ημικρανία Επηρεάζει 10 στα 1 άτομα. Η επίπτωση βρέθηκε να είναι μεγαλύτερη σε γυναίκες και μαθητές που πηγαίνουν στο σχολείο. ημικρανία Είναι μια κοινή πάθηση και δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένας εφιάλτης για όσους έχουν συμπτώματα.
Αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους από παράγοντες όπως το άγχος, η παράλειψη γευμάτων ή το αλκοόλ;
Τα συμπτώματα επιδεινώνονται μετά από έντονες δραστηριότητες, που συνοδεύονται από αισθήματα ναυτίας και εμέτου;
Εάν η απάντησή σας είναι ναι σε ερωτήσεις όπως αυτές ημικρανία Το πιθανότερο είναι να περάσεις. Αίτηση «Τι είναι η ημικρανία, πώς να διαγνώσουμε», «πώς να θεραπεύουμε και να προλαμβάνουμε την ημικρανία», «τι είναι φυσικές θεραπείες για την ημικρανία» απαντήσεις στις ερωτήσεις σας…
Τι είναι η ημικρανία;
ημικρανίαείναι μια κατάσταση που μπορεί να συνοδεύεται από αισθητηριακά προειδοποιητικά σημάδια ή να προηγείται έντονος πονοκέφαλος.
Πονοκέφαλος που προκαλείται από ημικρανία Μπορεί να πάρει ώρες ή και μέρες. Είναι συνήθως αποτέλεσμα αισθητηριακών διαταραχών και συχνά επηρεάζει ένα μέρος του κεφαλιού.
Όσοι ανήκουν στην ηλικιακή ομάδα 15 έως 55 ετών είναι περισσότεροι ημικρανία αναπτύσσεται.
Η ημικρανία είναι δύο τύπων. Αυτή η ταξινόμηση βασίζεται στο αν το άτομο βιώνει διαταραχές στις αισθήσεις (αύρες).
Ποιοι είναι οι τύποι ημικρανίας;
Ημικρανία με Αύρα
ημικρανίαΣε πολλά άτομα που υποφέρουν από αύρα ή αισθητηριακές διαταραχές, λειτουργεί ως προειδοποιητικό σημάδι επικείμενου πονοκεφάλου.
Τα κοινά αποτελέσματα μιας αύρας είναι:
– Σύγχυση και δυσκολία στην ομιλία
– Αντίληψη περίεργων έντονων φώτων ή ζιγκ-ζαγκ γραμμών στο περιβάλλον οπτικό πεδίο
– Κενά σημεία ή τυφλά σημεία στην όραση
- Καρφίτσες και βελόνες σε οποιοδήποτε χέρι ή πόδι
– Δυσκαμψία στους ώμους, τα πόδια ή το λαιμό
– Ανίχνευση δυσάρεστων οσμών
Να τι πρέπει να αγνοήσετε ημικρανίαΜερικά ασυνήθιστα συμπτώματα που σχετίζονται με:
- Ένας ασυνήθιστα έντονος πονοκέφαλος
– Οφθαλμική ή οφθαλμική ημικρανία οπτικές διαταραχές, γνωστές και ως
– αισθητηριακή απώλεια
- Δυσκολία στην ομιλία
Ημικρανία χωρίς αύρα
συμβαίνουν χωρίς αισθητηριακές διαταραχές ή αύρες ημικρανία, υπεύθυνη για το 70-90% των περιπτώσεων. Ανάλογα με τη σκανδάλη, μπορεί να ταξινομηθεί σε πολλούς άλλους τύπους:
Χρόνια Ημικρανία
Αυτός ο τύπος εμφανίζεται για περισσότερες από 15 ημέρες του μήνα. ημικρανία προκαλεί πονοκέφαλο.
Εμμηνορροϊκή ημικρανία
Οι κρίσεις ημικρανίας συμβαίνουν σε ένα μοτίβο που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Ημιπληγική Ημικρανία
Αυτός ο τύπος προκαλεί προσωρινή αδυναμία σε οποιαδήποτε πλευρά του σώματος.
Κοιλιακή ημικρανία
Αυτή η ημικρανία εμφανίζεται λόγω της ακανόνιστης λειτουργίας των εντέρων και της κοιλιάς. Είναι συχνό σε παιδιά κάτω των 14 ετών.
Ημικρανία με αύρα εγκεφαλικού στελέχους
Αυτός είναι ένας σπάνιος τύπος που προκαλεί νευρολογικά συμπτώματα όπως επηρεασμένη ομιλία.
Αιθουσαία ημικρανία και βασική ημικρανία άλλα σπάνια τύπους ημικρανίαςδ.
Ποια είναι τα συμπτώματα της ημικρανίας;
Μέτρια έως σοβαρή κεφαλαλγία που μπορεί να εμφανιστεί στη μία πλευρά του κεφαλιού
- Έντονος παλλόμενος πόνος
- Αυξημένος πόνος κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας ή καταπόνησης
– Αδυναμία εκτέλεσης καθημερινών εργασιών
- Ναυτία και έμετος
– Αυξημένη ευαισθησία στον ήχο και το φως, που μπορεί να λειτουργήσει ως έναυσμα
Μερικά άλλα συμπτώματα που μπορεί να σχετίζονται με τις ημικρανίες περιλαμβάνουν αλλαγές στη θερμοκρασία, εφίδρωση, διάρροια και πόνο στο στομάχι.
Αν και η ακριβής αιτία της ημικρανίας δεν είναι ακόμη γνωστή, υπάρχει η υποψία ότι προκαλείται από μη φυσιολογική δραστηριότητα στον εγκέφαλο.
Ένα οικογενειακό ιστορικό της νόσου μπορεί να κάνει ένα άτομο πολύ ευαίσθητο σε πυροδοτήσεις. Κοινοί παράγοντες που πιστεύεται ότι προκαλούν την ημικρανία είναι οι εξής:
Ποια είναι τα αίτια της ημικρανίας;
– Ορμονικές αλλαγές
– εγκυμοσύνη
– Συναισθηματικά ερεθίσματα όπως στρες, άγχος και κατάθλιψη
– Φυσικές αιτίες όπως κόπωση, αϋπνία, μυϊκή ένταση, κακή στάση και υπερβολική καταπόνηση
- Jet lag
– χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
– Αλκοόλ και καφεΐνη
– Ακανόνιστα γεύματα
– αφυδάτωση
Φάρμακα όπως υπνωτικά χάπια, αντισυλληπτικά χάπια και φάρμακα ορμονικής θεραπείας υποκατάστασης
– Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως τρεμοπαίζουν φωτεινές οθόνες, έντονες μυρωδιές, παθητικό κάπνισμα και δυνατοί θόρυβοι
Όλοι αυτοί οι παράγοντες κίνδυνο εμφάνισης ημικρανίαςμπορεί να το αυξήσει.
Οι άνθρωποι συνήθως ημικρανία το μπερδεύει με έναν τυχαίο πονοκέφαλο. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ των δύο.
Διαφορές μεταξύ ημικρανιών και πονοκεφάλων
Πονοκέφαλος
– Μπορεί να μην εμφανίζεται σε αναγνωρίσιμο μοτίβο.
Ο πόνος που σχετίζεται με έναν πονοκέφαλο που δεν είναι ημικρανία είναι συνήθως χρόνιος και σταθερός.
– Αισθάνεται πίεση ή ένταση στο κεφάλι.
– Τα συμπτώματα δεν αλλάζουν με τη σωματική δραστηριότητα.
ημικρανία
– Τις περισσότερες φορές, εμφανίζεται με μια συγκεκριμένη σειρά.
– Είναι πολύ λιγότερο συχνός από άλλους πονοκεφάλους τάσης.
– Αισθάνεται σαν παλλόμενος πόνος στο πλάι του κεφαλιού.
– Τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται με τη σωματική δραστηριότητα.
Εάν έχετε αναπτύξει πονοκέφαλο και τα συμπτώματά σας ημικρανίαΕάν φαίνεται, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για σωστή διάγνωση.
Διάγνωση Ημικρανίας
Γιατρός, διάγνωση ημικρανίας Αυτός ή αυτή πιθανότατα θα εξετάσει το ιατρικό ιστορικό, τα συμπτώματα και τη φυσική και νευρολογική εξέταση.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι ασυνήθιστα ή πολύπλοκα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τις ακόλουθες εξετάσεις για να αποκλείσει άλλες επιπλοκές:
– εξέταση αίματος για εξέταση για προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία ή αναζήτηση λοιμώξεων
– Μαγνητική τομογραφία (MRI) για την αναζήτηση όγκων, εγκεφαλικών επεισοδίων ή εσωτερικής αιμορραγίας στον εγκέφαλο
– Αξονική τομογραφία (CT) για τη διάγνωση όγκων ή λοιμώξεων
από τώρα θεραπεία της ημικρανίας κανένας. Οι ιατρικές θεραπείες συνήθως στοχεύουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων για την πρόληψη μιας πλήρους κρίσης ημικρανίας.
Θεραπεία της ημικρανίας
Ιατρικές θεραπείες για την ημικρανία αποτελείται από:
- Παυσίπονα
- Φάρμακα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ναυτίας και του εμέτου
– Εφαρμογή βοτουλινικής τοξίνης
– Χειρουργική αποσυμπίεση
Οι δύο τελευταίες χειρουργικές επιλογές είναι απλώς συμπτώματα ημικρανίαςΘεωρείται όταν οι θεραπείες πρώτης γραμμής που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου δεν έχουν αποτέλεσμα.
Φυσική θεραπεία και θεραπεία στο σπίτι για τον πόνο της ημικρανίας
Λάδι λεβάντας
υλικά
3 σταγόνες λάδι λεβάντας
ένας διαχύτης
Su
Εφαρμογή
– Προσθέστε τρεις σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα διαχύτη γεμάτο με νερό.
– Ανοίξτε τον διαχύτη και εισπνεύστε το άρωμα που αναδύεται από το περιβάλλον.
– Μπορείτε επίσης να αναμίξετε μια σταγόνα λάδι λεβάντας με οποιοδήποτε λάδι μεταφοράς και να το απλώσετε στους κροτάφους σας.
– Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1 με 2 φορές την ημέρα.
Λάδι λεβάντας, πόνος ημικρανίαςΈχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, δύο από τα κοινά αίτια των κρίσεων ημικρανίας.
Έλαιο χαμομηλιού
υλικά
3 σταγόνες χαμομηλιέλαιο
1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή άλλο λάδι φορέα
Εφαρμογή
– Ανακατέψτε τρεις σταγόνες λάδι χαμομηλιού σε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας.
– Ανακατέψτε καλά και απλώστε στους κροτάφους σας.
– Εναλλακτικά, μπορείτε να εισπνεύσετε το άρωμα του ελαίου χαμομηλιού χρησιμοποιώντας έναν διαχύτη.
– Μπορείτε να το κάνετε αυτό 2-3 φορές την ημέρα μέχρι να παρατηρήσετε βελτίωση στον πονοκέφαλό σας.
λάδι χαμομηλιούΟι πιθανές αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές του ιδιότητες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας.
μασάζ
της θεραπείας μασάζ πάσχοντες από ημικρανία έχει βρεθεί αποτελεσματική. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε μασάζ από επαγγελματία.
Μασάζ στην άνω περιοχή όπως ο αυχένας και η σπονδυλική στήλη, ημικρανία Θα είναι αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με
βιταμίνες
εσύ ζεις τύπος ημικρανίαςΑνάλογα με το τι, η κατανάλωση ορισμένων βιταμινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
σύμπλεγμα βιταμινών Β, αύρα ημικρανία Οι βιταμίνες Ε και C σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα προσταγλανδίνης. εμμηνορροϊκή ημικρανίαμπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της
Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε αυτές τις βιταμίνες για να αντιμετωπίσετε την πάθηση. Τροφές πλούσιες σε σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι τα ψάρια, τα αυγά, τα πουλερικά, το γάλα και το τυρί.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους και φυτικά έλαια,Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C κυρίως εσπεριδοειδή και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν σκοπεύετε να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα για αυτές τις βιταμίνες.
τζίντζερ
υλικά
Τζίντζερ σε φέτες
1 φλιτζάνια ζεστό νερό
Εφαρμογή
– Προσθέστε λίγο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Το αφήνουμε να βράσει για 5 με 10 λεπτά και μετά το σουρώνουμε.
– Πιείτε ζεστό τσάι τζίντζερ.
– Μπορείτε να πίνετε τσάι τζίντζερ 2-3 φορές την ημέρα.
Πράσινο τσάι
υλικά
1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι
1 φλιτζάνια ζεστό νερό
Εφαρμογή
– Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
– Βράζετε για 5 με 7 λεπτά και στη συνέχεια σουρώνετε. Για ζεστό τσάι.
– Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι δύο φορές την ημέρα.
Πράσινο τσάι Έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ημικρανίας.
Πάρτε Ωμέγα 3
Καταναλώστε 250-500 mg τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3 την ημέρα. Τα λιπαρά ψάρια, η σόγια, οι σπόροι chia, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια είναι τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3. Μπορείτε επίσης να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα για αυτό το θρεπτικό συστατικό αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
φλεγμονή ημικρανίαείναι ένας από τους κύριους λόγους. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των Ωμέγα 3 βοηθούν σε αυτό.
βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μια τεχνική εναλλακτικής ιατρικής και η αρχή της είναι παρόμοια με αυτή του βελονισμού. Στόχος του είναι να ενεργοποιήσει ορισμένα σημεία πίεσης στο σώμα για να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του στρες.
Το βελονισμό εκτελείται συνήθως από επαγγελματίες. σαν ναυτία ημικρανία Μπορεί επίσης να λειτουργήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με
Κρύα (ή ζεστή) συμπίεση
υλικά
Μια παγοκύστη ή κομπρέσα
Εφαρμογή
– Τοποθετήστε μια παγοκύστη ή κομπρέσα στην πονεμένη πλευρά του κεφαλιού σας. Κρατήστε το εκεί για 15-20 λεπτά.
– Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια κρύα κομπρέσα στον λαιμό σας για καλύτερη αποτελεσματικότητα.
– Εναλλακτικά, μπορείτε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα ή ακόμα και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ζεστών και κρύων θεραπειών.
– Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1 με 2 φορές την ημέρα.
Οι κρύες και ζεστές κομπρέσες χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων τύπων πόνου. Η αντιφλεγμονώδης, μουδιαστική και αναλγητική φύση των κρύων και ζεστών κομπρέσων πονοκεφάλους ημικρανίας αποτελεσματικό για
Ποιες τροφές και ποτά προκαλούν ημικρανία;
Διατροφή αυτοπροσώπως στον πόνο ημικρανίας γιατί όχι αλλά πόνος ημικρανίας Για τους ανθρώπους που υποφέρουν, το φαγητό και το ποτό είναι μόνο ένας από τους πολλούς πυροδοτικούς παράγοντες.
ασθενείς με ημικρανία10-60% ορισμένων τροφίμων πονοκεφάλους ημικρανίαςισχυρίζεται ότι το πυροδότησε.
iste «Ποιες τροφές προκαλούν ημικρανίες» απάντηση στο ερώτημα…
παλαιωμένα τυριά
Τυρί, συνήθως τροφή που προκαλεί ημικρανία ορίζεται ως. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι τα παλαιωμένα τυριά περιέχουν υψηλά επίπεδα τυραμίνης, ένα αμινοξύ που μπορεί να επηρεάσει τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τυραμίνη περιλαμβάνουν μπαγιάτικα, αποξηραμένα ή τουρσί όπως το τυρί τσένταρ, το σαλάμι και τα καρότα.
Δυστυχώς, η τυραμίνη και ημικρανία Τα στοιχεία για αυτό είναι ανάμικτα. Ωστόσο, περισσότερες από τις μισές μελέτες περιελάμβαναν τυραμίνη και ημικρανία είπε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ έναυσμα ημικρανίας διαπίστωσε ότι θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας.
Υπολογίζεται ότι περίπου το 5% των ατόμων που πάσχουν από ημικρανία είναι ευαίσθητα στην τυραμίνη.
σοκολάτα
Η σοκολάτα είναι συνήθως τροφές που προκαλούν ημικρανίαείναι νταν. Τόσο η φαινυλαιθυλαμίνη όσο και τα φλαβονοειδή, αυτές οι δύο ουσίες που βρίσκονται στη σοκολάτα ημικρανία έχει προταθεί για ενεργοποίηση
Ωστόσο, τα στοιχεία είναι αντικρουόμενα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η σοκολάτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ευαίσθητα άτομα. ημικρανίαΒρήκα ότι μπορεί να πυροδοτήσει.
Για παράδειγμα, πάσχοντες από ημικρανίαΜια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι 12 στους 5 συμμετέχοντες έτρωγαν σοκολάτα σε μια μέρα. κρίσεις ημικρανίας ανακάλυψα ότι.
Ωστόσο, πολλές άλλες μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση σοκολάτας. ημικρανία Δεν μπόρεσα να βρω σύνδεση μεταξύ τους.
Γι' αυτό οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σοκολάτα. ημικρανία Είναι πιθανό ότι δεν είναι σημαντικός παράγοντας για Ωστόσο, όσοι βλέπουν τη σοκολάτα ως έναυσμα θα πρέπει να μείνουν μακριά από αυτήν.
Ξηρά ή επεξεργασμένα κρέατα
Τα λουκάνικα ή ορισμένα επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν συντηρητικά γνωστά ως νιτρικά ή νιτρώδη και τα επεξεργασμένα κρέατα είναι συχνά πυροδοτήσεις ημικρανίας αναφέρεται ως.
Τα νιτρώδη προκαλούν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων ημικρανία μπορούν να πυροδοτήσουν.
Λαδερά και τηγανητά φαγητά
Λάδι, ημικρανία μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία του. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα οδηγούν στην παραγωγή προσταγλανδινών.
Οι προσταγλανδίνες μπορεί δυνητικά να προκαλέσουν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. ημικρανίαε και μπορεί να προκαλέσει αύξηση του πονοκεφάλου.
Μια μελέτη αυτής της σχέσης διαπίστωσε ότι στην αρχή της μελέτης, οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με περισσότερα από 69 γραμμάρια λίπους ημερησίως, είχαν σχεδόν διπλάσιους πονοκεφάλους από εκείνους που έτρωγαν λιγότερο λίπος.
Ανακάλυψαν επίσης ότι η συχνότητα και η ένταση του πονοκεφάλου των συμμετεχόντων μειώθηκε μετά τη μείωση της πρόσληψης λίπους. Περίπου το 95% των συμμετεχόντων ανέφεραν 40% βελτίωση στους πονοκεφάλους τους.
Μια άλλη μελέτη για μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά βρήκε παρόμοια αποτελέσματα με μείωση του πονοκεφάλου και της συχνότητας.
λίγο κινέζικο φαγητό
Το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG) είναι ένα αμφιλεγόμενο ενισχυτικό γεύσης που προστίθεται σε ορισμένα κινέζικα πιάτα και επεξεργασμένα τρόφιμα για να ενισχύσει τη γεύση.
Οι αναφορές για πονοκεφάλους ως απόκριση στην κατανάλωση MSG είναι κοινές εδώ και αρκετές δεκαετίες. Ωστόσο, τα στοιχεία για αυτό το αποτέλεσμα είναι αμφιλεγόμενα και καμία καλά σχεδιασμένη μελέτη δεν έχει διερευνήσει τη λήψη MSG. ημικρανία Δεν μπόρεσα να βρω σύνδεση μεταξύ τους.
Εναλλακτικά, μπορεί να ενοχοποιηθεί η τυπικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή αλάτι αυτών των τροφίμων.
Ωστόσο, το MSG είναι συχνά πονοκέφαλος και έναυσμα ημικρανίας συνεχίζει να αναφέρεται. Επομένως, το γλουταμινικό μονονάτριο θα πρέπει να αποφεύγεται για την ημικρανία.
Καφές, τσάι και σόδα
καφεΐνη Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των πονοκεφάλων. Είναι ενδιαφέρον, ωστόσο, ότι ορισμένα στοιχεία είναι έμμεσα πυροδοτεί ημικρανία παραστάσεις.
Είναι γνωστό φαινόμενο ότι εμφανίζονται πονοκέφαλοι, ειδικά όταν η καφεΐνη καταναλώνεται υπερβολικά.
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν τα αιμοφόρα αγγεία διευρύνονται ξανά αφού συστέλλονται ως απάντηση στην κατανάλωση καφεΐνης. Σε αυτούς που είναι επιρρεπείς σε αυτό το αποτέλεσμα ημικρανίαμπορεί να το πυροδοτήσει.
τεχνητά γλυκαντικά
Η ασπαρτάμη είναι ένα είδος τεχνητού γλυκαντικού που προστίθεται συχνά σε τρόφιμα και ποτά για να τους δώσει μια γλυκιά γεύση χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι αναπτύσσουν πονοκεφάλους μετά την κατανάλωση ασπαρτάμης, αλλά οι περισσότερες μελέτες έχουν βρει μικρή ή καθόλου επίδραση.
ασπαρτάμη ημικρανίαΥπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν διερευνήσει εάν έχει δυσμενείς επιπτώσεις σε άτομα που πάσχουν από .
Δυστυχώς, οι μελέτες είναι μικρές, αλλά έχουν βρει ότι ορισμένοι πάσχοντες από ημικρανία έχουν πονοκεφάλους που επηρεάζονται από την ασπαρτάμη.
Μία από αυτές τις μελέτες διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς από τους 11 συμμετέχοντες μετά από κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ασπαρτάμης. ημικρανία βρέθηκε να αυξάνεται σε συχνότητα. Επειδή, πάσχοντες από ημικρανίαΘεωρείται ότι ορισμένοι από τους ασθενείς μπορεί να είναι ευαίσθητοι στην ασπαρτάμη.
Τα αλκοολούχα ποτά είναι ένα από τα παλαιότερα γνωστά ερεθίσματα για πονοκεφάλους και ημικρανίες. Δυστυχώς, ο λόγος δεν είναι ξεκάθαρος.
άτομα με ημικρανία, για άτομα χωρίς ημικρανία τείνουν να πίνουν λιγότερο αλκοόλ και ως μέρος της διαδικασίας hangover συμπτώματα ημικρανίας φαίνεται πιο πιθανό από άλλα.
Οι άνθρωποι πίνουν γενικά κόκκινο κρασί αντί αλκοόλ. έναυσμα ημικρανίας όπως δείχνουν. Θεωρείται ότι ενώσεις όπως η ισταμίνη, τα θειώδη ή τα φλαβονοειδή, που βρίσκονται ειδικά στο κόκκινο κρασί, μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
Ως απόδειξη, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κόκκινου κρασιού προκαλεί πονοκεφάλους. Ωστόσο, ο ακριβής λόγος για αυτό είναι ακόμα άγνωστος.
Ανεξάρτητα από τα αλκοολούχα ποτά πόνος ημικρανίας Υπολογίζεται ότι μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε περίπου 10% των ανθρώπων που ζουν με αυτήν. Πλέον πάσχων από ημικρανίαΤα άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ.
Κρύα φαγητά και ποτά
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από κρύα ή κατεψυγμένα τρόφιμα και ποτά, όπως το παγωτό. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ευαίσθητα άτομα. ημικρανίαμπορεί να το πυροδοτήσει.
Σε μια μελέτη, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να κρατήσουν ένα παγάκι ανάμεσα στη γλώσσα και τον ουρανίσκο τους για 90 δευτερόλεπτα για να εξετάσουν τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από το κρύο.
76 που έλαβαν μέρος σε αυτό το τεστ πάσχων από ημικρανίαΔιαπίστωσαν ότι πυροδοτούσε πονοκεφάλους στο 74% των ασθενών. Αφ 'ετέρου, ημικρανία προκάλεσε πόνο μόνο στο 32% εκείνων που υποφέρουν από πονοκεφάλους εκτός από
Σε άλλη μελέτη, τον προηγούμενο χρόνο ημικρανία οι γυναίκες που είχαν πονοκέφαλο έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πονοκέφαλο αφού πίνουν παγωμένο νερό, πόνος ημικρανίας Βρέθηκε ότι ήταν διπλάσια συχνότερη σε γυναίκες που δεν ζούσαν.
Επομένως, όσοι αντιλαμβάνονται ότι οι πονοκέφαλοι τους πυροδοτούνται από κρύα φαγητά πάσχοντες από ημικρανία πρέπει να μείνετε μακριά από παγωμένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα και ποτά, παγωμένο γιαούρτι και παγωτό.
Διατροφή και ορισμένα θρεπτικά συστατικά, ημικρανία Είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που μπορεί να το πυροδοτήσουν. Επειδή πάσχοντες από ημικρανίαμπορούν να ανακουφιστούν αποφεύγοντας τρόφιμα στα οποία είναι ευαίσθητα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καταλάβετε ποιες τροφές προκαλούν κρίσεις πονοκεφάλου σας. Μπορείτε να μάθετε ποιες τροφές σας επηρεάζουν γράφοντας τις τροφές που αυξάνουν ή μειώνουν τους πονοκεφάλους σας.
Επίσης, φροντίστε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα τρόφιμα και τα ποτά της παραπάνω λίστας. Περιορισμός κοινών τροφικών ερεθισμάτων ημικρανίαΘα βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας
Τι πρέπει να τρώνε όσοι έχουν ημικρανίες;
Οι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία της ημικρανίας περιλαμβάνουν:
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3
Σολομός ή σαρδέλες, ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι βοηθούν στον έλεγχο της ροής του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής.
Βιολογικά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και άλλους σημαντικούς ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τον έλεγχο της ροής του αίματος και της μυϊκής λειτουργίας, καθώς και για την πρόληψη της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών.
Παρέχουν επίσης αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις της έκθεσης σε τοξίνες και εξισορροπούν τις ορμόνες.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Μερικές από τις καλύτερες πηγές είναι το σπανάκι, το σέσκουλο, οι σπόροι κολοκύθας, το γιαούρτι, το κεφίρ, τα αμύγδαλα, τα μαύρα φασόλια, τα αβοκάντο, τα σύκα, οι χουρμάδες, οι μπανάνες και οι γλυκοπατάτες.
άπαχη πρωτείνη
Αυτά περιλαμβάνουν βόειο κρέας και πουλερικά που τρέφονται με χόρτο, άγρια ψάρια, φασόλια και όσπρια.
Τροφές που περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι οι πάσχοντες από ημικρανία μπορεί να ωφεληθούν από την κατανάλωση περισσότερων βιταμινών Β, ιδιαίτερα βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνη).
Οι πηγές ριβοφλαβίνης περιλαμβάνουν τα παραπροϊόντα και άλλα κρέατα, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια και όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη της ημικρανίας;
– Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας.
– Κοιμηθείτε τακτικά και επαρκώς (επτά έως οκτώ ώρες).
– Μειώστε την κατανάλωση τσαγιού και καφέ.
– Περπατώντας για 10 λεπτά στον καθαρό αέρα το πρωί θα σας βοηθήσει να νιώσετε σε φόρμα.
– Προσπαθήστε να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα πικάντικα φαγητά.
– Καταναλώστε κανέλα, τζίντζερ, γαρύφαλλο και μαύρο πιπέρι.
– Μειώστε τη φωτεινότητα των ηλεκτρονικών συσκευών.
– Φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε στον ήλιο.
– Πίνετε αρκετό νερό.
– Διατηρήστε το βάρος και το άγχος σας υπό έλεγχο.
