Uknyttede bukseknapper og en bule, der stikker frem foran din kjole. Jeg er sikker på, at ingen vil se et sådant syn. Men det sker os fra tid til anden.
Årsagen er maveolier... af en eller anden grund maveolier Det er irriterende, og det er et af de områder, der skal smelte væk hurtigst muligt.
Mave fedt æstetisk og psykologisk foruroligende. Selvom du har de krævede dimensioner, kan der forekomme overskud i abdominalområdet.
behov hævelse og fedtet i maven er normalt forårsaget af spisevaner. Der er nogle vaner, vi skal ændre for at reducere abdominal fedt.
Hvis overskuddet i maven er forårsaget af oppustethed, er dit job lettere. Du kan nemt håndtere det med et par ændringer. Fedt i maveområdet du har brug for mere radikale ændringer. Anmodning brændende mavefedt ve at smelte det abdominale område Ting at gøre…
Tips til at miste mavefedt
Hvis overskuddet i underlivet ikke skyldes hævelse, skal du kigge efter løsninger på længere sigt. Ud over ændringer i din kost er det nødvendigt at fokusere på motion.
Der er mange løsninger i denne henseende, fra kost til motion. Ved at smelte mavefedt Tjek nedenstående tip for at sikre, at cellulitten i det område forsvinder.
Undgå sukkerholdige fødevarer
Mange fødevarer såsom sukkerterninger, kager, bagværk, kringler, saucer, ketchup, granola-barer, mælk og hvid chokolade, pasta, brød, hvidt mel, sodavand, pakket frugtsaft, sirup, aromatiseret te, yoghurt med aromaer er mere eller mindre Indeholder sukker.
Reduktion af sukkerholdige fødevarer hjælper med at reducere kalorieindtag og risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hypertension, type 2-diabetes, søvnforstyrret vejrtrækning, ADHD og kræft.
Forøg dit C-vitaminindtag
C-vitamin holder oxidativ stress og mange sundhedsmæssige problemer i skak. Frugt og grøntsager som appelsiner, citroner, peberfrugter, broccoli, kål, grapefrugt og kiwi er gode kilder til C-vitamin. C-vitamin hjælper fordøjelsen og opretholder blodtrykket.
Hold dig selv fugtig
At drikke mindst otte glas vand om dagen fugter kroppen, fjerner toksiner og hjælper med at tabe sig fra fedt, der er akkumuleret i underlivet. Drik vand før måltider for at kontrollere appetitten.
Dit mål flad mavenUndgå også alkohol. Alkohol forårsager dehydrering. Jo mere vand du drikker, jo mere vand og affaldsprodukter renser din krop op. Dette vil hjælpe kroppen med at slippe af med skadelige toksiner og tabe mere vægt over tid.
Forbrug det rigtige fedt til mavefedt
Nogle fødevarer med højt indhold af enumættede fedtsyrer kan forårsage ophobning af fedt i underlivet. Det er sundere at bruge olivenolie eller smør.
Spis sunde og tilfredsstillende fødevarer til morgenmad
Undgå sukkerholdige fødevarer som fede fødevarer, slik, chokolade til morgenmad. Vælg fødevarer rig på fiber, frugt og proteinrige fødevarer. Disse typer fødevarer tager længere tid at fordøje, og du vil føle dig mæt en hel morgen.
Spis fuldkornsfødevarer
Undersøgelser viser, at forbruget af fuldkorn at smelte mavefedt har vist, at det hjælper.
Spis sunde kulhydrater
Det er ikke nødvendigt helt at opgive kulhydrater. kulhydrater Det giver energi og indeholder mange vitaminer og mineraler, der er gavnlige for kroppen.
Komplekse kulhydratkilder som brun ris, couscous, kornfibre, bulgur og brunt brød mave fedtDet hjælper med at tabe. Disse fuldkorn giver mæthed på grund af deres høje fiberindhold.
Forbrug omega 3 fedtsyrer
Omega 3 fedtsyrerer sunde fedtstoffer, der hjælper med at reducere betændelse. Fødevarer rig på disse olier reducerer risikoen for fedme på grund af betændelse. Her er listen over fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer;
- Fed fisk såsom karpe, laks, sardiner, makrel, tun,
Sunde olier såsom olivenolie, avocadoolie og hørfrøolie.
Nødder og frø såsom mandler, hørfrø, chiafrø, pistacienødder og valnødder,
Kosttilskud såsom fiskeolie,
Til grøn te
Grøn te Det er en drink, der hjælper med at tabe sig naturligt. Det er fyldt med antioxidanter kendt som catechiner (EGCG, EGC og EKG).
Japanske forskere fandt ud af, at forbrug af grøn te-katekiner i 12 uger hjalp med at reducere taljeomkredsen, kropsvægt, BMI og blodtryk.
En anden undersøgelse viser, at EGCG i grøn te undertrykker gener involveret i fedt og triglyceridsyntese og øger fedtnedbrydning. Du kan drikke 2-3 kopper grøn te om dagen. Hvis du er følsom over for koffein, skal du indtage koffeinfri grøn te.
Brug probiotika
ProbiotikaDe er gode bakterier, der findes i gærede fødevarer som kefir og yoghurt. Disse mikroorganismer forbedrer fordøjelsen, øger immuniteten og reducerer kolesterol og blodtryk.
Forskere mener, at probiotika øger energiforbruget, insulinfølsomhed og mæthed.
Undgå fødevarer med højt natriumindhold
Natrium er et vigtigt næringsstof. Men at forbruge for meget natrium fra madkilder ødemkan forårsage hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk. Det anbefales at forbruge mindre end 2300 mg natrium om dagen.
At smelte mavefedtDu skal holde dig væk fra fødevarer med højt natriumindhold, såsom kartofler, pizza, stegt kylling, frosne fødevarer, kiks, pølser, salami, bacon, instant suppe, flaskesauce, ketchup, syltede agurker.
Forøg dit fiberindtag
Fødevarer rig på kostfibre hjælper hurtigt med at tabe sig. De danner et gelignende lag i maven, hvilket øger fordøjelsestiden. Dette giver også sejhed. De hjælper med at forbedre fordøjelsen ved at øge antallet og sorten af gode tarmbakterier.
Kostfibre forbedrer passage af mad gennem tarmen, forhindrer forstoppelse og toksinakkumulering. Her er fødevarer rig på fiber:
Brun ris, sort ris, sorghum, byg, amarant, quinoa og havre.
Frø
Chiafrø, hørfrø, græskarfrø.
Forbrug mere protein
Forskere, kost med højt proteinindholdDe fandt ud af, at øget vægttab, øget stofskifte, mæthed og fedtoxidation, nedsat taljeomkreds og øget muskelmasse. Her er en liste over magre proteinkilder. Forbrug mindst en proteinkilde ved hvert måltid:
Plantekilder til magert protein
Nyrebønner, bønner, sojabønner, linser, kikærter, svampe, frø og nødder.
Negativt kalorieindholder frugt og grøntsager, der kræver mere energi end de kalorier, de skal omdannes til energi i kroppen.
De er rige på vand, vitaminer og mineraler. Derfor hjælper de med at tabe sig og smelte fedt i maven.
Pas på at spise mad med negativt kalorieindhold som vandmelon, tomat, salat, broccoli, kaffe, selleri, grapefrugt, æble, appelsin, arugula, agurk og asparges.
Spis mad, der ikke er oppustet
Mens nogle fødevarer giver en følelse af fylde, forårsager de oppustethed i underlivet. Mange fødevarer har den modsatte effekt.
Hindbær, kiwi, melon, spinat, agurk, asparges, rødbeder, hvidt kød, kogt æg er blandt de fødevarer, der ikke forårsager oppustethed.
Undgå stivelsesholdige fødevarer
Fødevarer som hvidt brød, pasta, nudler, majs, majsmel og kartofler har højt stivelsesindhold. Stivelse opdeles i sukker i vores krop og opbevares som fedt i kroppen, når der er overdreven akkumulering af sukker. For en flad mavestivelsesholdige fødevarerUndgå. Gå til sundere alternativer som brunt brød og brun ris.
Sæt dig ned for at spise
Snacking og spisning på dine fødder tilføjer vægt. Hvis du spiser måltiderne i lang tid og ved at tygge, sikrer det udskillelsen af mæthedshormoner og fremmer fedtforbrænding.
Brug ikke Bisphenol A, som forårsager abdominal fedt.
Bisphenol A(Det er en slags organisk forbindelse opnået ved kombinationen af to phenol- og polycarbonatmolekyler. Den spiller en aktiv rolle i produktionen af materialer som plast, nylon, polyester og PVC i dag) aktiverer østrogen, der fremmer ophobning af abdominal fedt. Vær forsigtig med at bruge metal- eller glasgenstande i stedet for plastredskaber.
Kroppen producerer cortisol og et hormon, der bidrager til en stigning i mavefedt i tider med stress. Prøv at overvinde dit stress. Til dette kan du prøve metoder som yoga og motion.
Har et søvnmønster
Søvn er afgørende for at opretholde metabolisk homeostase. Ubehagelig og dårlig kvalitet af søvn forårsager fedme og omvendt. Søvnløshed Det øger sult, insulinresistens og risikoen for ophobning af visceral eller abdominal fedt. Få mindst 7 timers søvn hver nat.
Gå
Bil eller offentlig transport forkorter afstande og øger fedt. Vælg at gå korte afstande. Kør ikke på korte ture, brug trapper i stedet for elevatorer.
Lav maveøvelser
Øvelser, der smelter underlivet find det og gør det regelmæssigt hver dag.
Lav kraftig fysisk træning med korte intervaller
Træning med gentagne korte sessioner, langvarig smeltning af mavefedtNi opmuntrer. som kendt kører; Det får hver muskel i kroppen til at arbejde.
De, der ønsker at tabe sig og har en flad mave, kan opretholde et intens løbende tempo med korte pauser på ti minutter. For dem med kortere tid kan de tage korte 5-minutters gåture i arbejdspauserne.
Massage med æteriske olier
Æteriske olier hjælper med at reducere oppustethed og fordøjelsesproblemer såsom pebermynte, kamille og basilikum. Til dette formål skal du tilføje en dråbe af disse æteriske olier til en urteolie og massere din mave.
Brug kjoler, der skjuler maveområdet
Kjoler kan hjælpe med at skjule dit mavefedt. Undgå mørke farver og vandrette striber. Du kan vælge fleksible stoffer og lyse farver.
Lav dine egne drinks
Mister fedt fra maven Brug frugt- og grøntsagsjuice til Fra frugt, citrus, pære, tranebær; Blomkål, rød og hvidkål, broccoli, rosenkål fremskynder stofskiftet, samtidig med at det giver energi.
Drik saften af disse frugter og grøntsager i stedet for unaturlige drikkevarer. Anmodning en drink, der kan hjælpe med at flade maveområdet opskrift;
Abdominal udjævning af drikkevarer
Denne drink, som jeg vil give opskriften, vil hjælpe dig i processen med at forme dit maveområde. Takket være denne drink vil du lettere bekæmpe fedtet i dit abdominale område, og du vil lindre din oppustethed. Desuden er de kalorier, du får, under 300.
Yoghurt med blåbær hjælper med at forbrænde fedtet i abdominalområdet på grund af dets calcium- og proteinindhold.
På den anden side hjælper ananas fordøjelsen ved at nedbryde proteiner takket være bromelain-enzymet i dets indhold. Takket være denne opskrift, der er rig på fibre, vil du være i stand til at slippe af med din forstoppelse og fjerne det vand, der er opsamlet i din krop.
Maveudjævnende drikke
Kalorier: 283
Fedt: 10.2 g
Kolesterol: 0 mg
Kolhydrat: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Natrium: 65 mg
materialer
3 spiseskefuld yoghurt
1 spsk mandelsmør
1/2 kop blåbær
1/2 kop ananas
1 kop grønkål
3/4 kop vand
fremstilling
- Bland alle ingredienserne i rondooren, indtil de er knust. Din drink er klar.
- Ingredienser er til en portion.
Hvad skal man spise for at tynde bugområdet?
Grøn te
Grøn te stimulerer kroppen, fremskynder stofskiftet og fremmer fedtforbrænding. Denne drink, som har en bevist effekt på vægttab, er også effektiv til at fjerne gas.
Limon
Flad maven Drik et glas citronsaft i stedet for sodavand med højt sukkerindhold.
kylling
Fladning af abdominalområdetDen bedste måde er at spise protein. Fedtfattig kylling skal ledsage dig til frokost og middag.
kanel
kaneler perfekt til forebyggelse af diabetes. Det har vist sig at reducere trangen til dessert. Derfor udfladning af abdominalområdeter også en ideel mad.
agurk
Det har højt vandindhold og lave kalorier. Det kan foretrækkes som en aperitif til snacks.
yoghurt
Rig på B-vitaminer, protein og calcium er yoghurt en af de bedste probiotiske fødevarer. Du kan lave en god snack med en frugt eller agurk med lavt kalorieindhold.
æg
At spise æg til morgenmad holder dig mæt længere, og du spiser mindre hele dagen. Den indeholder aminosyrer og proteiner af høj kvalitet. Så at flade maven en til en
Fiskene
Takket være dets omega 3 fedtsyrer og proteinindhold hjælper fisk med at reducere appetitten og fremskynde stofskiftet. Fisk som laks og tun stimulerer fedtforbrænding for vægttab samt slankende maven.
om indholdet pektin Det er en naturlig fedtforbrænder, og ved at spise æbler får du meget få kalorier.
Quinoa
Den indeholder 11 gram protein og 5 gram fiber pr. Skål. Dette korn at flade abdominalområdet det er god mad.
Ting at undgå at tabe mavefedt
Stegte kartofler
Især at lave kartoffelfries med usunde fedtstoffer, som du spiser udenfor, hvilket gør det lettere at holde fedt i kroppen på grund af det høje mættede fedtindhold. Som du kan forestille dig, indsamles disse fedtstoffer normalt i bugområdet.
Bagværk
I betragtning af den olie, sukker og mel, den indeholder, ser vi, at der er mange grunde til at holde sig væk.
Hvidt mel
De, der ønsker at akkumulere mavefedt, foretrækker måske hvidt mel, og dem, der ønsker at smelte dem, foretrækker måske fuldkorn.
Sukkerholdige drinks
For en flad mave Undgå sukkerholdige, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer.
Mayonez
Mayonnaise, der indeholder 80% fedt, er en god mad til at øge mavefedt. Jeg tror, hold dig væk.
Salt snacks
Jeg ved, at chips eller popcorn går meget godt, når jeg ser tv eller i biografen. Faktisk savner du det for meget med effekten af det, du ser. Hvis du gør det til en vane, bliver du brændt. Dit mavefedt vil snart smile til dig.
Delikatesseprodukter
Delikatesseprodukter som pølse, soudjouk, salami indeholder meget fedt og indeholder meget kalorier. I stedet for disse produkter, som vi ikke ved, hvordan man forbereder, kan du foretrække fødevarer med høj proteinværdi som kylling og kalkun.
Slik og slik
De er meget sukker, men for ikke at nævne de pludselige stigninger i dit blodsukker.
is
Uundværlig til varme sommerdage, det er meget lækkert mellem os. Men husk, det er lavet med sukker og fløde.
Abdominal slankende bevægelser
Når du koster, går din vægt lige overalt overalt. Kroppen siger ikke "der er overdrev i maven, jeg vil gerne forbrænde fedtet i dette område".
Fedt akkumuleres også stædigt i underlivet og hofterne. Ovenfor diskuterede vi måderne til at tynde maven ud med ernæring. Men disse alene er ikke nok. Sport skal være på forkant med regional slankekur.
Stædig, der ikke går med den vægt, du taber mister mavefedtFor at reducere fedtvævet i dette område er det nyttigt at rutinemæssigt anvende følgende pilatesbevægelser.
Øvelser i abdominal foryngelse
Ben hæve
Koncentration og balance er meget vigtig for denne bevægelse. Først skal du bringe dine hænder sammen bag dit hoved, mens du ligger på ryggen.
Løft dine ben op, og løft hovedet op med støtte fra dine hænder.
Prøv at balancere i denne position i 5 sekunder. Gentag bevægelsen 20 gange.
saks
Lig på ryggen på en fast overflade og løft det ene ben i luften.
Løft den så højt som muligt, og hold den med dine hænder.
Gentag bevægelsen 10 gange, skift ben.
Sidespark
Lig på din side på en fast overflade.
Hold ryggen lige, løft et af dine ben så langt du kan ved at strække.
Gentag bevægelsen 10 gange, skift ben.
Siren
Sid på en fast overflade med benene bøjet til siden. Hold ryggen lige, stræk langsomt en af dine arme og løft den op.
Din arm skal være buet over dit hoved og din talje skal være bøjet.
Når du har været i denne position i et par sekunder, skal du vende tilbage til din oprindelige tilstand. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd. Udfør bevægelsen 5 gange.
yay
Denne øvelse hjælper med at udøve talje, hofter og ben. Lig på ryggen på en fast overflade og bøj dine ben.
Med foråret, du lægger mellem dine ben, skal du prøve at løfte brystet, hovedet og fødderne ved at tage støtte fra dine hænder. Prøv at forblive i denne position i 20 sekunder. Træk vejret langsomt, og vend tilbage til din gamle position.
