Vil du tabe 3 kilo på bare 5 dage? Derefter 3 dages diæt god mulighed for dig!
3 dages diætDet virker ved at begrænse kalorieindtag og øge stofskiftehastigheden. 3 dages diætI, de fødevarer, der er inkluderet i kosten øger insulinfølsomheden. Dette hjælper med at sænke blodsukkeret og forhindre vægtøgning.
Men du kan ikke tabe fedt på 3 dage. Ofte mister du vandvægten. For at opretholde den tabte vægt og aktivere fedtet skal du træne, spise godt og hvile ordentligt.
Denne diætplan anbefales bestemt ikke til ældre, ammende mødre eller gravide kvinder.
3 dages diætHøjst 3 kalorier tages med en meget lav kalorie diæt i 4 dage efterfulgt af en almindelig diæt i 1500 dage. Ved afslutningen af denne 7-dages periode, 3 dages diæt Derefter kan kosten fortsættes med normal diæt i 4 dage.
Kosten indeholder højt proteinindhold og lavt fedtindhold, kulhydrater og kalorier. Den består også af specifikke madkombinationer for at øge stofskiftet og forbrænde fedt.
Det anføres, at kosten gør det muligt at tabe 4-5 kilo om ugen, og hvis kosten fortsættes, kan den gå tabt op til 1 kilo på 15 måned.
Er 3-dages diæt effektiv til vægttab?
Ifølge en anmeldelse chok diæt Meget lavt kalorieindhold, der kaldes som, kan hjælpe med at tabe sig på kort sigt.
I diæter med lavt kalorieindhold tages maksimalt 800 kalorier om dagen. Det er umuligt at forudsige, hvor meget vægt et individ vil tabe på en 1 uges begrænsende diæt, fordi alles metabolisme er forskelligt.
Efter kortsigtede diæter med lavt kalorieindhold kommer vægttabet tilbage for meget, medmindre du laver en plan for at opretholde vægttab.
3 dages diætOprindelsen af det er usikkert. Ifølge nogle kilder blev kosten skabt af ernæringseksperter, der arbejder for det amerikanske militær som en hurtig måde at hjælpe soldaterne med at tabe sig. Det anslås også, at kosten blev oprettet af en marketingprofessional, ikke en diætist.
Af denne grund bør du overveje disse oplysninger, før du begynder diæten og beslutte, om du vil anvende dem i henhold til dine individuelle behov. Det er bedst at søge råd hos en ernæringsekspert eller diætist.
3-dages diæt diætliste
3 dages diætplaninkluderer mad med lavt kalorieindhold. I løbet af disse tre dage skal du ikke gå ud over de anførte, og du bør ikke snack mellem dem. Du kan drikke vand og 1-2 glas sort kaffe eller te hele dagen.
3 dages diæt DAG 1
(Daglige kalorier: 805)
morgenmad
1 kop te eller kaffe
En halv grapefrugt eller et halvt glas friskpresset juice
1 skive skål
1 tsk jordnøddesmør
frokost
1 lille tun
1 skive skål
1 kop te eller kaffe
Aftensmad
150 gram kogt eller grillet kylling eller kød
1 plade grønne bønner
1 skål gulerødder
1 æbler
1 skål vanilleis
3 dages diæt DAG 2
(Daglige kalorier: 895)
morgenmad
1 kop te eller kaffe
1 kogte æg
1 skive skål
En halv banan
frokost
En lille skål hytteost
5 saltkiks
Aftensmad
1 hotdog
1 skål broccoli eller kål
1 skål gulerødder
En halv banan
En halv skål vanilleis
3 dages diæt DAG 3
(Daglige kalorier: 910)
morgenmad
1 kop te eller kaffe
5 saltkiks
1 skive cheddarost
1 lille æble
frokost
1 kogte æg
1 skive skål
1 kop te eller kaffe
Aftensmad
1 lille tun
1 skål gulerødder
1 skål blomkål eller grønne bladgrøntsager
1 skål melon
En halv skål vanilleis
3-dages diæt Vegetarisk diætliste
3 dages diætDer er også en diætliste oprettet til vegetariske og veganske kostvaner.
3 dages diæt DAG 1
morgenmad
Halv grapefrugt
Et stykke skål
2 spsk jordnøddesmør
1 kop kaffe eller te
frokost
Halv avocado
2 spsk hummus
Et stykke fuldkornsbrød
1 kop kaffe eller te
Aftensmad
Tofu (op til 300 kalorier)
1 kop grønne bønner
En halv banan
Et lille æble
1 kop vanilleis (veganere kan bruge is, der ikke er mejeriprodukter)
Et stykke cheddarost (ca. 15-20 mandler til veganere)
5 saltkiks eller et halvt glas couscous eller quinoa
Et lille æble
frokost
Halv avocado
1 spsk hummus
Et stykke fuldkornsbrød
Aftensmad
Et halvt glas kikærter
En halv banan
1 kop vanilleis (kan være uden mælk)
Kan der spises en snack mellem måltiderne i kosten?
3 dages diæter designet til at hjælpe med vægttab. Hvis du snacker, får du ikke de ønskede resultater.
Postdagsdage (dag 4 - dag 7)
Fra den 4. til den 7. dag bør en diæt med høj næringsværdi vedtages uden at overskride 1500 kaloriegrænsen pr. Dag. I disse fire dage vil din krop være i stand til at hvile og undgå 3-dages diæt med lavt kalorieindhold.
Dette er dog også det tidspunkt, hvor du vil have en tendens til at spise for meget. For at undgå overspisning skal du føre en kaloriedagbog for at registrere, hvor mange kalorier maden indeholder, og hvor mange kalorier du spiser om dagen.
Forbrug suppe, vegetabilsk måltid, kogt fisk eller kylling, frugt eller frisk juice. Drik din kaffe eller te usødet, motioner og sov regelmæssigt for at forhindre vægtøgning.
Dos and Don'ts on the 3 Day Diet
Hvad skal man gøre
Don'ts
Du skal følge diætplanen fuldstændigt.
Kosten er designet til at maksimere vægttab.
Du skal være parat til at sulte lidt.
Du bliver nødt til at undgå sultpang og trang.
Når kosten er forbi, skal du begrænse dit kalorieindtag til omkring 1500 kalorier.
Ellers vil du genvinde den vægt, du har mistet.
Du bør ikke spise snacks mellem måltiderne.
Diætens succes afhænger af at overholde diætplanen nøjagtigt som anført.
Snacking vil ødelægge hele kosten.
Overspis ikke.
Begræns dine portioner til de størrelser, der er angivet i planen.
Kosten fungerer kun, hvis du gør det.
Er 3-dages diæt sikker og bæredygtig?
Når du starter en diætplan, er det første og mest almindelige spørgsmål, der kommer til at tænke på, om den pågældende diætplan er sikker og bæredygtig. 3 dages diætDet siges at hjælpe mange kvinder rundt om i verden med at tabe sig.
Diæten kan betragtes som sikker på grund af indtagelsen af friske grøntsager, frugter, komplekse kulhydrater og magert protein, men ikke bæredygtig på grund af streng kaloribegrænsning. Hvis du vender tilbage til dine tidligere spisevaner eller ikke træner, vil du genvinde vandvægten og slet ikke forbrænde fedt.
Fordele ved 3-dages diæt
3 dages diæt Ordningen har nogle fordele:
- Den første og mest åbenlyse fordel er vægttab. Du kan tabe 4-5 kilo om ugen.
- 3 dages diætøger din stofskifte. Dette betyder, at din krop vil forbruge flere kalorier i løbet af ugen, selv i hvile, hvilket fremskynder fedt tab.
- Det kan have en detox-lignende virkning på kroppen. 3 dages diæt Det meste af tiden vil det rense kroppen, da den planlægger at spise naturlige fødevarer.
Bivirkninger af 3-dages diæt
Efter diæter med lavt kalorieindhold kan tilbagevenden til det gamle spisemønster resultere i hurtig og større vægtøgning. Selvom kostens varighed er kort, kan den udløse denne tilstand hos mennesker med spiseforstyrrelser. Hvis du føler dig svag eller træt under kosten, kan du tage et vitamintilskud.
Som et resultat;
3 dages diætForeslår at begrænse kalorieforbruget i 3 dage og derefter spise regelmæssigt i 4 dage. 3 dages diætAnvendelse på kort sigt kan være effektiv og harmløs, men der er nogle risici ved at opretholde den over en lang periode.
Det er en mere effektiv tilgang til at vedtage og vedligeholde sunde spisevaner, tabe og opretholde vægttab på lang sigt.
