Οι ορμόνες έχουν βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική, σωματική και συναισθηματική μας υγεία. Αυτοί οι χημικοί αγγελιοφόροι παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της όρεξης, του βάρους και της διάθεσής μας υπό έλεγχο.
Φυσιολογικά, οι ενδοκρινείς αδένες παράγουν κάθε ορμόνη που απαιτείται για διάφορες διεργασίες στο σώμα μας. Ορμονικές ανισορροπίες Γίνεται ολοένα και πιο κοινό με τον σημερινό γρήγορο, σύγχρονο τρόπο ζωής. Επίσης, ορισμένες ορμόνες μειώνονται με την ηλικία, και μερικοί άνθρωποι ορμονικές τιμές είναι χαμηλότερο.
Τι είναι η Ορμονική Ανισορροπία;
Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματος που είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο πολλών σημαντικών διεργασιών όπως ο μεταβολισμός και η αναπαραγωγή. Παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες.
Ταξινομούνται σε τρεις κύριες κατηγορίες ως ορμόνες θυρεοειδούς, επινεφριδίων και σεξουαλικών ορμονών και λειτουργούν όλες μαζί. Όταν ένας από αυτούς τους αδένες παράγει πολύ ή πολύ λίγη ορμόνη, επηρεάζονται και άλλοι αδένες. σε ορμονική ανισορροπία Αυτό προκαλεί ξεχωριστό φορτίο στο σώμα.
Τι προκαλεί την ορμονική ανισορροπία;
ορμονική ανισορροπία Οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:
– Υποσιτισμός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών – ιδιαίτερα μετάλλων, βιταμίνης C και βιταμινών Β.
-Διαβήτης
– Υποθυρεοειδισμός
– Υπερθυρεοειδισμός
– υπογοναδισμός
– Ορμονοθεραπεία
– Όγκοι
– κάποια φάρμακα
– Το άγχος
- Διατροφικές διαταραχές
– Τραυματισμός ή τραύμα
– Θεραπείες για τον καρκίνο
– Εμμηνόπαυση
– εγκυμοσύνη
- Θηλασμός
– Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΟΣ)
- Αντισυλληπτικά χάπια
– Πρωτοπαθής ωοθηκική ανεπάρκεια
Συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας
ορμονική ανισορροπίαμπορεί να παρουσιάσει μεγάλη ποικιλία σημείων και συμπτωμάτων, ανάλογα με το ποιες ορμόνες ή αδένες δεν λειτουργούν σωστά.
Συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας Συνήθως είναι διαφορετικό για γυναίκες, άνδρες και παιδιά. Μερικά σημεία και συμπτώματα κοινά τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Παίρνοντας βάρος
– Αυξημένη ευαισθησία στο κρύο ή τη ζέστη
– Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
– Πρησμένο πρόσωπο ή ξηρό δέρμα
- Ανεξήγητη και ξαφνική απώλεια βάρους
- μυϊκή αδυναμία
– Αυξημένη δίψα και συχνοουρία
– Πόνος ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις
– Σπασμένα μαλλιά
- Κατάθλιψη
– Μειωμένη λίμπιντο
- Ανησυχείτε
– Υπογονιμότητα
- Να ιδρώσω
- θολή όραση
– Μωβ ή ροζ ρωγμές
Φυσικοί τρόποι για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες
Τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά σημαντική. Η πρωτεΐνη που λαμβάνεται μέσω της τροφής παρέχει απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα μας δεν μπορεί να φτιάξει μόνο του προκειμένου να διατηρήσει την υγεία των μυών, των οστών και του δέρματος και πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη επηρεάζει την απελευθέρωση ορμονών που ελέγχουν την όρεξη και την πρόσληψη τροφής. Έρευνα βρίσκει «ορμόνη πείνας» που τρώει πρωτεΐνη γκρελίνηςΔείχνει ότι μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και διεγείρει την παραγωγή ορμονών για καλή αίσθηση, συμπεριλαμβανομένων των PYY και GLP-1.
εξισορρόπηση των ορμονών Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τουλάχιστον 20-30 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά γεύμα.
Ασκήσου τακτικά
σωματική δραστηριότητα, την υγεία των ορμονών επηρεάζουν σημαντικά. Το πιο σημαντικό όφελος της άσκησης είναι η ικανότητά της να μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και να βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη με πολλές λειτουργίες. Επιτρέπει στα κύτταρα να πάρουν ζάχαρη και αμινοξέα από την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της ενέργειας και των μυών.
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. Εάν τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται σωστά στα σήματα ινσουλίνης αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να συμβεί.
Πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας έχει βρεθεί ότι αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης, της προπόνησης δύναμης και της άσκησης αντοχής.
Για άτομα που δεν μπορούν να ασκηθούν, ακόμη και το τακτικό περπάτημα μπορεί να αυξήσει αυτά τα επίπεδα ορμονών, βελτιώνοντας ενδεχομένως την ενέργεια και την ποιότητα ζωής.
Αν και ένας συνδυασμός αντίστασης και αερόβιας άσκησης θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα, η άσκηση οποιουδήποτε είδους σωματικής δραστηριότητας σε τακτική βάση είναι ευεργετική.
Αποφύγετε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες συνδέονται με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Ελαχιστοποίηση αυτών των τροφών εξισορρόπηση των ορμονώνΕίναι ένα σημαντικό εργαλείο για την πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη και άλλων ασθενειών.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συνεχής κατάποση φρουκτόζης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης και να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, ειδικά σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη. Είναι σημαντικό ότι η φρουκτόζη αποτελεί τουλάχιστον το ήμισυ της ζάχαρης. Αυτό, σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και ραφιναρισμένη ζάχαρη, καθώς και μέλι και σιρόπι από σφένδαμο καθώς και φυσικές μορφές.
Επιπλέον, ένα μεγάλο ποσοστό ενηλίκων και εφήβων που καταναλώνουν υπερβολικά επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί και τα bagels, μπορεί να αυξήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Διαχειριστείτε το άγχος
το στρεςμπορεί να βλάψει τις ορμόνες. Οι δύο κύριες ορμόνες που επηρεάζονται από το στρες είναι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, αυτές ονομάζονται επινεφρίνη. Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η «ορμόνη του στρες» επειδή βοηθά το σώμα μας να αντιμετωπίσει το στρες μακροπρόθεσμα. Η αδρεναλίνη είναι η ορμόνη που παρέχει στο σώμα μια ροή ενέργειας για να ανταποκριθεί σε μια άμεση απειλή.
χρόνιο στρες κορτιζόλη Αναγκάζει την παχυσαρκία να παραμένει σε υψηλά επίπεδα και μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία με επιπτώσεις όπως η αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και άγχος.
Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση τεχνικών μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, το μασάζ και η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης.Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα σε δραστηριότητες μείωσης του στρες.
Καταναλώστε υγιεινά λίπη
Η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών βοηθά στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και της όρεξης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών στα γεύματα πυροδοτεί την απελευθέρωση ορμονών που απελευθερώνουν τον κορεσμό, συμπεριλαμβανομένων των GLP-1, PYY και χολοκυστοκινίνης (CCK). Αφ 'ετέρου, trans-λιπαρά οξέαΈχει βρεθεί ότι αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αποθήκευση του κοιλιακού λίπους.
Για την εξισορρόπηση των ορμονών Καταναλώστε μια υγιεινή πηγή λίπους, όπως το ελαιόλαδο, σε κάθε γεύμα.
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Το να τρώτε πολύ ή να τρώτε λιγότερο μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν προβλήματα βάρους. Αναφέρεται ότι ο υπερσιτισμός αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα με αντοχή στην ινσουλίνη.
Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής σε 1200 θερμίδες την ημέρα οδήγησε σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας άλλος λόγος για αύξηση βάρους.
Εάν τρώτε χωρίς να υπερβείτε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες, ορμονική ισορροπίαθα βοηθήσει στην εξασφάλιση
Για πράσινο τσάι
Πράσινο τσάιΕίναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά. Εκτός από την περιεκτικότητά του σε καφεΐνη που ενισχύει το μεταβολισμό, περιέχει ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ως γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), το οποίο έχει συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Η κατανάλωση 1-3 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανταπόκρισης στην ινσουλίνη και την ορμονική σας ισορροπίαθα βοηθήσει στην παροχή
Καταναλώστε λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι η καλύτερη πηγή μακράς αλυσίδας ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η έρευνα σημειώνει ότι μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην ορμονική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων των ορμονών του στρες, κορτιζόλης και αδρεναλίνης.
Για ορμονική υγείασολομός, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί Καταναλώστε λιπαρά ψάρια, όπως ψάρια, δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
ποιότητα ύπνου
Ανεξάρτητα από το πόσο πλούσια διατροφή και πόση άσκηση κάνετε, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, αποτελεί απειλή για την υγεία σας.
Αυπνία, ινσουλίνη, κορτιζόλη, λεπτίνη, γκρελίνη και ορμόνη ανάπτυξης συμπεριλαμβανομένων πολλών ορμονική ανισορροπίασυνδέεται με.
Δεν είναι μόνο η ποσότητα του ύπνου που έχει σημασία. Η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης σημαντική. Ο εγκέφαλος χρειάζεται αδιάκοπο ύπνο που του επιτρέπει να περάσει από τα πέντε στάδια του ύπνου. Αυτό είναι σημαντικό για την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, η οποία εμφανίζεται κυρίως τη νύχτα όταν κοιμόμαστε βαθύ.
Για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες χωρίς διακοπές κάθε βράδυ.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Η ζάχαρη είναι ανθυγιεινή. Τα υγρά σάκχαρα, δηλαδή αυτά που λαμβάνονται από τα ποτά, είναι ακόμα πιο ανθυγιεινά. Η έρευνα δείχνει ότι η υπερβολική κατανάλωση ποτών με ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη, ειδικά σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες και παιδιά.
Η αποφυγή ζαχαρούχων ποτών είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ορμονική ισορροπία.
Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες, ιδιαίτερα οι διαλυτές, είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της καλής αίσθησης.
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι επίσης ευεργετικές, αν και οι διαλυτές ίνες τείνουν να έχουν τα ισχυρότερα αποτελέσματα στην όρεξη και το φαγητό.
Μια μελέτη σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός τύπου διαλυτών ινών που ονομάζεται ολιγοφρουκτόζη αυξάνει τα επίπεδα PYY και η κατανάλωση της αδιάλυτης ίνας κυτταρίνης τείνει να αυξάνει τα επίπεδα GLP-1.
Και οι δύο ίνες μείωσαν την όρεξη. Για να αποτρέψετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και την υπερκατανάλωση τροφής, φροντίστε να τρώτε καθημερινά τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
φάτε αυγά
αυγό Είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Επηρεάζει ευεργετικά τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων ινσουλίνης και της γκρελίνης και της αύξησης της PYY.
Οι θετικές του επιδράσεις στις ορμόνες εμφανίζονται όταν καταναλώνονται τόσο ο κρόκος όσο και το ασπράδι αυγού.
Θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα απαραίτητα για την εξισορρόπηση των ορμονών
Λάδι καρύδας
Λάδι καρύδαςΠεριέχει λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας που είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για την υγεία μας και παρέχουν δομικά στοιχεία για τις ορμόνες. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι ορμονική ανισορροπία Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να εμφανιστεί λόγω
Το λάδι καρύδας είναι επίσης εξαιρετικό για τη γενική υγεία σας επειδή ενισχύει το μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους και στη μείωση του στρες και του άγχους.
Avokado
AvokadoΕίναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων, πολυακόρεστων και κορεσμένων λιπαρών οξέων. Αυτά τα λιπαρά οξέα ορμονική ανισορροπία Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπισή του.
Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο προάγει την υγεία της καρδιάς και επίσης εξασφαλίζει επαρκή παροχή φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία. Εξάλλου ορμονική ανισορροπία Βοηθά επίσης στην πρόληψη της αύξησης βάρους λόγω
Ashwagandha
Ashwagandha, ορμονική ανισορροπίαΕίναι ένα από τα πιο σημαντικά προσαρμογόνα βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση
ορμονική ανισορροπία Βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος, που είναι οι κύριες αιτίες. Το Ashwagandha διεγείρει επίσης τη δραστηριότητα των θυρεοειδικών ορμονών. ανισορροπία θυρεοειδικών ορμονών λιχουδιές. Ένα συμπλήρωμα ashwagandha μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά.
γιαούρτι
γιαούρτιγια την αποκατάσταση της εντερικής επένδυσης και για την εξισορρόπηση των ορμονών Είναι μια πλούσια πηγή προβιοτικών που μπορεί να βοηθήσει.
Τα προβιοτικά είναι υγιή βακτήρια που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργεί σωστά. Μια ανεπάρκεια σε αυτά τα βακτήρια μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και φλεγμονές, οι οποίες σε ορμονική ανισορροπία γιατί θα μπορούσε να είναι. Φροντίστε να τρώτε γιαούρτι καθημερινά.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Omega 3 λιπαρά οξέαΗ αντιφλεγμονώδης φύση του είναι σημαντική για τη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων ορμονών. Παρέχουν τα δομικά στοιχεία για τις ορμόνες.
Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι ορμονική ανισορροπία Όχι μόνο μειώνει τη φλεγμονή που προκαλεί, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Τα λιπαρά ψάρια μπορούν να καταναλωθούν για να λάβουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, ωστόσο, συμπληρώματα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορούν να ληφθούν καθημερινά.
Βιταμίνη D
Βιταμίνη Dείναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη στο σώμα μας. Απλώς μειώνει τη φλεγμονή, εξισορρόπηση των ορμονώνΌχι μόνο αυξάνει την ανοσία αλλά αυξάνει και τη συνολική ανοσία.
Το μαγνήσιο απαιτείται για την ενεργοποίηση συμπληρωματικής βιταμίνης D ή βιταμίνης D που προέρχεται από τον ήλιο και 1.000-2.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα για την πρόληψη της ανεπάρκειας μαγνησίου.
Η λήψη και των δύο μαζί θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D πολύ περισσότερο από τη λήψη βιταμίνης D μόνη της.
μουρουνόλαδο, αυγά, ψάρια, μανιτάρια κ.λπ. Η πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να αυξηθεί με την κατανάλωση τροφών όπως π.χ
Βιταμίνη C
Βιταμίνη C Υποστηρίζει την υγεία των επινεφριδίων, επομένως είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη ρύθμιση των ορμονών.Καταναλώστε 250 έως 500 mg βιταμίνης C την ημέρα.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ή λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής για αυτό. Φυσικά, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
μαγνήσιο
μαγνήσιο λαμβάνει ενεργό μέρος σε περισσότερες από 600 μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό και ως εκ τούτου εξισορρόπηση των ορμονών απαιτείται για
Για φυσικές πηγές του μετάλλου, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως πράσινα λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Πολλαπλά Ορυκτά
Ο θυρεοειδής απαιτεί εννέα μέταλλα για να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες. Αυτά είναι το ιώδιο, το σελήνιο, το μαγνήσιο, ο χαλκός, ο ψευδάργυρος, μολυβδαίνιο, μαγγάνιο, βόριο και χρώμιο. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολλαπλών μετάλλων που περιέχει τα περισσότερα ή όλα αυτά τα μέταλλα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Χρησιμοποιήστε Αιθέρια Έλαια
Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια για μασάζ, απλώνοντάς το στον αέρα και μυρίζοντας το, ορμονική ανισορροπία Είναι ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης. Ορίστε χρόνο για τον εαυτό σας όταν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια.
Εάν δεν παρατηρήσετε το αποτέλεσμα εντός 3-4 εβδομάδων, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άλλο αιθέριο έλαιο, αλλά μην χρησιμοποιείτε περισσότερα από ένα ταυτόχρονα και σταματήστε να το χρησιμοποιείτε μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα.
Δεν είναι: Αυτά τα λάδια από μόνα τους δεν μπορούν να δώσουν αποτελεσματικά αποτελέσματα. Μαζί με αυτά, πρέπει επίσης να ακολουθείτε τις συμβουλές ευεξίας και διατροφής που αναφέρονται παραπάνω για ευεργετικά αποτελέσματα.
Λάδι Φασκόμηλου
Το έλαιο φασκόμηλου περιέχει φυτοοιστρογόνα που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση ορμονών όπως τα οιστρογόνα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.
υλικά
3-5 σταγόνες λάδι φασκόμηλου
10 σταγόνες λάδι καρύδας
Εφαρμογή
– Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι φασκόμηλου σε ένα διαχύτη και αφήστε το να απλωθεί γύρω σας.
– Μπορείτε επίσης να αναμίξετε λάδι φασκόμηλου με λάδι καρύδας και να κάνετε απαλό μασάζ στην κοιλιά, το λαιμό και τα πέλματά σας.
– Θα πρέπει να το κάνετε αυτό καθημερινά μέχρι να δείτε βελτίωση στην κατάστασή σας.
Έλαιο Μάραθου
Η υγιής λειτουργία των εντερικών και ορμονικών αδένων είναι πολύ σημαντική. Η τακτική χρήση του ελαίου μάραθου μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την πέψη του εντέρου και να μειώσει τη φλεγμονή στο έντερο. Αυτό επίσης ορμονική ανισορροπία βοηθά στη θεραπεία.
υλικά
λάδι μάραθου
Εφαρμογή
– Προσθέστε μια σταγόνα λάδι μάραθου σε ένα ποτήρι νερό και καταναλώστε.
– Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην κοιλιά και τα πέλματα σας με λάδι μάραθου.
– Πρέπει να το κάνετε αυτό καθημερινά.
Λάδι λεβάντας
Λάδι λεβάνταςΣε ηρεμεί και σε ηρεμεί με το ευχάριστο άρωμά του. Προωθεί τον ύπνο και συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας Μπορεί να αντιμετωπίσει την ευερεθιστότητα, το στρες και το άγχος.
υλικά
3-5 σταγόνες λάδι λεβάντας
Εφαρμογή
– Βάλτε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα διαχύτη και περάστε το.
– Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες έλαιο λεβάντας στο νερό του μπάνιου σας και να το βυθίσετε για 15 έως 20 λεπτά.
– Πρέπει να το κάνετε αυτό καθημερινά.
Το πετρέλαιο θυμαριού
Το λάδι θυμάριΑυξάνει την παραγωγή προγεστερόνης και όπως η υπογονιμότητα, το PCOS, το στρες, η τριχόπτωση και η αϋπνία. ορμονική ανισορροπία Είναι γνωστό ότι βοηθά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
υλικά
Το λάδι θυμάρι
Εφαρμογή
– Προσθέστε 10 σταγόνες έλαιο θυμαριού στο νερό του μπάνιου και περιμένετε 15 με 20 λεπτά.
– Εναλλακτικά, μπορείτε να αναμίξετε τρεις σταγόνες έλαιο θυμαριού με λίγες σταγόνες λάδι καρύδας και να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας με αυτό.
– Κάντε το καθημερινά.
Ως αποτέλεσμα.
Οι ορμόνες εμπλέκονται σε κάθε πτυχή της υγείας μας. Τα χρειαζόμαστε σε πολύ συγκεκριμένες ποσότητες για να λειτουργεί το σώμα μας βέλτιστα.
Ορμονικές ανισορροπίεςμπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.
Για την εξισορρόπηση των ορμονών Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η τακτική άσκηση και άλλες υγιεινές συμπεριφορές θα είναι όλα αποτελεσματικά.
