8-timers diæten er et slankeprogram, der siger, at du skal være opmærksom på, hvornår du spiser, frem for hvad du spiser under vægttabsprocessen. Også kendt som den 16/8 intermitterende fastende diæt, har denne diæt hjulpet mange mennesker med at tabe omkring 3-9 pund på 10 uger!
Er dette muligt? 16 8slankekur er et enkelt og effektivt slankekursprogram, hvor det er tilladt at spise i en 8-timers periode af dagen. Efter at have spist i 8 timer, vil du sulte i 16 timer.
At tabe sig ved at faste i 16 timer er en intermitterende fastemodel. intermitterende faste-Det er en vægttabsmetode, der har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Faste i 16 timer vil hjælpe kroppen med at reparere sig selv og forbrænde kalorier.
I vores artikel, lad os undersøge i detaljer, hvad du har brug for at vide om 8-timers diæt.
Vægttab med 8 timers diæt
8 timers slankekur?
Denne diæt er kendt under forskellige navne såsom "8/16 diæt, intermitterende faste 16/8 metode, 16 timer gange 8 timer ikke at spise diæt", da den fokuserer på at spise 8 timer om dagen og faste i 16 timer og er en intermitterende diæt. fastende model.
Det er en fleksibel diæt. Du kan valgfrit anvende det hver dag i ugen, eller du kan få resultater ved at gøre det 3 dage om ugen. Selvom du kun følger med 3 dage om ugen, vil du være fordelagtig på to måder.
For det første er den måde, kroppen opbevarer kalorier på, glykogen. Glykogen i leveren er en let tilgængelig energikilde. Når denne handling finder sted, er kroppen tvunget til at forbrænde fedt for at få energi. 8 timers diæten lærer kroppen, hvordan man udløser "ovnen", der forbrænder fedt, mens du sover!
For det andet stimulerer denne diæt funktionen af mitokondrierne, energikilden i kroppens celler. Dette maksimerer energiproduktionen og sænker niveauet af intracellulær skade forårsaget af chokdiæter. Denne proces bremser aldring. Det minimerer risikoen for kræft, hjertesygdomme, diabetes og endda Alzheimers sygdom.
Hvordan laver man 8 timers diæt?
Den 8 timers diætbog udgivet af David Zinczenko og Peter Moore guider os til, hvordan man laver denne diæt.
Ifølge forfatterne kræver dagens kost en 24-timers spisevane. Dette giver ikke kroppen nok tid til at forbrænde alle de nødvendige kalorier.
Forfatterne til bogen siger: “For at sige det enkelt, er denne diæt en måde at forlænge tiden mellem din sidste snack og 'morgenmad'; Det giver din krop en chance for at forbrænde dit fedt. Den bruger fedtlagre til den energi, den har brug for og forbrænder dem.,
De, der følger en 8-timers diæt, kan anvende den 3-7 dage om ugen. Det afhænger helt af dine mål. Du kan også gøre dette hver dag, mindst 3 dage om ugen.
Du kan spise og drikke så meget du vil, mens du spiser. Målet med denne diæt er at begrænse tid, ikke mad. Du behøver ikke at begrænse kalorier, men forfatterne anbefaler følgende for at forhindre overspisning:
Spis en særlig kombination af visse næringsrige fødevarer - frugt og grøntsager, fiberrige korn, sunde fedtstoffer og magert protein.
Drik nok vand i løbet af dagen.
I denne kostplan kan du indstille den 8-timers tid, du spiser efter dine præferencer. For eksempel; Det kan være mellem 09.00:17.00 og 10.00:18.00 eller mellem XNUMX:XNUMX og XNUMX:XNUMX.
For at øge kostens effektivitet anbefales motion lige før morgenmaden. Forfatterne anbefaler en 8-minutters træningsrutine bestående af styrketræning og cardio.
8-timers diæten fungerer på følgende måder:
Stimulerer mitokondriernes funktion: Mitokondrier er celleorganeller, der omdanner glukose til brugbar energi (ATP). Faste i 16 timer hjælper med at stimulere mitokondrierne. Det reducerer niveauet af intracellulær skade forårsaget af en dårlig kost.
Bruger glykogen og fedtdepoter:Glukose omdannes til glykogen. Det opbevares i muskler og lever. I en tilstand af sult bruger din krop først glykogen som brændstof og får derefter adgang til fedtdepoter.
Holder op: De fleste diæter er restriktive. Fra portionskontrol til kaloriebegrænsning har diæter en række vilkår og betingelser, som skal følges. Denne intermitterende fastende diæt er mindre undertrykkende end diæter, der tæller kalorier.
At have friheden til at spise hvad som helst på 8 timer holder smagsløgene i live og forhindrer kedsomhed. Derfor er det et bæredygtigt kostprogram.
Nedenfor er en liste over otte timers diæt til at guide dig. Du kan foretage ændringer baseret på de fødevarer, kosten giver dig mulighed for at spise, og dine madpræferencer.
sød: Chokoladebudding, cupcake, hjemmelavede muffins, is, vanillecreme, chokolade osv. (Alle i begrænset antal).
Urter og krydderier: Eventuelle urter eller krydderier, medmindre du er allergisk over for nogen af dem.
drikkevarer: Frisk frugt- eller grøntsagsjuice, detox-drikke, grøn te, sort te og kaffe.
Hvad skal man ikke spise på 8 timers diæten?
olier: Kokosolie, margarine og mayonnaise.
drikkevarer: Alkohol, kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer, pakket frugtjuice.
8 timers kost og motion
Regelmæssig motion er meget vigtig. Hvis din krop ikke er aktiv, vil de, der følger 8-timers diæten, have svært ved at tabe sig.
At gå, løbe, hoppe i reb, aerobic, svømning, cykling, dans, gå på trapper, klatring, yoga og styrketræning vil hjælpe dig med at tabe fedt og opbygge muskelmasse.
Bliv også ved med at bevæge dig, mens du er i skolen eller på kontoret. Gå op ad så mange trapper som muligt, gå og cykle i stedet for at sætte dig ind i bilen.
Må's og Don'ts på 8-timers diæten
Ting at gøre
Dem, der taber sig med 8-timers diæten;
Du skal sove mindst 3 timer efter du har spist.
Du skal arbejde og bevæge dig regelmæssigt.
Du skal spise de tilladte fødevarer med måde.
Under diæten bør du indtage masser af frugt og grøntsager.
Du skal drikke nok vand.
Lad være
Snack ikke efter aftensmaden.
Bliv ikke stille i lange perioder.
Indtag ikke fødevarer, der indeholder for store mængder kulhydrater.
Snack ikke før mindst en time efter et måltid.
Hold dig væk fra alkohol.
Fordele ved 8 timers diæt
Denne diæt har været populær blandt atleter og folk, der leder efter en måde at tabe sig på. Det har mange fordele. Selvom det kun bliver udråbt som en mode-diæt af mange sundheds- og fitnesseksperter, 16 8Kost har vist sig at være gavnligt for vægttab, vægtkontrol og generelt helbred.
Ud over de fordele, der er nævnt i artiklen, vil de, der taber sig ved at faste i 16 timer, have følgende fordele:
At spise mad (magert protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater af høj kvalitet) hjælper med at fylde din mave. Dermed kan du nemt styre din appetit. Dette gør det nemmere for dig at tabe dig.
At træne dagligt er en anden fordel for dem på 16 8 diæten. Et 8-minutters træningsprogram hjælper med at beskytte musklerne.
Du har også friheden til at vælge din otte timers spisetid.
Det hjælper med at sænke LDL (dårligt) kolesterol.
Sænker blodtrykket.
Det forbedrer metaboliske markører til en vis grad.
Det hjælper med at skylle toksiner ud.
Det reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Det reducerer risikoen for type 2 -diabetes.
Afbalancerer hormoner.
Museundersøgelser viser, at faste kan forlænge levetiden.
Skaderne ved 8 timers diæt
At spise eller spise mad med meget kalorier kan forhindre dig i at tabe dig.
Du kan føle behov for at snacke efter middagen.
Det er muligvis ikke effektivt hos mennesker med visse kropstyper og medicinske årsager til fedme.
Der kan være kvalme og humørsvingninger de første dage.
Du kan føle dig træt og træg.
8-timers diæten begrænser den daglige spisetid til otte timer. Diæten skal faste i 16 timer. Denne diæt forbedrer energimetabolismen, bruger lagret fedt og forbedrer insulinfølsomheden.
Du kan planlægge det otte timer lange spisemønster efter din livsstil. Spis sund mad. Undgå fedtstoffer og olier, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og kunstige tilsætningsstoffer.
ջսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնեկ մեը ում
Selvfølgelig kan du drikke.
Hej, kan vi drikke te og kaffe i sultens timer?
Tak for svaret 😊
Selvfølgelig. Du kan endda indtage andre drikkevarer, så længe de har nul kalorier.
Kan vi drikke vand i fastetimerne?