Jaké jsou způsoby prevence rakoviny? Potraviny, které chrání před rakovinou

-Rakovina – i to jméno stačí, abychom se otřásli! Jsem si jistý, že znáte alespoň jednoho člověka, který trpěl touto hroznou nemocí!

Dá se vyléčit včasnou diagnózou a včasným zásahem, ale řada lidí nemá šanci být včas léčena. 

Rakovina je onemocnění, při kterém buňky přebírají tělo postupně a mají tendenci produkovat buňky velmi náhle a neomezeně. Zdravý život pomáhá snižovat riziko rakoviny do značné míry tím, že minimalizuje poškození DNA.

Nejúčinnějším způsobem, jak bojovat s rakovinou, je tedy rakovině předcházet! „Způsoby prevence rakoviny“, „Metody prevence rakoviny“ ve „Potraviny, které chrání před rakovinou“ tvoří téma našeho článku.

Příčiny rakoviny a způsoby prevence

Některé rizikové faktory rakoviny, jako je genetika a životní prostředí, jsou mimo naši kontrolu, ale výzkum ukazuje, že přibližně 70 % celoživotního rizika rakoviny lze snížit změnami zdravého životního stylu, jako je strava.

Vyhněte se kouření, omezte alkohol, udržujte si zdravou váhu a pravidelně cvičte k prevenci rakoviny jsou kroky, které je třeba podniknout. Důležitou roli hraje také zdravé stravování.

To, co jíte a nejíte, má silný dopad na zdraví, včetně rizika rakoviny. Studie odhalily souvislosti mezi určitými potravinami a rakovinou, spíše než silné vztahy příčiny a účinku existují určité stravovací návyky, které mohou mít velký vliv na riziko rakoviny.

Například tradiční středomořská strava bohatá na rostlinné potraviny a zdravé tuky, jako je ovoce, zelenina a olivový olej, snižuje riziko několika běžných druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu. Naopak každodenní strava zpracovaného masa zvyšuje riziko kolorektálního karcinomu.

Pokud máte v rodinné anamnéze rakovinu, malé změny ve vaší stravě a určitém životním stylu budou mít velký vliv na vaše dlouhodobé zdraví. 

Bylinné způsoby, jak zabránit rakovině

Chcete-li snížit riziko mnoha typů rakoviny a dalších závažných onemocnění, musíte svůj jídelníček postavit na různém ovoci a zelenině bohaté na antioxidanty, ořechách, fazolích, celozrnných výrobcích a zdravých tucích.

Zároveň se snažte omezit množství zpracovaných a smažených potravin, nezdravých tuků, cukrů a rafinovaných sacharidů, které konzumujete.

Antioxidanty snižují riziko rakoviny

Rostlinné potraviny jsou bohaté na živiny známé jako antioxidanty, které posilují imunitní systém a pomáhají chránit před rakovinnými buňkami.

– Strava s vysokým obsahem ovoce může snížit riziko rakoviny žaludku a plic.

- mrkev, Růžičková kapusta Konzumace zeleniny obsahující karotenoid, jako je cuketa a cuketa, může snížit riziko rakoviny plic, úst a hrtanu.

- brokoliceJíst velké množství neškrobové zeleniny, jako je špenát a fazole, může pomoci chránit před rakovinou žaludku a jícnu.

– pomeranč, jahoda, hrášekKonzumace paprik, tmavé listové zeleniny a dalších potravin bohatých na vitamín C může chránit před rakovinou jícnu.

- rajčata, guava Potraviny bohaté na lykopen, jako je meloun a vodní meloun, mohou snížit riziko rakoviny prostaty.

jíst více ovoce a zeleniny

Většina lidí nedosahuje doporučeného denního příjmu ovoce a zeleniny. Je nutné jíst dostatek přirozených potravin. Například místo jablečného džusu snězte jablko neoloupané.

Snídaně: Čerstvé ovoce nebo ořechy můžete přidat do snídaňových cereálií nebo ovesných vloček.

Oběd: Jezte salát z vaší oblíbené zeleniny. Přidejte salát, rajče nebo avokádo do celozrnného sendviče. 

občerstvení: Když jdete ven, vezměte si s sebou jablko nebo banán. Mrkev, celer, okurky nebo papriky jezte tak, že je namáčíte do omáček jako hummus.

Večeře: Svou oblíbenou zeleninu můžete jíst vařením, pečením nebo přípravou omáček.

Bonbón: Jezte ovoce místo sladkých dezertů.

jíst hodně vlákniny

Vlákno, Nachází se v ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích a hraje důležitou roli při udržování čistého a zdravého trávicího systému.

Pomáhá sloučeninám způsobujícím rakovinu procházet trávicím traktem dříve, než mohou způsobit poškození. Strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci předcházet dalším běžným gastrointestinálním rakovinám, včetně rakoviny tlustého střeva a konečníku, žaludku a úst.

Konzumujte zdravé tuky

Strava s vysokým obsahem tuku zvyšuje riziko mnoha typů rakoviny. Ale zdravé typy tuku mohou ve skutečnosti chránit před rakovinou.

Nachází se v balených a smažených potravinách, jako jsou sušenky, krekry, koláče, pečivo, pizza, hranolky, smažené kuře trans-tuků nebo částečně hydrogenovaný olej.

Omezte nasycené tuky z červeného masa a mléčných výrobků na ne více než 10 % denních kalorií.

Ryba, olivový olejJezte více nenasycených tuků z potravin, jako jsou ořechy a avokádo. Losos, tuňák a lněné semeno Omega 3 mastné kyseliny v něm bojují proti zánětům a podporují zdraví mozku a srdce.

Omezte cukr a rafinované sacharidy

způsobuje rychlé skoky hladiny cukru v krvi rafinované sacharidyKonzumace konopí je spojena s 88% vyšším rizikem rakoviny prostaty, kromě jiných vážných zdravotních problémů.

Celozrnný nebo vícezrnný chléb, hnědá rýže, ječmen, místo slazených nealkoholických nápojů slazené cereálie, bílý chléb, těstoviny a zpracované potraviny, jako je pizza, quinoaJezte nerafinovaná celá zrna, jako jsou celá zrna, ovesné vločky a škrobová zelenina.

Jíst tímto způsobem může snížit riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku a prostaty a pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti.

Omezte zpracované a červené maso

Mnoho různých studií spojuje riziko rakoviny s konzumací zpracovaného masa, jako je slanina, klobása a klobása.

Asi 50 gramů zpracovaného masa denně zvyšuje riziko kolorektálního karcinomu o 20 %. To mohou způsobit dusičnanové konzervanty nebo jiné látky používané při zpracování masa.

Rizikové faktory rakoviny se však zvyšují i ​​konzumací červeného masa. Místo toho, abyste jedli pouze červené a zpracované maso, měli byste jíst i jiné zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso, vejce, ořechy a sója.

Připravujte si jídla zdravým způsobem

výběr zdravých potravin, prevence rakovinyNení to jediný důležitý faktor. Důležité je také to, jak jídlo připravujete, skladujete a vaříte.

GMO, pesticidy a riziko rakoviny

Geneticky modifikované organismy (GMO) jsou rostliny nebo živočichové, jejichž DNA byla upravena způsobem, který by se v přírodě nebo konvenčním křížením nevyskytoval, nejčastěji za účelem získání odolnosti vůči pesticidům nebo k výrobě insekticidu.

Zatímco některé společnosti trvají na tom, že jsou bezpečné, mnoho zastánců bezpečnosti potravin poukazuje na to, že tyto produkty podléhají pouze krátkodobým testům, které mají určit jejich účinky na člověka.

Některé studie na zvířatech ukázaly, že konzumace GMO může způsobit určité typy rakoviny. Některé studie ukázaly, že používání pesticidů, dokonce i v nízkých dávkách, může zvýšit riziko některých druhů rakoviny, jako je leukémie, lymfom, mozkové nádory, rakovina prsu a rakovina prostaty.

Výzkum souvislosti mezi GMO, pesticidy a rakovinou však zůstává neprůkazný.

Potraviny, které chrání před rakovinou

Složky potravin, které chrání před rakovinou, by měly být přirozené a zabraňovat nevyváženému dělení buněk, které může způsobit rakovinu. Žádost seznam potravin, které mohou pomoci předcházet rakovině...

česnek

česnekSloučenina allicinu obsažená v olivovém oleji pomáhá zpomalovat růst nádorových buněk. Allicin inhibuje dělení buněk způsobené stresem. Rakovinné buňky mají tendenci se dělit a tato sloučenina ruší účinek dělení.

brokolice

brokolice, antioxidanty, vláknina, flavonoidy atd. je intenzivní. Antioxidanty přítomné v této zelené zelenině pomáhají minimalizovat poškození způsobené buňkami volných radikálů a snižují růst rakovinných buněk.

ořechy

ořechy Při každodenní konzumaci je pro tělo velmi prospěšný a zdravý. Ořechy, které jsou bohaté na selen a antioxidanty, jsou velmi užitečné v boji proti rakovině. Selen pomáhá odstraňovat rakovinné buňky a opravovat DNA.

Limon

Limon a různé další citrusové plody jsou zdraví velmi prospěšné. Vysoká koncentrace vitamínu C v citronu zabraňuje vzniku rakoviny.

Borůvky

Volné radikály v těle způsobují destrukci zdravých buněk a růst rakovinných buněk. Borůvky Antioxidanty spolu s flavonoidy v něm obsaženými zabraňují poškození a neutralizují účinek nestabilních atomů.

Mantar

MantarPosiluje imunitní systém těla a pomáhá mu v boji proti rakovině. Existují různé druhy hub, ale pro minimalizaci vlivu zhoubných nádorů je nejlepší houba reishi. Hladiny hemoglobinu jsou regulovány houbou a snižují riziko rakoviny.

artyčok

artyčokObsahuje také antioxidant zvaný silymarin, který pomáhá předcházet rakovině epidermis. Zatímco se artyčoky vaří, oloupeme slupku a odstraníme špičaté konce. Artyčok by se pak měl vařit do měkka.

Zelený čaj

organický zelený čajPři každodenní konzumaci je velmi zdravé a prospěšné. Zelený čaj má různé vlastnosti v boji proti rakovině a antioxidanty v jeho obsahu zabraňují ničení buněk. Zelený čaj je dobrý na kůži, rakovinu prsu atd. Je velmi účinný pro a reguluje hladinu sacharózy.

Divoký losos

Jíst divokého lososa vznik rakovinymůže tomu zabránit. Divoký losos obsahuje omega 3 mastné kyseliny a má nízký obsah tuku a kalorií.

Divoký losos pomáhá předcházet rakovině prostaty. SomonVitamin D, který je také přítomen, pomáhá stahovat cévy a zastavuje růst rakovinných buněk.

kiwi

Vitamin C je vysoce účinný jako antioxidant v boji proti rakovině a neutralizuje působení volných radikálů. Folát, karotenoidy, vitamín E atd. Pomáhá snižovat následky rakoviny. kiwiobsahuje všechny tyto živiny a chrání tělo před rakovinou.

vajíčko

vajíčkoJe bohatým zdrojem vitamínů B, D, E a bílkovin. Je známo, že obsah selenu ve vejcích snižuje vedlejší účinky chemoterapie. Snižuje nevolnost, vypadávání vlasů, bolesti břicha a únavu.

zázvor

zázvor Je to bylina s mnoha zdravotními benefity. Konzumace zázvoru nemá žádné vedlejší účinky. Pacienti, kteří konzumovali zázvor před chemoterapií, uváděli méně pocitů nevolnosti.

Acai Berry

Acai berry Je bohatý na antioxidační vlastnosti. Tyto drobné plody se používají k boji s jinými nemocemi než je rakovina. Jedna bobule acai poskytuje 11krát více antioxidantů než jablka.

Nane

Máta peprná je užitečná bylina pro snížení účinků léčby rakoviny. Zabraňuje suchu v ústech a nevolnosti. Zmírňuje také úzkost. Pomáhá předcházet dehydrataci tím, že kontroluje nevolnost.

Sója

Sója je bohatá na bílkoviny a estrogen. Studie ukázaly, že sója pomáhá snižovat velikost nádoru u pacientů s rakovinou prsu.

Obsahuje látku zvanou genistein, která je velmi toxická pro rakovinné buňky. Zastavuje množení rakovinných buněk a rozkládá je. Jedna věc, kterou je však třeba mít na paměti, je, že sója nemusí být vhodná pro každého.

puls

Fazole, čočka a hrách mají vysoký obsah vitamínů B. Pomáhají při opravě buněk. Navíc posilují imunitní systém. Zvyšují počet červených krvinek a urychlují regeneraci.

máslo

máslo Je to nejlepší probiotikum. Obsahuje více než 100 užitečných enzymů. Tyto enzymy pomáhají bojovat proti infekcím a posilují imunitní systém. Máslo obsahuje mnoho protilátek, které chrání před primárním nachlazením a kašlem. Má také protirakovinné vlastnosti.

Čerstvá zelená zelenina

Čerstvá zelená listová zelenina obsahuje folát a vitamíny B. Prevence rakoviny Jsou užitečné při jednání s Jsou také bohaté na vápník a tím posilují kosti a pomáhají při opravě buněk.

Doporučení pro prevenci rakoviny

nazýván morem doby k prevenci rakoviny Povídali jsme si o tom, co a jak jíst.

Snížit riziko rakoviny je možné jednoduchými opatřeními, která lze proti rakovině přijmout. Konzumací výše uvedených potravin a věnováním pozornosti následujícím bodům riziko rakovinyMůžete to minimalizovat.

Vyhněte se zpracovaným potravinám

Zejména tepelně upravované potraviny obsahují karcinogenní látky. Volba bylinné stravy a zajištění potřebných vitamínů a minerálů tímto způsobem chrání před rakovinou.

dávejte si pozor na váhu

Nadváha nebo podváha zvyšuje riziko rakoviny. Je v ideálních rozměrech a je potřeba tuto váhu udržet. Zdravá strava a každodenní cvičení vám pomohou udržet váhu.

Kdo nemá čas na cvičení, může si vytvořit prostor pro sebe, například lézt po schodech nebo chodit do práce.

Konzumujte zeleninu a ovoce

Podle vědeckých studií; Bylo zjištěno, že ti, kteří volí stravu bohatou na zeleninu a ovoce, mají o 20 % snížené riziko rakoviny. Zejména zelené listové rostliny, tuřín, cuketa, mrkev, rajčata a citrusové plody prokazatelně chrání před rakovinou.

Nepoužívejte alkohol a cigarety

Alkohol a kouření jsou faktory, které významně zvyšují riziko rakoviny. Jejich vyhýbání se výrazně snižuje riziko rakoviny.

drž se dál od stresu

stres Je to faktor, který je spouštěčem mnoha onemocnění, zejména rakoviny.Vzhledem k tomu, že u lidí, kteří jsou dlouhodobě vystaveni stresu, je oslabený imunitní systém, snižuje se síla ochrany před rakovinou.

Odstraňte z jídla tuk a sůl

Omezení denního příjmu tuků a soli k prevenci rakoviny jsou důležité faktory. Množství soli, které denně přijmete, by nemělo přesáhnout jednu čajovou lžičku. Nejezte hotová jídla, protože obsahují velké množství soli a tuku.

Pozor na plesnivé a připálené potraviny

Některé houby a plísně produkují toxické látky, které mohou způsobit rakovinu. Dávejte pozor na datum spotřeby potravin a plesnivé potraviny ihned vyhazujte.

Riziko rakoviny ovlivňuje i způsob přípravy jídla. Vaření masa na přímém ohni, jako je grilování nebo grilování, způsobuje tvorbu karcinogenů na mase. Nejezte spálené části masa.

Ke snížení expozice karcinogenům:

Nevařte oleje na vysokou teplotu

Vaření při nízké teplotě (méně než 240 stupňů) zabraňuje karcinogenním tukům nebo olejům. Místo smažení a restování volte zdravější způsoby, jako je vaření, vaření, dušení.

Při grilování buďte opatrní

Spalování nebo vaření masa vytváří karcinogeny. Pokud se chystáte grilovat, maso nepřepečte (ne příliš horké).

Oleje skladujte ve vzduchotěsných nádobách na chladném a tmavém místě, protože při vystavení teplu, světlu a vzduchu rychle tuhnou.

Dávejte pozor, co dáváte do mikrovlnky

K utěsnění jídla v mikrovlnné troubě použijte místo plastového obalu mastný papír. A vždy používejte nádoby vhodné do mikrovlnné trouby.

V důsledku toho;

To nejlepší, co můžete pro své tělo udělat, je chránit ho před rakovinou. Trochu snahy přispět pomůže vám a vašim blízkým k životu bez rakoviny.

Jediné, co musíte udělat, je jíst tyto preventivní potraviny proti rakovině, věnovat pozornost tipům na zdravý životní styl a otevřít dveře zdravému životu!