At spise kartofler eller æbler til hvert måltid lyder ikke særlig godt og sundt, gør det?
Der er øjeblikke, når slankekure, tabe sig hurtigt motivationøger håbet. For eksempel; hvis vi lige er startet på slankekure, eller hvis vægttabet er stoppet efter slankekur i længere tid.
På disse tidspunkter enkelt mad diæt hedder mono diæter kommer os til undsætning.
mono diætEn simpel diæt, hvor der kun indtages én fødevare til alle måltider. Det hjælper at tabe sig hurtigt.
Men hvis du spørger, om det er sundt, siger videnskabelig forskning, at det er usundt, fordi det er alt for restriktivt og uholdbart. Derfor anbefales det ikke at fortsætte i mere end en uge.
Hvad er en monodiæt?
monotrofisk diæt også kendt som mono diæti en diæt, hvor der kun spises én fødevare i flere dage eller uger ad gangen.
På mono diæt almindeligvis spises en enkelt madvare til hvert måltid, såsom kartofler, æbler eller æg.
Der er ingen regel, der specificerer, hvor længe diæten skal følges. Han bruger det til at fremskynde vægttab, normalt ved at anvende det i tre dage eller en uge ad gangen.
her på monodiæt De mest almindeligt indtagede fødevarer er:
kartoffel
Elma
æg
mælk
bananer
Armut
vandmelon
chokolade
grapefrugt
Taber monodiæten sig?
mono diæt Det reducerer kalorieindtaget. Derfor vil den helt sikkert svækkes.
Men vægttab afhænger af, hvilken mad og hvor meget du spiser.
For eksempel kun grøntsagermad med lavt kalorieindhold Hvis du spiser, vil du tabe dig, fordi du vil spise færre kalorier i løbet af dagen. Hvis du spiser mange fødevarer med højt kalorieindhold som chokolade, vil du tage på i vægt.
Mono kostvaner ikke brugt i lang tid. Fortsætter du på en anden diæt, vil du blive ved med at tabe dig. Ellers chok diæt effekt, og du vil tage mere på i vægt, end du tabte efter slankekur.
Hvad er fordelene ved mono diæt?
mono diætEn af de største fordele ved det er, at det er enkelt. Der er ingen komplicerede regler.
Ingen grund til at tælle kalorier eller spore portionsstørrelser.
Det er effektivt ved kortvarigt vægttab, alt efter hvilke fødevarer du indtager i hvilke mængder.
Hvad er skaderne ved monodiæt?
På mono diæt, kun én fødevare bliver spist i flere dage eller uger. Det gør det svært at få alle de næringsstoffer kroppen har brug for.
Mono diæt Jo længere du fortsætter, jo større er risikoen for næringsstofmangel.
mono diættilskynder til usunde og uholdbare spisevaner. Det øger risikoen for spiseforstyrrelser.
Det får dig til at føle dig træt, sulten og udmattet.
Får meget få kalorier bremser stofskiftet. Det forårsager muskeltab. Det gør det sværere at tabe sig i det lange løb.
Hvis du ønsker at tabe dig på en sund måde og derefter vedligeholde den, skal du være opmærksom på følgende tips;
Kost- og træningsprogram:En afbalanceret kost og træningsplan for vægttab er den sundeste måde at tabe sig på i det lange løb.
Spis forsigtigt:Mindful spisning er at være opmærksom på, hvad du spiser. Mindful spiseteknikker omfatter:
Sæt dig ved bordet for at spise.
Undgå distraktioner, mens du spiser.
Spis langsomt.
Foretag omhyggelige valg af mad.
Spis protein:ProteinRegulerer appetithormoner, der hjælper dig med at føle dig mæt. Det får dig til at føle dig mæt i lang tid.
Skær ned på sukker og raffinerede kulhydrater:Raffinerede kulhydraterIndeholder ikke fibre og andre næringsstoffer. Det fordøjes hurtigt og bliver hurtigt til glukose. Overskydende glukose kommer ind i blodet og udløser hormonet insulin, som fremmer fedtoplagring i fedtvæv. Dette forårsager vægtøgning.
Spis mad med højt fiberindhold:Fiber er plantebaserede kulhydrater, som ikke kan fordøjes i tyndtarmen. At spise rigeligt med fibre øger mæthedsfornemmelsen og hjælper med at tabe sig.
Vær opmærksom på nattesøvnen:Utilstrækkelig og dårlig søvnkvalitet bremser stofskiftet. Når stofskiftet er mindre effektivt, lagrer kroppen ubrugt energi som fedt. Hvor meget søvn en person får, hormoner der styrer appetittenleptin veghrelinpåvirke dens regulering. Leptin sender mæthedssignaler til hjernen.
