Hvad er langsom kulhydratdiæt, og hvordan gøres det? »dietz

Artiklens indhold

Hvad er reglerne for den langsomme kulhydratdiæt?
- Hvad kan man ikke spise på en langsom kulhydratdiæt?
  - Brug af kosttilskud i en slow-carb diæt

Langsom kulhydrat diæt (slow-carb diæt) blev bragt på dagsordenen af Timothy Ferriss, forfatteren til bogen "The 4-Hour Body". Ketogen diæt Som en low-carb diæt. Den er baseret på fem regler fastsat af forfatteren.

I seks dage kan du spise fødevarer, der er tilladt i kosten. En dag om ugen laver du en alt-du-kan-spise snydedag. På diætdage bør du begrænse dig til fire måltider om dagen. Du bør ikke indtage raffinerede kulhydrater, frugter eller drikkevarer med højt kalorieindhold.

Hvert måltid, du spiser, skal bestå af de første tre madgrupper, du ønsker, og en lille mængde af de sidste to grupper. Kostplanen anbefaler også at tage kosttilskud for at styrke vægttabsprocessen. Men dette er ikke obligatorisk.

Langsom kulhydrat diætBegrundelsen er at øge proteinforbruget og spise mindre kulhydrater. Således accelererer fedtforbrændingen, mæthedsfornemmelsen øges og vægttab opstår.

Hvad er reglerne for den langsomme kulhydratdiæt?

Denne diæt er baseret på fem enkle regler.

Regel #1: Undgå hvide kulhydrater: Alle former for forarbejdede kulhydrater lavet af raffineret mel, såsom pasta, brød og korn, bør undgås.

Regel 2: Spis de samme retter: Der er meget få fødevarer, der vil hjælpe med vægttab sammenlignet med en diæt. Alt du skal gøre er at blande og matche fødevarer fra hver fødevaregruppe for at tilberede måltider. Dette er for at gentage retterne hver dag.

Regel 3: Drik ikke kalorier: Du bør drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Andre anbefalede drikkevarer omfatter usødet te, kaffe eller andre kaloriefri drikkevarer.

Hvad er godt for mavesygdom? Hvordan er maveforstyrrelser?

Regel 4: Spis ikke frugt: Ifølge denne diæt er frugter ikke nyttige til vægttab. Det siges, at fruktose i frugter øger blodfedtniveauet, reducerer fedtforbrændingskapaciteten og forsinker vægttab.

Regel 5: Snydedag en gang om ugen

Langsom kulhydrat diæt Det giver dig mulighed for at vælge en dag om ugen, hvor du kan spise alt, hvad du vil.

Hvad skal man spise på en langsom kulhydratdiæt?

Denne diæt er baseret på fem fødevaregrupper: protein, bælgfrugter, grøntsager, olie og krydderier. Ifølge slankekurens grundlægger, jo flere muligheder du har at vælge imellem, jo større er sandsynligheden for, at du afviger fra slankekuren eller holder op.

Under, Her er en liste over fødevarer tilladt på denne diæt:

Protein

æggehvide
Kyllingebryst
oksekød
Fiskene
Laktosefrit valleproteinpulver uden smag

bælgfrugter

linser
Røde bønner
Barbunya
Sojabønner

grøntsager

spinat
Korsblomstrede grøntsager som broccoli, rosenkål, blomkål og grønkål
asparges
ærter
Grønne bønner

olier

smør
olivenolie
Nødder som mandler
Fløde – mælkefri og kun 1-2 tsk (5-10 ml) om dagen

Baharat

salt
hvidløgssalt
Hvid trøffel havsalt
Urter

Hvad kan man ikke spise på en langsom kulhydratdiæt?

langsom kulhydratdiæt Nogle af de fødevarer, der ikke bør spises i kosten, er:

Frugt: Frugt er ikke tilladt på denne diæt. Fruktosen, de indeholder, indeholder simpelt sukker, der kan øge fedtindholdet i blodet. Kost, fruktose hos mennesker jernabsorptionDet tyder på, at det kan øge blodsukkerniveauet og lavere niveauer af andre mineraler, såsom kobber. Du kan dog spise frugt på snydedagen.

Hvilke frugter indeholder mange kalorier?

Mælk: mælk, langsom kulhydrat diætanbefales ikke. Fordi det får insulinniveauet til at stige.

Stegt mad: Det er forbudt at spise stegt mad på diætdage. Stegte fødevarer Det har kalorier og lav næringsværdi. Du kan kun spise det på snydedagen.

Hvordan laver man en snydedag?

At lave en snydedag fremskynder stofskiftet. Kalorier tælles ikke på denne dag. Der er ingen grund til at bekymre sig om, hvad du spiser. Snydedagen på denne diæt bruges til dens effekt på hormonelle ændringer, der fremmer vægttab.

Brug af kosttilskud i en slow-carb diæt

Langsom kulhydrat diæt anbefaler at tage nogle kosttilskud. Da denne diæt kan forårsage overdreven dehydrering, anbefales det at supplere de tabte elektrolytter med følgende kosttilskud: