Hvordan laver man en ABS-diæt, der svækker abdominalområdet?

ABS diæt i at udflade maven Det er et effektivt kostprogram. Udviklet af David Zinczenko. Det er et seks ugers diætprogram. “Diæt til maveområdet", "mave-slankekur", "mave-slankekur" Det er kendt under forskellige navne som f.eks.

Kosten giver de vitaminer, mineraler og fibre, som kroppen har brug for gennem 12 fødevarer. Disse fødevarer med at fremskynde stofskiftetDet virker ved at opbygge muskler og give energi. Det blev bestemt som et resultat af undersøgelser.

abs diæt program Det ødelægger den fysiske og mentale lyst til at spise.

Hvordan taber abs-diæt sig?

Diæten består af en 6-dages madplan, der varer 7 uger.

De, der følger diæten, bør spise 6 måltider om dagen. At spise 6 måltider vil give den daglige energi og få dig til at føle dig mæt.

En gang om ugen er der en alt-du-kan-spise-prismiddag. Du kan spise hvad du vil. Det anbefales også at undgå fede måltider, forarbejdede kulhydrater og fødevarer med højt sukkerindhold.

Raffinerede kulhydrater, mættet fedt og Høj fructose majssirupu Det er ikke tilladt at indeholde fødevarer.

Hvordan foregår ABS-diæten? 

ABS diæt Det består af et seks ugers program. Mens du er på slankekur, er det nødvendigt at spise mindst seks måltider om dagen for at give energi, beskytte musklerne og forbrænde fedt.

Målet her er at øge antallet af måltider, og samtidig reducere mængden af ​​spist ved måltiderne. i dette program yfødevarer med højt proteinindhold og langsomt forbrændende kulhydrater i kroppen er af stor betydning.

Det er nødvendigt at have tre mellemmåltider mellem de tre hovedmåltider. Snacks bør arrangeres 2 timer før frokost, 2 timer før middag og 2 timer efter middag.

Hvert måltid har den ideelle mængde fedt, kulhydrater, protein og ABS diætDet bør bestå af en afbalanceret fordeling af 12 fødevarer anbefalet af virksomheden. 

ABS diætDu skal tælle, hvor mange kalorier du indtager om dagen. Fordelingen af ​​makro- og mikronæringsstoffer, der bør tages dagligt, er som følger: 

Hvad skal man spise på ABS-diæten?

I hjertet af kostplanen er 12 fødevarer. Disse fødevarer indeholder calcium, protein og sunde fedtstoffer. Mens du spiser, bør du kontrollere portionsstørrelser og beregne kalorier. ABS diætHer er 12 fødevarer at spise i: 

1) Mandel

mandler Det er en kraftig antioxidant rig på vitamin E, der hjælper med at forhindre skader fra frie radikaler. Det hjælper med at opbygge muskler sammen med træning. 

2) Bønner og bælgfrugter

Fasulye og bælgfrugter indeholder basisstoffer, der er lavt fedtindhold, rige på protein og fibre. Effektiv til at tabe sig og opbygge muskler, giver denne gruppe et tilfredsstillende, fiberrigt måltid til aftensmad. Det kan erstatte en kødbaseret aftensmad. 

3) Spinat og andre grønne bladgrøntsager

spinat og andre grønne bladgrøntsagerDen er rig på vitamin A, C, K og mineraler som folat og betacaroten. Da disse grøntsager har høj antioxidantkraft, neutraliserer de frie radikaler, mens de bekæmper forskellige sygdomme. 

4) Mejeriprodukter såsom yoghurt og ost

På grund af det høje calciumindhold i mejeriprodukter forebygger det knogleskørhed. Det giver også en mæthedsfornemmelse. 

5) Havregrød

Havregryn Det er en fiberholdig mad, der bliver i maven i længere tid. 

6) Æg

ægProteinet, der findes i dette produkt, er mere effektivt til at opbygge muskler end andre proteiner. På grund af indholdet af vitamin B12 hjælper det med at forbrænde fedt. 

7) Jordnøddesmør

Jordnøddesmør Indeholder enkeltumættede fedtstoffer, der er afgørende for hjertesundheden. De hjælper med at forbrænde fedt og opbygge muskler. 

8) Olivenolie

Indeholder enkeltumættet fedt zeytinyağıDet er effektivt til at forhindre muskelkollaps og forbrænding af fedt. 

9) Kalkun og magert kød

Magert kød såsom kalkunbryst ABS diæter fødevarer, der kan spises. Især Tyrkiet kødDen er rig på vitamin B6. 

10) Fuldkorn

Fuldkorn giver de kulhydrater, der er nødvendige for at opretholde daglige aktiviteter. 

11) Proteinpulver (valgfrit)

Det hjælper med at opbygge muskler. Indeholder essentielle aminosyrer, der hjælper med at forbrænde fedt. 

12) Hindbær, jordbær og blåbær

Disse frugter, som indeholder kraftige antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme og kræft, er effektive mod synsforstyrrelser og hukommelsestab. 

Hvad kan man ikke spise på ABS diæten?

abs diætSammen med at spise fødevarer, der hjælper med at opbygge mavemuskler, er det nødvendigt at holde sig væk fra fødevarer, der kan gøre taljeområdet tykkere.

abs diætTing at undgå er: 

• Sukkerholdige drikke; Sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, sportsdrikke og frugtjuice øger kropsfedtet. Det fortykker også maveregionen. Disse drikkevarer er også høje i kalorier og sukker. 

• stegte fødevarer; Ud over at være højt i kalorier, er stegte fødevarer som pommes frites også høje i transfedt. Transfedt Det øger risikoen for hjerteanfald og forårsager også vægtøgning.

• Alkohol; Alkohol skader både helbredet og forårsager forstørrelse af maveregionen.

• Sukkerholdige snacks; For at reducere mavefedtet er det nødvendigt at holde sig fra sukkerholdige snacks som småkager, kager og bagværk.

• Raffinerede korn; Raffinerede korn såsom hvide ris, brød og pasta er lavt i fiber, vitaminer og mineraler. Undersøgelser har fundet ud af, at raffinerede korn forårsager vægtøgning.

ABS kost og motion

ABS diætStyrketræning og 3 mavemuskler anbefales 2 gange om ugen. Kardiovaskulære øvelser er en god mulighed.

Øvelser som at gå, jogge, træde på en stationær cykel, hoppe i reb kan udføres.   

Hvad er fordelene ved ABS-diæten?

ABS diæt anbefaler en sund kost og træningsprogram. Fiber, calcium, enkeltumættede fedtsyrer i kosten er med til at forebygge sygdomme som fedme, diabetes, osteoporose og forhøjet blodtryk. Fordelene ved dette diætprogram er som følger: 

Vægttab: Du taber dig, mens du er på slankekur. Snacks holder blodsukkerniveauet i balance. Insulinfrigivelse kontrollerer fedtoplagring. 12 fødevarer i kosten er effektive til at undertrykke sult. 

Kardiovaskulære fordele: Anbefalede fødevarer hjælper med at forebygge hjertesygdomme og holde kolesterolniveauet i balance. 

Nem påføring: Diæten er meget nem at følge. Du spiser ofte i løbet af dagen. 

Hvad er skaderne ved ABS-diæten?

Diæten appellerer mere til mænd end kvinder.

ABS diæt Det er en sikker kost. Det har ingen bivirkninger. Rådfør dig dog altid med din læge, før du følger denne eller enhver anden diæt.