Militær diæt 3 kilo på 5 dage – hvordan laver man militær diæt?

Vil du tabe 3 kilo på 5 dage? I det tilfælde "soldat kostDu kan prøve "!

militær kost også kendt som militær kostDet har til formål at øge stofskiftet ved at reducere kalorieindtaget. 

soldat kostMad indtaget i kosten forbedrer insulinfølsomheden. Dette hjælper med at sænke blodsukkerniveauet og tabe sig.

Men du kan ikke tabe fedt på 3 dage. Det er for det meste vandvægt. Du skal træne for at bevare den vægt, du taber dig, og for at aktivere fedtet.

Pointen der skal bemærkes er militær kostliste Anbefales bestemt ikke til ældre, ammende mødre og gravide.

Hvordan foregår den militære diæt?

På soldatens kost der spises næringstætte og kaloriefattige fødevarer. Ikke mere end 3 kalorier om dagen i 1000 dage. Her er dagen militær diætliste...

militær kostliste

1. dags kostliste

Når du vågner om morgenen: Varmt vand tilberedt med 1 spsk honning og saften af ​​en halv citron

Morgenmad: 1 spiseskefuld jordnøddesmør, 1 kop kaffe eller te, en halv grapefrugt, 1 skive toast

Mellemmåltid: 6 mandler, et halvt glas agurk

Frokost: 1/2 kop tun, 1 skive toast, ½ kop spinat

Mellemmåltid: 1 kop grøn te eller usødet kaffe, 1 kornkiks

Aftensmad: Kylling eller fisk, en halv kop grønne bønner, en halv banan, 1 æble, 1 lille skefuld vaniljeis

• Andre fødevarer, der kan spises på dag 1

Frugt: Melon, vandmelon, appelsin, æble, kiwi, mandarin.

grøntsager: Selleri, porre, kål, aubergine, asparges, grønne bønner, spinat, broccoli, gulerødder, rødbeder, radiser, spidskål, ærter, tomater.

Protein: Fisk, kyllingebryst, magert kalkun, magert oksekød, pintobønner, kikærter, soja, linser.

Mælk: Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, æg, kærnemælk.

Olier: Olivenolie, hampefrøolie, linolie.

drikkevarer: Frisk frugt- og grøntsagsjuice, ayran, detox-drikke.

Saucer: Sennepssauce, varm sauce.

Urter og krydderier: Mynte, koriander, rosmarin, timian, dild, fennikelfrø, spidskommen, bukkehornsfrø, gurkemeje i pulverform, allehånde.

• Hvad skal man ikke spise på dag 1

Frugt: mango og jackfruit

Mælk: Sødmælk, fuldfed yoghurt, fuldfed fløde

Olier: Vegetabilsk olie, smør, margarine, mayonnaise

Drikkevarer: Kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice, alkohol

Saucer: Ketchup, barbecue sauce, chilisauce

2. dags kostliste

Når du vågner om morgenen:Varmt vand tilsat 1 tsk æblecidereddike

Morgenmad: 1 kogt æg, 1 skive flerkornsbrød, en halv banan

Mellemmåltid: 1 glas gulerodsjuice, 2 mandler

Frokost: Asparges, 1 kogt æg, 5 kringler, et halvt glas hytteost

Mellemmåltid: 1 kop grøn te eller usødet kaffe, flerkorns kiks

Aftensmad: 2 pølser, 1 glas broccoli, et halvt glas gulerødder, 1 banan, 1 lille kugle is

• Listen over fødevarer, der bør og ikke bør spises på 2. dagen er den samme som på 1. dag.

3. dags kostliste

Når du vågner om morgenen: Bukkehornsfrø opblødt i 1 glas vand 

Morgenmad: 1 skive cheddarost, 5 kringler, 1 lille æble

Mellemmåltid: 4 valnødder, 1 glas letmælk

Frokost: 1 kogt æg, 1 skive toast, 1 glas kyllingesuppe

Mellemmåltid: 1 kop grøn te eller usødet kaffe, flerkorns kiks

Aftensmad: Et halvt glas grillet tun, 1 glas spinat, en halv banan, 1 skefuld vaniljeis

• Listen over fødevarer, der bør og ikke bør spises på 3. dagen, er den samme som på de to andre dage.

Dage efter 3. dag (4. dag – 7. dag)

• Fra den 3. til den 7. dag, spis en afbalanceret kost, der ikke overstiger grænsen på 1500 kalorier pr. dag. 
• På disse fire dage vil din krop hvile og restituere efter 3 dages kaloriefattig spisning. 
• I disse dage har kroppen en tendens til at gå over kaloriegrænsen. For at undgå overspisning skal du føre en kaloriedagbog for at bestemme, hvor mange kalorier din mad har, hvor mange kalorier du spiser om dagen. 
• Vælg suppe, grøntsagsretter, fisk, kylling, frugt eller frisk juice. Drik din kaffe og te uden sukker. Dyrke motion. Få nok søvn.
• lavt kalorieindhold soldat kosthverken fortsætte i mere end tre dage. 

Er den militære kost bæredygtig?

• soldat kostDet har svækket mange mennesker i verden. Denne kostplan anses for sikker. Fordi friske grøntsager, frugter, komplekse kulhydrater og magert protein indtages. 
• soldat kostVarigheden er kun 3 dage.
• men soldat kost er ikke bæredygtig. Fordi på 3 dage vil du tabe det meste vandvægt. 
• Hvis du går tilbage til dine tidligere spisevaner, hvis du ikke træner, vil du tage vandvægten tilbage.

soldat kosthvad prøvede du? Du kan dele dine oplevelser med os.

Referencer: 1