι μια μεμονωμένη αιτία δεν μπορεί να εντοπιστεί και προκαλεί παρόμοια συμπτώματα με πολλές άλλες ασθένειες, σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΕίναι δύσκολο να διαγνωστεί.
Μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, αν και είναι πολύ συχνό στις γυναίκες στα 40 και στα 50 τους. Δεν υπάρχει έγκυρη διαθέσιμη θεραπεία, γίνονται προσπάθειες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Επειδή είναι τόσο υποδιαγνωσμένη, εκατομμύρια άνθρωποι που πάσχουν από αυτή την ασθένεια δεν γνωρίζουν την κατάστασή τους.
Η χρόνια κόπωση έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή των ασθενών, επομένως η αναγνώριση των συμπτωμάτων είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΔεν υπάρχει σαφής λόγος για αυτό.
Πιστεύεται ότι προκαλείται από έναν συνδυασμό παραγόντων όπως βιολογικοί, ψυχολογικοί, γενετικοί, μολυσματικοί και γενετικοί.
Επειδή ο προσδιορισμός της αιτίας αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι δύσκολος, οι γιατροί συχνά επικεντρώνονται μόνο στη θεραπεία των συμπτωμάτων.
Η χρόνια κόπωση, επίσης γνωστή ως σύνδρομο μετα-ιικής κόπωσης ή μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα, συνήθως διαγιγνώσκεται όταν ένας ασθενής υποφέρει από συμπτώματα για περισσότερο από έξι μήνες.
Σε αντίθεση με άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την κόπωση που βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης συνήθως δεν αλλάζει παρά μόνο με τη θεραπεία.
Υπάρχουν αρκετές ιατρικές θεραπείες και συνταγογραφούμενα φάρμακα για τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης, αλλά είναι λιγότερο κοινά από άλλες ασθένειες.
Όσοι υποφέρουν από χρόνια κόπωση είναι πάντα τεταμένοι καθώς αγωνίζονται συνεχώς με συναισθήματα θυμού, άγχους και ενοχής λόγω της πάθησης. Πολλοί αρχίζουν να αισθάνονται απελπισμένοι με την πάροδο του χρόνου όταν η ασθένεια αφήνεται χωρίς θεραπεία.
Ως εκ τούτου, η κατανόηση αυτής της ασθένειας είναι κρίσιμη.
Τι προκαλεί το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Η αιτία δεν είναι πλήρως γνωστή. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι ιοί, η υπόταση (ασυνήθιστα χαμηλή αρτηριακή πίεση), το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν όλα να συμβάλλουν. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αναπτύξουν αυτή την πάθηση γενετικά.
σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΑν και μερικές φορές αναπτύσσεται μετά από ιογενή λοίμωξη, κανένας τύπος μόλυνσης δεν έχει βρεθεί να προκαλεί αυτήν την κατάσταση.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Μερικοί ιοί που έχουν μελετηθεί σε σχέση με τον ιό περιλαμβάνουν τον ιό Epstein-Barr (EBV), τον ιό του ανθρώπινου έρπητα 6, τον ιό Ross River (RRV), την ερυθρά, την Coxiella burnetti και το μυκόπλασμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα άτομο έχει μολυνθεί με τουλάχιστον τρία παθογόνα σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΔιαπίστωσαν ότι οι πιθανότητες να το αναπτύξουν ήταν μεγάλες.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΤα άτομα που μολύνουν τον ιό έχουν μερικές φορές εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακριβώς αν αυτό μπορεί να προκαλέσει την ασθένεια.
επίσης άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, μερικές φορές έχει μη φυσιολογικά επίπεδα ορμονών, αλλά δεν έχει εξακριβωθεί πλήρως αν σχετίζεται με αυτό το θέμα.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Είναι συχνό μεταξύ 40 και 50 ετών. Το φύλο παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαταραχή. Οι γυναίκες ασθενείς έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες ασθενείς. Η γενετική προδιάθεση, οι αλλεργίες, το στρες και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο.
Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης;
Τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της πάθησης. Το πιο κοινό σύμπτωμα είναι η κόπωση τόσο έντονη που παρεμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες.
Διάγνωση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσηςΓια να φορεθεί πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον έξι μήνες κούρασης και δεν πρέπει να ανακουφίζεται με την ανάπαυση στο κρεβάτι. Ωστόσο, πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον άλλα τέσσερα συμπτώματα.
Άλλα συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης περιλαμβάνουν:
– Λεμφαδένες στην περιοχή του λαιμού και της μασχάλης
- Εξαιρετική κόπωση μετά από σωματικές και πνευματικές δραστηριότητες (διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες μετά από μια δραστηριότητα)
Κάποια μερικές φορές κυκλικά σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςμπορεί να επηρεαστεί από Αυτό συμπίπτει με περιόδους συναισθηματικής δυσφορίας και θεραπεύεται μετά από ένα χρονικό διάστημα.
Τα συμπτώματα μερικές φορές εξαφανίζονται εντελώς. Είναι δυνατό να επαναληφθεί αργότερα. Αυτός ο κύκλος ανάρρωσης και υποτροπής καθιστά δύσκολο τον εντοπισμό των συμπτωμάτων.
Πώς γίνεται η διάγνωση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης;
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΕίναι δύσκολο να διαγνωστεί. Δεν υπάρχουν εργαστηριακές εξετάσεις για τον έλεγχο αυτής της πάθησης και τα συμπτώματά της είναι κοινά σε πολλές ασθένειες.
Συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης Επειδή δεν είναι ξεκάθαρο, πολλοί δεν θεωρούνται ασθενείς και οι γιατροί δεν αντιλαμβάνονται ότι είναι άρρωστοι.
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον έξι μήνες ανεξήγητης κόπωσης που δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση στο κρεβάτι και πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερα από τα αναφερόμενα συμπτώματα.
την κούρασή σου Η εξάλειψη άλλων πιθανών αιτιών είναι ένα σημαντικό μέρος της διαγνωστικής διαδικασίας. Συμπτώματα σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΠαρόμοιες καταστάσεις με:
– Μονοπυρήνωση
- Η νόσος του Lyme
- Πολλαπλή σκλήρυνση
– Λύκος (ΣΕΛ)
– υποθυρεοειδισμός
- Ινομυαλγία
- μείζονα καταθλιπτική διαταραχή
Εάν είστε πολύ παχύσαρκοι, έχετε κατάθλιψη ή έχετε διαταραχές ύπνου συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης υποφερτός. Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων, όπως αντιισταμινικά και αλκοόλ συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσηςτι μπορεί να το προκαλέσει.
Συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης Δεν μπορείτε να το διαγνώσετε μόνοι σας καθώς είναι παρόμοια με κάποιες άλλες καταστάσεις. Είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς αντιμετωπίζεται το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Επί του παρόντος σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για αυτό. Τα άτομα που αναπτύσσουν τη νόσο έχουν διαφορετικά συμπτώματα, επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικοί τύποι θεραπείας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Μέθοδοι θεραπείας στο σπίτι
Η πραγματοποίηση κάποιων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Ο περιορισμός ή η εξάλειψη της πρόσληψης καφεΐνης θα βοηθήσει στη μείωση της αϋπνίας.
Θα πρέπει επίσης να περιοριστεί η πρόσληψη νικοτίνης και αλκοόλ. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και βάλτε στόχο να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Είναι επίσης σημαντικό να ρυθμίζετε τον ρυθμό σας κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Η υπερβολική ταχύτητα και κινητικότητα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα και να προκαλέσουν κόπωση. Αποφύγετε το συναισθηματικό και σωματικό στρες. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση ή δραστηριότητες που σας αρέσουν.
φαρμακευτική αγωγή
Κανένα φάρμακο δεν μπορεί να θεραπεύσει όλα τα συμπτώματά σας. Επίσης, τα συμπτώματα μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και μπορεί να χρειαστούν αντικαταθλιπτικά για την καταπολέμησή της.
Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν σας προσφέρουν έναν ξεκούραστο ύπνο, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ένα υπνωτικό χάπι. Παυσίπονα, σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΜπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου και του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλούνται από
Φυσικές θεραπείες για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί σωστά.
Όταν λαμβάνουμε τα σωστά θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώμε, η δραστηριότητα των κυττάρων μπορεί να μειωθεί και το σώμα μπορεί να δείξει πολλά σημάδια για να σας ενημερώσει ότι δεν παίρνει αυτό που χρειάζεται.
Επιπλέον, η περιποίηση του σώματος δίνοντας προσοχή στην άσκηση και την ανάπαυση, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα από τα συμπτώματα που σχετίζονται με
iste άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΦυσικές θεραπείες που πρέπει να εφαρμόζονται κατά τη διάρκεια της θεραπείας σε…
Φάε σωστά
Αρκετές ανεπάρκειες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών έχουν συσχετιστεί με χρόνια κόπωση, επομένως η λήψη αρκετών από αυτά τα απαραίτητα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για τη θεραπεία αυτής της πάθησης.
Είναι απαραίτητο να διαπιστωθεί εάν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμινών Β6, Β12 και μαγνησίου.
Βιταμίνη B6
Βιταμίνη B6Είναι από τις λίγες βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός για να ανακουφίσει και να αποτρέψει την κούραση.
Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό εάν η χρόνια κόπωση προκαλείται από ιό ή επιδεινώνεται.
Για να αυξήσετε τη βιταμίνη Β6 φυσικά, τρώτε άγρια ψάρια, γλυκοπατάτες, ξηρούς καρπούς, σκόρδο, μπανάνες, μαγειρεμένο σπανάκι, ρεβίθια, φιστίκια, γαλοπούλα και βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο.
μαγνήσιο
μαγνήσιοΕίναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγιή λειτουργία των κυττάρων. Όλα τα κύτταρα του σώματος χρησιμοποιούν μαγνήσιο και περίπου 300 ένζυμα απαιτούν μαγνήσιο για να λειτουργήσει σωστά το σώμα.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΈχει βρεθεί ότι πολλοί από αυτούς που πάσχουν από διαβήτη έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου καθώς και χαμηλά επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Για την εξάλειψη της ανεπάρκειας μαγνησίου, η πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να αυξηθεί με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως σπανάκι, αβοκάντο, σύκα, γιαούρτι, αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα και σπόρους κολοκύθας.
Βιταμίνη B12
Βιταμίνη B12 έλλειψη Όσοι έχουν κακή εστίαση είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν μειωμένα επίπεδα ενέργειας, προβλήματα μνήμης, χαμηλά κίνητρα, μυϊκή ένταση και κόπωση.
Συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης Συμπίπτει επίσης με συμπτώματα ανεπάρκειας Β12. Η διόρθωση μιας ανεπάρκειας Β12 μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πάθησης.
Η αύξηση των επιπέδων Β12 μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη συναισθηματική κατάσταση και τη γνωστική λειτουργία.
Η προσθήκη τροφών όπως ο τόνος, το ωμό τυρί, το αρνί, τα αυγά, ο άγριος σολομός και το μοσχαρίσιο συκώτι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα Β12. Για τους χορτοφάγους και τους vegan, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι απαραίτητα για την υγιή παραγωγή ορμονών και τη μεταβολική λειτουργία.
Λιπαρά οξέα
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΑν και δεν είναι ακόμη σαφές εάν ένας ιός την προκαλεί, οι ερευνητές γνωρίζουν ότι οι ιοί μπορούν να μειώσουν την ικανότητα των κυττάρων να παράγουν σημαντικά λιπαρά οξέα.
Μια ερευνητική μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωματικών λιπαρών οξέων ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςεπιβεβαίωσαν ότι ανέφεραν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματά τους.
Τα λιπαρά οξέα υπάρχουν σε τροφές όπως τα άγρια ψάρια όπως η ρέγγα, το σκουμπρί και ο σολομός, καθώς και σε τρόφιμα όπως ο λιναρόσπορος, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, η κάνναβη, το ελαιόλαδο και τα αυγά.
Μπορείτε επίσης να πάρετε λιπαρά οξέα από ιχθυέλαιο ή συμπληρώματα ελαίου νυχτολούλουδου.
Άλλα συμπληρώματα
Η ενέργεια που δημιουργείται στα μιτοχόνδρια των κυττάρων ενεργοποιεί τις κυτταρικές λειτουργίες. Όσοι πάσχουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςείναι πιθανό να έχουν μιτοχονδριακή δυσλειτουργία.
Κατά την εξέταση του εγκεφάλου των ασθενών με χρόνια κόπωση, οι ερευνητές παρατήρησαν χαμηλότερα επίπεδα γλουταθειόνης, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού.
Γλουταθειόνη Για να αυξηθεί το επίπεδο του άλφα λιποϊκού οξέος (ALA), μπορούν να ληφθούν συμπληρώματα CoQ10 ή L-αργινίνη.
Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας παρέχοντας στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται.
Τροφικές αλλεργίες και δυσανεξίες
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία που υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ τροφικών αλλεργιών ή ευαισθησίας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ινομυαλγία και χρόνια κόπωση.
Ο σύνδεσμος μεταξύ αυτών των ασθενειών είναι οι ευαισθησίες στα τρόφιμα και τα πεπτικά προβλήματα.
Εάν οι τροφικές αλλεργίες και ευαισθησίες προκαλούν φλεγμονή ή πυροδοτούν άλλη μεταβολική δυσλειτουργία, μπορεί να είναι η αιτία των συμπτωμάτων πολλών διαταραχών.
Θεραπεία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσηςΈνα σημαντικό βήμα για να επικεντρωθεί ο φαρμακοποιός στις τροφικές αλλεργίες είναι να κάνει ένα τεστ «Ανοσοσφαιρίνης». Αυτό το τεστ θα εντοπίσει τυχόν τροφικές ευαισθησίες που μπορεί να έχετε και θα σας διευκολύνει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
Τα κοινά αλλεργιογόνα και οι ευαισθησίες περιλαμβάνουν τη λακτόζη, τη γλουτένη, την καζεΐνη, τη σόγια, τη μαγιά, τα οστρακοειδή, τους ξηρούς καρπούς.
να τα εξαλείψουν, συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσηςΜπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων άλλων φλεγμονωδών ασθενειών καθώς και
Candida
Η Candida albicans αναπτύσσεται στα έντερα και η υπερανάπτυξη αυτού του οργανισμού που μοιάζει με μύκητα προκαλεί φλεγμονή, οδηγώντας σε πεπτικά προβλήματα και άλλα προβλήματα υγείας.
Όταν οι ασθενείς άλλαξαν τη διατροφή τους για να μειώσουν την παρουσία candida στο σύστημά τους, το 83% συμπτώματα χρόνιας κόπωσηςανέφερε μείωση σε
Για να ελέγξετε την κάντιντα, αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που τροφοδοτούν την ανάπτυξη της κάντιντας, όπως αλκοόλ, ζάχαρη, δημητριακά και φρούτα.
Η κατανάλωση τροφών όπως το γιαούρτι, οι σπόροι λιναριού, οι σπόροι chia και τα πράσινα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της candida.
Προβιοτικά
Προβιοτικά Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της συνολικής υγείας του εντέρου και στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Τα προβιοτικά δρουν για να εξισορροπήσουν τους επιβλαβείς οργανισμούς στην πεπτική οδό, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων candida και ελικοβακτηριδίου του πυλωρού που προκαλούν έλκη και φλεγμονές.
Οι τροφές πλούσιες σε προβιοτικά περιλαμβάνουν προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ και το γιαούρτι.
Ξεκουραστείτε αρκετά και μειώστε το άγχος
Εάν υποφέρετε από χρόνια κόπωση, ξέρετε ότι η περισσότερη ξεκούραση δεν έχει πάντα αποτέλεσμα, αλλά η ποιοτική ξεκούραση είναι απαραίτητη.
Η ξεκούραση δεν είναι μόνο ο ύπνος, αλλά και η ξεκούραση του σώματος και του νου κατά τη διάρκεια της ημέρας. συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσηςθα κληθεί να διαχειριστεί
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, όπως αϋπνία, μυϊκούς σπασμούς, ανήσυχα πόδια και διαταραχές ύπνου.
Δίνοντας στο μυαλό και το σώμα την ευκαιρία να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένα από αυτά τα προβλήματα ύπνου.
Τα στοιχεία υποστηρίζουν την εξάλειψη διαδραστικών συσκευών όπως smartphone, tablet και τηλεοράσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Όσοι δημιουργούν αυτή την περίοδο ηρεμίας πριν τον ύπνο βιώνουν λιγότερες ενοχλήσεις και κοιμούνται πιο ξεκούραστα.
Η μελατονίνηΕίναι ένα ασφαλές και φυσικό βοήθημα ύπνου που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου. Η μελατονίνη μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο.
Η χρήση αιθέριων ελαίων μπορεί επίσης να βοηθήσει στον ύπνο. Αιθέρια έλαια όπως το περγαμόντο, η λεβάντα, το σανταλόξυλο, το λιβάνι και το μανταρίνι είναι γνωστό ότι έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα και προκαλούν υπνηλία σε μερικούς ανθρώπους.
θεραπεία άσκησης
Όσοι έχουν χρόνια κόπωση θα πρέπει να ασκούνται προτού επιδεινώσει τα συμπτώματα κόπωσης. Η ελεγχόμενη ένταση είναι απαραίτητη για την πρόληψη της κόπωσης ή των παρατεταμένων σοβαρών συμπτωμάτων.
Μερικοί άνθρωποι με χρόνια κόπωση έχουν δει βελτίωση στα συμπτώματα με τη θεραπεία άσκησης. Σύντομες περιόδους μέτριας άσκησης που διαρκούσαν πέντε ημέρες την εβδομάδα είχαν ως αποτέλεσμα την ανακούφιση των συμπτωμάτων σε ορισμένους ασθενείς.
Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης περιλαμβάνουν βελτιώσεις στην κατάθλιψη, την κόπωση και την πνευματική διαύγεια. Ωστόσο, η θεραπεία άσκησης δεν λειτουργεί για όλους τους ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτή τη θεραπεία.
Βότανα και βότανα για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Αστράγαλος
Αστράγαλος Η ρίζα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αυξάνει την ενέργεια και προάγει τη ζωτικότητα. Αυτό το παραδοσιακό κινέζικο βότανο έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τη θεραπεία πολλών ασθενειών και την καταπολέμηση του στρες.
ginseng
ginsengΈχει χρησιμοποιηθεί εδώ και εκατοντάδες χρόνια για την προώθηση της εγρήγορσης και της ζωτικότητας. συμπτώματα χρόνιας κόπωσηςΜπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, που είναι μια γνωστή αιτία
τριφύλλι
τριφύλλι σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορούν να επωφεληθούν από τα άτομα με αναπηρία.
Επειδή η μηδική βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την όρεξη, άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςθα επωφεληθεί από μια ενισχυμένη ενέργεια για να αντέξει την κούραση.
ρίζα μάκα
ρίζα μάκα Χρησιμοποιείται στη Νότια Αμερική εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Πλούσια σε βιταμίνες Β, η ρίζα μάκα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών και να αυξήσει τη ζωτικότητα και την ενέργεια.
Οι βιταμίνες Β είναι κρίσιμες για την αποτελεσματική λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος επηρεάζοντας θετικά την υπόφυση και τα επινεφρίδια.
γύρη μελισσών
γύρη μελισσών Έχει πολλά οφέλη για την υγεία καθώς είναι η τέλεια ισορροπία πρωτεϊνών, ενζύμων, αμινοξέων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
Όσοι τρώνε τακτικά γύρη μελισσών, σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςμπορεί να καταπολεμήσει τους παράγοντες κινδύνου και τα συναφή συμπτώματα του
Η γύρη των μελισσών μπορεί να υποστηρίξει την ισορροπημένη απελευθέρωση ενέργειας και τη συνολική υγεία, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για όσους αντιμετωπίζουν χρόνια κόπωση.
Λεμόνι
ΛεμόνιΠυροδοτεί το σώμα να παράγει αδρεναλίνη και κορτιζόλη, τα οποία αποτελούν μέρος της φυσικής αντίδρασης του σώματος στο στρες.
Η κατανάλωση ρίζας γλυκόριζας μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια για την καταπολέμηση της κόπωσης καθώς και να προσφέρει σημαντική ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
ρίζα βαλεριάνας
ρίζα βαλεριάναςμπορεί να προάγει τον ύπνο, ο οποίος βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της χρόνιας κόπωσης.
Η βαλεριάνα, που βρίσκεται συχνά στο τσάι χαμομηλιού, δρα αυξάνοντας την ποσότητα του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), το οποίο ηρεμεί τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο.
Το GABA είναι υπεύθυνο για τον αποκλεισμό των εγκεφαλικών σημάτων που προκαλούν άγχος. Η βαλεριάνα είναι πιο συχνά διαθέσιμη σε μορφή τσαγιού ή κάψουλας.
Σύνδρομο μακροχρόνιας χρόνιας κόπωσης
Παρά τις αυξανόμενες ερευνητικές προσπάθειες, σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςΕίναι μια ανίατη, ανεξήγητη κατάσταση. Επειδή σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςείναι δύσκολο να ελεγχθεί.
Θα χρειαστούν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να προσαρμοστούν στη χρόνια κόπωση. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσηςμερικοί άνθρωποι που έχουν μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα όπως κατάθλιψη, άγχος, αποφυγή κοινωνικών περιβαλλόντων. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να θεωρηθεί ότι αυτά τα άτομα θα ενταχθούν σε μια ομάδα υποστήριξης.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης Προχωρά διαφορετικά σε διαφορετικούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ένα σχέδιο θεραπείας.
