Předcházejte srdečním chorobám konzumací zdravých potravin

Srdce funguje bez váhání po celý náš život. Tento náš pracovitý orgán pumpuje krev do každé části těla. I s tím mu musíme pomoci. Protože je to tak jemný orgán; Špatně to ovlivňují naše špatné návyky, včetně výživy. Můžeme to odvodit z toho, že nejčastějšími nemocemi na světě jsou nemoci srdce. Srdeční choroby jsou bohužel hlavní příčinou úmrtí na světě. Podívejme se dobře do svého srdce. Jak budeme vypadat dobře? Vím, že první, co vás napadne, je věnovat pozornost výživě. Máš pravdu. Aby naše srdce správně fungovalo, musíme mu dopřát zdravou stravu, po které touží. Existují nějaké potraviny, které jsou dobré pro srdce? Slyším, jak se ptáš.

Ano, existují potraviny, které jsou dobré pro srdce. Tyto potraviny mají důležité účinky, jako je snížení špatného cholesterolu, který způsobuje srdeční onemocnění a snížení krevního tlaku. Nejprve si povíme něco o srdečních chorobách, které jsou běžnými zdravotními problémy po celém světě. Pak si uveďme seznam potravin, které jsou dobré pro srdce, abychom těmto nemocem zabránili.

Co jsou to srdeční choroby?

Srdeční onemocnění jsou onemocnění, která negativně ovlivňují činnost srdce. Existuje mnoho podmínek, které to způsobují. Mezi onemocnění, která spadají do kategorie srdečních onemocnění, patří:

• Onemocnění koronárních tepen a cév: Stává se to kvůli zablokování krevních cév v srdci v důsledku tvorby plaku.
• Arytmie: arytmieiAbnormální nepravidelnost srdečního tepu v důsledku změny elektrických impulsů. 
• Onemocnění srdeční chlopně: Onemocnění srdečních chlopní se vyskytuje, když dojde k jakékoli změně ve fungování chlopní.

• Srdeční selhání: Jde o závažný stav, který vzniká v důsledku oslabení srdečního svalstva, které může dlouhodobě narušit jeho činnost a poškodit orgán. K selhání často dochází v důsledku vysokého krevního tlaku a infarktu.

Co způsobuje onemocnění srdce?

Faktory, které přispívají k rozvoji různých srdečních onemocnění, jsou následující:

• Věk – muži nad 45 let a ženy nad 55 let
• Kouřit
• zdravotní historie
• obezita
• Vysoký krevní tlak
• vysoké hladiny cholesterolu
• cukrovka
• Nečinnost
• Srdeční onemocnění v rodinné anamnéze
• Znečištění a vystavení pasivnímu kouři
• stres
• Pochází z jižní Asie a Afriky

Příznaky onemocnění srdce

Srdeční choroby nám dávají pocit, že k nám přicházejí krok za krokem. Za tímto účelem nás varuje příznaky, které mohou být mírné nebo závažné. Příznaky srdečních chorob jsou následující; 

• Bolest na hrudi – angina pectoris
• Extrémní únava nebo závratě při fyzické námaze, dokonce i při chůzi
• Dýchavičnost
• Nepravidelný srdeční tep – příliš rychlý nebo příliš pomalý
• Slabost
• Nevolnost
• zažívací potíže
• mdloby
• Nepohodlí v paži a čelisti

Jak se léčí srdeční choroby?

Léčba bude do značné míry záviset na příčině srdečního onemocnění. S ohledem na vaše příznaky, rizikové faktory a anamnézu lékař navrhne vhodný léčebný plán.

Co bychom měli dělat pro ochranu zdraví srdce?

Je v našich rukou chránit zdraví srdce a předcházet srdečním chorobám. Je zde místo, kde můžeme tento orgán schovat do skleněné nádoby. Tak je to pro náš život důležité. K jeho ochraně ale stačí pár změn v našem životním stylu. Nyní si řekněme, co bychom měli udělat pro ochranu zdraví srdce, a vyjmenujte věci, na které si musíme dát pozor.

Pravidelně cvičte (i když nemůžete, zůstaňte aktivní)

pravidelné cvičeníPředejdete tak srdečním onemocněním. Můžete chodit, běhat, skákat přes švihadlo. Pokud dáváte pozor, nejsou to příliš obtížné věci. Věci, které snadno začleníte do svého každodenního shonu.

Co vám tedy cvičení udělá z hlediska zdraví srdce?

• Posílí vaše srdce.
• Zlepší krevní oběh.
• Sníží to krevní tlak.
• Pomůže vám vyhnout se stresu.

Existuje mnohem více výhod cvičení, ale my jsme zde vzali pouze výhody pro srdce. Jak dlouho tedy denně budete cvičit? American Heart Association doporučuje cvičit 5 minut denně, 30 dní v týdnu, aby se zlepšilo zdraví srdce a snížilo se riziko srdečních onemocnění. 

Jezte zdravě (Absolutně žádné jiné alternativy)

Zdravá strava je velmi důležitá nejen pro naše srdce, ale i pro naše celkové zdraví. V tomto žádný kompromis. Pokud jíte zdravě;

• Zánět v těle je eliminován.
• Zhubnete.
• Váš krevní tlak klesá.
• Vaše hladina cholesterolu se vrátí do normálních mezí. 

Tyto faktory způsobují onemocnění srdce. Jen si pomyslete, pokud budete jíst nezdravě, stane se opak toho, co jsem zmínil; Faktory, které jsem zmínil výše, nepřipravují pouze půdu pro srdeční choroby, ale také nemoci, jako je rakovina a cukrovka. Jíst zdravě, ale jak? Zde je několik tipů:

• Jezte všechny druhy zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, ořechy obsahující omega 3, tučné ryby a celozrnné výrobky.
• Drž se dál od alkoholu.
• Omezte konzumaci rafinovaných sacharidů a červeného a zpracovaného masa.
• I když cukr a sůl nemůžeme ze svého života vyloučit, měli bychom je omezit, jak jen můžeme.
• Rozhodně se vyhněte potravinám obsahujícím trans-tuky.

Kontrolujte stres (snadno říci, ale těžko aplikovat)

Ze stresu není úniku, pojďme to vědět jako první. Naše tělo je již naprogramováno k produkci stresu; abychom mohli řešit složité situace. Ale pokud se vám věci vymknou z rukou a stres se stane nekontrolovatelným, můžete začít říkat „wow“. Vzniká mnoho nemocí, od zdraví srdce až po duševní a duševní zdraví.

Existuje mnoho osvědčených způsobů, jak se vypořádat se stresem. Nebavme se zde sáhodlouze, ale pro zvědavce zde nechávám článek, kde si tyto metody mohou přečíst. Metody zvládání stresu  

Přestat kouřit (Neříkej nikdy)

Škodlivost kouření je známá všem. Pokud pijete, riskujete srdeční choroby, jako je ateroskleróza a infarkt. Tabákový kouř obsahuje chemikálie, které mají škodlivé účinky na srdce a krevní cévy. Obsahuje také oxid uhelnatý, který po vstupu do krve soutěží s kyslíkem o transport. Tento plyn zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci a nutí srdce dodávat tělu dostatek kyslíku.

Zhubněte (ale buďte zdraví)

Nadváha s sebou nese riziko srdečních onemocnění. Proto je nutné zhubnout, ale neuchylovat se k nezdravým šokovým dietám, abyste zhubli rychle. Dávejte pomalu, ale dávejte čistě. Zdravé hubnutí je zhubnout ne více než 1 kg za týden. 

Dostatek spánku (ne více ani méně)

Dostatek spánku zabraňuje stresu. Jak víme, stres způsobuje srdeční choroby. Neměli byste spát ani málo, ani moc. Obojí je zdraví škodlivé. Dospělým v noci postačí 7-8 hodin spánku. Děti potřebují víc.

Sledujte svůj krevní tlak (nezapomeňte)

Nechte si změřit krevní tlak alespoň jednou ročně. Pacienti s problémy s krevním tlakem nebo s rodinnou anamnézou kardiovaskulárních onemocnění by měli být kontrolováni častěji.

Jak jíst pro zdraví srdce?

Chci dát několik tipů na výživu pro ty, kteří se starají o zdraví srdce. Udělejte z nich zvyk.

• Místo mléčné čokolády jezte hořkou čokoládu.
• Denně žvýkejte stroužek česneku.
• Na zelený čaj.
• Pro kurkumové mléko.
• Vypijte šťávu z jetelových listů.
• Konzumujte pískavice řecké seno.

Potraviny, které jsou dobré pro srdce

Všechny potraviny, které můžeme zařadit do kategorie zdravých potravin, jsou dobré pro srdce. Zejména některé potraviny jsou ale svými přínosy pro srdce o krok napřed před ostatními. Proto je užitečné zmínit potraviny, které jsou dobré pro srdce.

• Ryby

RybyJe bohatý na libové bílkoviny a omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny snižují zánět a předcházejí srdečním onemocněním. SomonTučné ryby, jako je makrela, sardinky a tuňák. Jsou to ryby, které vynikají přínosem pro srdce.

• olivový olej

olivový olej Je bohatý na antioxidanty a zdravé tuky. Bylo zjištěno, že snižuje riziko infarktu myokardu, mrtvice a srdečních chorob. Snižuje také krevní tlak. Denně můžete klidně konzumovat 7-8 lžic olivového oleje.

• oranžový

oranžovýJe bohatý na vitamín C, minerální látky, flavonoidy. Pití pomerančového džusu, který zabraňuje zánětům, zabraňuje ateroskleróze. Pro zdraví srdce jezte pomeranč denně nebo vypijte sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.

• brokolice

brokoliceJe to brukvovitá zelenina, která obsahuje vitamíny A, C, K a folát, vlákninu, vápník, hořčík, draslík, fosfor, omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, selen a glukosinoláty. Zlepšuje činnost srdce, snižuje infarkt myokardu a pomáhá chránit srdce.

• mrkev

mrkev Je dobrým zdrojem antioxidantů, které zabraňují poškození DNA, snižují záněty a snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů.

• Zelený čaj

Zelený čajobsahuje aktivní polyfenolické sloučeniny zvané katechiny. Katechiny pomáhají vychytávat škodlivé kyslíkové radikály. Snižuje také cholesterol, který je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění.

• Kuřecí prso

Kuřecí prsa bez kůže jsou skvělým zdrojem libových bílkovin. Bílkoviny jsou stavebními kameny svalů. Protože srdce neustále pracuje, opotřebení svalů je zcela přirozené. Konzumace kuřecích prsou poskytuje tělu bílkoviny, které lze použít k opravě srdečních svalů.

• Fasulye

Fazole obsahují odolný škrob. Rezistentní škrob zlepšuje zdraví srdce tím, že snižuje hladinu triglyceridů a cholesterolu v krvi.

• ořechy

Konzumace ořechů snižuje riziko srdečních onemocnění o 40–50 %. Mezi těmito zdravými potravinami jsou mandle jednou z nejpřínosnějších pro zdraví srdce. Protože snižuje cholesterol. Vlašské ořechy jsou jedním z ořechů, které jsou důležité pro zdraví srdce. Prospívá zdraví srdce tím, že snižuje cholesterol ve vlašských ořechách.

• Elma

Elma Jídlo chrání srdce. Protože snižuje zánět, napomáhá hubnutí a reguluje krevní tlak.

• Seeds

Semena chia, lněné semeno a konopná semínka jsou zdrojem živin pro srdce, jako je vláknina a omega 3 mastné kyseliny. Například konopná semínka obsahují aminokyselinu arginin, která snižuje zánět. Lněné semínko také pomáhá udržovat krevní tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou.

• chřest

chřestObsahuje steroidní saponin, který snižuje hladinu cholesterolu. Má také antioxidační vlastnosti, které jsou účinné proti ateroskleróze a dalším srdečním onemocněním.

• česnek

česnekobsahuje allicin, který pomáhá snižovat cholesterol a vysoký krevní tlak. Každé ráno před snídaní můžete žvýkat stroužek česneku.

• špenát

špenátSnižuje krevní tlak, zlepšuje výkon při cvičení u lidí s onemocněním periferních tepen, inhibuje agregaci krevních destiček, snižuje zánět a ztuhlost tepen.

• Avokado

Avokado Je bohatý na zdravé tuky, vitamíny A, E, K, C, B6, folát, kyselinu pantotenovou, niacin, draslík, hořčík, sodík, fytosteroly, riboflavin a další fytonutrienty. Snižuje špatný cholesterol, snižuje hladinu krevních lipidů, zlepšuje antioxidační aktivity, potlačuje záněty a normalizuje hladinu krevního cukru. Snižuje tedy riziko srdečních onemocnění.

• rajčata

rajčataObsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit před mutací DNA, neomezenou proliferací buněk a srdečními chorobami.

• vodní meloun

Citrulin, je jednou ze sloučenin obsažených ve vodním melounu, která pomáhá snižovat zánět a ztuhlost tepen, snižuje LDL cholesterol a vysoký krevní tlak a snižuje tělesnou hmotnost.

• zelí

Bohaté na A, C, K, folát, vápník, hořčík, fosfor, omega 3 tuky, vlákninu a antioxidanty zelísnižuje riziko onemocnění koronárních tepen.

• řepa

řepaJe skvělým zdrojem dusičnanů, které pomáhají snižovat zánět. Má také antioxidační vlastnosti. Pomáhá snižovat cholesterol a vysoký krevní tlak a zlepšuje lipidové profily.

• Řeřicha

Řeřicha je plná fytonutrientů, vitamínů, minerálů a vlákniny, které pomáhají zlepšit zdraví srdce a krevní oběh.

• bobulovité ovoce

Jahoda, borůvkyOstružiny a maliny jsou plné důležitých živin, které hrají ústřední roli ve zdraví srdce. 

• květák

květákJe bohatý na sulforafan, isothiokyanát, který spouští mnoho antioxidačních enzymů. Tyto enzymy pomáhají předcházet oxidaci LDL cholesterolu, což následně zabraňuje zánětu cév, což zabraňuje ateroskleróze.

• Nar

NarJe nabitý antokyany a taniny, které mají antioxidační vlastnosti. To z něj dělá silné ovoce, které chrání před srdečními chorobami. Pomáhá snižovat LDL cholesterol a krevní tlak a snižuje záněty.

• Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda, Je bohatým zdrojem katechinů, theobrominu a prokyanidinů, které zabraňují agregaci krevních destiček, snižují krevní tlak a zlepšují funkci endotelu. Proto snězení kousku hořké čokolády chrání srdce před nemocemi. Hořkou čokoládu konzumujte s 80 % nebo více kakaa. 

Potraviny škodlivé pro srdce

Musíme si být vědomi potravin, které jsou dobré pro srdce, stejně jako potravin, které jsou škodlivé pro srdce. Protože se od nich kvůli zdraví srdce budeme držet dál. Uveďme seznam potravin, které jsou pro srdce škodlivé;

• Trans tuk
• Salám, klobása atd. zpracované potraviny jako např
• Mouka a bílý chléb
• GMO celá zrna a mouka
• Rafinovaný cukr, třtinový cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
• Svačiny jako bramborové lupínky, smažená jídla, hamburgery.
• Sycené a slazené nápoje

Shrnout;

Je v našich rukou prevence srdečních chorob. Můžeme toho dosáhnout změnami životního stylu, jako je zdravá výživa, pravidelné cvičení a kontrola stresu. Nezapomínejme na potraviny, které jsou dobré pro srdce. Do kategorie potravin prospěšných pro srdce můžeme zařadit výše zmíněné potraviny jako ryby, olivový olej, ořechy.

Reference: 1, 2