AkneΕίναι μια από τις πιο κοινές δερματικές παθήσεις στον κόσμο, που επηρεάζει το 85% των ανθρώπων κάποια στιγμή στη ζωή τους.
συμβατικός θεραπείες ακμής Είναι ακριβό και συχνά μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως ξηρότητα, ερυθρότητα και ερεθισμό.
Ως εκ τούτου φυσικές θεραπείες για την ακμή προτιμάται.
Τι είναι η ακμή, γιατί συμβαίνει;
AkneΕμφανίζεται όταν οι πόροι στο δέρμα είναι φραγμένοι με λάδι και νεκρά κύτταρα του δέρματος.
Κάθε πόρος συνδέεται με έναν σμηγματογόνο αδένα που παράγει μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται σμήγμα. Επιπλέον σμήγμαPropionibacterium acnes» ή "P. acnes” Μπορεί να φράξει τους πόρους, προκαλώντας την ανάπτυξη ενός βακτηρίου που είναι γνωστό ως
λευκά αιμοσφαίρια στο P. acnes επιθέσεις, προκαλώντας φλεγμονή και ακμή στο δέρμα. Akne Μερικές περιπτώσεις είναι πιο σοβαρές από άλλες, αλλά κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν λευκά στίγματα, μαύρα στίγματα και ακμή.
ανάπτυξη ακμήςΠολλοί παράγοντες συμβάλλουν, όπως η γενετική, η διατροφή, το στρες, οι ορμονικές αλλαγές και οι λοιμώξεις.
iste φυσικές θεραπείες που μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την ακμή...
Τι είναι καλό για την ακμή;
Ξίδι μηλίτη μήλου
Ξίδι μηλίτη μήλουΛαμβάνεται με ζύμωση χυμού μήλου. Όπως και άλλα ξύδια, έχει την ικανότητα να καταπολεμά πολλούς τύπους βακτηρίων και ιών.
μηλόξυδο, P. acnes Περιέχει διάφορα οργανικά οξέα που λέγεται ότι σκοτώνουν. Ειδικότερα, ηλεκτρικό οξύ του P. acnes Έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τη φλεγμονή που προκαλείται από
Επίσης, το γαλακτικό οξύ έχει σημειωθεί ότι βελτιώνει την εμφάνιση των ουλών ακμής. Επιπλέον, το μηλόξυδο βοηθά στην αποξήρανση της περίσσειας λιπαρότητας που προκαλεί ακμή.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το μηλόξυδο για την ακμή;
– Αναμείξτε 1 μέρος μηλόξυδο και 3 μέρη νερό (χρησιμοποιήστε περισσότερο νερό για ευαίσθητο δέρμα).
– Αφού καθαρίσετε την περιοχή που θα εφαρμόσετε, απλώστε απαλά το μείγμα στο δέρμα σας χρησιμοποιώντας ένα βαμβάκι.
– Περιμένετε 5-20 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετε με νερό και στεγνώστε.
– Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 1-2 φορές την ημέρα.
Να θυμάστε ότι η εφαρμογή μηλόξυδου στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και ερεθισμό. επομένως πρέπει πάντα να χρησιμοποιείται σε μικρές ποσότητες και να αραιώνεται με νερό.
Συμπλήρωμα ψευδαργύρου
ψευδάργυροςΕίναι ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των κυττάρων, την παραγωγή ορμονών, το μεταβολισμό και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Συγχρόνως ακμή Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ψευδαργύρου από το στόμα ακμή φαίνεται ότι συμβάλλει στη μείωση του σχηματισμού
Σε μια μελέτη, 48 ακμή Στον ασθενή χορηγήθηκε από του στόματος συμπλήρωμα ψευδαργύρου τρεις φορές την ημέρα. Μετά από οκτώ εβδομάδες, 38 ασθενείς είχαν 80-100% μείωση της ακμής.
Akne Η βέλτιστη δόση ψευδαργύρου για ακμήβρέθηκε να είναι σημαντικά μειωμένη.
Ο στοιχειακός ψευδάργυρος αναφέρεται στην ποσότητα ψευδαργύρου που περιέχεται στη σύνθεση. Ο ψευδάργυρος υπάρχει σε πολλές μορφές και η καθεμία περιέχει διαφορετικές ποσότητες στοιχειακού ψευδαργύρου.
Το οξείδιο του ψευδαργύρου περιέχει τον πιο στοιχειώδη ψευδάργυρο σε ποσοστό 80%. Το συνιστώμενο ασφαλές ανώτατο όριο ψευδάργυρου είναι 40 mg την ημέρα, επομένως είναι καλύτερο να μην υπερβαίνετε αυτή την ποσότητα εκτός εάν υπό την επίβλεψη γιατρού. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πόνο στο στομάχι και εντερικό ερεθισμό.
Μάσκα με μέλι και κανέλα
Χωριστά μέλι και κανέλα Είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή αντιοξειδωτικών στο δέρμα είναι πιο αποτελεσματική για την ακμή από το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου και τα ρετινοειδή.
Το μέλι και η κανέλα έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τα βακτήρια και να μειώνουν τις φλεγμονές, δύο παράγοντες που προκαλούν την ακμή.
Αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του μελιού και της κανέλας ακμήΟφέλη δέρμα με τάση για ακμή, αλλά το δίδυμο ακμήΔεν υπάρχουν μελέτες για την ικανότητά τους να θεραπεύουν
Πώς να φτιάξετε μια μάσκα με μέλι και κανέλα;
– Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
– Αφού καθαρίσετε το πρόσωπό σας, απλώστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας και αφήστε τη για 10-15 λεπτά.
– Ξεπλύνετε εντελώς τη μάσκα και στεγνώστε το πρόσωπό σας.
Λάδι από τσάι
Λάδι από τσάι, ένα μικρό δέντρο εγγενές στην Αυστραλία"του Melaleuca alternifolia» αιθέριο έλαιο που λαμβάνεται από τα φύλλα.
Έχει την ικανότητα να καταπολεμά τα βακτήρια και να μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος. Επιπλέον, πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι η εφαρμογή ελαίου δέντρου τσαγιού στο δέρμα ακμήαποδεικνύεται ότι μειώνει αποτελεσματικά
Το λάδι δέντρου τσαγιού είναι πολύ ισχυρό, γι' αυτό αραιώστε το πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το λάδι δέντρου τσαγιού για την ακμή;
– Αναμείξτε 1 μέρος ελαίου δέντρου τσαγιού με 9 μέρη νερού.
– Βουτήξτε μια μπατονέτα στο μείγμα και εφαρμόστε την στις πληγείσες περιοχές.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική κρέμα αν θέλετε.
– Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 1-2 φορές την ημέρα.
Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάιΈχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Akne Δεν υπάρχουν μελέτες που να διερευνούν τα οφέλη της κατανάλωσης πράσινου τσαγιού όταν πρόκειται για αυτό, αλλά αναφέρεται ότι η απευθείας εφαρμογή του στο δέρμα είναι αποτελεσματική.
Φλαβονοειδή και τανίνες στο πράσινο τσάι ακμήΕίναι γνωστό ότι βοηθά στην καταπολέμηση των βακτηρίων και στη μείωση της φλεγμονής, που είναι οι δύο κύριες αιτίες της φλεγμονής.
Η επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλική (EGCG) στο πράσινο τσάι μειώνει την παραγωγή σμήγματος, καταπολεμά τις φλεγμονές και χρησιμοποιείται σε άτομα με δέρμα με τάση ακμής. του P. acnes έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη.
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή 2-3% εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στο δέρμα μειώνει την παραγωγή σμήγματος και ακμήπαρουσίασαν σημαντική μείωση σε
Μπορείτε να αγοράσετε κρέμες και λοσιόν που περιέχουν πράσινο τσάι, αλλά είναι εξίσου εύκολο να φτιάξετε το δικό σας μείγμα στο σπίτι.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι για την ακμή;
– Φτιάξτε το πράσινο τσάι σε βραστό νερό για 3-4 λεπτά.
– Δροσίστε το τσάι.
– Χρησιμοποιώντας ένα βαμβάκι, απλώστε το στο δέρμα σας.
– Αφήστε να στεγνώσει, ξεπλύνετε με νερό και στεγνώστε.
Αλόη
Αλόηείναι ένα τροπικό φυτό του οποίου τα φύλλα σχηματίζουν ένα τζελ. Το τζελ προστίθεται συχνά σε λοσιόν, κρέμες, αλοιφές και σαπούνια. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία εκδορών, ερυθρότητας, εγκαυμάτων και άλλων δερματικών παθήσεων.
Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το τζελ αλόης βέρα βοηθά στην επούλωση πληγών, στη θεραπεία εγκαυμάτων και στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
Αλόη βέρα επίσης θεραπεία ακμήςΠεριέχει σαλικυλικό οξύ και θείο, τα οποία χρησιμοποιούνται ευρέως στην ιατρική. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η εφαρμογή σαλικυλικού οξέος στο δέρμα μειώνει σημαντικά την ποσότητα της ακμής.
Ομοίως, η εφαρμογή θείου είναι αποτελεσματική θεραπεία ακμής έχει αποδειχθεί. Ενώ η έρευνα δείχνει πολλά υποσχόμενα, τα οφέλη κατά της ακμής της ίδιας της αλόης βέρα απαιτούν περαιτέρω επιστημονικά στοιχεία.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την αλόη βέρα για την ακμή;
– Ξύστε το τζελ από το φυτό της αλόης με ένα κουτάλι.
– Απλώστε το gel απευθείας στο δέρμα σας ως ενυδατική κρέμα.
– Επαναλάβετε 1-2 φορές την ημέρα ή όσες φορές θέλετε.
Ιχθυέλαιο
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι απίστευτα υγιή λίπη που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Θα πρέπει να λαμβάνετε αυτά τα λίπη από αυτό που τρώτε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν μια τυπική δίαιτα δεν παίρνουν αρκετά.
Ιχθυέλαιο περιέχει δύο κύριους τύπους ωμέγα 3 λιπαρών οξέων: εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Το EPA ωφελεί το δέρμα με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης της παραγωγής λιπαρότητας, της διατήρησης επαρκούς ενυδάτωσης και της πρόληψης της ακμής.
Υψηλά επίπεδα EPA και DHA ακμή Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους φλεγμονώδεις παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο Σε μια μελέτη ακμήΣυμπληρώματα ωμέγα 45 λιπαρών οξέων που περιείχαν EPA και DHA χορηγήθηκαν καθημερινά σε 3 άτομα με σακχαρώδη διαβήτη. μετά από 10 εβδομάδες ακμή μειώθηκε σημαντικά.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για την ημερήσια πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, αλλά οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν 250-500 mg συνδυασμένου EPA και DHA την ημέρα. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν τρώγοντας σολομό, σαρδέλες, αντζούγιες, καρύδια, σπόρους chia και φιστίκια.
δίαιτα με γλυκαιμικό δείκτη
με τη διατροφή λογΗ σχέση μεταξύ e και e έχει συζητηθεί εδώ και χρόνια. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι διατροφικοί παράγοντες όπως η ινσουλίνη και ο γλυκαιμικός δείκτης ακμή υποδηλώνει ότι συνδέεται με
Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) ενός τροφίμου είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα.
Οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη προκαλούν αύξηση της ποσότητας ινσουλίνης, η οποία πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Επομένως, τροφές υψηλού ΓΔ ανάπτυξη ακμήςαυτό που θεωρείται ότι έχει άμεσο αποτέλεσμα.
Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι το λευκό ψωμί, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα κέικ, τα μάφιν, τα γλυκά, τα ζαχαρωτά, τα δημητριακά πρωινού με ζάχαρη και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.
Σε μια μελέτη, 43 άτομα ακολούθησαν είτε δίαιτα υψηλού είτε χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Άτομα σε δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μετά από 12 εβδομάδες ακμή και παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Παρόμοια αποτελέσματα ελήφθησαν σε άλλη μελέτη με 31 συμμετέχοντες. Αυτές οι μικρές μελέτες υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ακμή υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με επιρρεπές δέρμα.
Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα
γάλα και ακμή Η σχέση μεταξύ τους είναι άκρως αμφιλεγόμενη. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές και ακμήμπορεί να προκαλέσει.
Δύο μεγάλες μελέτες διαπίστωσαν ότι υψηλότερα επίπεδα κατανάλωσης γάλακτος ακμή αναφέρθηκε ότι σχετίζεται με
μειώσει το άγχος
το στρες Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή σμήγματος και τη φλεγμονή του δέρματος και να επιδεινώσουν την ακμή.
Στην πραγματικότητα, πολύ εργασιακό άγχος ακμή δημιούργησε μια σύνδεση μεταξύ της αύξησης της έντασης. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση των πληγών έως και 40%, το οποίο ακμή μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση των βλαβών.
τακτική άσκηση
άσκηση προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος. Η αύξηση της ροής του αίματος βοηθά στη θρέψη των κυττάρων του δέρματος, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής.
Η άσκηση παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος, και τα δύο ακμή έδειξε ότι υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη του
Συνιστάται στους υγιείς ενήλικες να κάνουν 3 λεπτά άσκησης 5-30 φορές την εβδομάδα.
