Rhodiola roseaΕίναι φυτό που φύεται στις ψυχρές ορεινές περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας. Οι ρίζες του θεωρούνται προσαρμογόνα, που σημαίνει ότι βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες.
Rhodiola, γνωστό ως «πολική ρίζα» ή «χρυσή ρίζα» και η επιστημονική του ονομασία Rhodiola rosea. Η ρίζα του περιέχει περισσότερες από 140 δραστικές ουσίες. Τα πιο ισχυρά από αυτά είναι η ροζαβίνη και η σαλιδροσίδη.
Οι άνθρωποι στη Ρωσία και τις Σκανδιναβικές χώρες το χρησιμοποιούν εδώ και αιώνες για τη θεραπεία παθήσεων όπως το άγχος, η κόπωση και η κατάθλιψη. rhodiola rosea Χρησιμοποιεί.
Σήμερα, χρησιμοποιείται ευρέως ως συμπλήρωμα διατροφής.
Ποια είναι τα οφέλη της Rhodiola Rosea;
Μειώνει το άγχος
Rhodiola rosea, το σώμα σου στρεςΠεριέχει προσαρμογόνο, το οποίο είναι μια φυσική ουσία που αυξάνει την αντοχή στον καρκίνο του δέρματος.
Η κατανάλωση προσαρμογόνων κατά τη διάρκεια στρεσογόνων χρόνων θεωρείται ότι βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων.
Σε μια μελέτη, 101 άτομα εκτέθηκαν σε άγχος που σχετίζεται με τη ζωή και την εργασία, εκχύλισμα rhodiolaδιερεύνησε τις επιπτώσεις του Στους συμμετέχοντες χορηγήθηκαν 400 mg την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες. Σημαντική βελτίωση σημειώθηκε στα συμπτώματα του στρες όπως κόπωση, εξάντληση και άγχος μετά από μόλις τρεις ημέρες. Αυτές οι εξελίξεις συνεχίστηκαν καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης.
RhodiolaΕπίσης αναφέρεται ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης που μπορεί να εμφανιστούν με το χρόνιο στρες.
Καταπολεμά την κούραση
άγχος, άγχος και αυπνίαείναι αρκετοί παράγοντες που συμβάλλουν στην κόπωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει σωματική και πνευματική κόπωση.
Rhodiola rosea Βοηθά στην ανακούφιση της κούρασης. Μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων σε 60 άτομα με κόπωση που σχετίζεται με το στρες εξέτασε τις επιπτώσεις του στρες στην ποιότητα ζωής, τα συμπτώματα κόπωσης, την κατάθλιψη και την προσοχή. Οι συμμετέχοντες 576 mg ημερησίως rhodiola πήρε rosea ή ένα χάπι εικονικού φαρμάκου.
Rhodiolaφάνηκε να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα κόπωσης και προσοχής σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Σε παρόμοια μελέτη, χρόνια κόπωση 100 άτομα με συμπτώματα 400 mg ημερησίως για οκτώ εβδομάδες rhodiola rosea πήρε. Έκαναν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα του στρες, την κόπωση, την ποιότητα ζωής, τη διάθεση και τη συγκέντρωση.
Αυτές οι βελτιώσεις παρατηρήθηκαν μόνο μετά από μία εβδομάδα θεραπείας και η βελτίωση συνεχίστηκε μέχρι την τελευταία εβδομάδα της μελέτης.
Μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη
κατάθλιψηΕίναι μια σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει αρνητικά τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά.
Πιστεύεται ότι συμβαίνει όταν οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο παρουσιάζουν ανισορροπία στους νευροδιαβιβαστές. Οι επαγγελματίες υγείας συχνά συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά για να αντιμετωπίσουν αυτές τις χημικές ανισορροπίες.
Rhodiola roseaΈχει προταθεί ότι έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες εξισορροπώντας τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο.
rhodiolaΣε μια μελέτη έξι εβδομάδων για την αποτελεσματικότητα της γλυκόριζας στα συμπτώματα κατάθλιψης, 89 άτομα με ήπια ή μέτρια κατάθλιψη έλαβαν τυχαία 340 mg ή 680 mg ημερησίως. rhodiola ή χορηγήθηκε ένα χάπι εικονικού φαρμάκου
Rhodiola rosea Σημαντικές βελτιώσεις παρατηρήθηκαν στη γενική κατάθλιψη, την αϋπνία και τη συναισθηματική σταθερότητα και στις δύο ομάδες, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου όχι.Είναι ενδιαφέρον ότι μόνο η ομάδα που έλαβε τη μεγαλύτερη δόση παρουσίασε βελτίωση στην αυτοεκτίμηση.
Σε μια άλλη μελέτη, με ένα συνήθως συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό φάρμακο rhodiolaΤα αποτελέσματα συγκρίθηκαν. Στις 57 εβδομάδες, 12 άτομα διαγνώστηκαν με κατάθλιψη rhodiola roseaδόθηκε ένα αντικαταθλιπτικό ή ένα χάπι εικονικού φαρμάκου.
Rhodiola rosea και το αντικαταθλιπτικό μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ το αντικαταθλιπτικό είχε μεγαλύτερη επίδραση. Ωστόσο rhodiola roseaπροκάλεσε λιγότερες παρενέργειες και ήταν καλύτερα ανεκτή.
Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Η άσκηση, η σωστή διατροφή και ο καλός βραδινός ύπνος είναι όλοι τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο δυνατό.
Rhodiola rosea Μερικά συμπληρώματα, όπως
Μια μελέτη εξέτασε την επίδραση 56 γιατρών τη νύχτα στην ψυχική κόπωση. Οι γιατροί συνιστούν 170 mg ημερησίως για δύο εβδομάδες. rhodiola rosea ανατέθηκαν τυχαία να λάβουν ένα χάπι ή ένα χάπι εικονικού φαρμάκου. Rhodiola rosea, μείωσε την ψυχική κόπωση και βελτίωσε την απόδοση σε εργασίες που σχετίζονται με την εργασία κατά 20% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Σε μια άλλη μελέτη, σχετικά με τους δόκιμους που εκτελούσαν νυχτερινά καθήκοντα. rhodiolaΟι επιπτώσεις του . Μαθητές 370 mg ή 555 mg rhodiolΚατανάλωναν ένα ή δύο εικονικά φάρμακα καθημερινά για πέντε ημέρες.
Και στις δύο δόσεις, η ικανότητα διανοητικής εργασίας των μαθητών βελτιώθηκε σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Σε μια άλλη μελέτη, οι μαθητές πέρασαν 20 ημέρες rhodiola rosea Μετά τη λήψη των συμπληρωμάτων, η ψυχική τους κόπωση μειώθηκε, ο ύπνος τους βελτιώθηκε και το κίνητρό τους για εργασία αυξήθηκε. Οι βαθμολογίες των εξετάσεων ήταν 8% υψηλότερες από ό,τι στην ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης
Rhodiola roseaΔείχνει επίσης υπόσχεση για τη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση.
Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν 200 mg δύο ώρες πριν από την ποδηλασία. rhodiola rosea ή χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο. Rhodiola Όσοι έλαβαν εικονικό φάρμακο ήταν σε θέση να ασκηθούν για 24 δευτερόλεπτα περισσότερο. Αν και τα 24 δευτερόλεπτα μπορεί να φαίνονται λίγα, η διαφορά μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου σε έναν αγώνα μπορεί να είναι χιλιοστά του δευτερολέπτου.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της στην απόδοση της άσκησης αντοχής.
Οι συμμετέχοντες έκαναν ποδήλατο για έναν αγώνα προσομοίωσης χρονομέτρησης έξι μιλίων. Μία ώρα πριν τον αγώνα, οι συμμετέχοντες έλαβαν 3 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. rhodiola ή ένα χάπι εικονικού φαρμάκου.
Rhodiola Αυτοί που δόθηκαν ολοκλήρωσαν τον διαγωνισμό πολύ πιο γρήγορα από την ομάδα εικονικού φαρμάκου.Αλλά είναι απίθανο να έχει καμία επίδραση στη μυϊκή δύναμη ή δύναμη.
Βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη
Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όταν η ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται στην παραγωγή ορμονών ινσουλίνης είναι χαμηλή και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλά.
Τα άτομα με διαβήτη συχνά χρησιμοποιούν ενέσεις ινσουλίνης ή φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
έρευνα σε ζώα, rhodiola roseaΔείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη.
Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα σε διαβητικούς αρουραίους αυξάνοντας τον αριθμό των μεταφορέων γλυκόζης στο αίμα. Αυτοί οι μεταφορείς μειώνουν το σάκχαρο του αίματος μεταφέροντας γλυκόζη στα κύτταρα.
Αυτές οι μελέτες έγιναν σε ποντίκια, επομένως τα αποτελέσματα δεν μπορούν να γενικευτούν στους ανθρώπους. Με αυτό, rhodiola roseaΑυτός είναι ένας ισχυρός λόγος για τη διερεύνηση των επιπτώσεων του .
Έχει αντικαρκινική δράση
Rhodiola roseaΗ σαλιδροσίδη, ένα ισχυρό συστατικό του, έχει ερευνηθεί για τις αντικαρκινικές του ιδιότητες.
Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν δείξει ότι αναστέλλει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων της ουροδόχου κύστης, του παχέος εντέρου, του μαστού και του ήπατος.
Ερευνητές rhodiolaΠρότειναν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο σε πολλούς τύπους καρκίνου. Ωστόσο, μέχρι να ολοκληρωθούν οι μελέτες σε ανθρώπους, είναι άγνωστο εάν βοηθά στη θεραπεία του καρκίνου.
Βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς
Μια μελέτη που αφορούσε ποντίκια, rhodiola roseaΒρήκε ότι (σε συνδυασμό με ένα άλλο εκχύλισμα φρούτου) μείωσε το σπλαχνικό λίπος (λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά) κατά 30%. Βγήκε το συμπέρασμα ότι το βότανο θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον έλεγχο της παχυσαρκίας.
Δίνει ενέργεια
Rhodiola roseaαυξάνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, με αποτέλεσμα την αύξηση του επιπέδου οξυγόνου στους ιστούς και τους μύες. Αυτό αυξάνει σημαντικά τη σωματική αντοχή.
Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη διαδικασία επούλωσης των μυών αυξάνοντας έτσι το επίπεδο αντοχής σας.
βελτιώνει τη λίμπιντο
Μια μελέτη διεξήγαγε δύο μελέτες σε 50 άνδρες ηλικίας 89 έως 120 ετών. rhodiola rosea εξέτασε και συνέκρινε τη δόση. Η δόση χορηγήθηκε για 12 εβδομάδες μαζί με άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στη λίμπιντο, μαζί με διαταραχές ύπνου, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κόπωση, γνωστικά προβλήματα και άλλα θέματα.
Αντι γήρανση
Λίγες μελέτες rhodiola rosea Το εκχύλισμα έχει αποδειχθεί ότι έχει αποτελέσματα που αψηφούν τη γήρανση. Μια ομάδα ερευνητών rhodiola rosea μελέτησε την επίδραση των εκχυλισμάτων στη διάρκεια ζωής των φρουτόμυγων.
Αυτό το φυτό βοηθά το μύγα των καρπών μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και αυξάνοντας την αντίσταση της μύγας στο στρες. (Drosophila melanogaster) Διαπίστωσε ότι κατάφερε να παρατείνει τη ζωή του.
Εκτός από τη μύγα, rhodiola rosea εκχυλίσματα επίσης Caenorhabditis elegans (ένα σκουλήκι) και Saccharomyces cerevisiae (είδος μαγιάς) βελτίωσε επίσης τη διάρκεια ζωής της.
Αντιμετωπίζει τη στυτική δυσλειτουργία και την αμηνόρροια
Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 35 άνδρες που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία και πρόωρη εκσπερμάτωση, 35 στους 26 άνδρες στη rhodiola rosea βρήκε θετική ανταπόκριση. Αφού τους χορηγήθηκαν 3-150 mg του εκχυλίσματος για 200 μήνες, παρατήρησαν βελτίωση στη σεξουαλική τους λειτουργία.
Σε άλλη προκλινική μελέτη, από αμηνόρροια δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες σε 40 γυναίκες που πάσχουν από rhodiola rosea δόθηκε εκχύλισμα (100 mg). Σε 40 από τις 25 γυναίκες, ο τακτικός εμμηνορροϊκός κύκλος επανήλθε στο φυσιολογικό και 11 από αυτές έμειναν έγκυες.
Ενας rhodiola rosea Το θρεπτικό περιεχόμενο της κάψουλας έχει ως εξής:
θερμίδα
631
νάτριο
42 mg
Συνολικό λίπος
Ζ 15
κάλιο
506 mg
κεκορεσμένο
Ζ 4
Συνολικοί υδατάνθρακες
Ζ 115
πολυακόρεστα
Ζ 6
φυτικές ίνες
Ζ 12
μονοκορεσμένα
Ζ 4
Şeker
Ζ 56
Trans λίπος
Ζ 0
Πρωτεΐνη
Ζ 14
χοληστερίνη
11 mg
Βιταμίνη Α
% 4
ασβέστιο
% 6
Βιταμίνη C
% 14
Demir
% 32
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη Rhodiola Rosea
Εκχύλισμα Rhodiola Είναι ευρέως διαθέσιμο σε μορφή κάψουλας ή δισκίου. Διατίθεται επίσης σε μορφή τσαγιού, αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν τη μορφή χαπιού επειδή ρυθμίζει τη δόση σωστά.
Δυστυχώς, rhodiola rosea Τα συμπληρώματα έχουν υψηλό κίνδυνο αλλοίωσης. Προσέξτε λοιπόν να αγοράζετε από αξιόπιστες μάρκες.
Επειδή έχει ήπια διεγερτική δράση, rhodiola roseaΕίναι καλύτερο να λαμβάνεται με άδειο στομάχι, αλλά όχι πριν τον ύπνο.
Για τη βελτίωση των συμπτωμάτων του στρες, της κόπωσης ή της κατάθλιψης rhodiolaΗ βέλτιστη δόση είναι η λήψη 400-600 mg ως εφάπαξ ημερήσια δόση.
αν rhodiola roseaΕάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για τα αποτελέσματά του που ενισχύουν την απόδοσή του, μπορείτε να πάρετε 200-300 mg μία ή δύο ώρες πριν την άσκηση.
Είναι η Rhodiola Rosea επιβλαβής;
Rhodiola roseaΕίναι ασφαλές και καλά ανεκτό. Συνιστώμενη χρήση δόση ροδιόλας λιγότερο από το 2% της ποσότητας που υποδεικνύεται ως επικίνδυνο σε μελέτες σε ζώα.
Επομένως, υπάρχει μεγάλο περιθώριο ασφάλειας.
Ως αποτέλεσμα.
Rhodiola roseaΧρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και αιώνες στη Ρωσία και τις Σκανδιναβικές χώρες.
Σπουδές, rhodiolaΒρήκε ότι μπορεί να ενισχύσει την απόκριση του σώματος σε φυσικούς στρεσογόνους παράγοντες όπως η άσκηση, η κούραση και η κατάθλιψη.
Επίσης, μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και ζώα έχουν διερευνήσει το ρόλο του στη θεραπεία του καρκίνου και τον έλεγχο του διαβήτη. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες δεν είναι επαρκείς και απαιτούνται και μελέτες σε ανθρώπους.
Γενικά, rhodiola roseaΈχει πολλά οφέλη για την υγεία και έχει χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών όταν λαμβάνεται σε συνιστώμενες δόσεις και θεωρείται ασφαλές. Ωστόσο, όπως σε κάθε περίπτωση, μην χρησιμοποιείτε κανένα συμπλήρωμα χωρίς τη γνώμη γιατρού.
