Ο πονοκέφαλος είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση. Κάνει την καθημερινότητα δύσκολη.
Ενώ πολλά φάρμακα χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου, υπάρχουν και αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι. Αίτηση φυσική θεραπεία για τον πονοκέφαλο στο σπίτι...
Τύποι πονοκεφάλων
Αν και υπάρχουν 150 διαφορετικοί τύποι πονοκεφάλων, οι τέσσερις πιο συνηθισμένοι τύποι είναι:
πονοκέφαλος έντασης
Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος πονοκεφάλου μεταξύ των ενηλίκων και των εφήβων. Ο πονοκέφαλος τάσης είναι επίσης γνωστός ως πονοκέφαλος από στρες, χρόνιος καθημερινός πονοκέφαλος ή χρόνιος μη προοδευτικός πονοκέφαλος. Έρχεται και φεύγει με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας ήπιο έως μέτριο χρόνιο πόνο.
αθροιστική κεφαλαλγία
Αυτός ο πονοκέφαλος είναι ο πιο σοβαρός αλλά ο λιγότερο κοινός τύπος. Ο πόνος είναι έντονος και μπορεί να αισθάνεται σαν κάψιμο ή διαπεραστικό πόνο πίσω από τα μάτια. Οι αθροιστικές κεφαλαλγίες εμφανίζονται σε ομάδες σε μια περίοδο από αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Μπορεί να εξαφανιστεί για μήνες ή χρόνια, αλλά μετά επανέρχεται.
πονοκέφαλος κόλπων
Οι φλεγμονώδεις κόλποι μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα μάγουλα, το μέτωπο και τη γέφυρα της μύτης. Συχνά άλλα συμπτώματα του κόλπου όπως καταρροή, πυρετός, πίεση στα αυτιά και πρήξιμο του προσώπου εμφανίζονται ταυτόχρονα.
ημικρανία
ημικρανία μπορεί να διαρκέσει από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες και συνήθως εμφανίζεται μία ή πολλές φορές το μήνα. Οι άνθρωποι έχουν συχνά άλλα συμπτώματα με ημικρανίες, όπως: ευαισθησία στο φως, τον ήχο ή τις μυρωδιές. ναυτία ή έμετος? απώλεια της όρεξης? και πόνος στο στομάχι ή στην κοιλιά. ημικρανία μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ζάλη, θολή όραση, πυρετό και ναυτία.
Μικτό σύνδρομο κεφαλαλγίας
Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου περιλαμβάνει συμπτώματα τόσο ημικρανίας όσο και πονοκεφάλου τύπου τάσης. Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά μπορεί να εμφανίσουν μεικτούς πονοκεφάλους.
Αιτίες κεφαλαλγίας και παράγοντες κινδύνου
Συνήθως, οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από έναν συνδυασμό νευρικών σημάτων που στέλνονται από τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες του κεφαλιού. Τι προκαλεί την ενεργοποίηση αυτών των σημάτων είναι ακόμα άγνωστο. Οι παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο περιλαμβάνουν:
– Ασθένειες όπως λοιμώξεις κόλπων, κρυολογήματα, πυρετός ή λοίμωξη του λαιμού.
– Το άγχος
– Καταπόνηση των ματιών ή καταπόνηση της πλάτης
– Περιβαλλοντικές αιτίες όπως καπνός τσιγάρου, μυρωδιές από χημικά ή αρώματα
Οι κληρονομικοί πονοκέφαλοι τείνουν να εμφανίζονται σε οικογένειες, ειδικά οι ημικρανίες.
Η έλλειψη υγρασίας στο σώμα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η χρόνια αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων και ημικρανιών.
Αναφέρεται ότι η κατανάλωση αρκετού νερού θα ανακουφίσει τα συμπτώματα του πονοκεφάλου σε 30 λεπτά έως τρεις ώρες στα περισσότερα αφυδατωμένα άτομα.
Για να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους από την αφυδάτωση, προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό και να τρώτε γεύματα με ελαιόλαδο όλη την ημέρα.
Πάρτε μαγνήσιο
μαγνήσιοΕίναι ένα απαραίτητο μέταλλο για πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της αγωγιμότητας των νεύρων. Σημειώνεται επίσης ότι το μαγνήσιο είναι ένα ασφαλές, αποτελεσματικό φάρμακο για τους πονοκεφάλους.
Στοιχεία είναι συχνά ημικρανία δείχνει ότι η έλλειψη μαγνησίου είναι πιο συχνή σε ζωντανούς ανθρώπους.
Για αυτό, μπορείτε να φάτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ή να χρησιμοποιήσετε χάπια μαγνησίου.
Περιορίστε ή ακόμα και αποφύγετε το αλκοόλ
Μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε περίπου το ένα τρίτο των ατόμων που εμφανίζουν συχνούς πονοκεφάλους.
Το αλκοόλ διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει στο αίμα να ρέει πιο ελεύθερα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.
Επιπλέον, το αλκοόλδιουρητικός Λειτουργεί ως διεγερτικό και προκαλεί το σώμα να χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω της συχνουρίας. Αυτή η απώλεια υγρών μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο.
Κοιμήσου αρκετά
η έλλειψη ύπνου είναι επιβλαβές για την υγεία από πολλές απόψεις και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.
Για παράδειγμα, μια μελέτη συνέκρινε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου σε εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ και σε εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερο.
Διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο είχαν πιο συχνούς και έντονους πονοκεφάλους. Αυτό απαιτεί επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα.
Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνη
Η ισταμίνη είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και παίζει ρόλο στο ανοσοποιητικό, το πεπτικό και το νευρικό σύστημα. Βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα όπως παλαιωμένο τυρί, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, μπύρα, κρασί, καπνιστά ψάρια και επεξεργασμένα κρέατα.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ισταμίνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε άτομα με προδιάθεση. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να απελευθερώσουν σωστά τις ισταμίνες επειδή έχουν τη δυσλειτουργία που είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση των ενζύμων.
Η αποφυγή τροφών πλούσιων σε ισταμίνη μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που παρουσιάζουν συχνούς πονοκεφάλους.
Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
αιθέρια έλαιαείναι υγρά υψηλής συγκέντρωσης που περιέχουν αρωματικές ενώσεις που λαμβάνονται από διάφορα φυτά. Έχει πολλά θεραπευτικά οφέλη και χρησιμοποιείται κυρίως τοπικά.
Τα αιθέρια έλαια μέντας και λεβάντας είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους πονοκεφάλους. Η εφαρμογή αιθέριου ελαίου μέντας στους κροτάφους μειώνει τα συμπτώματα πονοκεφάλου.
Εν τω μεταξύ, το έλαιο λεβάντας είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου της ημικρανίας και των σχετικών συμπτωμάτων όταν εφαρμόζεται στο άνω χείλος.
βιταμίνες ΒΕίναι ένα υδατοδιαλυτό μικροθρεπτικό συστατικό που παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στον οργανισμό. Για παράδειγμα, συμβάλλουν στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν προστατευτική δράση ενάντια στους πονοκεφάλους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμινών Β - όπως η ριβοφλαβίνη (Β2), το φυλλικό οξύ, η Β12 και η πυριδοξίνη (Β6) - μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα κεφαλαλγίας.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιέχουν οκτώ βιταμίνες Β και είναι φυσικά ασφαλείς για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου.
Καταπραΰνετε τον πόνο με μια κρύα κομπρέσα
Οι κρύες κομπρέσες βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου. Στην περιοχή του κεφαλιού όπου εφαρμόζεται η κρύα κομπρέσα, η φλεγμονή μειώνεται, η αγωγιμότητα των νεύρων επιβραδύνεται και τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν, όλα αυτά μειώνουν τον πονοκέφαλο.
Για να φτιάξετε μια κρύα κομπρέσα, τυλίξτε μια παγοκύστη σε μια πετσέτα και απλώστε την στο λαιμό, το κεφάλι ή το πίσω μέρος των κροταφών.
Συνένζυμο Q10
Συνένζυμο Q10 (CoQ10)είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά στον οργανισμό που βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος αντιμετώπισης των πονοκεφάλων.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 80 άτομα έδειξε ότι η συμπλήρωση με 100 mg CoQ10 την ημέρα μείωσε τη συχνότητα, τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της ημικρανίας.
Μια άλλη μελέτη σε 42 άτομα με συχνές ημικρανίες διαπίστωσε ότι τρεις δόσεις των 100 mg CoQ10 κατά τη διάρκεια της ημέρας μείωσαν τη συχνότητα των ημικρανιών και τα συμπτώματα όπως η ναυτία που σχετίζεται με την ημικρανία.
Η καφεΐνη βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την εγρήγορση και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στα συμπτώματα του πονοκεφάλου.
Αλλά εάν καταναλώνετε τακτικά μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και το κόψετε ξαφνικά, η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Αποφύγετε τις έντονες οσμές
Οι έντονες μυρωδιές όπως τα αρώματα και τα προϊόντα καθαρισμού μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.
Μια μελέτη σε 400 άτομα που παρουσίασαν ημικρανίες ή πονοκεφάλους αποκάλυψε ότι οι έντονες μυρωδιές, ειδικά των αρωμάτων, συχνά προκαλούν πονοκεφάλους.
Αυτή η υπερευαισθησία στη όσφρηση ονομάζεται ωσμοφοβία και είναι κοινή σε άτομα με χρόνιες ημικρανίες.
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ευαίσθητοι στις μυρωδιές, η αποφυγή αρωμάτων, καπνού τσιγάρου και τροφών με έντονη οσμή μειώνει τον κίνδυνο ημικρανίας.
Αποφύγετε τα νιτρικά και τα νιτρώδη
Τα νιτρικά και τα νιτρώδη είναι κοινά συντηρητικά τροφίμων που προστίθενται σε είδη όπως χοτ ντογκ και λουκάνικα για να αποτρέψουν την ανάπτυξη βακτηρίων και να τα διατηρήσουν φρέσκα. Αναφέρεται ότι τα τρόφιμα που τα περιέχουν προκαλούν πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους.
Τα νιτρώδη μπορεί να προκαλέσουν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας πονοκέφαλο. Για να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με νιτρώδη, αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος και επιλέξτε προϊόντα χωρίς νιτρικά άλατα όποτε είναι δυνατόν.
τζίντζερ Η ρίζα περιέχει πολλές ευεργετικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ουσιών.
Το τζίντζερ βοηθά στη μείωση της ναυτίας και του εμέτου, κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με έντονους πονοκεφάλους. Μπορείτε να πάρετε σκόνη τζίντζερ σε μορφή κάψουλας ή να το πιείτε φτιάχνοντας ένα τσάι με φρέσκια ρίζα τζίντζερ.
Ασκηση
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα.
Μια μεγάλη μελέτη σε πάνω από 92.000 άτομα έδειξε ότι ένα χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας συνδέθηκε σαφώς με υψηλότερο κίνδυνο πονοκεφάλου.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητας, αλλά ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
δίαιτα χωρίς γλουτένη
Τα άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους όταν τρώνε τροφές που περιέχουν γλουτένη. Οι ασθενείς με μη διαγνωσμένη κοιλιοκάκη και πονοκεφάλους ημικρανίας συχνά βιώνουν είτε πλήρη υποχώρηση των ημικρανικών πονοκεφάλων τους είτε σημαντική μείωση στη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων μετά τη διακοπή της γλουτένης.
Αιθέριο έλαιο μέντας και λεβάντας
Οι ηρεμιστικές και μουδιαστικές επιδράσεις τόσο των ελαίων μέντας όσο και της λεβάντας τα καθιστούν εξαιρετικά εργαλεία για την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους.
Λάδι μέντας Δημιουργεί ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα ψύξης στο δέρμα. Μελέτες δείχνουν ότι το έλαιο μέντας παρέχει σημαντική αύξηση της ροής του αίματος στο δέρμα του μετώπου και καταπραΰνει τις μυϊκές συσπάσεις. Μια μελέτη έδειξε ότι το έλαιο μέντας σε συνδυασμό με αιθανόλη μείωσε την ευαισθησία στον πονοκέφαλο.
Λάδι λεβάντας Συχνά χρησιμοποιείται ως σταθεροποιητικό της διάθεσης και ηρεμιστικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση ελαίου λεβάντας είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για τους πονοκεφάλους ημικρανίας.
Ρίξτε μερικές σταγόνες έλαιο μέντας ή λεβάντας στο χέρι σας και στη συνέχεια απλώστε το μείγμα στο μέτωπο, τους κροτάφους και το λαιμό σας.
Ως αποτέλεσμα.
Πολλοί άνθρωποι επηρεάζονται αρνητικά από τους κοινούς πονοκεφάλους και στρέφονται σε φυσικές και αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές.
Τα συμπληρώματα, τα αιθέρια έλαια και οι διατροφικές αλλαγές είναι φυσικοί, ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου.
